Trainingsdagboek van Dennis

[Dennisopjebeeld]

Ja zeg zo wordt je nooit groot he

Klik om te verkleinen...

Af en toe genieten moet kunnen he

Hehehehe, zal vast goedkomen kerel! Je was niet de ergste van het illustere gezelschap dus no worries!

Klik om te verkleinen...

Hey beast, leuk dat je hier kijkt. Gaat zeker goed komen, extra hard knallen komende tijd.


Training ging beter dan verwacht. Had de gym helemaal voor mezelf dus dat was wel chill. Kracht was ook boven verwachting, op lat pulldown zelfs een beetje sterker geworden. Focus was wel een drama, dus maar goed dat gym leeg was.

Training #41 Rug, biceps en onderarmen

Deadlift:
3x5x60
8x90
8x90
8x90
8x92,5

Lat pulldown wide grip:
10x50
8x55
8x55
8x50

Lat pulldown small grip:
4x8x50

One arm db row:
3x8x10

Bicep curl:
8x12
8x14
2x8x12

Squat rack curls:
8x20
8x20
8x20

Hammer curl:
5x12
5x12
5x12

Nog wat werk voor onderarmen gedaan. Voeding loopt ook goed voor vandaag.

Out.

 

[BeastMode0N]

Flink volume op de deads, lekker man !

 

[HillR]

Ziet er goed uit! Valt niet tegen gezien je motivatie vandaag

 

[Dennisopjebeeld]

Flink volume op de deads, lekker man !

Klik om te verkleinen...

Thanks

Ziet er goed uit! Valt niet tegen gezien je motivatie vandaag

Klik om te verkleinen...

Dankjewel HillR.


Dag allen. Heb vrij weinig te melden dus we zullen maar meteen met de deur in huis vallen.

Training #42 Borst en triceps

Bench press:
8*40
8*50
5*60
8*55
7*55
5*55

Incline db press:
12*16
8*18 up
8*18
8*18

Pec fly:
10*43
8*43
8*43

Flyes:
10*43
8*43
8*43

Cgbp:
12*35
8*40 up
8*40
7*40

Tricep extension:
10*18
8*18
8*18
8*18

Rope pulldown:
11*43
10*43
10*43
8*43

Voeding zit ook wel lekker. Nog 1100 kcal te gaan voor doel. Nog een paar pics van wat meals

Spoiler

300gr panga, ook zwaar overpriced voor wat kweekvis bij de weg.

Wat zullen we vanavond eens gaan doen?

 

[VinnieVince]

Hoe bevalt incline press vóór flyes?

 

[Dennisopjebeeld]

Hoe bevalt incline press vóór flyes?

Klik om te verkleinen...

Beviel wel beter, ook meteen omhoog in gewicht. Goeie tip Prins Vince

 

[Miharu]

Lief dagboek, vrijdag, zaterdag en zondag helemaal naar de klote gegaan. Sinds vandaag weer goed op voeding letten en weer beginnen met treen. Zo eventjes met veel tegenzin wat meals erin, dat dere eetlust en dan even rugtren knallen.

Groetjes

Klik om te verkleinen...

pillenopjebeeld goed dat je toch bent gaan treen

Wie wel? Mag in karma

Klik om te verkleinen...

rockofages natuurlijk

Thanks



Dankjewel HillR.


Dag allen. Heb vrij weinig te melden dus we zullen maar meteen met de deur in huis vallen.

Training #42 Borst en triceps

Bench press:
8*40
8*50
5*60
8*55
7*55
5*55

Incline db press:
12*16
8*18 up
8*18
8*18

Pec fly:
10*43
8*43
8*43

Flyes:
10*43
8*43
8*43

Cgbp:
12*35
8*40 up
8*40
7*40

Tricep extension:
10*18
8*18
8*18
8*18

Rope pulldown:
11*43
10*43
10*43
8*43

Voeding zit ook wel lekker. Nog 1100 kcal te gaan voor doel. Nog een paar pics van wat meals

Spoiler

300gr panga, ook zwaar overpriced voor wat kweekvis bij de weg.

Wat zullen we vanavond eens gaan doen?

Klik om te verkleinen...

nice train!!!! tot straks @

 

[LM]

Do you even leef?

 

[Dennisopjebeeld]

Do you even leef?

Klik om te verkleinen...

Hi, ja ik leef nog. Vond je wel gezellig vrijdag ;d


Had weinig tijd dus daarom wat minder volume. Gaat wel lekker snel zo qua kracht.

Training #43 Benen, kuiten en schouders

Back squat:
8x75
8x80 up
8x75

Leg extension:
10x71
9x71
9x71

Calf press:
30x100
20x100
30x100

Leg curl:
8x57
8x64
8x64

Sp:
8x16
7x16
8x14

Lateral raise:
8x10
8x10
8x10

Face pulls:
8x35
8x35
8x35

 

[Armyboy]

Flink volume op de kuiten man, dat wordt morgen kruipen?

 

[Dennisopjebeeld]

Flink volume op de kuiten man, dat wordt morgen kruipen?

Klik om te verkleinen...

Niet meer dan normaal, maar voel ze wel nu

 

[Dennisopjebeeld]

Lief dagboek, vandaag een dagje rust, morgen staat rug op de planning. Vanaf morgen ga ik 5x5 op de deadlift doen. Voeding ook prima vandaag. Groetjes.

 

[Dennisopjebeeld]

Lief dagboek, training ging super vandaag. Deadlift ging weer lekker. 15kg erbij sinds vorige deadlift sessie. Als het zo door gaat zit ik weer snel op oud niveau. Ook epic pomp in biceps, nog nooit zo erg gehad voorheen. Ook een baan aangeboden gekregen vandaag, maandag op gesprek komen. Ook een citruspers gekregen voor mijn uitzet, eigen studio in Eindhoven komt steeds dichterbij. Voeding ook in orde vandaag. Moet op moment van typen nog 900 kcal maar dat haal ik wel voor bed.


Training #44 Rug, biceps en onderarmen

Deadlift:
8*60
8*60
5*90
5*100
5*105
5*105
5*105

Lat pully wide:
8*50
8*50
8*50
8*50

Lat pully small grip:
8*50
8*50
8*50
8*50

Compound row:
8*60
8*64
8*64
6*64

Bicep curl:
8*12
8*14
8*12
8*12

Bicep curl bar:
3*8*bar

Hammer curls:
7*12
8*10

Onderarmen waren compleet dood dus maar gestopt.


Had nog vlug een pic genomen van bicep pomp.

Spoiler

Ook 600gr kip laos gemaakt, waarvan ik 250gr de marinade nog een dag laat intrekken.

Recept voor mensen die nou denken van tja dat wil ik eigenlijk ook wel.

600gr kipfilet en snijd in blokjes van 1,5 - 2cm. Snijd 1 teen knoflook fijn en voeg bij de kip samen met wat peper, flinke scheut laos, sesamzaad, paar ml sesamolie (hoeft niet perse) en ketjap manis (kip hoeft er niet in te drijven).

Bak op middelhoog vuur en zet op het einde groot vuur op zodat sappen nog in de kip kunnen trekken. Bak niet te lang, stop wanneer kip gaar is. Anders krijg je droge kip, en dat wil je niet.

Spoiler

Groetjes.

 

[Armyboy]

Welke biceps?

Spoiler

Training ziet er goed uit! Gewichten klimmen ook mooi.

 

[Miharu]

Lief dagboek, training ging super vandaag. Deadlift ging weer lekker. 15kg erbij sinds vorige deadlift sessie. Als het zo door gaat zit ik weer snel op oud niveau. Ook epic pomp in biceps, nog nooit zo erg gehad voorheen. Ook een baan aangeboden gekregen vandaag, maandag op gesprek komen. Ook een citruspers gekregen voor mijn uitzet, eigen studio in Eindhoven komt steeds dichterbij. Voeding ook in orde vandaag. Moet op moment van typen nog 900 kcal maar dat haal ik wel voor bed.


Training #44 Rug, biceps en onderarmen

Deadlift:
8*60
8*60
5*90
5*100
5*105
5*105
5*105

Lat pully wide:
8*50
8*50
8*50
8*50

Lat pully small grip:
8*50
8*50
8*50
8*50

Compound row:
8*60
8*64
8*64
6*64

Bicep curl:
8*12
8*14
8*12
8*12

Bicep curl bar:
3*8*bar

Hammer curls:
7*12
8*10

Onderarmen waren compleet dood dus maar gestopt.


Had nog vlug een pic genomen van bicep pomp.

Spoiler

Ook 600gr kip laos gemaakt, waarvan ik 250gr de marinade nog een dag laat intrekken.

Recept voor mensen die nou denken van tja dat wil ik eigenlijk ook wel.

600gr kipfilet en snijd in blokjes van 1,5 - 2cm. Snijd 1 teen knoflook fijn en voeg bij de kip samen met wat peper, flinke scheut laos, sesamzaad, paar ml sesamolie (hoeft niet perse) en ketjap manis (kip hoeft er niet in te drijven).

Bak op middelhoog vuur en zet op het einde groot vuur op zodat sappen nog in de kip kunnen trekken. Bak niet te lang, stop wanneer kip gaar is. Anders krijg je droge kip, en dat wil je niet.

Spoiler

Groetjes.

Klik om te verkleinen...

niiiiice treen Ga die kip ook eens proberen denk ik klinkt lekker!

Heb je al gecheckt of dat appartement boven de pink te huur is? huh

 

[Dennisopjebeeld]

niiiiice treen Ga die kip ook eens proberen denk ik klinkt lekker!

Heb je al gecheckt of dat appartement boven de pink te huur is? huh

Klik om te verkleinen...

Haha nee, daar wil ik niet wonen gekkie.

Over half uurtje jarig woot.

 

[Dennisopjebeeld]

Training #45 Borst en triceps

Bench press:
8*50
8*55
6*55

Incline db pess:
3*8*18

Flyes:
3*8*10

Pec fly:
8*43
7*43
7*43

Cgbp:
8*40
8*42.5
8*42.5

Tricep extension:
3*8*18

Rope pulldown:
12*43
12*50
11*50

 

[BeastMode0N]

Gefeliciteerd man !

 

[Dennisopjebeeld]

Gefeliciteerd man !

Klik om te verkleinen...

Thanks!


Training #46 Benen, kuiten en schouders

Spoiler

Back squat: ging zwaar.
8*80
8*80
8*80

Leg extension:
8*71
8*71
8*77
8*77

RDL:
3*8*60

Shoulder press:
3*8*16

Lateral raise:
3*8*10

Face pulls:
8*35
8*40
8*40

Calf press:
3*30*100

Calf raise:
3*8*70

Training #47 Rug biceps en onderarmen

Spoiler

Ga compound row en one arm db row vervangen voor BOR. Komende tijd eerst aan techniek werken, wanneer die snor zit gewicht.

Deadlift:
5*60
4*5*110

Lat pully wide:
3*8*55

Lat pully small:
2*8*50
8*55

Bicep curl bb:
8*20
2*8*22.5
2*8*25

BOR:
3*8*22.5

Hammer curl:
2*8*12

Moest gym verlaten dus kon setje hammer curls niet afmaken en niet eens beginnen aan wrist curls. Morgen rustdag of borst, zit nog te twijfelen.

Groetjes.

 

[BeastMode0N]

Goeie traib man, t bar row vind ik een heerlijke oefening even vasr houden boven in