Trainingsdagboek van Dennis

[Dennisopjebeeld]

Zieke deadlift man !

Klik om te verkleinen...

Thanks

Dennis je doet mij ook elke keer denken aan Michael Kory Fitness. Ja, omdat je ginger bent. Goeie treens trouwens!

Klik om te verkleinen...

Michael Kory ken ik niet. Ik ben ook niet ginger maar wortelblond.

Mvg.


Rows van gister zijn goed te voelen zeg pff.. Vanavond schouders, morgen borst en tricep tren.

Ik vond deze foto nog van vorige rug treen.

Spoiler

 

[bob k]

Ik heb jou zondag gezien :O

 

[Natty87]

haha ik wist niet dat jij dat was bij marieke Had je ook gezien @ flexcup.

 

[Dennisopjebeeld]

Jep dat was ik wss

Schouders 3

Sp:
10x14
8x16
6x18

Lateral raise:
10x10
9x10
10x9
10x9
12x8

Upright row:
10x10
10x20
10x30

 

[Dennisopjebeeld]

Okeee. Dus even een leuke update. Maar als eerste even de treen van gister.

Squat:
10x70
8x80
5x90

Leg extensions:
10x71
8x77
6x84 pr

Calf press:
30x100
30x100
26x100

Calf raise:
3x10x80

Leg curl:
13x64
8x71
6x77

Dan is het nieuws dat ik vanaf zondag srs wil gaan beginnen. Heb nu 10 maanden kunnen kloten. Heb dus tot zondag om alles rond te krijgen, zal hier alles even bijhouden voor de geïnteresseerde. Vanaf zondag pas weer tijd om naar de gym te kunnen dus vandaag was laatste nonsrs treen, en dat was natuurlijk rug. Rug ftw.

Deadlift:
20xbar
20x40
20x50
10x100
5x110
4x120
4x130
2x140 pr
150 niet gelukt..

Lat pulldown:
2x10x45
10x50
8x55
6x60

Compound row:
12x57
8x64
6x71

Credits voor deadlift pr gaat naar dit:

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=oN77cGxbCwc

Maar nog veel werk voor zondag dus maar eens beginnen.

 

[Miharu]

Ben je gestopt met trainen?

mooie DL trouwens

 

[Dennisopjebeeld]

Ben je gestopt met trainen?

mooie DL trouwens

Klik om te verkleinen...

Nee maar gym is dicht dus kan niet trainen
En thx.

 

[Miharu]

Nee maar gym is dicht dus kan niet trainen
En thx.

Klik om te verkleinen...

ook nog schema gemaakt? Of zat er wiriopjebeeld?

 

[Dennisopjebeeld]

Hahaha ja Mariek ^^

Dennisopjebeeld wenst iedereen een vrolijke kerst ��

 

[Hell93]

Train je nog ?

 

[Dennisopjebeeld]

Train je nog ?

Klik om te verkleinen...

Jep sinds vandaag weer kunnen beginnen eindelijk.

Vanaf morgen weer loggen, vandaag rug, biceps en onderarmen gehad maar vergeten te loggen

 

[Hell93]

Jep sinds vandaag weer kunnen beginnen eindelijk.

Vanaf morgen weer loggen, vandaag rug, biceps en onderarmen gehad maar vergeten te loggen

Klik om te verkleinen...

Lol
Ging het goed?

 

[BeastMode0N]

Er is weer leven in de brouwerij

 

[Dennisopjebeeld]

Lol
Ging het goed?

Klik om te verkleinen...

Ging prima.

Atm kwark aan het eten in bed, zo slapen en morgenvroeg borst en tricep treen.

 

[Dennisopjebeeld]

Borst triceps

Bench press:
10x40
8x45
6x45
5x45

Incline bench press:
10x20
12x20
8x24
8x24
6x28

Dumbell flyes:
8x20
8x20

Seated triceps extension:
10x12
8x14
7x15

Rope pulldown:
12x36
10x43
8x43

Zoveel krachtverlies

---------- Toegevoegd om 01:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:10 ----------

Nu snel slapen.

 

[Miharu]

yesssss dennis is back!!
Succes man, die kracht komt vanzelf wel weer

 

[Jorgyboy]

Wacht, ik niet begrijp.. Je doet 40kg BP met een barbell, maar nadien wel 20kg DB flies?

 

[Dennisopjebeeld]

Wacht, ik niet begrijp.. Je doet 40kg BP met een barbell, maar nadien wel 20kg DB flies?

Klik om te verkleinen...

Ja, 10kg iedere kant. Maakt 20 toch, ik hoop je hier voldoende mee te hebben geïnformeerd, mocht je nog vragen hebben stel ze gerust niet.


Dankje Marieke ^^ wanneer gaan we weer samen treen enso hehe

 

[Jorgyboy]

Zozo, wat ben jij snel op je pik getrapt

 

[VinnieVince]

Wacht, ik niet begrijp.. Je doet 40kg BP met een barbell, maar nadien wel 20kg DB flies?

Klik om te verkleinen...

Lol idd, was me niet eens opgevallen. Epic rom of peace?
Nee srs dennis, hoe zit dat met die flyes?