Trainingslog Bzar

[Bzar]

Nice PR's
veel plezier op je kerst gala. IK heb morgen ook een kerst gala
Waar zit je op skool dan of waar?

Klik om te verkleinen...

Ik zit in Delft op school en jij?
Kerstgala was wel vet, na afloop nog even de stad in geweest en het lekker laat gemaakt. Ik moest de volgende dag vroeg beginnen en besloot niet te spijbelen waardoor ik die donderdag zo kapot was dat ik om 8 uur als was gaan pitten. Ik heb daarbij besloten om op de vrijdag 2 maal te trainen. Fokkin' gekkenhuis!! Hier zijn de resultaten:
_______
Squat 20x40, 12x75, 12x95PR
Leg Curl 12x35, 9x45
Leg Extensions 15x64, 12x91
Kuiten Hack Squat 12x120, 12x140
Bench Press 20x40, 11x75PR
Decline dumbbell Press 12x22, 10x24
Chest Press 12x57, 11x71
Pec Fly 10x63, 6x59
Triceps Push Down 12x25, 12x30
Dip Behind the Back 12x20, 12x24PR
Triceps Extensions on High Pully 12x20, 12x25
Blij ben ik met zowel de resultaten van het squatten als met de prestaties van het banken! Ik heb met het banken eindelijk 11x75 weten te halen, nu streven naar de 12x75 zodat ik het gewicht verhogen kan tot 80kg!! Na afloop heb ik nog even wat rechte buikspieroefeningen gedaan.

daarna ('s avonds)..

Front Lat Pull Down 15x50, 12x60, 9x70PR
Bend Over Row: 15x45, 10x65
Compound Row 12x71, 12x80
Verticale dumbbell Press 12x16, 9x18
Barbell Upright Rowing 12x15, 12x25
Hammer Curl 12x14, 8x16
Preacher Curl (machine) 12x36, 12x40
Concentration Curl 9x12, 7x13
Gedurende dag lekker veel gegeten omdat ik dat zeker nodig had op zo'n dag als deze!!

Edit: ik ga deze manier van doen ook komende maandag doen. De sportschool is gedurende de kerstdagen gesloten. Als ik dan op de maandag alle spiergroepen pak, heb ik weinig in te halen!

 

[wwe]

12x95 squat, goed man!
Enne je kan het gewicht nu ook al best verhogen naar 80kg op je bench
Je barbell curl is trouwens best laag, hoe komt dat?
Enne ik zit op school in Middelburg.

 

[Bzar]

12x95 squat, goed man!
Enne je kan het gewicht nu ook al best verhogen naar 80kg op je bench
Enne ik zit op school in Middelburg.

Klik om te verkleinen...

Bedankt!!
Jaa, ik denk dat ik verhogen ga. Maar toen ik vanochtend ging banken, was het resultaat lager dan ik had gehoopt. Dus misschien dat ik er toch nog even mee moet wachten. Aan de andere kant is het wel zo dat ik nooit in de ochtenden train en dat dat misschien een rol kan hebben gespeeld. Hoewel 't banken minder ging, ging het squatten erg goed! Hier zijn de resultaten:
Squat 15x40, 12x70, 12x100PR
Leg Curl 15x30, 8x40
Leg Extensions 15x71, 12x84
Bench Press 15x40, 9x75
Die Bench Press had ik op 12x75 gehoopt, jammer. Ik heb zoals te zien véél minder oefeningen gedaan dan dat ik normaal gesproken doe. Ik voelde me niet zo lekker eerlijk gezegd, beetje maagkramp etc.

Ik heb na afloop een grote shake genomen. Ik weet niet wat ik kreeg, maar het was zeker 2¾ glas vol! Het laatste beetje maar aan die trainingsmaat van me gegeven omdat ik vol zat. Toen ik thuis kwam even doorgebeten en een hele bak lasagne leeggegeten. Dus de benodigde koolhydraten en eiwitten voor na het trainen heb ik in ieder geval binnen! Ik voel me ook een stuk beter!
Ik heb mezelf voorgenomen om gedurende vandaag nog enkele oefeningen thuis te doen. Ik zit dan te denken aan wat buikspieroefeningen en wat oefeningen voor m'n biceps/triceps...!!

Je barbell curl is trouwens best laag, hoe komt dat?

Klik om te verkleinen...

Ik heb even teruggekeken en zag ook dat dit een beetje raar was. Ik heb het blad waarop de resultaten stonden er even bijgepakt en zag dat geen Barbell Curls waren, maar Hammer Curls. Ook was het eerste setje geen 12x24, maar 12x14. Al sla je me dood, ik weet niet hoe dit gekomen is!

 

[wwe]

Wow goede Squat

 

[Bzar]

Wow goede Squat

Klik om te verkleinen...

Bedankt!!
Vandaag gingen die squats zelfs nog beter!
______________

Squat 15x50, 12x85, 15x105PR
Stiffed Legged Deadlift 15x10, 15x15PR
Leg Curl 15x35, 5x45
Barbell Front Lunge 12x20PR
Bench Press 12x60, 6x75
High Pully Chest Lateral 12x30, 12x35
Triceps Pull Down 12x20, 12x30
Dip Behind the Back 12x25, 12x28PR

Het lijkt alsof ik heel veel nieuwe records heb. Dit is zo, maar vele hiervan zijn van nieuwe oefeningen. Ik ben erg blij met de squat. Minder blij ben ik met die Bench Presses.


DIE BENCHPRESS MOET EN ZAL VOLGENDE KEER 12x75 GAAN!!!

 

[kane]

zijn die squats aars tot de grond (full squat dus ) snap enkel niet echt waarom je zo'n hoog aantal reps blijft aanhouden uitvoering zal ondertussen wel goed zijn, af en toe setjes van 85% van je max draaien met 3-5 reps vind ik persoonlijk leuker

 

[wwe]

Shit weer een PR bij het squaten!Goed man!
Best raar dat je zo hard gaat, je RM ligt binnen een paar weken al op 145 ofzo? Hoe diep squat je?

 

[Bzar]

Ik ga erg hard, daar ben ik ook verbaasd over. Over het algemeen is de progressie bij m'n beenspieren relatief altijd sneller gegaan dan bij UB.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik voer hem uit zoals op dit plaatje. Ik zak dus tot iets onder horizontaal.
@kane: kan dat? Als je tot de grond gaat val je dan niet?


Hoe voeren jullie het kniebuigen uit?

 

[kane]

Nee echt met men gat tot tegen de grond kan ik niet Term dat ze gebruiken, attg (ass to the grass), voor full squats, die zijn nog iets verder dan op het plaatje.

 

[wwe]

Mischien leuk om binnenkort je 1RM te testen. 140?

 

[Bzar]

Nee echt met men gat tot tegen de grond kan ik niet Term dat ze gebruiken, attg (ass to the grass), voor full squats, die zijn nog iets verder dan op het plaatje.

Klik om te verkleinen...

Aah, gaaf!! Kan ik misschien een keertje doen ter variatie. Hoe ziet bij jou de squathoek eruit? Bij sommige sportscholen heb je dat je de stang als je 'm niet meer houden kan, je de stang in zo'n schuinlopend rek kan fl*kkeren. Dat hebben wij helaas niet.

Mischien leuk om binnenkort je 1RM te testen. 140?

Klik om te verkleinen...

Zou ik opzich wel kunnen doen! Volgende week heb ik toch oud&nieuw en ben ik misschien ook nog 's een paar dagen weg. Dat zou een mooie gelegenheid zijn!!

 

[wwe]

In mijn squatrek kan ik ijzeren staven schuiven die eventueel het gewicht kunnen opvangen als ik het niet hou.
Ook vraag ik aan mijn trainings maat of hij me spot bij de zware sets.

 

[Bzar]

Ik heb meestal ook een spotter, maar zo'n rek als bij jouw sportschool zou natuurlijk helemaal geweldig zijn!
__________________
Hier zijn de resultaten gisteren:
Deadlift 15x50, 12x70, 12x90PR
Front Lat Pull Down 12x55, 12x65, 9x70
Compound Row 12x77, 12x86 (ander apparaat)
Dumbbell Press 12x18, 6x22
Barbell Upright Rowing 12x25, 12x30
Dumbbell Side Raise 11x8, 12x7
Barbell Curl 12x20, 12x25, 6x35
Hammer Curl 7x16, 10x13
Het trainen ging over het algemeen vrij goed!

 

[Bzar]

Ik ben als een echte Die-Hard op oudejaarsdag naar de sportschool gegaan. Ik had verwacht dat het zo goed als dood zou zijn in de sportschool, tóch waren er aardig wat mensen.
__________________
Hier zijn de resultaten 31-12-07:
Squat 12x60, 12x95, 12x110PR
Stiffed Legged Deadlift 12x15, 12x18PR
Dumbbell Side Lunge 12x16, 12x20
Leg Extensions 12x98, 11x105PR
Bench Press 12x40, 9x75, 12x60
Dumbbell Press (incline) 11x26PR, 12x20
Triceps Push Down 12x25, 12x30, 6x40PR
__________________
Ik weet het, weinig oefeningen. Het ging uitstekend, buiten adem rende ik van apparaat naar apparaat en nam ik korte pauzes tussen de oefeningen door. Na het banken heb ik een half uur staan praten. Dat was dom, praten doen we na de training. Ik heb dus een mooi voornemen voor 2008!

 

[wwe]

Ik ben ook die-hard
12x110 goed man!

 

[Bzar]

Ik ben ook die-hard
12x110 goed man!

Klik om te verkleinen...

Hardstikke bedankt weer!

 

[Zipper]

Damn wat een hoop PRs bij die laatste training, nette gewichten ook.
Mooie afsluiter van het jaar, knallend het jaar uit!

 

[Bzar]

Dankjewel! Jij gaat trouwens ook erg de goede kant op!
__________________

3-1-'8
Squat 12x60, 12x80, 8x90, 6x100, 4x110, 4x110
Front Squat 8x20, 10x20
Zoals je ziet; bar weinig oefeningen. Ik heb gezellig met iemand anders getraind. Hij traint zeker al zo'n 20 jaar en adviseerde me het een en ander. Hij raadde juist aan om meer setjes te doen, maar minder herhalingen. Zoals WWE al zei, ga je bij het doen van meer herhalingen de oefeningen slordiger uitvoeren. Zo zou ik achtereengesloten 10, 8, 6, 4 reps/set kunnen doen. M'n instructeur adviseerde juist om te kiezen voor meer herhalingen omdat naarmate ik zwaarder ga trainen en gezien ik de laatste tijd veel progressie maak, ik beter even 15 herhalingen kan doen. Reden was dat m'n knieën en gewrichten beschadigd kunnen raken. Dit adviseerde hij ook voor bij het deadliften. Bij het squatten is het de ademhaling die me weerhoudt. Als ik nóg meer reps/set zou maken, zou ik helemaal buiten adem raken.

4-1-'8
Bend Over Row 12x35, 12x45, 12x55, 10x65
Front Lat Pull Down - 11x70PR, 12x50
Deadlift 15x50, 15x90PR, 15x40
Compound Row 12x84, 7x91
Overhead Press 12x40, 12x50, 12x60PR
Dumbbell Press (Verticaal) 12x20PR, 6x16
Barbell Upright Rowing 12x30, 12x20
Hammer Curl 12x14, 7x16
Concentration Curl - 12x11, 12x12
Ik heb gedurende vandaag wel nagedacht over deze kwestie. Meer reps/set is minder krachtprogressie. Ik ben erg gemotiveerd en wil niet wachten tot m'n 18e/19e voor ik écht beginnen kan. Anderzijds wil ik duurzaam trainen en niet op m'n veertigste zodanig geblesseerd zijn dat het lijkt alsof ik zestig ben. Techniek vind ik dus ontzettend belangrijk. Ik heb dus ook gedurende de periode dat ik train goed gelet op m'n techniek. Ik geloof er niet heilig in dat ik met 12 herhalingen en een goede techniek goed geblesseerd kan raken, maar ik weet wel dat squatten en deadliften blessuregevoelig is. Daarom houd ik vanaf vandaag af aan 15 herhalingen aan bij zowel het squatten als bij het deadliften voor een periode van 6 weken.

Na overleg met andere mensen werd me aangeraden om dit schema te volgen:

• Week 1-6 --> 12 reps/set, bij squats en deadlifts 15
• Week 7 rust (= niet zoals eerst alle spiergroepen 1 keer pakken, maar alleen cardio en heel lichte oefeningen).
• Week 8-14 --> 10 reps/set, bij squats en deadlifts 12
• Week 15 rust
• Week 16-20 --> 8 reps/set, bij squats en deadlifts 10
• Week 21 rust

Dit zal dus in totaal 21 weken = 5,25 maanden duren. Dan ben ik alweer bijna 17 en een stap dichter bij het punt waarop ik echt serieus kan beginnen met krachttraining.

Meningen hierover zijn hardstikke welkom, het plan is om komende maandag te beginnen met dit schema.

 

[wwe]

Nice PR's.
Maar je overdrijft echt man je kan morgen al echt beginnen met krachtraining...
Trouwens eerst deed je 12x110 squaten en nu maar 4x dat is minder he....
Maar voor de rest mooie training

 

[Tornadoo]

Dankjewel! Jij gaat trouwens ook erg de goede kant op!
__________________

3-1-'8
Squat 12x60, 12x80, 8x90, 6x100, 4x110, 4x110
Front Squat 8x20, 10x20
Zoals je ziet; bar weinig oefeningen. Ik heb gezellig met iemand anders getraind. Hij traint zeker al zo'n 20 jaar en adviseerde me het een en ander. Hij raadde juist aan om meer setjes te doen, maar minder herhalingen. Zoals WWE al zei, ga je bij het doen van meer herhalingen de oefeningen slordiger uitvoeren. Zo zou ik achtereengesloten 10, 8, 6, 4 reps/set kunnen doen. M'n instructeur adviseerde juist om te kiezen voor meer herhalingen omdat naarmate ik zwaarder ga trainen en gezien ik de laatste tijd veel progressie maak, ik beter even 15 herhalingen kan doen. Reden was dat m'n knieën en gewrichten beschadigd kunnen raken. Dit adviseerde hij ook voor bij het deadliften. Bij het squatten is het de ademhaling die me weerhoudt. Als ik nóg meer reps/set zou maken, zou ik helemaal buiten adem raken.

4-1-'8
Bend Over Row 12x35, 12x45, 12x55, 10x65
Front Lat Pull Down - 11x70PR, 12x50
Deadlift 15x50, 15x90PR, 15x40
Compound Row 12x84, 7x91
Overhead Press 12x40, 12x50, 12x60PR
Dumbbell Press (Verticaal) 12x20PR, 6x16
Barbell Upright Rowing 12x30, 12x20
Hammer Curl 12x14, 7x16
Concentration Curl - 12x11, 12x12
Ik heb gedurende vandaag wel nagedacht over deze kwestie. Meer reps/set is minder krachtprogressie. Ik ben erg gemotiveerd en wil niet wachten tot m'n 18e/19e voor ik écht beginnen kan. Anderzijds wil ik duurzaam trainen en niet op m'n veertigste zodanig geblesseerd zijn dat het lijkt alsof ik zestig ben. Techniek vind ik dus ontzettend belangrijk. Ik heb dus ook gedurende de periode dat ik train goed gelet op m'n techniek. Ik geloof er niet heilig in dat ik met 12 herhalingen en een goede techniek goed geblesseerd kan raken, maar ik weet wel dat squatten en deadliften blessuregevoelig is. Daarom houd ik vanaf vandaag af aan 15 herhalingen aan bij zowel het squatten als bij het deadliften voor een periode van 6 weken.
Na overleg met andere mensen werd me aangeraden om dit schema te volgen:

• Week 1-6 --> 12 reps/set, bij squats en deadlifts 15
• Week 7 rust (= niet zoals eerst alle spiergroepen 1 keer pakken, maar alleen cardio en heel lichte oefeningen).
• Week 8-14 --> 10 reps/set, bij squats en deadlifts 12
• Week 15 rust
• Week 16-20 --> 8 reps/set, bij squats en deadlifts 10
• Week 21 rust

Dit zal dus in totaal 21 weken = 5,25 maanden duren. Dan ben ik alweer bijna 17 en een stap dichter bij het punt waarop ik echt serieus kan beginnen met krachttraining.

Meningen hierover zijn hardstikke welkom, het plan is om komende maandag te beginnen met dit schema.

Klik om te verkleinen...

Bullshit, begin gewoon gelijk met zwaar trainen ipv wat je nu aan 't doen bent.