Trainingslog Dikkearmen

[DikkeArmen]

1/2/2007.borst Tricep

DECLINE BP
10X50 OPWARM
10X90
8X80
6X70

CABLE CROSS SCHUIN NAAR BOVEN
8X15
7X12,5
6X10

INCLINE DB PRESS
10X30
8X28
6X26

TRICEP KICKBACK
10X16
8X14
6X12 MAAR KAN VOLGENDE X WEL ZWAARDER

TRI PUSHDOWN ROPE
10X26
8X19
6X15 MAAR KAN OOK ZWAARDER

eindelijk op de nieuwe school begonnen daar hebben ze veel meer dus kan ik me zeker beter ontwikkelen bevalt me nu al goed daar was wel een lkkr training vandaag maar zal ik er nog een setje aan plakken van 4 hh of niet en is van zwaar naar licht beter dan licht naar zwaar volgens mij wel?

 

[DikkeArmen]

4/02/2007 rug biceps

Cable Row
10x87
8x77
6x67 Begin De Volgende X Met 97 Was Ff Zoeken Naar Het Gwicht

Chins
3x5xbw

Bor Reverse
10x70
10x65
10x60 Was Ook Ff Zoeken Naar Het Juiste Gewicht Volgende X +10

Dead Lift
80x10 Opwarm
10x130
10x125
10x115 Kahd Verkeerd Gerekend Laatste Moest 120 Zijn En Ik Denk Dak De Volgende X Wel 10kg Zwaarder Kan

Preachercurl
10x40
8x37,5
10x35 Laatste Tijd Aals Ik Curls Doe Krijg Ik Last Van Mijn Onder Arm Vooral Als Ik Het Gewicht Los Laat Wat Het Precies Is Weet Ik Niet Maar Dioe Wel Een Beetje Voorzichtig Je Weet Maar Nooit Ik Denk Dat Het Komt Dat Ik Te Weinig Variatie In De Curls Heb Gedaan Want Met Hammercurl Voel Ik Het Niet

Hammercurl
8x22 Was Iets Te Zwaar Kon Setje Niet Afmaken
10x20
8x16
8x14

Was Wel Weer Lkkr Vandaag

 

[DikkeArmen]

6/02/2007 benen schouders

squat
10x60 opwarm
10x100
8x100
8x100

hack squat
10x115
8x105
8x105 volgende x beginnen met 125

leg ext
10x75
8x70
8x70 volgende x beginnen met 85

schouder press
10x50
8x45
8x45 volgende x zwaarder

bor nadruk teres minor
10x24
8x22
7x18

front raises
10x22
8x22
6x22

shrugs 2 sec hold
10x120
10x120
8x120
lkrre training vandaag nog ff gewogen 93.4kg 12.4% bf gaat zekr vooruit met de cut

 

[tripax]

Gaat goed met de cut!
Nette training ook

 

[DikkeArmen]

8/02/07 borst triceps

Bp
10x50 Opwarm
5x90
10x80
10x75
8x70

Decline Bp
10x80
6x80
10x70

Cable Cross
10x12,5
8x11
6x8,5 Ben Nu Al Gesloopt

Dumb Press Inc
Probeerde 30kg Maar Kreeg Hem Niet Omhoog K*tzooi
10x24
8x24
8x24

Kick-back
10x16
8x14
10x14

Tric-rope Ext
8x26
8x19
8x15

Nog Ff 15min Buik Was Weer Een Lkkre Training

 

[tripax]

Gaat goed, mooie gewichten!

 

[DikkeArmen]

10/02/2007 bovenkant borst en benen

Inc Db
10 X 18 Opwarm Setje
10 X 30
10 X 30
10 X 30

Cable X Van Onder > Boven
10 X 8.5
10 X 7.5
10 X 8.5

Dips
10 X Bw
10 X Bw
10 X Bw
10 X Bw

Hacksquat
15 X 70 Opwarm Setje
10 X 125
10 X 115
10 X 105

Squat
10 X 80
10 X 80 En Toen Wek Tog Misselijk Bij Het Eerste Setje Al. Moest Nog Net Niet Over Me Nek Maar Scheelde Niet Veel

Maar Wel Weer Mezelf Afgestraft Vandaag Morgen Is Rug En Bicep Aan De Beurt

 

[tripax]

Leuke training, maar ik denk dat je beter met squat en benen begint!

 

[DikkeArmen]

Leuke training, maar ik denk dat je beter met squat en benen begint!

WHY

 

[tripax]

Standaardregel, eerst de grote spiergroepen dan de kleinere.
Ook eerst compound oefeningen, daarna isolatie.

De technische verklaring ken ik niet, maar die kan iemand anders je vast wel vertellen.

 

[DikkeArmen]

11/02/07 rug bicep

Cablerow
10 X 50 Opwarm
10 X 97
10 X 87
10 X 87

Chins
5 X Bw
5 X Bw
5 X Bw

Deadlift
10 X 50 Opwarm
10 X 120
8 X 120
6 X 140

Preachercurl
10 X 42
10 X 42
10 X 37

Hammercurl
10 X 20
10 X 18
8 X 16

Concentration Curl Staand

8 X 20
8 X 16
10 X 14

Ging Weer Lkkr Vandaag

 

[DikkeArmen]

13/02/07 Benen Schouders

SQUAT
10X60 OPWARMEN
10X110
8X120pr
6X100

HACKSQUAT
8X125
10X105
10X107.5

LEG-EXT
10X85
8X80
10X75

SHOLDERPRESS MACH
10X55
8X50
10X45

SIDE RAISE MACH
10X45
8X40
10X35

DUMB ROW NADRUK OP DELTODEUS ARMEN MEER NAAR VOREN
10X20
10X20
10X20

SHRUGS 2SEC HOLD
10X110
10X110
8X110
10X110

NOG FF WAT BOVEN KANT BORST OEF GEDAAN DIPS E.D.
GING WEL WEER LKKR

 

[DikkeArmen]

15/02/2007. Borst Tricep

Bp
10x50 Opwarm
7x90
10x80
8x75

Decl-bp
10x70
10x70
10x70

Cable Cross Nadruk Bovenste Borstspier
10x15
10x13,5
10x11

Inc.db.press
10x30
8x28
6x26

Tricepkickback
10x16
8x14
10x14

Tricep.rope.ext
10x25
10x21
8x21

Ging Lkkr Vandaag Alleen Tog Weer Eenbeetje Last Van Mijn Onder Arm

 

[Anoniem_1990_1]

Ik zie dat je je bovenkant borst goed aanpakt, maar isoleer je je binnenkant borst wel?





Gaat lekker kerel! Mooi pr op je squat de 13e.

 

[DikkeArmen]

Ik zie dat je je bovenkant borst goed aanpakt, maar isoleer je je binnenkant borst wel?






Gaat lekker kerel! Mooi pr op je squat de 13e.

ja dat gaat wel goed, ik denk dat ik wel zwaarder kan maar ik wil die losse squat wat beter onder controle hebben

is dat beter dan die isolatie oef samen met boven kant borst en welke kan ik dan het beste doen?

 

[DikkeArmen]

16/02/07 benen/schouders

Squat
10x60 Opwarm
10x100
10x100
8x100

Frontsquat
10x60
10x70
10x70

Hacksquat
10x115
8x105
10x95

Cable Side Raise
10x15
8x13,5
6x13,5

Schoulderpress
10x55
10x50
8x45

Upright Row
10x42
10x42
8x37

SHRUGS 2 SEC HOLD
10X120
10X120
10X120

Ging Wel Weer Lkkr Morgen Rug En Bicep

 

[DikkeArmen]

17/02/07 rug biceps borst

Cabl Row
10x57 Opwarmen
8x107
8x97
8x87

Chins
5x5xbw

Bor
10x70
8x80
10x80

Preachcurl
10x42
8x37
8x35

Hammercurl
8x20
6x18
8x16

Concen-curl
8x20
6x18
8x16

Zittend Fly Mach
10x105
8x95
10x100

Cable Cross Staandfly
8x17,5
10x15
8x12,5

Inc Bp Mach
10x70
8x60
6x60

Was Wel Weer Zweten Vandaag :d

 

[jimi]

netjes

 

[DikkeArmen]

19/01/2007 benen/schouders/nek

squat
10x60 opwarm
8x120
6x110
10x100

hacksquat
10x115
8x105
10x100 verschrikkelijke pomp in mijn boven benen keihard waren ze

kuiten
10x120
8x120
6x100

schouderpress schuin naar voren (mach)
10x55
8x50
10x45
5x60

rear row deloid
10x35
8x45
10x50

dumbbell bor
10x8
8x8
6x10

shrugs (2 sec hold)
10x120
10x120
8x120

tussen de setjes door hammercurls en concentration curl staand
3 setjes met 20/22x10,8,6
3 setjes met 20/18x8,6,4

ging wel lkkr probeer elke x een spier groep extra te pakken tijdens een training wel pak wel een groep die zeker 48 uur kan rusten zo heb ik minder kans op overtrainen

 

[jimi]

lekkere training is die squats (ass to grass)??