Triple's Powerliftinglog

[Triple Aces]

Schema zal er overigens komende 5 weken + 1 week deload zo uitzien ter voorbereiding op eerste geared wedstrijd:

Maandag: Rust

Dinsdag: LB M
- Squat 5x5 70% wekelijks+2.5
- Sumo DL variant 4-6x3 (Till knees/Deficit/ ev. bands)
- Pause SQ/Front SQ 4x3 (Light)
- Rom DL 4x8 (Light)
- Hyperext against bands 4 sets (Medium)
- Standing abs

Woensdag/donderdag: UB M

- Bench paused 5x5 70%+2.5
- MP 3x5 70%+2.5
- Pull-ups 4-5 sets 10-15reps bw
- Dips weighted 15-10-6
- DB row 3x15
- Face pulls 3x15

Woensdag/donderdag: Rust

Vrijdag: LB H
- Squat full gear singles
- Sumo Deadlift full gear singles
- Goodmorning 5x5 L
- Leg curl + hyperextension 3x15 superset
- Standing abs

Zaterdag: LB L Recovery
- Light squats 12x10 (4x10x15%-4x10x25%-4x10x40% = 12sets)
- Leg curl + hyperextension 3x15 superset
- Standing abs

Zondag: UB H
- Paused BP (Shirt en/of lockout werk: bands/boards) singles/doubles
- Incline BP/CGBP/DBpress+band 6x4-6reps M
- Weighted pull ups 4x6-10
- Pendlay Row 4x8-10
- Face pulls 3x15
- Rope pushdown + Hammer curl superset L 3x15

Klik om te verkleinen...

op vrijdagen zal ik zo vaak als mogelijk naar Isogym gaan om daar met Angelo Cuylle en Beny Verbeke te squatten en deadliften, de zondag kan ik perfect in eigen gym oefenen op bench in shirt met broer, shirt kan ik ondertussen wel behoorlijk hanteren...
Eerstkomende 2 weken heb ik alleen wel stage dus hoop dat ik er raak...

 

[gokhann]

Mooi man, gelijk al goede training met sq suit. Hiermee ga jij denk ik nog mooie kilo's eruit halen.

 

[Gast 83013]

naice

Als jij paar x onder ziyed kan trainen word je wrs echt een monstersquatter

 

[sabri91]

Nice train

 

[Triple Aces]

Mooi man, gelijk al goede training met sq suit. Hiermee ga jij denk ik nog mooie kilo's eruit halen.

Klik om te verkleinen...

naice

Als jij paar x onder ziyed kan trainen word je wrs echt een monstersquatter

Klik om te verkleinen...

Thx ja was wel leuk met Ziyed trainen, steek je pakje meer info op natuurlijk afstand valt nog mee maar nu had ik vakantie dus is wat makkelijker...
De gym waar ik nu naar zou gaan voor de squattrainingen is ook niet bij de deur maar dan train je ook tenminste met mensen die met zelfde bezig zijn...
Zou elke week wat beter moeten gaan was wel enorm pijnlijk en als ik dacht dat het squatten erg was dan moest het deadliften nog komen wat nog erger bleek

---------- Post toegevoegd Fri 13 Apr 2012 om 09:14 ----------

Nice train

Klik om te verkleinen...

Thx

 

[Triple Aces]

Training @ HoG

beetje vanalles, was leuk volgende week alles weer op schema
eerst wat echte powerlift oefeningen gedaan, dan nog even wat gepompt

Bench paused
10x20
10x60
5x80
5x100
(vanaf hier op 8cm board)
5x120
3x130
3x140
3x145
2x150 3e fail
3x140
3x140

3x145kg & 2x150kg Boardpress (8cm) - YouTube


Nice, dat 8cm board lijkt me eigelijk juist ideaal want merk dat mn sticking-point op full ROM hier juist perfect 2tal cm boven ligt, en hier failde ik ook op die 3e 150

Squat
10x60

against light band, dubbel gechoked om dumbbell op vloer
5x60
5x100
5x130
3x150
3x170

Frontsquat oly grip
5x90
3x120
3x120

Squats - YouTube

Sumo DL
10x60
5x100

against light band
5x100
3x140
3x140
3x140
3x140

Pendlay row
10x60
10x60
10x60
10x60

Rope pushdown (dubbele katrol op deze kabel)
15x40
15x50
15x60
15x60

Hammer rope curl
15x40
15x50
15x50
15x50

Seated cable row
15x90
15x120
15x150
10x170

nice leuke training, met garagepoort ook open

 

[willem9]

Lekkere training, ja!

 

[Triple Aces]

Redelijke k*tdag vandaag, onder andere doordat ik ganse week om half 5 mag opstaan voor mn stage van school, volgende week ook 2 dagen, de rest normale uren... Is wel even serieus wennen.. Was redelijk geradbraakt als ik thuis kwam vandaag, maar moest en zou gaan trainen en heeft deugd gedaan

Week 1 LB1

Squat
10x70
5x110
5x140
(riem om)
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Sumo Deadlift till knees (en daar tel vasthouden)
8x70
3x120
3x120
3x150
3x150
3x170
3x170

Paused Squat
5x70
5x100
3x120
3x140
3x140
3x150

Romanian DL
10x70
8x100
8x100
8x100
8x100

Hyperex. against light band
10x
15x
15x
15x


ohja ook mail gehad van dopinglijn dat controle ok was

 

[TheMistery]

Ik zou de bands anders bevestigen je verliest alle band tensie onderin

 

[Triple Aces]

Ik zou de bands anders bevestigen je verliest alle band tensie onderin

Klik om te verkleinen...

Jup I know, vorige keer bevestigde ik ze 1xchoked onderin het rack, maar dat is niet handig, rack ligt op grond, en toen kwamen ze nog los ook..
Dus nu geprobeerd dubbel te chocken om dumbbells maar komen dus ook nog net los... = Volgende keer 3x choken dus
Of ook eens kijken voor veel klein 30mm grut erop te hangen zodat ie zwaar genoeg is maar toch ook dichter bij grond staat...

 

[TheMistery]

Jup I know, vorige keer bevestigde ik ze 1xchoked onderin het rack, maar dat is niet handig, rack ligt op grond, en toen kwamen ze nog los ook..
Dus nu geprobeerd dubbel te chocken om dumbbells maar komen dus ook nog net los... = Volgende keer 3x choken dus
Of ook eens kijken voor veel klein 30mm grut erop te hangen zodat ie zwaar genoeg is maar toch ook dichter bij grond staat...

Klik om te verkleinen...

Ja dat is lastig, we hebben bij het rack verschillende gaten in het onderste gedeelte van het rack waar pinnen door kunnen zodat je de banden daar omheen kan doen en dan vervolgens om de stang, zo kan je dat altijd afstellen op lengte van de persoon. Miss kan je zoiets verkrijgen of maken, geen idee.

3 double choken is madness haha.

 

[Triple Aces]

Moe moe moe moe vandaag

Week 1 UB1

bench paused
10x20
10x50
5x70
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

MP
10x20
5x40
5x57.5
5x57.5
5x57.5

Pull-ups
10x
10x
10x
10x

Weighted dips
15x +15
10x +25
6x +40 zwaar vandaag

DB row
15x40
15x40
15x40

Face pull
15x50
15x50
15x50


linker schouder voelt wat k*t aan... Is van die boardpress zaterdag, voelde toen ook al minder maar trok na training wel meteen weg...
Heb moeite met form en intucken op board, denk dat het daardoor is...

 

[Triple Aces]

Week 1 LB2

Squat
10x40
5x90
5x90
(Pak aan)
3x90
3x140
3x170
2x200
(wraps om)
1x220
1x230
1x240 pr
1x250 pr

ging echt nice vandaag, diepte is ook iets overtuigender denk ik, volgende week voor 260 gaan

Sumo Deadlift
5x90
5x90
(pak aan)
3x140
3x170
3x190
1x220
Fx240
Fx240
wtf stopte gewoon aan knie en was er game over... denk dat het vooral is omdat men techniek echt nog niet goed is in pak... Zeker nu met straps wat ingekort te zijn... (Voor squat is het wel goed, zou zelf nog cm of 2 korter mogen, maar dan lukt deadlift helemaal niet meer )

Goodmorning
5x40
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Superset lying leg curl + hyperextension
15x35 + 15xbw
15x35 + 15xbw
15x35 + 15xbw

Blij met de squat, maar baal wel wat van de deadlift, trek minder in pak dan raw
volgende week weer iets beter proberen doen

 

[Starter20]

wat is je motivatie om geared te gaan liften? heb ik nog niet eerder voorbij zien komen geloof ik? komt er een geared wedstrijd aan?

 

[Triple Aces]

wat is je motivatie om geared te gaan liften? heb ik nog niet eerder voorbij zien komen geloof ik? komt er een geared wedstrijd aan?

Klik om te verkleinen...

Jup, 27 mei eerste keer proberen wedstrijd in gear te doen!
is best wel een uitdaging hoor, zoals zovelen was ik ook van de gedachte dat raw toch wel het sterkste is, hoe dan ook, tot mn eerste keer in een benchshirtje is HELEMAAL niet zo makkelijk als men denkt, is echt allemaal een uitdaging op zich en dat maakt het ook wel leuk en het is natuurlijk niet zo dat ik raw wedstrijden nu links ga laten liggen ofzo...

 

[Starter20]

allright! have fun dawg

 

[Triple Aces]

http://www.youtube.com/watch?v=Y0A8AR3YX34

pfff die deadlift is echt vreselijk

---------- Post toegevoegd Fri 20 Apr 2012 om 23:13 ----------

allright! have fun dawg

Klik om te verkleinen...

zeker! thx

 

[gokhann]

Damn die squat van jou blijft ziek, en dl is erg raar man super snelle lift off maar bij je knie is het opeens weg.

 

[Triple Aces]

Damn die squat van jou blijft ziek, en dl is erg raar man super snelle lift off maar bij je knie is het opeens weg.

Klik om te verkleinen...

Thx, zat vandaag zeker nog wat in op de squat
ja had zelfde idee bij dl.. die 220 ging supereasy, was al aan het speculeren van 'als die 240 ook zo gaat probeer ik eens 260 ofzo' maar mocht helaas niet wezen... en echt 2x op zelfde manier gefaald...

Anyways, volgende week beter proberen doen, moet lukken!

 

[Triple Aces]

Vandaag training!
ging goed, maar begin wel veel last te krijgen in schouder en straalt op pijnlijke momenten ook erg uit naar mn elleboog... k*t!

Week 1 UB2

Bench paused
10x20
10x50
5x80
3x100
3x110

Bench in shirt
2x130
1x140 raakte al.. vorige week pas bij 150
1x150
1x160
1x170 PR

drukken zelf ging goed, maar tussen beurten wel veel pijn in schouder en elleboog, erg klote, tussen de 150-160-170 steeds shirt weer aan en uit gedaan want hield het echt niet op momenten, en dan wat losgewerkt... echt klote maarja ging zelf al bij al wel nog goed, is overigens vooral het zakken dat ik de last voel, uitdrukken is niet pijnlijk.. enja tussen de beurten dus ook...

Incline BP paused (niet te zwaar gegaan dus)
10x20
6x50
6x60
6x70
8x70
6x80
6x80

Weighted pull-ups
10x +10
10x +10
8x +15
6x +15

Pendlay row
10x60
10x60
8x80
8x80

Face pull
3x15x50

Superset rope pushdown + rope hammer curl
elk 3x15x50