Trainingsdagboek van Dennis

[Dennisopjebeeld]

Zozo, wat ben jij snel op je pik getrapt

Klik om te verkleinen...

Wut?

Vince, ik heb gewoon links dumbell van 10 en rechts een van 10 verder doe ik ze gewoon zoals altijd.

---------- Toegevoegd om 14:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:52 ----------

Is 10kg iedere kant zo overdreven veel dan, misschien voer ik hem verkeerd uit?

 

[VinnieVince]

Wut?

Vince, ik heb gewoon links dumbell van 10 en rechts een van 10 verder doe ik ze gewoon zoals altijd.

---------- Toegevoegd om 14:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:52 ----------

Is 10kg iedere kant zo overdreven veel dan, misschien voer ik hem verkeerd uit?

Klik om te verkleinen...

Oh lol ik dacht dat je met 10kg per kant je bp bedoelde (10+10+20). Dan kan het prima ja

 

[Jorgyboy]

Wut?

Klik om te verkleinen...

Ja, 10kg iedere kant. Maakt 20 toch, ik hoop je hier voldoende mee te hebben geïnformeerd, mocht je nog vragen hebben stel ze gerust niet.

Klik om te verkleinen...

Ik stel een doodnormale vraag, die duidelijk meerdere mensen hier hebben en dan reageer je zo. Daarom vraag ik of je snel geïrriteerd bent

 

[Dennisopjebeeld]

Ik stel een doodnormale vraag, die duidelijk meerdere mensen hier hebben en dan reageer je zo. Daarom vraag ik of je snel geïrriteerd bent

Klik om te verkleinen...

Oh haha was gewoon als grapje bedoeld joh

Net stokbrood met zalm op, nu pwo erin en beentreen, zin in

---------- Toegevoegd om 20:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:11 ----------

Log van benen en kuiten vandaag:

Note: ben nog een beetje bezig met het juiste gewicht te vinden, vandaar dat er in sommige oefeningen geen logica in de reprange zit.

Back squat:
10x60kg
8x65kg
5x70
5x70
5x70

Leg extensions:
5x57kg
5x64kg
5x66,7
5x68,5

Seated calf press:
30x100kg, ooooohhh die burn is zo lekker he ^^
30x100kg
30x91kg

Standing calf raise:
8x80kg
6x80kg
4x80kg

RDL:
3x10x20kg

Leg curl:
5x5x57kg

Morgen rug, biceps en onderarmen trainen met een nieuwe trainingsmaatje

Oo heb dit zo gemist he, kan niet wachten tot ik weer op oud niveau zit

Nu eventjes ontspannen. En eten.

 

[Miharu]

Ja, 10kg iedere kant. Maakt 20 toch, ik hoop je hier voldoende mee te hebben geïnformeerd, mocht je nog vragen hebben stel ze gerust niet.


Dankje Marieke ^^ wanneer gaan we weer samen treen enso hehe

Klik om te verkleinen...

soooooon, na je stopweek

 

[LM]

dennis, waarom heb jij eigenlijk zo'n rare ava?

 

[arnodsi]

Ik stel een doodnormale vraag, die duidelijk meerdere mensen hier hebben en dan reageer je zo. Daarom vraag ik of je snel geïrriteerd bent

Klik om te verkleinen...

roidrage

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Dennisopjebeeld]

soooooon, na je stopweek

Klik om te verkleinen...

Goeie, ik stuur wel appje vd week :>

dennis, waarom heb jij eigenlijk zo'n rare ava?

Klik om te verkleinen...

Raar? Is gewoon Lindsey Stirling :333

http://nl.wikipedia.org/wiki/Lindsey_Stirling


Vanavond rug/bi/onderarmen ohyeahh

 

[HillR]

Lekker bezig weer!

 

[Dennisopjebeeld]

Hoi.

Rug, biceps en onderarmen.

Deadlift:
6x100
5x100
4x100
5x80

Lat pulldown:
5x55
5x55
8x50
8x50
7x50

One arm dumbell row:
8x22
8x22
8x22

Bicep curl:
8x12
8x12
8x10
8x10

Hammer curl:
8x12
8x12
8x12

Wrist curl:
15x15
15x15
15x15

Doei.

 

[Dennisopjebeeld]

Yum yum yuumm.

 

[Miharu]

wordt er nog getraind?

 

[Dennisopjebeeld]

wordt er nog getraind?

Klik om te verkleinen...

Iedere dag zelfs

 

[VinnieVince]

Iedere dag zelfs

Klik om te verkleinen...

Fappen telt niet

 

[Dennisopjebeeld]

Fap curls is goed voor onderarmen

 

[Dennisopjebeeld]

Vandaag even kleine update, paar recente treens en vergelijking met 4 maanden geleden.


Benen, kuiten en schouders.

Shoulder press:
4*8*16

Lateral raise:
8*9
8*10
8*10
8*10

Back squat:
8*55
8*60
8*65
8*67,5
Meest recente squat in log voor Pfeiffer was 10x72,5 - 8x82,5 - 3x100

Leg extension:
8*57
8*59,3
8*64
8*67,5

Leg curl:
8*57
8*57
8*64
6*64

Calf pess:
40*100
8*136
8*155
8*173
30*100


Borst en triceps:

Bench press dbs:
8*16
11*18
8*18
8*20
Meest recente bench press was 10x52,5 - 8x57,5 - 4x67,5

Flyes dbs:
3*8*16

Incline bench press dbs:
8*16
8*16
10*16
8*16

Incline flyes dbs:
3*8*10

Cable crossover, deze ga ik veranderen voor peck flyes eerst volgende tren.
8*43
8*43
9*36
8*36

Close-grip bench press:
12*30
8*35
8*35

Tricep extension:
12*16
10*18
8*18

Rope pulldown:
12*43
12*50
8*57
7*57


Rug, biceps en onderarmen:

Deadlift niet gedaan want onderrug was nog behoorlijk zuur. Maar voor Pfeiffer 4x120 - 1x150.

Lat pulldown wide grip:
8*45
10*40
9*40
10*40

Lat pulldown close grip:
12*40
9*45
8*45

Compound row:
12*54,5
8*61,5
8*61,5

One arm db row:
8*22
8*22
8*22

Bicep curl:
8*12
9*12
8*12
8*12

Hammer curl:
8*12
8*12
8*12

Wrist curl:
3*20*15

Vanaf morgen weer iedere treen update + voedsel komt erbij denk ik ;d

 

[HillR]

Lekker bezig Dennis!

 

[Miharu]

Jeetje ik dacht dat grapje was vorige week dat je alle trainingen in 1 post ging doen :O cliffs?
Maar srs, goed bezig! Denk dat je zo weer op je oude niveau bent

 

[Dennisopjebeeld]

Jeetje ik dacht dat grapje was vorige week dat je alle trainingen in 1 post ging doen :O cliffs?
Maar srs, goed bezig! Denk dat je zo weer op je oude niveau bent

Klik om te verkleinen...

Hehe nee was 100% cereal mariekeopjebeeld.

Vandaag was rug weer aan de beurt, dl gaat weer lekker de goede kant op ;d

Deadlift:
10x40
10x50
8x60
8x70
8x80
5x90
5x100
3x100
4x90

Lat pulldown wide grip:
10x45
8x45
8x45
8x45

Lat pulldown small grip:
4x8x45

One arm db row:
8x22
8x22
8x22

Bicep curl:
8x12
8x12
5x14
8x12

Hammer curl:
3x8x14

Wrist curl:
3x15x15


Straks nog kwarkje en dan alle kcals binnen. Paar meals van vandaag..

Spoiler

130gr tonijn
1 rode ui
3 gekookt ei
5 druppels citroensap
1 takje verse dille
20ml mayo, alleen om tonijn te binden.
Peper en zout

Recept van dennis, 5 min werk.

 

[Dennisopjebeeld]

Vandaag lekkere training gehad morgen benen en schouders aan de beurt, squatten hhnnggg. Wat doen jullie eigenlijk tegen verveling? Verveel me al twee dagen dood

Bench press dbs:
4x8x20

Flyes:
10x10
2x8x10

Incline bench press dbs:
11x16
3x8x16

Incline flyes:
3x8x10

Pec fly:
8x40,5
12x36
8x40,5
8x40,5

Cgbp:
12x30
8x35
8x35

Tricep extension:
8x18
10x16
8x16

Rope pulldown:
8x50
12x43
8x50

Pec fly is echt een lekkere oefening.

Nog wat pics van super foods van vandaag.

Spoiler