Trainingslog Bzar

[BerryDK]

Lekkere training man en je hebt nu een theoretische 1rm deadlift van 170

 

[kane]

Netjes man en ga eens inees met 140 aan de slag op je deadlift

 

[Bzar]

Ik heb een foto van m'n benen zoals beloofd. Ik ga hem zodirect uploaden, eerst even wat rijst/tonijn etc. eten!

 

[IJSer]

je bencht bijna 10*90 en nog geen 100?
ik had volgens mij met 6*90 1*105.

denk dat je 110wel red.

 

[Bzar]

mooie training

Klik om te verkleinen...

Bedankt!!

Lekkere training man en je hebt nu een theoretische 1rm deadlift van 170

Klik om te verkleinen...

Wow!! Dat klinkt wel heel erg veel inderdaad!

Netjes man en ga eens inees met 140 aan de slag op je deadlift

Klik om te verkleinen...

Haha, eerst even die 130kg!

je bencht bijna 10*90 en nog geen 100?
ik had volgens mij met 6*90 1*105.

denk dat je 110wel red.

Klik om te verkleinen...

Aah, dat zou wel heel gaaf zijn. Kan ik wel even nagaan met zo'n calculator.

 

[Bzar]

Voor iedereen die een foto wilde zien van m'n benen:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Bzar]

Raar dat de normale Dips failden, vorige keer had ik gewoon 10x15.

13-03-'08 (dag 4/week 3)
Squat 12x60, 12x90, 7x120PR (PR oud = 12x115)
Stiff Leg DL 10x50, 10x90PR (PR oud = 10x80)
Barbell Lunges 10x50, 10x75PR (PR oud met DB lunges = 10x38)
Bench Press 10x40, 10x60, 9x90
dumbbell Press 10x34PR, 5x36PR (PR oud = 5x34)
Chest Press 10x50, 7x98
Dips 4x20, 10x0
Reverse Dips 10x0, 10x52,5PR (PR oud = 10x47,5)
Triceps Extensions 10x25, 8x40

 

[JudokaDomie]

mooie training

 

[wwe]

Zoals altijd een hele mooie training

 

[Bzar]

mooie training

Klik om te verkleinen...

Thanks man!!

Zoals altijd een hele mooie training

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ik heb samen met mijn instructeur een nieuw schema gemaakt. Hij heeft ook schema's gemaakt voor meerdere powerlifters in m'n gym en gaat binnekort misschien ook met topathleten werken. Ik ga ook proberen deze week langs de diëtiste te gaan in m'n sportschool om een goed voedingsschema samen te stellen.

Ik post het nieuwe schema even in m'n log en dan zal ik weer even iedereen z'n log bezoeken!

 

[Bzar]

Ik ga nu 6 dagen in de week trainen mét periodiseren. Dit voor betere prestaties en een hoger rendement wat betreft krachtsprogressie.

• Ik ga 8 reps doen op de 'zware' dagen.
• Ik ga 12 reps doen op de 'lichtere' dagen.
• Ik begin de trainingen met 10 minuten intensief fietsen.
• Trainingen A&B begin ik met oefeningen voor de buikspieren.
• Tempo is: 1/0/3
• Op de 'zware' dagen neem ik tussen de sets door 2 minuten rust.
• Op de 'lichtere' dagen neem ik tussen de sets door 1 minuut rust.
• Na het trainen doe ik wat rekoefeningen met 20 seconden rust tussen elke rekoefening.
• Als ik 2 trainingen achter elkaar 2 reps meer kan dan ik normaal gesproken doe, verhoog het gewicht.

Let erop dat ' voor een lichtere training staat. Wat er in de lichtere trainingen anders is, staat in 't rijtje hierboven allemaal vermeld.

A/A'
Borst/Triceps

Warming up (10 minuten)
Oefeningen voor buik: Prome Bridge, Side Bridge (beide oefeningen 3x30 seconden vasthouden en per training 5 seconden langer. Als ik 2 minuten volhouden kan ga ik over op andere oefeningen.)

Bench Press (5x8/4x12)
dumbbell Press (5x8/4x12)
Cable Flyes (5x8/4x12)
Cable Pushdown (5x8/4x12)
Triceps Ext. on HP (5x8/4x12)'

Rekoefeningen, 20 seconden rust tussen de oefeningen door

B/B'
Rug/Biceps

Warming up (10 minuten)
Oefeningen voor buik: Abdominal Machine (5x8/4x12), Twist (3x max/30seconden rust)

Pull Up (5x8/4x12)
dumbbell Row (5x8/4x12)
Hyperextensions (5x8/4x12)
BB Curl (5x8/4x12)
Preacher Curl (machine) (5x8/4x12)

Rekoefeningen, 20 seconden rust tussen de oefeningen door


C/C'
Benen/Schouders

Warming up (10 minuten)
Squat (5x8/4x12)
SLDL (5x8/4x12)
Split Squat (5x8/4x12)
Standing OHP (5x8/4x12)
Standing Arnold Press (5x8/4x12)

Rekoefeningen, 20 seconden rust tussen de oefeningen door

 

[wwe]

Mischien nog een extra rug oefening erbij?
En wat is split squat?

 

[Bzar]

Mischien nog een extra rug oefening erbij?
En wat is split squat?

Klik om te verkleinen...

Jaa, ik wilde er nog bij gaan deadliften, maar hij had redenen om dat niet te doen. Ik weet niet meer wat zijn motivatie daarvoor was. Dit is de splitsquat zoals ik hem ga uitvoeren.

Ik buig alleen wel wat dieper.

 

[kane]

Geen bor's en geen deadlift :shut:

 

[wwe]

Dan ben ik benieuwt wat die redenen zijn om niet te deadliften. Maar ik zou toch wel een extra rug oefening doen anders is het wat weining.

En die split squat lijkt me echt k*t

 

[Lenn]

Ik wil ook bulken!! Dan kan ik ook lekker knallen met m'n gewichten!!

 

[Bzar]

Geen bor's en geen deadlift :shut:

Klik om te verkleinen...

Hahaha, dat zal ik echt gaan missen. Ik heb nu magnesium voor niets gehaald!

Dan ben ik benieuwt wat die redenen zijn om niet te deadliften. Maar ik zou toch wel een extra rug oefening doen anders is het wat weining.
En die split squat lijkt me echt k*t

Klik om te verkleinen...

Als ik het niet vergeet vraag ik het even na zodra ik hem weer zie. De Split Squat is een moeilijk uit te voeren oefening omdat het balans houden k*t is, maar hij is wel zwaar!!

Ik wil ook bulken!! Dan kan ik ook lekker knallen met m'n gewichten!!

Klik om te verkleinen...

Ik probeer niet te bulken hè, ik streef voor maximale spieropbouw zonder vetopslag! Alleen merk ik wel dat ik wat vetter ben geworden!

 

[Lenn]

Hoort erbij!

 

[Voorarm]

Waarom kies je ervoor om elke spiergroep maar een keer per week te trainen? Je training gaat weer lekker zoals altijd.

 

[Bzar]

Waarom kies je ervoor om elke spiergroep maar een keer per week te trainen? Je training gaat weer lekker zoals altijd.

Klik om te verkleinen...

Twee keer per week, een keer met 8 reps/set en een keer 12reps/set. Dus ik train 6 keer per week.