Voorarm
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 2.728
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m50
Trainingslog Bzar
- Topic starter Bzar
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 929
- Weergaven 33.663
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Welke oefeningen vind je in verhouding achter lopen?
Bedankt!!
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Voorarm
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 2.728
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m50
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Dag 1/Week 4 (20-03-'08) C
Squat 8x70, 8x90, 8x110, 8x120PR (PR oud = 7x120)
Split Squat -
Stiff Legged DL -
Standing MP 8x20, 8x30, 8x40, 6x50PR, 8x35 (PR oud = 8x45)
Standing Arnold Press 8x11, 8x14, 8x15, 5x18, 8x14
Tevreden met de Squats en teleurgesteld over de Split Squats. Eerst probeerde ik die met een barbell op m'n rug en vervolgens heb ik het met losse gewichten geprobeerd. Beide verliepen slecht en beide waren te lastig uit te voren. Ik denk dat ik die zal moeten vervangen voor Front Lunges. Omdat die Split Squats verkeerd gingen heb ik die Stiff Legged DL's ook maar overgeslagen en ben ik doorgegaan met m'n schouders.
Note: houd er wel rekening mee dat de MP's vorige keer zittend waren. De MP's van nu zijn staand.
goeie training man - netjes die mp , vind je de arnold een oefening die echt werkt?
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Hardstikke bedankt Kane, je motiveert me weer eens!Je squats zijn goed man 8*120 valt zeker niet te onderschatten hoor
Ik dacht dat ze redelijk in verhouding waren en dat als dat niet zo was dat dan de Bench Press voor liep!
In april ga ik m'n 1rm met Bench Press testen, in principe kijk ik niet zo naar 1rm omdat ik ervan overtuigd ben dat het erg belastend is voor m'n aanhechtingen.deadlift:11*130 =>1 rm= 170-180
squat:8*120 => 1 rm= 140-150
benchpress: 9*90 => 1 rm=110-115
Uiteraard theoretisch..
lijkt me goed in balans
Hij moet het maar eens testen ofzo, een weekje je 1rm bepalen, weten we meer
Bedankt!! Als ik heel eerlijk ben zou ik dat nog niet weten, dit was namelijk de eerste keer dat ik de Arnold Press deed. Over het algemeen is hij extra zwaar gezien je de romp van je lichaam recht moet zien te houden.
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Believe it or not, 12 reps/set met 1 minuut rust is zwáár!!
Dag 4/Week 4 (21-03-'08) A'
Ook nu eerst 10 minuten cardio en buikspieroefeningen.
Bench Press
12x40, 12x50, 12x60, 12x65, 12x60
dumbbell Press
12x24, 12x20, 11x26, 12x24, 12x20
Cable Flyes
12x10, 12x25, 12x15, 12x10, 12x20
Triceps PD
12x15, 12x20, 12x25, 12x30, 7x35
Triceps Ext. on HP
12x15, 12x20, 8x30, 12x20, 12x15
M'n triceps stonden op exploderen zo erg was m'n pomp!
Note: omdat PR's op dagen als deze zo goed als onwaarschijnlijk zijn gezien ik dan korter rust neem en meer reps/set doe verwacht ik heus niet al te veel reacties. Er valt namelijk niet zo heel veel over te zeggen!
Dag 4/Week 4 (21-03-'08) A'
Ook nu eerst 10 minuten cardio en buikspieroefeningen.
Bench Press
12x40, 12x50, 12x60, 12x65, 12x60
dumbbell Press
12x24, 12x20, 11x26, 12x24, 12x20
Cable Flyes
12x10, 12x25, 12x15, 12x10, 12x20
Triceps PD
12x15, 12x20, 12x25, 12x30, 7x35
Triceps Ext. on HP
12x15, 12x20, 8x30, 12x20, 12x15
M'n triceps stonden op exploderen zo erg was m'n pomp!
Note: omdat PR's op dagen als deze zo goed als onwaarschijnlijk zijn gezien ik dan korter rust neem en meer reps/set doe verwacht ik heus niet al te veel reacties. Er valt namelijk niet zo heel veel over te zeggen!
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Dag 5/Week 4 (22-03-'08) B'
Pull Up
12x-25, 12x-20, 12x-15, 7x-25, 12x-25
dumbbell Row
12x20, 12x22, 12x16, 12x20, 12x24
Hyperext.
12x0, 12x15, 12x20, 2*12x10
Barbell Curl
12x15, 12x20, 12x25, 12x30, 6x40
Preacher Curl
12x20, 12x30, 6x35, 12x20, 12x25
Ik kon m'n voorkant schouders niet meer aantikken zo erg was m'n pomp!
Note: Morgen en overmorgen kan ik niet trainen vanwege de feestdagen, misschien dat ik tóch iets regelen kan. Jullie horen nog van me!
Pull Up
12x-25, 12x-20, 12x-15, 7x-25, 12x-25
dumbbell Row
12x20, 12x22, 12x16, 12x20, 12x24
Hyperext.
12x0, 12x15, 12x20, 2*12x10
Barbell Curl
12x15, 12x20, 12x25, 12x30, 6x40
Preacher Curl
12x20, 12x30, 6x35, 12x20, 12x25
Ik kon m'n voorkant schouders niet meer aantikken zo erg was m'n pomp!
Note: Morgen en overmorgen kan ik niet trainen vanwege de feestdagen, misschien dat ik tóch iets regelen kan. Jullie horen nog van me!
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Die moeten ook 12xDag 5/Week 4 (22-03-'08) B'
Pull Up
12x-25, 12x-20, 12x-15, 7x-25, 12x-25
dumbbell Row
12x20, 12x22, 12x16, 12x20, 12x24
Hyperext.
12x0, 12x15, 12x20, 2*12x10
Barbell Curl
12x15, 12x20, 12x25, 12x30, 6x40
Preacher Curl
12x20, 12x30, 6x35, 12x20, 12x25
Ik kon m'n voorkant schouders niet meer aantikken zo erg was m'n pomp!
Note: Morgen en overmorgen kan ik niet trainen vanwege de feestdagen, misschien dat ik tóch iets regelen kan. Jullie horen nog van me!
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Daar heb je zeker gelijk in, het is erg zwaar. Vergeet alleen niet dat niet alle trainingen niet even zwaar zijn.Je maakt je druk om je aanhechting bij het testen van je 1 rm6 trainingen in de week daar zou ik me druk om maken
Haha, dat lukte me echt niet meer. Die Pull Ups waren ook maar 7xDie moeten ook 12x
Laatst bewerkt:
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Dag 2/Week 5 (25-03-'08) B
Pull Up
8x-25, 8x-15, 8x-10, 8x-10, 8x-5
dumbbell Row
8x24, 8x28, 8x20, 8x32, 6x36, 8x28
Hyperext.
8x0, 8x15, 8x20, 8x30, 3x40+5x0
Barbell Curl
8x25, 8x30, 8x35, 8x40, 5x45PR(PR oud = 3x45)
Machine Curl
8x45, 8x50, 8x35, 6x35, 5x45
De Pull Up's en Machine Curls zijn beter dan vorige keer, maar jammer genoeg nog geen PR.
Pull Up
8x-25, 8x-15, 8x-10, 8x-10, 8x-5
dumbbell Row
8x24, 8x28, 8x20, 8x32, 6x36, 8x28
Hyperext.
8x0, 8x15, 8x20, 8x30, 3x40+5x0
Barbell Curl
8x25, 8x30, 8x35, 8x40, 5x45PR(PR oud = 3x45)
Machine Curl
8x45, 8x50, 8x35, 6x35, 5x45
De Pull Up's en Machine Curls zijn beter dan vorige keer, maar jammer genoeg nog geen PR.
Laatst bewerkt:
Der Freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2008
- Berichten
- 654
- Waardering
- 1
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Bedankt jongen!
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Bedankt, nu maar hopen dat ie volgende keer 6x45 lukt!
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
JudokaDomie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2007
- Berichten
- 2.391
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
db row's enkel of dubbelhandig? nette training hoor
