9.3 in cuylleke z'n gym deze middag
Squat
10x40
5x70
5x70
5x120
5x120
3x160
(pak aan)
3x170
3x200
(wraps)
2x225
1x250
1x265
1x280 pr
redelijk zwaar toch, maar voelde wel lekker, komende 2 weken afwisselend raw/ met wraps en wat meer aandacht op deadlift dan, squat gaat wel lekker zo.
Bench
10x40
8x70
5x90
3x110
1x130
(shirt aan)
2x150 5tal cm boven borst
1x165 1cm net niet
1x175 pr
1x180 pr
Schrok erg hard dat ik 150 niet kon touchen en nog harder dat ik 165 net niet kon touchen, is ook wel eerste keer in dat pak. Zit duidelijk goed voor dit BW of moet weer wat opgerokken worden. Gingen wel allemaal niet echt hard omhoog, in tegendeel, bij de 180 neergaande beweging dus op wedstrijd zou deze afgekeurd zijn, de 175 was ook niet helemaal zuiver moet ik nog eens bekijken. Beetje 'teleurgesteld' daarvan dus. Maar zijn ook k*t barbells en benches daar om te bankdrukken imo. Géén knurl op die halters (letterlijk) en nogal lage uitpak. Maar wellicht ook gewoon nog moe van 5x5 woensdag.
Face pulls
3x15
Hyperex. + leg curl superset
3x15xbw + 3x10x
triceps pushdown
3x10x
)
is die f6 nog steeds maar voelde pak strakker dan 2-2.5maand terug, was helaas te slap vandaag om er optimaal gebruik van te kunnen maken blijkbaar, ging allemaal nogal traag bovenin, mss ook omdat ik ze moeilijker op borst kreeg weet het niet..
