Trainingsdagboek van Dennis

[Miharu]

Wat doen jullie eigenlijk tegen verveling? Verveel me al twee dagen dood

Klik om te verkleinen...

beetje dbbers appen vragen of ze naar pink gaan... ownee dat doe jij al

 

[Armyboy]

Lekkuh aan juh piemul sjorruh

 

[Dennisopjebeeld]

beetje dbbers appen vragen of ze naar pink gaan... ownee dat doe jij al

Klik om te verkleinen...

Praatjesopjebeeld

Squat ging wel lekker vandaag. Morgen rug aan de beurt!

Back squat:
8x70
8x72,5
8x72,5
8x75

Leg extensions:
8x64
8x66
12x64
8x71

Nog piramide setje gedaan, auw..

Rdl:
8x55
2x8x60

Calf press:
5x15x100

Calf raise:
3x8x60

Shoulder press:
8x16
7x16
8x14

Kcal niet gehaald vandaag.. slecht :/

 

[Dennisopjebeeld]

Lief dagboek, vandaag netjes wezen trainen en alle kcals gehaald. Morgen en overmorgen is de gym dicht :s

Deadlift:
8x80
8x80
8x85
8x90

Lat pulldown wide grip:
12x45
12x50
8x55
8x55

Lat pulldown small grip:
8x50
8x50
8x50
8x50

One arm db row:
4x8x22

Bicep cable:
8x57
8x50
8x57

Bicep curl:
8x10
8x10
8x10
8x10

Hammer curl:
8x12
8x12
8x12

Wrist curl:
20x15
20x15
20x15

Nog wat pics, hnnggg bulk is leuk.

Spoiler

 

[Dennisopjebeeld]

Lief dagboek, ik wil even laten weten dat ik een gruwelijke hekel heb aan Pasen. Gym dicht, verplichte bbq's en brunches waardoor voeding laatste 2 dagen een zooitje was. Vandaag is mijn Mekka weer open dus om half 5 borst en tricep treen. Zit ook weer scherp op mijn voeding.

Groetjes

---------- Toegevoegd om 21:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:44 ----------

Dag vriendjes en vriendinnetjes hier volgt de training van vandaag.

Bench press dbs:
10*20
8*20
8*20
12*20 jippie

Flyes:
12*10
11*10
8*10
8*12 pr

Incline bench press:
9*16
8*16
7*16
8*16

Incline flyes:
3*8*10

Pec fly:
9*40.5
9*40.5
8*40.5
12*36

CGBP:
12*35
8*37.5
8*35
8*35

Tricep extension:
11*16
8*16
9*16

Rope pulldown:
12*50
8*57
11*57 pr

Gains, voeding zit helemaal top vandaag, gaat lekker.

Ik vind helemaal mooi.

 

[Armyboy]

Ishh mooie ding joh!

 

[Dennisopjebeeld]

Training #38 Rug, biceps en onderarmen.

Deadlift:
8*90
8*90
8*90
8*92.5

Lat pulldown wide grip:
8*55
8*50
8*50
8*50

Lat pulldown small grip:
8*45
8*50
8*50
8*50

Compound row:
3*8*60
8*54

Bicep curl:
8*12
8*12
8*14
6*14

Hammer curl:
4*8*12

Wrist curl:
22*15
15*15
14*15

Voeding ook weer top vandaag. Morgen legday owhyeah.

Muziek setje van vandaag was [Link niet meer beschikbaar]

Welterusten.

 

[BeastMode0N]

Lekker bezig pik ! Morgen geen spierpijn in de hamstrings ?

 

[Dennisopjebeeld]

Lekker bezig pik ! Morgen geen spierpijn in de hamstrings ?

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Nee heb zelden nog spierpijn na een training, voel mijn rug wel van die deads.

 

[HillR]

Je gaat goet, ik ben fier op je, ga so door!

 

[Armyboy]

Je gaat goet, ik ben fier op je, ga so door!

Klik om te verkleinen...

Wa zedde gij? Vuile k*tfries..



-X- D.

 

[Dennisopjebeeld]

Je gaat goet, ik ben fier op je, ga so door!

Klik om te verkleinen...

kom ju me pakkuh dan

Wa zedde gij? Vuile k*tfries..



-X- D.

Klik om te verkleinen...

One love


Training #39 Benen, kuiten en schouders.

Dag onderdanen, vandaag was het tijd om de beentjes aan het werk te zetten. Na 2 setjes squats helaas gestopt omdat onderrug flink zat te k*tten. Dus maar een keer op de leg press gaat zitten.

Back squat:
8x75
8x75

Leg press:
8x155
8x164
8x173
8x182

Leg extension:
8x71
10x71
11x71
6x77

Leg curl:
3x8x57
5x64

Rdl:
3x8x60

Shoulder press:
9x16
8x16
8x16
8x16

Lateral raise:
8x10
8x10
8x10
6x10

Face pulls:
8x40
8x40
8x35

Prima training verder. Voeding loopt nog goed voor vandaag. Zometeen even boodschappen doen, pangafilet in de aanbieding hhnngg. Wordt weer smullen komende dagen.

Welvarende natte groet.

 

[BeastMode0N]

Lekker bezug nig*ahh

 

[Dennisopjebeeld]

Lekker bezug nig*ahh

Klik om te verkleinen...

Thanks bro.


Panga filet was helemaal niet in de aanbieding, vuile scammers.

Spoiler

 

[Miharu]

Gaat lekker dennisopjebeeldscherm

 

[Dennisopjebeeld]

Gaat lekker dennisopjebeeldscherm

Klik om te verkleinen...

Hihi dankje.


Lief dagboek, vandaag zo vroeg mogelijk gaan trainen. Kracht zoog wel hard vandaag.. :c

Training #40 Borst en triceps.

Bench press:
8x50
8x50
8x50
8x50

Flyes:
3x8x10

Incline bench press dbs:
8x16
8x16
8x16
8x16

Incline flyes:
3x8x10

Pec fly:
8x43
8x43
8x43
8x43

Cgbp:
4x8x35

Tricep extension:
8x16
9x16
8x18
8x18

Rope pulldown:
9x50
7x50
9x43
10x36
12x36
9x36

 

[Dennisopjebeeld]

Lief dagboek, vrijdag, zaterdag en zondag helemaal naar de klote gegaan. Sinds vandaag weer goed op voeding letten en weer beginnen met treen. Zo eventjes met veel tegenzin wat meals erin, dat dere eetlust en dan even rugtren knallen.

Groetjes

 

[NIKKK]

Lief dagboek, vrijdag, zaterdag en zondag helemaal naar de klote gegaan. Sinds vandaag weer goed op voeding letten en weer beginnen met treen. Zo eventjes met veel tegenzin wat meals erin, dat dere eetlust en dan even rugtren knallen.

Groetjes

Klik om te verkleinen...

Ja zeg zo wordt je nooit groot he

 

[Alainie]

Lief dagboek, vrijdag, zaterdag en zondag helemaal naar de klote gegaan. Sinds vandaag weer goed op voeding letten en weer beginnen met treen. Zo eventjes met veel tegenzin wat meals erin, dat dere eetlust en dan even rugtren knallen.

Groetjes

Klik om te verkleinen...

Hehehehe, zal vast goedkomen kerel! Je was niet de ergste van het illustere gezelschap dus no worries!

 

[VinnieVince]

Hehehehe, zal vast goedkomen kerel! Je was niet de ergste van het illustere gezelschap dus no worries!

Klik om te verkleinen...

Wie wel? Mag in karma