Triple's Powerliftinglog

[Triple Aces]

1.3

Squat
5x70
5x70
5x120
5x150
(riem om)
3x180
3x190

2x200 lichte wraps, zelf omgedaan
2x210 wou steviger, dus laat mn broer doen, zaten ze even slap als vorige set zelf....
1x220 2e domme fail. mn broer nog maar eens uitgelegd hoe beter te doen, ene been was dan goed, andere zat een slag losser, dacht dat dat niet zoveel uitmaakte, maar bij eerste ging barbell al schuin, bij 2e voelde ik onderin haast niks van spanning op ene knie dus gaan zitten en op vangers laten liggen..
Stom, en zit je dan k*t gebandeerd en heb je die typische pijn aan pees in knieholte.
terwijl als het veel harder zit voor in pak, goed gebandeerd, dan geen pijn daar...
achja

Bench press paused (ging wel lekker)
10x20
10x50
5x70
5x90
3x110
3x115
3x120
3x125
3x127.5 vpr
3x130 vpr

Sumo Deadlift
10x70
5x120
5x170
riem om
3x190
3x200
time was up

volgende week beter op die squat

 

[Triple Aces]

2.1

Alles beltless

Squat
5x70
5x70
5x120
5x155
5x155
5x155
5x155
5x155

Bench paused legs up
10x20
10x50
5x70
3x90
3x90
3x90

vlotjes, even wennen (was eerste keer) maar ging wel goed, snelheid zat heel goed (logisch ook met deze gewichten) is om te proberen snelheid en kracht onderin te verbeteren.

Bench close grip paused
5x70
3x90
3x90
3x90
3x100
3x100
3x100

Deficit sumo DL (4cm ofzo)
5x70
5x120
3x150
3x150
3x160
3x160
3x170 pr
3x170
easy nog

Romanian DL
10x70
8x100
8x100
8x100
8x100

Hyperex.
3x15xbw


alles behoorlijk makkelijk, maar desondanks toch vreselijk gezweet

 

[Triple Aces]

Aangesloten bij nieuwe gym!

Is de zaal van Tom Goegebeur, belgische gewichtheftrots, echt heel mooi zaaltje, perfect gewoon.
5 platforms waarvan 2 met squatstand, 1 met rack erop
2 wedstrijdbenches
hele hoop halters, waarvan 3-5 ofzo pro gewichthefstangen (eleiko) en 1 eleiko powerliftstang, de rest chinese gewichthefhalters
kgs kgs en kgs aan bumpers 2x50 en 14x25 ofzo dan nog hele hoop 20 en de rest natuurlijk.

in een woord perfect.

Ohja jaarabbo kost er geen drol en ben hiermee ook aangesloten bij VGPF (=IPF)

Wat wil een mens nog meer?


Training 2.2

Squat
5x70
5x70
5x120
5x155
(riem om)
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175

Bench paused
10x20
10x60
5x90
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5

Frontsquat
5x70
5x100
3x120
3x120
3x130 pr
3x130

MP
10x20
5x50
5x62.5
5x62.5
5x62.5

Pull ups
5x12xbw

---------- Post toegevoegd Fri 11 May 2012 om 22:31 ----------

gaat alleen vreemd gekeken worden als in gear ga trainen

 

[Gast 83013]

Klinkt een beetje als papendal dat is ook de hemel

Lekker volume man

 

[Triple Aces]

Klinkt een beetje als papendal dat is ook de hemel

Lekker volume man

Klik om te verkleinen...

Het is wel heel klein maar als je zowat de enige bent die er traint.... Maakt niet uit dan is perfect op eerste zicht ben content

en thx! nu is het idd veel volume in de trainingen
proberen toch beetje sterker te worden he

 

[gokhann]

Damn echt ziek, het walhalla voor kracht trainers daar zeker.

 

[tymboo]

Die frontsquat moet toch nog wel redelijk easy geweest zijn met die monster poten van je?

 

[Triple Aces]

Damn echt ziek, het walhalla voor kracht trainers daar zeker.

Klik om te verkleinen...

Ja is wel zo! voor mij allesinds!

Die frontsquat moet toch nog wel redelijk easy geweest zijn met die monster poten van je?

Klik om te verkleinen...

Nee man totaal niet... mn frontsquat zuigt echt tot nu toe, erg zware oefening vind ik.. Maar is ook nog maar 3e keer ofzo dat ik ze serieus doe... Kreeg allesinds geen commentaar op mn vorm ofzo dus dat zit wel goed

 

[tymboo]

Ik vind er ook geen reet aan, zou ze weer eens in moeten voeren, maar ik haat ze zo...

 

[Triple Aces]

Ik vind er ook geen reet aan, zou ze weer eens in moeten voeren, maar ik haat ze zo...

Klik om te verkleinen...

Vind het wel een leuke oefening, maar wel erg zwaar, gaat ook wel omhoog gaan
even wat dikke quads bouwen zodat ze lekker uit mn squatpakje puilen

 

[Hervee]

Mister J.

Geraak je deze manier van trainen niet wat moe? Altijd 5x5 en 3x3 op dezelfde oefeningen?
Als je progress blijft maken, is dat prima. Persoonlijk zou ik het gewoon snel beu zijn.

 

[Triple Aces]

Mister J.

Geraak je deze manier van trainen niet wat moe? Altijd 5x5 en 3x3 op dezelfde oefeningen?
Als je progress blijft maken, is dat prima. Persoonlijk zou ik het gewoon snel beu zijn.

Klik om te verkleinen...

Moe nee helemaal niet, doe mijn oefeningen sowieso allemaal graag, of er nu een minder gaat dan de anderen of niet, maar begrijp wel wat je bedoeld hoor.
Wil nu gewoon heel veel volume pakken op hoge frequentie.

Voor deadlift en bench is het niet echt moeilijk om te varieren
doe 1x reg sumo en 1x sumo variant
2x reg bench en 2x variant

Maar ook op deze is het nu hoog volume pakken, er zit niet echt een strikte lijn in hoor. Doe inderdaad wel voor squat en bench 1x pw een 5x5 die dus wat strikter is, andere dag doe ik dan veel triples in een bepaalde gewichtsrange.

maarja squat heeft het voor mijn squat niet echt veel nut denk ik om er enorm veel verschillende varianten zoals boxsquats en zware goodmornings op verschillende manieren ofzo denk ik.
Geloof gwn dat om meer te squatten je meer moet squatten

Bands kan ik altijd wel toevoegen en doe ik ook met momenten.

Ik hou een aantal Noorse topjunioren van zelfde gewichtsklasse hun trainingen in de gaten en daar draait het ook om hoge frequentie en hoog volume.
zelfde zoals de russen het doen en de groep waarbij Ziyed traint...

 

[tymboo]

Volume word je sterk van.

 

[Triple Aces]

Vandaag ging best wel lekker, ben in 'vorige' gym geweest, om abbo op te zeggen, is wel blijkbaar een opzegtermijn waardoor ik nog tot 1 juli betaal en dus ook nog kan gaan.
Is enerzijds wel goed want enige nadeel van Olympic Gent is dat die niet open is op zon- en feestdagen.

2.3

Squat
5x70
5x70
5x120
3x160
(riem om)
3x180
3x200
3x200
3x200
laatste was wel even doorbijten, maar naice

Bench paused
10x20
10x50

against doubled mini's
5x50
5x70
3x90
3x100
3x100
3x100
easy niet teveel gedaan, wou wat tijd over hebben

voor veel setjes in suit sumo nog eens te kunnen oefenen

sumo deadlift
10x70
5x120

with suit
3x120
3x170
3x170
2x200
2x200
2x220 pr
2x220
2x230 pr
2x240 pr

ging dus STUKKEN beter als vorige keer
wel de beenglijders erin gehouden, helpt ook wel wat denk ik, is makkelijker uit te voeren (of eerder = minder moeilijk)... maar is goed om voorlopig mee te oefenen zo, pas in oktober wedstrijd dus.

Had camera mee, opgeladen enal, maar zet hem aan voor mn eerste squat op 200 en zie dat er geen geheugenkaartje inzat... Damn!

 

[Triple Aces]

Jammer genoeg door vanalle k*tzooi op school niet veel tijd vandaag...
Dus splits mn training op in 2, assistance doe ik morgen.

Overigens staat olympic Gent buiten de trainingsuren/dagen van de gewichtheffers open voor studenten.. Vandaag was zo'n dag, was niet druk ofzo, maar degene die er waren... Ecto to the max
Maw, zovaak mogenlijk op ma-woe-vrij-za gaan...

3.1a
alles beltless

Squat
5x70
5x70
5x120
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

ga in vervolg in powerrack squatten, vind vrije staanders op platform leuker, maar staan allebei vlak tegen muur en vind het maar vreemd om met je neus op een muur te kijken, in het rack kan je in de volledige lengte van de zaal kijken, vind ik makkelijker om punt op te nemen in verte.

CGBP paused
10x20
5x50
5x70
5x90
3x100
3x100
3x100
3x105
3x105
3x105
3x105

Sumo deficit DL
10x70
5x120
5x150
3x160
3x160
3x170
3x170

morgen dus meer.

 

[gokhann]

Netjes man, en vind je het fijner om een grote ruimte in te kijken vind het echt apart man, ik kijk liever tegen een muur/spiegel aan.

 

[Triple Aces]

Netjes man, en vind je het fijner om een grote ruimte in te kijken vind het echt apart man, ik kijk liever tegen een muur/spiegel aan.

Klik om te verkleinen...

Ja kijk normaal in andere gym ook op spiegel, maar kijk niet echt naar eigen spiegelbeeld, daar kan ik meer zo precies door de spiegel kijken...
En in de homegym van maatjes heb je ook nog aantal meter voor muur en vind ik het ook makkelijker om punt te kiezen om op te focussen.

Heb nu en vorige keer gewoon het gevoel dat uitvoering wat minder is. En eerste wat in me opkomt waaraan het kan liggen is dit. zondag in andere gym bv voelden de squats perfect aan.

Maar vind het wel fijner om in de staanders te squatten dan in een rack, het gevoel dat ik meer ruimte om me heen heb is wel lekker.

Mss dat ik het gewoon wel nog eens film om wat te evalueren. En dan beslis.

 

[Starter20]

Had camera mee, opgeladen enal, maar zet hem aan voor mn eerste squat op 200 en zie dat er geen geheugenkaartje inzat... Damn!

Klik om te verkleinen...

oftewel.. "it didnt happen"

 

[Triple Aces]

oftewel.. "it didnt happen"

Klik om te verkleinen...

volgende keer zorg ik voor bewijs!

 

[Triple Aces]

Training 3.1b

Bench paused legs up
10x20
5x50
5x80
5x90
3x100
3x100
3x100

Pendlay row
10x50
10x70
10x70
10x80
10x80

Romanian DL
10x70
8x100
8x100
8x120
8x120

Hyperex.
10x
10x
10x +10kg
10x +10
10x +10

Leg raises
5x10x

chillings, nog wat gebleven om naar de gewichtheffers te kijken, is wel nice.
morgen training 2!