Triple's Powerliftinglog

[Triple Aces]

Training vandaag, viel zwaar door vrijdag.. Core is echt helemaal raped van frontsquat + heavy deadlifts
Sumo's zo gelaten maar squats wel gedaan zoals ik wou, viel wel zwaar maarja!..

8.1
Squat
10x20
5x70
5x70
5x120
5x150
(riem om)
5x175
5x175
5x175
5x175
5x175
evenaring vpr

bench paused legs up
10x20
5x50
5x80
3x100
3x100
3x100

CGBP paused
5x70
3x100
3x110
3x110
3x110
3x115
3x120 pr
3x125 pr
wat zwaarder gegaan omdat ik vrijdag niet gebencht heb.

Romanian DL
10x70
10x100
10x100
10x100
10x100

Leg curl
4x15x

 

[Strongman1988]

Nette squats man! Atg of gewoon 90 graden?

 

[Triple Aces]

Nette squats man! Atg of gewoon 90 graden?

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Maar 90° zijn geen squats he..! Dusja altijd atg

 

[Strongman1988]

Thanks!
Maar 90° zijn geen squats he..! Dusja altijd atg

Klik om te verkleinen...

Ahah zo is het maar net! Netjes hoor!

 

[Triple Aces]

8.2

Squat
5x70
5x70
5x120
5x120
3x160
(riem om)
3x190
3x190
3x190
3x195
3x195
3x195

Bench paused
10x20
5x50
5x80
5x100
5x115
5x122.5
5x122.5
5x122.5
5x122.5
5x122.5
vpr

Pull-ups
4x10xbw

Band facepull + triceps pushdown superset
elk 3x15x

Hyperextensions
4x10x bw+15kg

Good, vrijdag eens de pakjes bovenhalen.

 

[Triple Aces]

Examens eindelijk gedaan... Weer makkelijker om 4x te trainen dus.

Ging vrij goed laatste 2 maand met het hoge volume en frequentie, dus dat houden we zo, schema wordt ongeveer behouden, alleen gaat de focus nu terug wat op het geared liften liggen.

Maandag M
- Squat: 5x5 medium
- Bench: against doubled mini’s 6x3 medium
- Deadlift: sumo till knees 6x3 licht/medium, geen 6 sets zelfde gewicht
assistance:
- MP: 3x5
- Pull-ups: 5 sets
- Triceps: 5 sets

Woensdag M
- Squat: 6x3 medium
- Bench: 5x5 medium
assitance:
- Romanian DL: 4x10 Licht
- Pendlay row: 5x5 M
- Band facepulls/pull-apparts: 5 sets
- Hypers: 5 sets

Vrijdag suits/raw: singles/doubles H
- Squat
- Bench
- Deadlift
assistance:
- Hypers: 5 sets
- Band facepulls/pull -apparts: 5 sets

Zaterdag L
- Squat: Frontsquat 4x3 licht
- Bench: Close grip 4x3 licht
- Deadlift: Conv deficit 4x3 licht
assistance:
- Pull-ups 5 sets
- Triceps: 5 sets
- Hypers: 5 sets

Klik om te verkleinen...

Dit is voor komende 5 weken, daarna zal ik voor de sets/reps en gewichten van de M en L trainingen me baseren op de sheiko peaking cycle voor de wedstrijden,
oefeningen en volgorde etc blijft wel zelfde dus is gwn om voor te pieken wat vaste percentages te hebben, is makkelijker voor mezelf denk ik.
Heb anders wat de neiging om te veel/te zwaar te doen vrees ik.

Nu mag er dus nog te hard getraind worden met andere woorden nog 5 weekjes knallen, dan pieken
wedstrijden zijn 8 september en 13 oktober

Morgen dus eerste x weer in pakken.

 

[Hervee]

Linear progress to infinity and beyond. -Jeroen lightyear-

 

[Triple Aces]

Linear progress to infinity and beyond. -Jeroen lightyear-

Klik om te verkleinen...

Haha nu komende 5 weken wel nog verhogen ala Jeroen Lightyear daarna leg ik mijn lot in de handen van Dhr. Boris Sheiko om te proberen pieken.

 

[Triple Aces]

8.3

Squat (raw opw, geen belt)
5x70
5x70
5x70
5x120
5x120
(pak aan)
3x170
3x170
2x200
(wraps om)
2x220 zelf om, redelijk los
1x240 iemand laten doen, meteen erg hard, damn was pijnlijk zakken...
1x260
1x270 pr
http://www.youtube.com/watch?v=SAeHL5BLbTY&list=UUapdNo4jMLus6PKwzU8_mlA&index=1&feature=plcp

pfffoeh na twee maand terug squatten in pak en banden heb ik wel gevoeld... Even wennen weer, hopenlijk volgende week dus wel zoals gepland alledrie in 1 training, want nu heb ik het na de squat voor bekeken gehouden, deed er ook te lang over, samen met cuylleke, die moest dan zn trein halen, en de gewichtheffersgroep heeft morgen wedstrijd dus die trainden niet lang, dus liever niet alleen equipped banken en had er toch redelijk genoeg van. Volgende week dus meer hopelijk 270 ging ook wel vrij vlot, dus wel redelijk blij mee, alleen zakken was lastig

 

[gokhann]

Sterk man

 

[jonggeleerd]

Nice squat man! 300 op wedstrijd toch?

 

[Triple Aces]

Wedstrijd is 8 september en 13 oktober... Dus hopelijk wel ja toch zeker die in oktober.
Volgende week 280 proberen, moet wel lukken denk ik.

 

[jonggeleerd]

104 bw is ook nice!

 

[Triple Aces]

104 bw is ook nice!

Klik om te verkleinen...

Nja dat vonden mn benen dan weer niet zo nice in het pak...

 

[Gast 83013]

Als je met een 270 sq met 220 al op diepte komt... Is naar mijn mening ook wel te zien aan je benen, het pak kan nog wel een maatje strakker

Mirin' squats ofc

 

[Triple Aces]

Als je met een 270 sq met 220 al op diepte komt... Is naar mijn mening ook wel te zien aan je benen, het pak kan nog wel een maatje strakker

Mirin' squats ofc

Klik om te verkleinen...

Zo voelde het toch niet hoor kreeg het amper uit...
220 was ook nog niet echt op diepte he...

 

[ActiveRush]

I like.....profs met je voorlopige pr die zeer binnenkort wel weer verscheurd zal worden gezien het gemak waarmee je de 270 hebt gehaald, i'm jelly

 

[wauter]

Wedstrijd is 8 september en 13 oktober... Dus hopelijk wel ja toch zeker die in oktober.
Volgende week 280 proberen, moet wel lukken denk ik.

Klik om te verkleinen...

Jammer dat je aan de GPC wedstrijd niet deelneemt, dat ga je je nog beklagen

 

[tom_vt]

Die 270 kg ging nog zeer vlot.
Volgende keer wel meer dan 1 oefening doen hé luierik

 

[cuylleke]

Jammer dat je aan de GPC wedstrijd niet deelneemt, dat ga je je nog beklagen

Klik om te verkleinen...

we komen wel af normaal naar die wedstrijd, deelnemen in 3 federaties is problemen zoeken denk ik zo