Triple's Powerliftinglog

[Triple Aces]

Mag ik je vragen waarom je front squats doet ipv back squats? Is het omdat het beter voor de quadriceps is en dus beter voor op de piste?

Klik om te verkleinen...

Gewoon goeie squatvariant en een zwaktepunt. Zit meestal in mn schema, is idd iets meer focus op quads (doe ze ook op gewichhefschoenen in tegenstelling tot mn gewone squat, om dat nog meer te accentueren) + je core moet ook wat anders/harder werken. Laten we zeggen dat ik er een echte haat/liefde-verhouding mee heb...

---------- Toegevoegd om 15:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:36 ----------

2e set van gisteren

https://www.youtube.com/watch?v=I3vfaCGqGA0&feature=youtu.be

 

[meaantje]

waarom zak je zo traag bij fsq?

 

[Triple Aces]

waarom zak je zo traag bij fsq?

Klik om te verkleinen...

Ik doe al mn squats zo of liefst zelf nog trager sinds ik knieblessure had.
Heeft me er weer goed bovenop geholpen en voor het equipped squatten zelf beter gemaakt vind ik.
Dus ik blijf ze zo doen, vroeger was het echte divebomb met veel bounce...

 

[Triple Aces]

12.2

conv beltless deadlift
3x5x70
3x120
3x150
3x175
3x195
3x195
3x205
3x205

GHR
5x5xbw

paused bench against bands, medium grip
2x10x20 zonder bands
5x20
5x50
5x70
3x90
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

horizontal pullup
5x6xbw laatste hold

face pull
3x15x

---------- Toegevoegd om 20:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:39 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=7eJ7wgFfhIw&feature=youtu.be

laatste set deadlift en bench

 

[Hummer]

Je "tucked" helemaal niet?
Of zag ik dat gewoon niet goed?

 

[Triple Aces]

Je "tucked" helemaal niet?
Of zag ik dat gewoon niet goed?

Klik om te verkleinen...

Jawel, gewoon niet zoveel. En eens halfweg ofzo flare ik wel wat, misschien is het dat wat je ziet, maar is ook de techniek die ik in shirt gebruik.
Overdreven tucken haalt ook niet veel uit...

 

[Pleurklaat]

Plek waar de bar toucht is gewoon prima volgens mij, ellebogen ongeveer onder polsen

geen reden om dan extra te gaan tucken lijkt me

 

[Triple Aces]

Plek waar de bar toucht is gewoon prima volgens mij, ellebogen ongeveer onder polsen

geen reden om dan extra te gaan tucken lijkt me

Klik om te verkleinen...

Idd... Als ik meer tuck moet ik ook lager touchen, en ik touch al onder plexus. Of ik maak de fout die een maat van me maakt, die tuckt veel meer en heeft dan ellebogen voor de bar ipv eronder. Dan raak je serieus vast in het midden

 

[meaantje]

Idd... Als ik meer tuck moet ik ook lager touchen, en ik touch al onder plexus. Of ik maak de fout die een maat van me maakt, die tuckt veel meer en heeft dan ellebogen voor de bar ipv eronder. Dan raak je serieus vast in het midden

Klik om te verkleinen...

dit was het probleem dat ik altijd had bij close grip bench inderdaad. Wel merk ik dat ik door veel te tukken echt heel veel spanning op mn lats kan opbouwen. Eigenlijk was de truc omdat onderin zo explosief te zijn met die spanning om dan genoeg snelheid op te bouwen om door dat dooie punt heen te drukken

 

[wittepinda]

Hoeveel weerstand bieden die bands nou werkelijk bij de lock-out? Vergelijkbaar met een extra plate erop?

 

[Triple Aces]

Hoeveel weerstand bieden die bands nou werkelijk bij de lock-out? Vergelijkbaar met een extra plate erop?

Klik om te verkleinen...

Als ik ze in een commercial gym deed gebruikte ik dumbells op de grond om de banden vast te leggen, dan eens getest en vanaf 22kg dumbells bleven ze liggen met de bar in het rack.
Dusja theoretisch gezien zo'n 40kg extra on top. Maar zo voelt dat niet eerlijk gezegd...

 

[Triple Aces]

12.3

squat
2x5x20
2x3x75
3x105
3x125
3x145
3x165
belt
2x185
2x195
1x205 matig

paused bench wide grip
10x20
2x5x70
3x100
3x120
3x140
2x155
1x165 matige pauze en matige press

sumo deadlift
2x5x70
3x125
3x155
3x185
riem
2x205
2x225 ok

---------- Toegevoegd om 21:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:19 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=zp423wWel98&feature=youtu.be

 

[Triple Aces]

12.4 hersteltraining

Safetybar squat
10x25
4x10x75

Romanian dl
4x10x70

Close grip bench
10x20
4x10x70

Pullups
3x10x

Db shoulder press
3x10x12

Face pull
3x10x

Plate side raise
3x10x5

 

[Cobblepot]

Werk je met percentages?

 

[Triple Aces]

Werk je met percentages?

Klik om te verkleinen...

Voor mezelf niet echt eigelijk momenteel, te veel (kleine) kwaaltjes.

13.1 deload

beltless squat
5x70
5x70
3x120
2x150
2x150
2x150

medium grip paused bench
5x20
5x70
3x100
2x120
2x120
2x120

pullups
3x5xbw

face pulls
3x10x

 

[Triple Aces]

13.2 deload

beltless squat
5x60
5x60
3x100
2x140
2x140
2x140

beltless walkout + 5sec staan
190
240
260

paused bench wide grip
10x20
5x60
5x60
3x100
2x130
2x130
2x130

horizontal pullups
3x5xbw

 

[Triple Aces]

interclub 2015.1
104.4kg

raw squat
225 goed
235 goed
242.5 goed en 2.5kg PR, wel divebomb dus niet echt blij mee, de gecontroleerde 235 in juni was 9000x sterker

raw bench
165 goed
170 goed
175 mis, teleurstellend, 7.5kg onder PR had ik nog ietwat mee kunnen leven, 12.5kg is te veel

raw sumo deadlift
255 goed
267.5 mis, bleef aan grond
267.5 mis, tot knie, kuttechniek ook

slechte wedstrijd dus, zoals verwacht was.
nog teveel 'last' van die schouder (niet echt pijn, gewoon kutgevoel) die ik in november los trok en daardoor mis ik kracht op bench, en heb ik mentale kortsluiting bij zwaardere deadlifts, bang om zelfde weer voor te hebben.
trainingen missen ook gewoon consequentie en volume door vele fietsen. Volgende interclubronde toch iets beter proberen doen op een of andere manier. De internationale ambitie schuif ik even opzij zolang ik in het pisteproject zit en mijn schouder niet 100% voelt... Begin juni dan maar weer proberen qualificatielimieten voor WEC en WK opnieuw te halen. (had ik al maar gaan verstrijken als ik EK niet mee doe...)

 

[djakke]

Success ermee. Komt wel weer goed.
Hoe staat het met de vorderingen op de piste trouwens?
Wat zijn de volgende milestones in dat project?

 

[Triple Aces]

Success ermee. Komt wel weer goed.
Hoe staat het met de vorderingen op de piste trouwens?
Wat zijn de volgende milestones in dat project?

Klik om te verkleinen...

Momenteel veel bezig met echt kleine verzetjes, om beensnelheid te trainen, vorige week bv 47x16 en 48x16. Train nog steeds 2x pw op de piste en dan meestal 1-2xpw 1u a 1u30 op de weg en/of rollen.
Lijkt wel redelijk goed te gaan en ben wel benieuwd of ik een mooie sprong ga genomen hebben eens er weer een zwaarder verzet op zit (morgen wellicht eens proberen). 26 april is er een sprintmeet georganiseerd en daar doen wij ook aan mee... Dan maken ze de volgende selectie veronderstel ik.

---------- Toegevoegd om 16:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:22 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=xQjABYuyqr8&feature=youtu.be

 

[Triple Aces]

1e training na een week ziek in bed te liggen met stevige keelpijn en koorts...
Nu eindelijk genezen maar voel de impact toch nog wat.

1.1

frontsquat
5x50
5x50
5x70
5x90
5x5x105

paused bench, medium grip en voeten op bank
5x50
5x50
5x70
5x90
5x5x110

superset GHR+horizontale pullup
3x 5xbw + 10xbw

superset face pull + triceps pushdown
3x 15xrood + 15xgroen