Triple's Powerliftinglog

[Triple Aces]

3.2

Squat
5x70
5x70
5x120
5x150
(riem om)
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180

Bench paused
10x20
10x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Squat paused
5x70
5x100
5x120
3x150
3x150
3x160
3x165 pr

MP
10x20
5x50
5x65
5x65
5x65

weighted Pull-ups
10x bw+10
10x +10
10x +10
7x +10

(bw was overigens met eten maar zonder kleren 103 ong vandaag, dus dat gaat ook weer lekker, fullbody doet fysiek ook wel goed lijkt me nu al na zo'n paar weekjes)

Face pulls
3x15x50

 

[DG80]

Mooi volume man! En je squat is echt t*ring sterk man.

 

[Triple Aces]

Mooi volume man! En je squat is echt t*ring sterk man.

Klik om te verkleinen...

Thx maar moet weer flink omhoog!
Wil in oktober 300 squatten in pak....

Dus nu opwerken naar een zeer goeie 5x5 ergens in juli en daarop verder bouwen, zelfde voor bench...

Wil zo rond de 185-190 raken bij squat en minstens 120 bij bench.
Bench moet wel zeker lukken want ergens in maart deed ik met 115 redelijk vlot, vandaag ging ook makkelijk!
Squat moet alleen nog wat wennen aan het volume en frequentie want verschilt nu veel van dag tot dag hoe de snelheid erin zit!

Als ik rond die cijfers haal weet ik dat ik raw flink sterker ben geworden en een ruime basis heb om op verder te bouwen.. De 150 raw bench moet er deze zomer ook maar eens in zitten dusss

 

[DG80]

Zat net nog eens je geared squat te kijken, maar dat ziet er echt goed uit. En inderdaad gewoon raw doorknallen met goede techniek, zal het er geared gewoon uitkomen.

 

[jonggeleerd]

Goed sterk man. Buff fysiek, ziek sterk en mooie techniek! Je bent echt goed bezig man! 103kg is ook wel nice.

 

[Triple Aces]

Thx dudes

vandaag weer lekker getraind en speciaal voor starter staan de squats nu ook op film
komen er vandaag wel aan.

3.3

Squat
5x70
5x70
5x120
3x150
3x170
(riem om)
3x190
4x205 vpr
3x210 vpr
wel zwaar allemaal heb wat last in mn lies, deadlifts beetje op lager pitje zetten volgende week

Bench paused
10x20
10x50
5x70
5x90
3x110
3x120
3x125
2x130
2x132.5
2x135
ook wel trainingspr's

Sumo DL (slow as **** today)
10x70
5x120
5x150
3x170
(riem om)
3x190
2x200
2x200
2x200

Allemaal vrij zwaar maar ben wel tevreden

 

[DG80]

Goed begin van het weekend! Ik moet dan echt actief blijven na zo'n pl-training anders ben ik de rest van de zaterdag sloom.

 

[Triple Aces]

Goed begin van het weekend! Ik moet dan echt actief blijven na zo'n pl-training anders ben ik de rest van de zaterdag sloom.

Klik om te verkleinen...

Haha ja helemaal waar dat sloom zijn, heb ik ook altijd ik moet studeren nu buhhhh
buiten in het zonnetje zetten met veel water en eten

 

[jonggeleerd]

4x205 en 3x210kg belt only? jou kennende zullen ze wel weer diep as **** zijn, goed bezig!
2x135kg paused bench is ook sterk man!

 

[Triple Aces]

4x205 en 3x210kg belt only? jou kennende zullen ze wel weer diep as **** zijn, goed bezig!
2x135kg paused bench is ook sterk man!

Klik om te verkleinen...

Hmmwoaaa, heb net op film gezien en vind ze niet zo heel diep, kan ook aan hoek van camera liggen, iig wel onder par natuurlijk.

En ja belt en kneesleeves only geen wraps, ja bench was ook wel lekker thx, moet over maand of 2 maar eens een mooi pr op gezet worden.

 

[jonggeleerd]

Hmmwoaaa, heb net op film gezien en vind ze niet zo heel diep, kan ook aan hoek van camera liggen, iig wel onder par natuurlijk.

En ja belt en kneesleeves only geen wraps, ja bench was ook wel lekker thx, moet over maand of 2 maar eens een mooi pr op gezet worden.

Klik om te verkleinen...

helpen kneesleeves veel? of gewoon blessurepreventie?
over een maand of 2 pr's? jij zet toch elke training pr's??

 

[Triple Aces]

helpen kneesleeves veel? of gewoon blessurepreventie?
over een maand of 2 pr's? jij zet toch elke training pr's??

Klik om te verkleinen...

haha lol elke training prs nee ja rep-pr's mss wel af en toe ja, maar 1rm echt niet he

ja kneesleeves is gwn het kniegewricht goed warm houden en dus blessurepreventief idd, squat evenveel zonder als met, dus helpt niks, mss mentaal wel wat juist.

 

[jonggeleerd]

snap dat je 1rm pr's bedoelde maar je zet wel vaak vpr's idd ! als het nauwelijks of niets helpt is het wel nice man!

 

[Triple Aces]

http://www.youtube.com/watch?v=jAJz8X9UPqA&feature=youtu.be

niet letten op de cameraboy was 3 maand geleden dat hij met mn broer en mij had samen getraind dus is niet veel meer gewoon

 

[tymboo]

Squats are goooood

 

[gokhann]

Shitt zeg, die squat blijft ziek!!

 

[Chreiz]

Prima man, meer dan 220 zal geen probleem meer zijn.

 

[Triple Aces]

Thx kerels, en Chreiz hopelijk ja, zou nu wel moeten!


Vandaag 4.1

alles beltless

Squat
5x70
5x70
5x110
5x140
5x165
5x165
5x165
5x165
5x165

Bench paused legs up
10x20
5x50
5x70
5x100
3x105
3x105
3x105

CG Bench paused
5x70
3x100
3x100
3x100
3x110
3x110
3x110
speed repjes precies good

Sumo DL (regular, erg licht gehouden vandaag)
10x70
5x120
5x150
5x150
5x150

Romanian DL
10x70
10x100
10x100
10x100
10x100

 

[cuylleke]

nice volume!

 

[jonggeleerd]

5x5x165 was zeker easy? Als je ook een 5je op 200 kunt