- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
goeie front squat bzar
Trainingslog Bzar
- Topic starter Bzar
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 929
- Weergaven 33.654
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
goeie front squat bzar
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik vind die Squats ook wel goed gaan! Ik hoop over een paar weken die 100kg aan te kunnen met 12 reps.
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Weer drukte, ik kon geen Front Lat Pull down doen!
Het anders beetpakken van de stang bij liggende Triceps Extensions helpt echt! De oefening is vele, vele, vele malen zwaarder! Ik ging kapot!
Dag 2/Week 4 (10 september '08)
T-Bar Row
8x20, 50, 6x72,5PR; 60 (PR oud = 5x72,5)
Lat Pull Down (machine, ander apparaat dus!)
8x64, 84, 98, 6x98
DL
12x20, 50, 80, 105, 10x130PR (PR oud = 12x125)
Dips
8x0,10, 20, 30, 40PR (PR oud = 7x40)
Lying Triceps Extension
8x25, 30
Lying Triceps Extension (reverse grip)
8x25, 5x25
Het anders beetpakken van de stang bij liggende Triceps Extensions helpt echt! De oefening is vele, vele, vele malen zwaarder! Ik ging kapot!Dag 2/Week 4 (10 september '08)
T-Bar Row
8x20, 50, 6x72,5PR; 60 (PR oud = 5x72,5)
Lat Pull Down (machine, ander apparaat dus!)
8x64, 84, 98, 6x98
DL
12x20, 50, 80, 105, 10x130PR (PR oud = 12x125)
Dips
8x0,10, 20, 30, 40PR (PR oud = 7x40)
Lying Triceps Extension
8x25, 30
Lying Triceps Extension (reverse grip)
8x25, 5x25
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Haha, die hou ik er in!
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Nadat ik afgelopen donderdag wat op het station gegeten had, had ik ontzettende buikpijn en was ik kotsmisselijk. Ik kon niet meer eten wat ik normaal eet en dit merkte ik afgelopen zaterdag. Later op die dag voelde ik me alweer een stuk beter en heb ik ontzettend veel gegeten om het eventuele gewichtsverlies in te halen.
Dag 3/Week 4 (13 september '08)
Bench Press
8x20, 50, 70, 7x90, 1x100
Incline Bench Press
8x20, 60, 5x80, 7x70, 8x60
Naamloze oefening
8x15, 20, 30, 35, 40
Note: Bij de ''naamloze oefening'' houd je je polsen naar voren gericht, breng je je polsen bij elkaar en vervolgens je armen weer omhoog. Dit doe je in de kooi met de lage kabels. Degene die de naam weet beloon ik met karma!
Dumbbell Curl
8x10, 12, 15, 15
Concentration Curl
8x10, 12, 2*6x15
Incline Biceps Curl
8x10, 12, 6x15, 12
Na deze training heb ik gelijk gekeken naar de omtrek van mijn arm. Dat is nu 37,5cm; een halve cm groter dan enkele weken geleden!! Een vriend die met me was die avond heeft ook z'n biceps opgepomt, we hebben toen ook een fotootje gemaakt.
Kijk dus in mijn album!
Dag 3/Week 4 (13 september '08)
Bench Press
8x20, 50, 70, 7x90, 1x100
Incline Bench Press
8x20, 60, 5x80, 7x70, 8x60
Naamloze oefening
8x15, 20, 30, 35, 40
Note: Bij de ''naamloze oefening'' houd je je polsen naar voren gericht, breng je je polsen bij elkaar en vervolgens je armen weer omhoog. Dit doe je in de kooi met de lage kabels. Degene die de naam weet beloon ik met karma!
Dumbbell Curl
8x10, 12, 15, 15
Concentration Curl
8x10, 12, 2*6x15
Incline Biceps Curl
8x10, 12, 6x15, 12
Na deze training heb ik gelijk gekeken naar de omtrek van mijn arm. Dat is nu 37,5cm; een halve cm groter dan enkele weken geleden!! Een vriend die met me was die avond heeft ook z'n biceps opgepomt, we hebben toen ook een fotootje gemaakt.
Kijk dus in mijn album!
Voorarm
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 2.728
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m50
Cable flies?
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Naamloze oefening
8x15, 20, 30, 35, 40
Note: Bij de ''naamloze oefening'' houd je je polsen naar voren gericht, breng je je polsen bij elkaar en vervolgens je armen weer omhoog. Dit doe je in de kooi met de lage kabels. Degene die de naam weet beloon ik met karma!
shoulder cable press? fly's ?
ooh borst he, mischien incline cable fly's?
8x15, 20, 30, 35, 40
Note: Bij de ''naamloze oefening'' houd je je polsen naar voren gericht, breng je je polsen bij elkaar en vervolgens je armen weer omhoog. Dit doe je in de kooi met de lage kabels. Degene die de naam weet beloon ik met karma!
shoulder cable press? fly's ?
ooh borst he, mischien incline cable fly's?
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Ehm, nee! Mensen doen die beweging ook wel eens staand buiten de kooi. Dan pakken ze een dumbbell of gewicht die ze met 2 handen beet pakken. Deze til je dan tot boven je hoofd. Ik zal je wel karma geven, vind het toch wel tof dat je het geprobeerd hebt!
Nee, het zijn in ieder geval geen fly's! Jij krijgt ook karma!!
Je staat, precies in het middel van de kooi.
Ik geef jou ook alvast karma!
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Jammer genoeg geen PR met FS. De barbell neigde van m'n schouders af te rollen.
Dag 1/Week 5 (15 september '08)
military press
8x20, 40, 50, 6x65
Dumbbell Side Raise
8x6, 8, 9, 6x10
Rear Deltoid Raise
8x6, 8, 8, 2*8x10PR (PR oud = 8x8)
Front Squat
12x20, 50, 70, 8x90
Lunges
8x20, 30, 38PR (PR oud = 8x36)
__________________________________
Geen Deadlift vandaag, het was te druk. Jammer..
Dag 2/Week 5 (16 september '08)
Front Lat Pull Down
8x55, 65, 75 90PR (PR oud = 7x90)
T-Bar Row
8x30, 50, 7x72,5PR, 6x60 (PR oud = 5x72,5)
Compound Row
8x71, 91, 91, 71
Dips
8x0, 10, 20, 30, 40
Skullcrusher
8x25, 30, 35, 30
__________________________________
Dag 3/Week 5 (17 september '08)
Calves (staand)
8x20, 40, 60, 2*8x80
Barbell Shrugs (in smith)
8x15, 35, 55, 75, 105
DL
12x20, 50, 70, 90, 110, 8x140PR (PR oud = 12x125)
__________________________________
Dag 4/Week 5 (19 september)
Bench Press
8x20, 50, 80, 100
Incl. Bench Press
8x20, 60, 80, 90PR (PR oud = 4x90)
Naamloze oefening
8x20, 15, 25, 20
Preacher Curls
8x30, 40, 5x50, 45
Dumbbell Curl
8x10, 12, 5x15, 13
__________________________________
Om te voorkomen dat de barbell bij het Front Squatten weer van m'n schouders zou rollen heb ik het laatste setje toch besloten om over te gaan op de normale Squat. De MP ga ik volgende keer zittend doen, ik merk dat ik m´n rug erg hol houd.
Dag 1/Week 6 (22 september '08)
Military Press
8x20, 30, 40, 55, 5x65
Side Raises
8x6, 8, 10, 6x11
Rear Deltoid Raises
8x6, 10, 11, 6x13pr (PR oud = 8x10)
Squat
12x20, 50, 70, 90
Lunges
8x20, 30, 42PR (PR oud = 8x38)
Calves (staand)
8x20, 50, 70, 90
__________________________________
Dag 2/Week 6 (23 september '08)
Front Lat Pull Down
8x55, 65, 75, 90
T-bar Row
8x30, 50, 75PR (PR oud = 8x72,5)
Compound Row
8x71, 91, 100, 71
Dips
8x0, 10, 30, 40, 3x50
Skullcrusher met houten stok
Hierbij zorgde m'n trainingsmaatje voor de weerstand. (4 setjes)
__________________________________
Dag 3/Week 6 (24 september '08)
Deadlift
12x20, 30, 50, 70, 100, 130PR (op reps) (PR oud = 8x140)
Cable Shrugs
8x40, 50, 60, 60
Dag 1/Week 5 (15 september '08)
military press
8x20, 40, 50, 6x65
Dumbbell Side Raise
8x6, 8, 9, 6x10
Rear Deltoid Raise
8x6, 8, 8, 2*8x10PR (PR oud = 8x8)
Front Squat
12x20, 50, 70, 8x90
Lunges
8x20, 30, 38PR (PR oud = 8x36)
__________________________________
Geen Deadlift vandaag, het was te druk. Jammer..
Dag 2/Week 5 (16 september '08)
Front Lat Pull Down
8x55, 65, 75 90PR (PR oud = 7x90)
T-Bar Row
8x30, 50, 7x72,5PR, 6x60 (PR oud = 5x72,5)
Compound Row
8x71, 91, 91, 71
Dips
8x0, 10, 20, 30, 40
Skullcrusher
8x25, 30, 35, 30
__________________________________
Dag 3/Week 5 (17 september '08)
Calves (staand)
8x20, 40, 60, 2*8x80
Barbell Shrugs (in smith)
8x15, 35, 55, 75, 105
DL
12x20, 50, 70, 90, 110, 8x140PR (PR oud = 12x125)
__________________________________
Dag 4/Week 5 (19 september)
Bench Press
8x20, 50, 80, 100
Incl. Bench Press
8x20, 60, 80, 90PR (PR oud = 4x90)
Naamloze oefening
8x20, 15, 25, 20
Preacher Curls
8x30, 40, 5x50, 45
Dumbbell Curl
8x10, 12, 5x15, 13
__________________________________
Om te voorkomen dat de barbell bij het Front Squatten weer van m'n schouders zou rollen heb ik het laatste setje toch besloten om over te gaan op de normale Squat. De MP ga ik volgende keer zittend doen, ik merk dat ik m´n rug erg hol houd.
Dag 1/Week 6 (22 september '08)
Military Press
8x20, 30, 40, 55, 5x65
Side Raises
8x6, 8, 10, 6x11
Rear Deltoid Raises
8x6, 10, 11, 6x13pr (PR oud = 8x10)
Squat
12x20, 50, 70, 90
Lunges
8x20, 30, 42PR (PR oud = 8x38)
Calves (staand)
8x20, 50, 70, 90
__________________________________
Dag 2/Week 6 (23 september '08)
Front Lat Pull Down
8x55, 65, 75, 90
T-bar Row
8x30, 50, 75PR (PR oud = 8x72,5)
Compound Row
8x71, 91, 100, 71
Dips
8x0, 10, 30, 40, 3x50
Skullcrusher met houten stok
Hierbij zorgde m'n trainingsmaatje voor de weerstand. (4 setjes)
__________________________________
Dag 3/Week 6 (24 september '08)
Deadlift
12x20, 30, 50, 70, 100, 130PR (op reps) (PR oud = 8x140)
Cable Shrugs
8x40, 50, 60, 60
huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Voorarm
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 2.728
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m50
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Dankjewel Huntelaar!!
Bedankt!!
Hee dankjewel..!
Haha thanks!
Dankjewel Paljas!!PRs genoeg
Thanks maatje!
Laatst bewerkt door een moderator:
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
