Triple's Powerliftinglog

[gokhann]

Sterke training weer, ben steeds onder indruk van jou Squat, en dit keer na dl 2x230!!!

 

[Triple Aces]

Sterke training weer, ben steeds onder indruk van jou Squat, en dit keer na dl 2x230!!!

Klik om te verkleinen...

Thx man, maar was echt knokken hoor gisteren zeker die squat, voelde me niet zo super.
Heb meeste op film maar m'n broer is te lui om samen te zetten dus moet weer wachten

Heeft iemand anders goed voorstel voor filmpjes aaneen te plakken en knippen enzo? Ik heb wel windows moviemaker maar dat suckt echt zwaar... Mn broer doet dat op iMovie maar ik heb geen mac.

 

[JorisL]

Windows movie maker gaat perfect hoor

 

[Triple Aces]

Windows movie maker gaat perfect hoor

Klik om te verkleinen...

Nee man zuigt echt zwaar, vooral audio als je geknipt en geplakt hebt enzo is helemaal ****ed up, enige oplossing is dan geluid er afhalen.. anders slaat het helemaal op niets. (hier dan toch)


training vandaag: week 7 LB3 recovery squats

4x10x30
4x10x55
4x10x90


vanmorgen gelijk ook voor de eerste keer 4 cijfertjes op de weegschaal: 100.1
dus de toch wel redelijk uitgesproken lange bulkperiode komt nu dan toch maar eens aan een eind
komende 7 weken gewicht stabiel houden vanaf nu dus

 

[Gast 83013]

100kg+

je hoort al bijna bij de echte mannen

 

[Triple Aces]

100kg+

je hoort al bijna bij de echte mannen

Klik om te verkleinen...

Haha idd toch maar juist nog voor komende 2 wedstrijden nog -100 proberen blijven

Vanaf dan idd wel hoger, -105 voor VGPF (IPF) -wedstrijden waar ik later op het jaar ook wil voor gaan deelnemen en -110 voor BDFPF wedstrijden in najaar.

 

[Triple Aces]

http://www.youtube.com/watch?v=Zr4uQ5rqosY&feature=youtu.be

 

[Hervee]

Je staat te ver van je barbell volgens mij. Probeer bij de sumo je hielen echt onder de barbell in de stampen. Zodat je bijna naar achter valt. Zo kan je beter naar achter trekken en dus minder naar voor vallen.

 

[Triple Aces]

Je staat te ver van je barbell volgens mij. Probeer bij de sumo je hielen echt onder de barbell in de stampen. Zodat je bijna naar achter valt. Zo kan je beter naar achter trekken en dus minder naar voor vallen.

Klik om te verkleinen...

Hmm oke, I'll try that... Maar sta nu toch al zowat met schenen volledig tegen barbell (denk ik)...

---------- Post toegevoegd Mon 20 Feb 2012 om 20:52 ----------

Week 8 UB1

MP
10x20
5x40
5x5x67.5
vpr

CGBP paused
10x60
5x5x90
vpr

Pull-ups
12x
12x
12x
12x
12x
vpr, en ondanks dat het gewicht omhoog gaat blijft dit goed gaan, niet mis toch voor een vent van 100kg?

Weighted dips
15x +20
9x +35
6x +45
deze gingen dan weer minder vlot

BB shrugs
10x120
10x140
10x140
10x120

onderarmen en polsen voelden wel wat geraped na een hele namiddag in de tuin spitten, dus toch goede training naar gevoel

 

[Hervee]

Je HIELEN onderin duwen ! Kijk bv op 0:34. Je kan de hielen er nog verder onderin duwen. Helpt voor mij heel goed met het naar achter leunen

 

[Triple Aces]

Week 8 LB1

alles beltless

Squat
10x20
10x70
5x120
5x150
5x5x167.5 vpr

Sumo deadlift (techniek)
5x70
3x120
3x120
3x140
3x140
3x140

Hack squattoestel
3x15x52

Hyperextension + Leg curl superset (was men band vergeten dus om het wat op niveau te brengen..)
15x bw+10 + 15x56
15x bw+10 + 15x70
15x bw+10 + 15x84

Standing calve raises
3x15x178


vanaf nu elke week UB2 op donderdag ipv vrijdag omdat ik op zaterdag full powerlift training doe ipv LB2 vanaf nu

 

[Triple Aces]

Week 8 UB2

Bankdrukken paused
15x20
10x50
5x85
5x5x107.5 vpr

Pushpress
10x20
5x50
5x5x77.5 vpr

Pendlay Row
20x50
15x65
10x80

BW dips
20x
15x
15x

Face pulls
3x15x50

DB side raises
3x15x12

 

[Triple Aces]

w8 PL-training @HoG

Paused Bench against doubled mini's (+- 44kg extra on top)

10x20
10x60
5x80
5x90
3x100
3x105
2x110

Paused bench
3x100
3x110
3x120 vpr
4x125 vpr


Sumo deadlift
10x60
10x100
5x140
3x180
(riem om)
3x200
1x220

Squat
10x20
10x60
5x100
5x140
(riem om)
3x170
3x200

blij met bench, erg blij zelf

 

[DG80]

Beste training man! En zeer nette bench!

 

[vsral]

Wow, zeer nette bank inderdaad!

 

[Triple Aces]

Beste training man! En zeer nette bench!

Klik om te verkleinen...

Wow, zeer nette bank inderdaad!

Klik om te verkleinen...

Thx gaste! Zeker 2-3 maand tussen 120 en 130 geschommelt maar sinds sheiko..
Ik steek het op de combinatie sheiko + wijdere grip + lekker bulken

Ga denk ik op komende wedstrijd toch maar pogingkje wagen op 140!

 

[Triple Aces]

http://www.youtube.com/watch?v=Mr4rDpZW5mI&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=7rofXKwwa0w&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=q5hTH0ud-JM&feature=youtu.be

 

[gokhann]

Sterke bench man je hebt ook helemaal geen zwaktepunt op je pl Stats.

 

[cuylleke]

Sterke bench man je hebt ook helemaal geen zwaktepunt op je pl Stats.

Klik om te verkleinen...

idd, heeft een mooi totaal, veel PL hebben een zwakkere lift, hij niet

 

[Triple Aces]

idd, heeft een mooi totaal, veel PL hebben een zwakkere lift, hij niet

Klik om te verkleinen...

Ni overdrijven eh cuylle

mijn totaal mag nog flink omhoog, bench en squat gaan momenteel wel lekker (squat stijgt altijd wel wat maar bench nu eindelijk ook weer laatste maanden ben ik blij om)
maar deadlift is toch beetje sukkelen... Mag gerust wat bij


Thx Gokhann!