Trainingslog Bzar

wwe · 28 jul 2008

Nette trainingen

huntelaar · 28 jul 2008

Nice man!

Grotesuriman · 28 jul 2008

ik mis bij je schouder-trainingen , wat zijkant en achterkant oef - een bewuste keuze of ...?

Paljas · 28 jul 2008

Welkom terug Bzar, weer een nette reeks PRs, feli. Alleen lying triceps ext. 4x55PR (PR oud = 10x50)... de 1RM is weliswaar geen waterdichte meetstaaf, maar in dit geval is het een twijfelachtige PR

.

sniperx · 28 jul 2008

Bzar zei:
Yes yes, I'm still alive. Ik heb nu 2 weekjes ergens anders getraind.

Dag 1/Week 3 (15 juli '08)

bench press
20x20, 8x50, 70, 85, 5x100
dumbbell press
4*8x40
cable cross
8x25, 35, 45, 45
pull up
6xBW, 8xBW, 8xBW, 6xBW
front lats
8x35, 2*8x65
deadlift
12x20, 50, 70, 110, 1x145

Dag 2/Week 3 (16 juli '08)

military press
8x20, 40, 50, 50, 40
shoulder press
8x15, 32, 34, 34
overhead press (apparaat bij multistation)
8x35, 2*8x65

Dag 3/Week 3 (17 juli '08)

cardio (250kcal)
buikoefeningen

Dag 4/Week 3 (18 juli '08)

triceps pushdown
8x25, 35, 45, 60
lying triceps ext.
8x20, 30, 40, 10x50PR (PR oud = 7x50)
dips
8xBW, 15, 20, 25PR (PR oud = 7x20)
preacher curl (machine)
8x16, 24, 2*8x16 (gewichten komen niet overeen)
dumbbell preacher curl
2*8x10, 8x15
cable curl
8x30, 40, 50, 60 (gewichten komen niet overeen)

Dag 1/Week 4 (21 juli '08)

dumbbell fly's
3*8x12
bench press
8x40, 60, 85, 6x100PR (PR oud = 5x100)
dumbbell press
2*8x40, 8x30
pec dec
8x50, 60, 70, 60, 50
front lat pull down
8x55, 65, 75, 65
hyperextensions
4*8xBW

Dag 2/Week 4 (23 juli '08)

military press
8x20, 30, 40, 50, 6x65
shoulder press
3*8x30
overhead press (apparaat)
8x40, 50, 40, 40

Dag 3/Week 4 (25 juli '08)

triceps push down
8x30, 50, 60, 30, 30
lying triceps ext.
8x20, 30, 40, 4x55PR (PR oud = 10x50)
preacher curl
8x20, 30, 40, 6x45PR, 40 (PR oud = 8x40)
dumbbell preacher curl
3*8x12

Mooie training, keep it up

Bzar · 29 jul 2008

wwe zei:
Nette trainingen

Bedankt!!

Ik ben er niet ontevreden over! :rolleyes:

huntelaar zei:
Nice man!

Bedankt huntelaar!

groteman9 zei:
ik mis bij je schouder-trainingen , wat zijkant en achterkant oef - een bewuste keuze of ...?

Normaal gesproken doe ik lateral raises op een machine maar die kon ik daar jammer genoeg niet doen. De gewichten waren ook niet geschikt gezien deze vanaf 10kg begonnen en ik zeker wel met 8kg wilde beginnen. Vandaar!

Paljas zei:
Welkom terug Bzar, weer een nette reeks PRs, feli. Alleen lying triceps ext. 4x55PR (PR oud = 10x50)... de 1RM is weliswaar geen waterdichte meetstaaf, maar in dit geval is het een twijfelachtige PR .

Ben ik met je eens haha, het is niet echt een vooruitgang! Het is een verhoging van 10% in gewicht, misschien volgende keer 52,5kg pakken?

sniperx zei:
Mooie training, keep it up

Dankjewel Sniper!!

Bzar · 29 jul 2008

Dag 1/Week 5 (29 juli '08)

Bench Press
10x20, 8x40, 70, 85, 5x100 :sad:

Dumbbell Press
3*8x42
Incl. Bench Press
8x60, 1x80, 5x70, 8x60
Pull Up
8xBW, 5xBW, 7xBW
Front Lat Pull Down
8x60, 70, 80, 6x90
Deadlift
12x40, 60, 80, 110, 8x130, 1x150

Note; Ik vergat eerst bij het deadliften om het gewicht telkens neer te leggen. Dit deed ik pas bij 130kg, dit kon ik ook geen 12 keer. Ik merkte dus dat dit een stuk zwaarder is gezien je de spanning steeds opnieuw moet opbouwen. Ik besloot toen dus 8x150 te proberen en het op 8 reps te houden, maar.. ..het lukte slechts 1 keer! Die incl. Bench Press kan beter, ik liet 'm ook te ver zakken volgens mij instructeur. Ik moest 'm niet tot m'n borst, maar tot m'n kin laten zakken. Jammer dat ik geen record maakte op de Bench Press, volgende keer beter!!

Paljas · 29 jul 2008

Bzar zei:
Ben ik met je eens haha, het is niet echt een vooruitgang! Het is een verhoging van 10% in gewicht, misschien volgende keer 52,5kg pakken?

Nah, ik zou gewoon proberen naar de 6-8x toe te werken.

ShorTyke · 30 jul 2008

Beest

Bzar · 30 jul 2008

G
o
e
d

N
i
e
u
w
s
!
!

Ik had gemerkt dat mijn armen best wel wat gegroeid waren dus ik pakte mijn meetlint weer eens en..

..38cm!!

Ook vind ik dat m'n borstspier weer een stukje groter is en ben ik droger geworden!

edit: 19 juni was de omtrek van mijn (rechter)arm nog 37cm!

Bzar · 30 jul 2008

Paljas zei:
Nah, ik zou gewoon proberen naar de 6-8x toe te werken.

Dan zal ik dat gewoon gaan doen. Misschien dat ie volgende keer gewoon 7x gaat, wie weet!

ShorTyke zei:
Beest

Hehehe!

Grotesuriman · 30 jul 2008

Bzar zei:
Bench Press
10x20, 8x40, 70, 85, 5x100
Dumbbell Press
3*8x42
Incl. Bench Press
8x60, 1x80, 5x70, 8x60
Pull Up
8xBW, 5xBW, 7xBW
Front Lat Pull Down
8x60, 70, 80, 6x90
Deadlift
12x40, 60, 80, 110, 8x130, 1x150

Note; Ik vergat eerst bij het deadliften om het gewicht telkens neer te leggen. Dit deed ik pas bij 130kg, dit kon ik ook geen 12 keer. Ik merkte dus dat dit een stuk zwaarder is gezien je de spanning steeds opnieuw moet opbouwen. Ik besloot toen dus 8x150 te proberen en het op 8 reps te houden, maar.. ..het lukte slechts 1 keer! Die incl. Bench Press kan beter, ik liet 'm ook te ver zakken volgens mij instructeur. Ik moest 'm niet tot m'n borst, maar tot m'n kin laten zakken. Jammer dat ik geen record maakte op de Bench Press, volgende keer beter!!

toch netjes die deadlift na al dat press-werk

Paljas · 30 jul 2008

Bzar zei:
Dan zal ik dat gewoon gaan doen. Misschien dat ie volgende keer gewoon 7x gaat, wie weet!

Dat vermoed ik ook (had hetzelfde thuis), op een moment gaat ie lekker, en dat houd je dan ook vast. Ik zou zelfs twee setjes aan wijden.

Bzar · 30 jul 2008

groteman9 zei:
toch netjes die deadlift na al dat press-werk

Dankje, binnekort gooi ik het weer om en ga ik biceps na borst trainen en triceps na het trainen van m'n rug!!

Paljas zei:
Dat vermoed ik ook (had hetzelfde thuis), op een moment gaat ie lekker, en dat houd je dan ook vast. Ik zou zelfs twee setjes aan wijden.

Laten we het hopen!

Bzar · 30 jul 2008

Dag 2/Week 5 (30 juli '08)

Military Press
10x20, 8x40, 55, 5x65 (PR oud = 7x65)
Shoulder Press
8x22, 9x34, 7x34, 6x30 (PR oud = 7x36)
Lateral Raise (machine)
8x50, 70, 4x90, 5x90 (PR oud = 5x90)
Seated Calf Raise
8x15, 60, 80, 145, 160 (PR oud = ??)
Leg Ext.
8x50, 70, 90, 110 (PR oud = 8x110)

Bzar · 30 jul 2008

Jammer genoeg geen PR's, volgende keer met biceps trainen hopelijk weer wel!

Ano_43562 · 31 jul 2008

niet elke training kan je pr's doen toch goed getraind!

Grotesuriman · 31 jul 2008

Bzar zei:
Dag 2/Week 5 (30 juli '08)

Military Press
10x20, 8x40, 55, 5x65 (PR oud = 7x65)
Shoulder Press
8x22, 9x34, 7x34, 6x30 (PR oud = 7x36)
Lateral Raise (machine)
8x50, 70, 4x90, 5x90 (PR oud = 5x90)
Seated Calf Raise
8x15, 60, 80, 145, 160 (PR oud = ??)
Leg Ext.
8x50, 70, 90, 110 (PR oud = 8x110)

netjes die 1e drie oefeningen , waarom ben je niet verder gegaan met schouders gevolgd door bijv traps i.p.v kuit/been

Bzar · 2 aug 2008

Ano_43562 zei:
niet elke training kan je pr's doen toch goed getraind!

Dankjewel! De training ging inderdaad zeker niet slecht!!

groteman9 zei:
netjes die 1e drie oefeningen , waarom ben je niet verder gegaan met schouders gevolgd door bijv traps i.p.v kuit/been

Bedankt.

Doe ik dan niet te veel oefeningen voor schouders denk je?

huntelaar · 2 aug 2008

heb je intussen alweer getraind?

Trainingslog Bzar

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics