Triple's Powerliftinglog

[Triple Aces]

Is ook niet de bedoeling dat er 3x pw enorm zwaar gesquat wordt he.
Maar easy... Is maar wat je easy noemt he, is niet dat het als niks omhoog gaat ofzo hoor.
5RM is trouwens nog steeds 190. En vpr op 5x5 is 175. dus zover ervandaan zit het allemaal niet.

 

[Triple Aces]

4.2

Squat
5x70
6x70
5x120
3x160
(riem om)
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180

Bench paused
10x20
10x50
5x70
5x100
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5

Frontsquat
5x60
5x90
3x110
3x120
3x130
3x140 pr
onder het goedkeurende oog van Tom Goegebeur! Dus content van!
Impressive was Tom van Thienen die 3 setjes met 170 ofzo hiermee deed, eerste 2 waren ook 3 reps denk ik. (zelfde gewichtsklasse als ik )

MP
10x20
5x50
5x67.5
5x67.5
5x67.5

Pull ups
12x
10x +10
10x +10
9x +10

Hypers
3x15x

 

[Triple Aces]

Getraind @ HoG homegym vandaag
loop wel al ganse week maar halvenhalf van trainingen, begint even door te wegen nu, dus in deadlift had ik sowieso al geen zin
bij squatten voelde alles van eerste setjes vreselijk stram, eens ik aan hogere gewichten kwam ging het wel weer wat beter.
Nog weekje verder doen (2 dagen rust nu wel) en dan deloadweekje

4.3
Squat
5x60
5x60
5x100
5x140
(riem om)
3x180
3x200
(bandjes licht om)
3x210
3x220
1x230 pr de 220's voelden vrij goed dus verder gaan met singles en eens kijken waar we uitkomen
fx240 klote, uitstap was ook al niet goed, heb ik normaal zelden/nooit, moet er normaal wel inzitten, maar vandaag dus niet, 230 ging nochtans erg makkelijk

Bench paused
10x20
10x60
5x80
5x100
3x115
3x125
3x125
3x125

zonder stop
16x102.5
k*t wou 20xbw...

dan UB verder wat afgepompt
7 sets seated rows
5 x superset chin-ups + side raises
4x superset cable curl + rope pushdown

 

[maurice86]

goed bezig, ik heb dat ook met squats vaak, eerste 2-3 sets zijn relatief zwaar maar dan worden de benen wakker.

 

[Triple Aces]

goed bezig, ik heb dat ook met squats vaak, eerste 2-3 sets zijn relatief zwaar maar dan worden de benen wakker.

Klik om te verkleinen...

Ik heb dat meestal nooit eigelijk maar het 3x squatten laatste maand begint er wel in te kruipen, hele LB is stram!
maar thx

 

[tymboo]

Jammer man, je zou zeggen dat je die 240 met bandjes wel moet kunnen pakken.

 

[Triple Aces]

Jammer man, je zou zeggen dat je die 240 met bandjes wel moet kunnen pakken.

Klik om te verkleinen...

Ben ik wel 100% zeker van, ben filmpje aan het uploaden, die 230 was gewoon makkelijk zelf... Gewoon niet juiste dag precies, maarja wou toch eens kijken

---------- Post toegevoegd Fri 25 May 2012 om 22:42 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=hBB5pCGQWEE&list=UUapdNo4jMLus6PKwzU8_mlA&index=1&feature=plcp

 

[tymboo]

Zat wel echt op t randje ook. Dat wilde uitstappen had ik in het verleden ook wel eens. Gewoon eerst unracken, stabiel staan en dan pas rustig naar achter stappen. Afijn, je weet t wel

 

[gokhann]

Schilde echt niks man, die diepte ook shitt... Helpt het niet om wat eerder omhoog te gaan, volgens mij zijn dit gewoon fullsquats.

 

[Triple Aces]

Zo, vandaag toch getraind, licht weliswaar, ga deze week toch deloadweekje houden, komt beter uit dan volgende week.
Wel vreemd om zo vroeg op zondag te trainen maar was best, is er nog niet zo'n sauna en geen drukte.

5.1 deload alles beltless

Squat
5x70
5x70
5x120
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

DB press plat
10x22
5x30
5x40
5x40
5x40

CGBP paused
10x20
5x50
3x70
3x70
3x70
3x80
3x80
3x80

Sumo DL
5x70
5x70
3x120
3x120
3x120
3x140
3x140
3x140

Romanian DL
10x70
10x70
10x70
10x70

Hyperex
3x15xbw

zo meteen cup of titans kijken... Zie dat Malanichev openingsgewicht van 470 op squat heeft opgegeven... Wordt weer feestje

 

[willem9]

Waar kan je die kijken?

 

[Triple Aces]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[jonggeleerd]

Fail op 490kg squat. Bizar gewicht!

 

[Triple Aces]

jouw stream loopt duidelijk voor op mijne dus sssssst, ik heb die pas gezien

ach, yarimbash heeft nog geen squat gehaald dus ziet er voorlopig goed uit voor malan
dat uitstappen ook... insane

 

[jonggeleerd]

jouw stream loopt duidelijk voor op mijne dus sssssst, ik heb die pas gezien

ach, yarimbash heeft nog geen squat gehaald dus ziet er voorlopig goed uit voor malan
dat uitstappen ook... insane

Klik om te verkleinen...

Haha ik kijk dezelfde ik zag m ook net maar op youtube stond ie al. Benieuwd naar beurt 3!

 

[Triple Aces]

Deloadweek gereduceerd naar deloaddag had gewoon zin om te werken en dus gedaan.
Wel wat extra w-ups gedaan en alles voelde goed hiermee. Ook paar oef zo gelaten omdat ik trainingstijd niet teveel wil laten uitlopen. Op zich gingen de sets nog vrij vlot na elkaar.


5.2

Squat
5x70
5x70
5x120
5x120
3x160
3x160
(riem om)
3x185
3x185
3x185
3x185
3x185
3x185

Bench paused
10x20
5x60
5x80
5x100
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
is evenaring vpr
de 5x5x120 zit er zeker in, ging echt goed vandaag

Voor de rest wel niet veel gedaan (en redelijk licht)

MP
10x20
5x50
5x50
5x50

Hyperextensions
10x
10x +10kg
10x +10
10x +10
10x +10
10x +10

 

[jonggeleerd]

Doe je volgende keer meteen 120? Net eerst 117,5? Kan je langer doorbouwen denk ik. Goed bezig iig, je word nog steeds sterker!

 

[tymboo]

Steadily rising. Mooi man.

 

[Triple Aces]

Steadily rising. Mooi man.

Klik om te verkleinen...

Doe je volgende keer meteen 120? Net eerst 117,5? Kan je langer doorbouwen denk ik. Goed bezig iig, je word nog steeds sterker!

Klik om te verkleinen...

Thx beide

ga idd volgende week nog 117.5 doen, en dan 120 week erna, als ik me blijf voelen zoals vandaag zijn die goed te doen en is het dan alleen op naar meer.

Maar merkte wel dat die rustigere training zondag goed heeft gedaan, een hele week was gewoon niet nodig en maar best want is saai!

Vrijdag eens terug goed proberen deadliften ook... Met de extra w-ups had ik niet echt last meer.

 

[Triple Aces]

5.3

Squat
5x70
5x70
5x120
5x120
3x160
3x160
(riem om)
3x190
1x200
1x205
1x210
1x215
1x220 evenaring pr
1x225 PR eindelijk!!!!!!!! als sinds begin februari 220 en ging nu nog vrij vlot!

http://www.youtube.com/watch?v=K49X-YwjZ7s&list=UUapdNo4jMLus6PKwzU8_mlA&index=1&feature=plcp

Bench paused against doubled mini's (zitten hier tegen grond ipv rond dumbbell greep dus wat meer spanning)
5x20
5x50
5x70
3x90
3x100
3x100
3x105 evenaring pr op triple maar nu met meer spanning dus
3x105
3x110 VPR

Sumo deadlift
5x70
5x70
5x120
5x120
3x170
3x170
(riem om)
3x190
3x190
3x210
3x210

Zeer blij met vandaag, deadliften ging ook vrij goed naar gevoel, adductoren voelen weer wat beter
wel hierna gestopt want was al veel te lang bezig.