Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Triple's Powerliftinglog
- Topic starter Triple Aces
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.569
- Weergaven 117.339
- Volgers 59
-
- Tags
- log powerlifting
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
1.3 vrijdag
squat
2x5x70
3x125
3x155
riem
3x175
wraps
2x195
2x210
2x175
2x175
paused bench wide
10x20
5x70
5x70
3x100
3x120
3x140
2x150
1x160
2x145
2x145
sumo dl
5x70
5x70
3x125
3x155
3x185
riem
1x205
1x225
2x205
vandaag lekker 2uurtjes tegen de wind gebeukt, bw weer op een 'all-time' low van 102.4
squat
2x5x70
3x125
3x155
riem
3x175
wraps
2x195
2x210
2x175
2x175
paused bench wide
10x20
5x70
5x70
3x100
3x120
3x140
2x150
1x160
2x145
2x145
sumo dl
5x70
5x70
3x125
3x155
3x185
riem
1x205
1x225
2x205
vandaag lekker 2uurtjes tegen de wind gebeukt, bw weer op een 'all-time' low van 102.4
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
2e interclub
squat met wraps
235 goed
250 goed
geen 3e beurt omdat die best zwaar was, 255 kon mss nog maar wou extra tijd voor bench opwarming
bench met shirt
215 goed
225 mis
225 mis
moet er weer consequent in gaan trainen, wou dit als test nemen of EK optie is, ga het nog wat afwachten, wellicht dat het met aantal keer te touchen nu weer goed ingewerkt is om paar degelijke trainingen in te doen.
sumo deadlift raw
245 goed
255 mis, niet aan doorgetrokken, schouder voelde weer zwak.
moet op 8 weken wel nog veel gebeuren...
Op zich is het doel ook 'alleen' maar 835, ruim onder beste, maar gewoon om te zorgen dat ik zeker naar WK kan in november, in de hoop dat dan alles fysiek beter is.
In ieder geval een 8 weken plan gemaakt nu en ga het fietsen een beetje beperken naar 2 sessies ipv 3-4.
https://www.youtube.com/watch?v=isAhuTLWzfY&feature=youtu.be
squat met wraps
235 goed
250 goed
geen 3e beurt omdat die best zwaar was, 255 kon mss nog maar wou extra tijd voor bench opwarming
bench met shirt
215 goed
225 mis
225 mis
moet er weer consequent in gaan trainen, wou dit als test nemen of EK optie is, ga het nog wat afwachten, wellicht dat het met aantal keer te touchen nu weer goed ingewerkt is om paar degelijke trainingen in te doen.
sumo deadlift raw
245 goed
255 mis, niet aan doorgetrokken, schouder voelde weer zwak.
moet op 8 weken wel nog veel gebeuren...
Op zich is het doel ook 'alleen' maar 835, ruim onder beste, maar gewoon om te zorgen dat ik zeker naar WK kan in november, in de hoop dat dan alles fysiek beter is.
In ieder geval een 8 weken plan gemaakt nu en ga het fietsen een beetje beperken naar 2 sessies ipv 3-4.
https://www.youtube.com/watch?v=isAhuTLWzfY&feature=youtu.be
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Thanks, de rest lijkt helaas nergens meer op, op beide ver onder mn beste.
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
komt dat dan toch door het vele fietsen?
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
1.1
Squat reversed bands
5x20
5x70
bands
5x125
4x150
4x150
3x170
3x170
2x190
2x190
2x190
2x190
2x190
sumo deadlift paused
5x70
4x120
4x145
4x170
4x170
4x170
4x170
4x170
paused bench medium grip against bands
5x20
5x50
5x70
4x90
3x100
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
---------- Toegevoegd om 21:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:13 ----------
Of het daarmee vanzelf gaat komen betwijfel ik
maar blijven knokken ga ik wel doen!
Combinatie van meerdere factoren
- schouderblessure die kracht in bench terug heeft doen vallen
- zelfde schouderblessure die nog erg hindert bij deadlifts vanaf 200 ofzo en vanaf 240 erg. Voelt altijd alsof arm weer uit kom kan gaan
- vele fietsen waardoor energiepeil gewoon minder is voor zware PL trainingen goed af te werken
- vele fietsen waarbij de positie van je core totaal het omgekeerde is dan in je lifts. Core is echt slap geworden voor squats en deadlifts.
Squat reversed bands
5x20
5x70
bands
5x125
4x150
4x150
3x170
3x170
2x190
2x190
2x190
2x190
2x190
sumo deadlift paused
5x70
4x120
4x145
4x170
4x170
4x170
4x170
4x170
paused bench medium grip against bands
5x20
5x50
5x70
4x90
3x100
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
---------- Toegevoegd om 21:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:13 ----------
Of het daarmee vanzelf gaat komen betwijfel ik
maar blijven knokken ga ik wel doen!Combinatie van meerdere factoren
- schouderblessure die kracht in bench terug heeft doen vallen
- zelfde schouderblessure die nog erg hindert bij deadlifts vanaf 200 ofzo en vanaf 240 erg. Voelt altijd alsof arm weer uit kom kan gaan
- vele fietsen waardoor energiepeil gewoon minder is voor zware PL trainingen goed af te werken
- vele fietsen waarbij de positie van je core totaal het omgekeerde is dan in je lifts. Core is echt slap geworden voor squats en deadlifts.
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
1.2
squat
5x20
5x70
5x120
5x145
riem
4x170
4x170
4x170
4x170
4x170
conv deadlift beltless
5x70
4x125
4x150
3x170
3x170
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190
paused bench wide grip
10x20
6x60
6x85
5x100
4x120
4x120
3x127.5
3x127.5
2x135
2x135
3x127.5
3x127.5
4x120
6x110
8x100
10x85
redelijk tevreden van deze training, alleen veel last van harde druk op mn eelt tijdens deadlifts. Lijkt alsof ik mentaal toch weer een knopje heb kunnen omdraaien, hopelijk blijft dat.
squat
5x20
5x70
5x120
5x145
riem
4x170
4x170
4x170
4x170
4x170
conv deadlift beltless
5x70
4x125
4x150
3x170
3x170
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190
paused bench wide grip
10x20
6x60
6x85
5x100
4x120
4x120
3x127.5
3x127.5
2x135
2x135
3x127.5
3x127.5
4x120
6x110
8x100
10x85
redelijk tevreden van deze training, alleen veel last van harde druk op mn eelt tijdens deadlifts. Lijkt alsof ik mentaal toch weer een knopje heb kunnen omdraaien, hopelijk blijft dat.
ectoforce
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2014
- Berichten
- 1.146
- Waardering
- 173
- Lengte
- 2m
- Massa
- 121kg
- Vetpercentage
- 10%
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Thanks, vandaag ook lekker op volume, big weights komen wel weer op die manier
1.3
squat
5x20
5x70
5x70
5x120
4x145
riem
3x170
3x170
wraps
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190
paused bench wide grip
5x70
5x70
5x100
5x120
4x140
slingshot
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160
sumo blockpull (5cm)
5x70
5x120
4x145
4x170
4x170
3x195
3x195
riem
2x215
2x215
2x215
2x215
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Welkom CC
1.4
Deficit (3cm) sumo deadlift
5x70
5x70
3x120
3x120
2x150
2x150
2x150
2x150
leg extension
3x20x20
GHR
3x8xbw
paused close grip bench
10x20
10x20
5x70
5x85
4x100
3x120
3x120
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
pullups
3x10xbw
db shoulder press
3x10x12
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
2.1
reversed bands squat (minder dan 20kg deload)
5x20
5x70
bands
5x125
4x150
3x170
3x170
riem
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190
paused sumo deadlift beltless
5x70
4x120
4x145
3x170
3x170
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180
paused bench medium grip against bands
5x20
5x50
5x70
4x90
3x100
3x100
3x110
3x110
3x110
2x120
2x120
2x120
reversed bands squat (minder dan 20kg deload)
5x20
5x70
bands
5x125
4x150
3x170
3x170
riem
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190
paused sumo deadlift beltless
5x70
4x120
4x145
3x170
3x170
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180
paused bench medium grip against bands
5x20
5x50
5x70
4x90
3x100
3x100
3x110
3x110
3x110
2x120
2x120
2x120
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
2.2
paused squat beltless (en sleeveless)
5x20
5x70
5x125
5x150
4x170
4x170
4x170
4x170
paused bench wide grip
10x20
5x70
4x100
4x115
4x115
4x130
4x130
4x130
4x130
conv deadlift beltless en op olys
5x70
4x120
4x145
straps
3x170
3x170
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190
daarna m'n homegym verplaatst, zal het gaan missen. Gelukkig tijdelijk wel goeie nieuwe plek gevonden.
Ook naar ziekenhuis geweest vandaag voor onderzoek aan schouder. Op echo en RX niks te zien, wat er op wijst dat er niks aan mn bot, spieren of pezen mis is, ook geen tekenen van ontsteking. MRI waarbij je kapsel goed kan zien had m'n arts niet voorgeschreven... Terwijl ik meermaals zei dat er vermoeden was dat kapsel verrokken is. Begrijp je toch niet... Buiten uitsluiten van enkele zaken dus wel een nutteloos tripje geweest.
Vrijdag eens een equipped training inlassen, waar de schouder dus ook wel wat op de proef zal gesteld worden met deadlifts, zien dan wel hoe het gaat.
paused squat beltless (en sleeveless)
5x20
5x70
5x125
5x150
4x170
4x170
4x170
4x170
paused bench wide grip
10x20
5x70
4x100
4x115
4x115
4x130
4x130
4x130
4x130
conv deadlift beltless en op olys
5x70
4x120
4x145
straps
3x170
3x170
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190
daarna m'n homegym verplaatst, zal het gaan missen. Gelukkig tijdelijk wel goeie nieuwe plek gevonden.
Ook naar ziekenhuis geweest vandaag voor onderzoek aan schouder. Op echo en RX niks te zien, wat er op wijst dat er niks aan mn bot, spieren of pezen mis is, ook geen tekenen van ontsteking. MRI waarbij je kapsel goed kan zien had m'n arts niet voorgeschreven... Terwijl ik meermaals zei dat er vermoeden was dat kapsel verrokken is. Begrijp je toch niet... Buiten uitsluiten van enkele zaken dus wel een nutteloos tripje geweest.
Vrijdag eens een equipped training inlassen, waar de schouder dus ook wel wat op de proef zal gesteld worden met deadlifts, zien dan wel hoe het gaat.
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
2.3
squat
5x70
5x70
3x120
3x150
riem
3x175
3x200
halfpak+banden
2x225
2x255
pak + banden
2x275
1x300
bench wide grip paused
10x20
5x70
3x100
3x120
2x140
1x160
pak tot board (verschillende hoogtes, weet het niet meer goed)
2x185
2x205
2x215
1x230
1x230 1-2cm ofzo
https://www.facebook.com/video.php?v=808498375903751
sumo deadlift
3x70
3x70
3x120
1x170
halfpak
2x170
1x200
1x230
pak
1x260
1x260
1x260
squat en bench vrij goed bij de zwaardere gewichten, deadlift is techniek in pak weer een beetje zoek, goede nieuws is dat ik er totaal geen last van heb in schouder.
squat
5x70
5x70
3x120
3x150
riem
3x175
3x200
halfpak+banden
2x225
2x255
pak + banden
2x275
1x300
bench wide grip paused
10x20
5x70
3x100
3x120
2x140
1x160
pak tot board (verschillende hoogtes, weet het niet meer goed)
2x185
2x205
2x215
1x230
1x230 1-2cm ofzo
https://www.facebook.com/video.php?v=808498375903751
sumo deadlift
3x70
3x70
3x120
1x170
halfpak
2x170
1x200
1x230
pak
1x260
1x260
1x260
squat en bench vrij goed bij de zwaardere gewichten, deadlift is techniek in pak weer een beetje zoek, goede nieuws is dat ik er totaal geen last van heb in schouder.
Laatst bewerkt:
ectoforce
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2014
- Berichten
- 1.146
- Waardering
- 173
- Lengte
- 2m
- Massa
- 121kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.889
- Waardering
- 3.870
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
