Triple's Powerliftinglog

[Lennart010]

Squat jij anders met alleen wraps aan dan zonder wraps. Stance enzo, ik vind het lijken dat hoe smaller de stance hoe meer rebound je hebt.

 

[Triple Aces]

10.1

Squat
5x70
5x70
5x120
5x150
(riem)
5x175
5x175
5x175
5x175
5x175

Bench paused tegen doubled minis
5x20
5x50
5x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

"groove" zat er eerst niet echt in, laatste 4 sets ofzo wel terug beter.

Snatch grip deadlift traag omhoog en omlaag
5x70
5x110
5x110
3x120
3x120
3x130
3x130

MP eerste rep clean + superset bw pullups
10x20
5x50
5x70 + 15x
5x70 + 15x
5x70 + 15x

je wordt er in een gewichtheffersgym natuurlijk goed op gewezen dat je powercleans op niks lijken qua techniek maargoed doe het ook zo goed als nooit, wel goed om er tips voor te krijgen
pull-ups moeten zowat meeste zijn dat ik ooit deed en al zeker op dit bw, ging goed

Triceps pushdown
5x15x

Hyperextension
3x15x

---------- Post toegevoegd Mon 2 Jul 2012 om 20:34 ----------

ben ik bijna zeker van! ik ga u dan nog es banderen hé triple

Klik om te verkleinen...

sgoooowd maar je gaat zelf ook wedstrijd hebben he...
denk dat ik hogere gewichten spaar voor de wedstrijden

Squat jij anders met alleen wraps aan dan zonder wraps. Stance enzo, ik vind het lijken dat hoe smaller de stance hoe meer rebound je hebt.

Klik om te verkleinen...

Hmm nee raw zonder wraps of met wraps verschilt niet zo heel veel qua stance denk ik, heb wel het gevoel dat ik iets meer naar achter kan zitten met wraps.

ter vergelijking:

Spoiler

zonder:
http://www.youtube.com/watch?v=K49X-YwjZ7s&list=UUapdNo4jMLus6PKwzU8_mlA&index=7&feature=plcp

met:
http://www.youtube.com/watch?v=SL6u5zE7f6k&feature=relmfu

 

[Triple Aces]

10.2

ondanks eerste werkdag (vakantiejob van 's ochtens vroeg tot middag stevige cardiosessie) toch behoorlijk getraind, wel even bioritme erop afstemmen dus komende 3 weken anders ga ik snel oververmoeid raken vrees ik.

Paused squat (beltless)
5x70
5x70
5x120
5x120
3x150
3x150
3x160
3x160
3x170 pr
3x170

vrij vlot allemaal

Bench paused
10x20
10x50
5x80
5x100
5x110
5x120
5x127.5
5x127.5
5x127.5
5x127.5
4x127.5 5e fail

was vorige week al erg zwaar... Was dus eigelijk niet van plan dit te proberen maarja
4e set laatste rep moet zowat traagste lockout ooit geweest zijn, tenminste... voor een paar minutjes want set erna de 4e nog erger en 5e dus gemist...
Bench is sowieso wel flink sterker geworden weer merk ik met dat hoge volume en frequentie
en bench legs up werkt dus echt om onderin te verbeteren duidelijk, want zwakke schakkel ligt nu bij lockout (is dan weer niet zo goed voor bench in shirt vandaar nu wekelijks tegen bands ipv legs up)

Rom DL
10x70
10x110
10x110
10x110

Pendlay row
8x70
8x70
8x80
8x80

Face pulls (mini band)
5x15x

 

[Eddine]

Dat je zo ver in je training een rep op lockout mist komt denk eerder omdat je triceps eerder vol raken.

 

[Triple Aces]

Dat je zo ver in je training een rep op lockout mist komt denk eerder omdat je triceps eerder vol raken.

Klik om te verkleinen...

Hmm zou kunnen, maar eigelijk miste ik laatste van borst, maar miste hem vooral (denk ik dan) omdat lockouts van voorgaande reps altijd veel zwaarder waren, dus al vermoeid.

Maar sowieso toch best tevreden met vooruitgang op bench. Was dit eigelijk niet van plan, ging normaal beetje terug, naar 120.

 

[cuylleke]

je eerste werkdag hha heb je de ochtend dan (5u tot 1u) ?

 

[Triple Aces]

je eerste werkdag hha heb je de ochtend dan (5u tot 1u) ?

Klik om te verkleinen...

Ja vandaag was 6 tot 1, maar is wel stevig karweitje, goeie cardio iig
vrijdag om kwart voor 5 beginnen

 

[cuylleke]

Ja vandaag was 6 tot 1, maar is wel stevig karweitje, goeie cardio iig
vrijdag om kwart voor 5 beginnen

Klik om te verkleinen...

bij mij betere uren, 8 tot 4, maar vorige week ook wel es 5 tot 4

 

[tymboo]

Ochtendkrant en middagkrant?

 

[Triple Aces]

Ochtendkrant en middagkrant?

Klik om te verkleinen...

Nope

Bij Vangansewinkel (geloof dat dat in NL ook actief is?) achter de vuilniswagen lopen papier/karton en pmd huis aan huis ophalen.
Best wel intensief maar ach, verdient redelijk goed als student en is maar voor 3 weekjes. Mss doorheen het jaar ook wel doen als interim als ik lesrooster zou hebben met dag vrij bijvoorbeeld.

 

[tymboo]

Ah, ik heb een jaar achter de vuilniswagen gelopen. Best te doen als het weer mee zit en je collega's hebt die er ook schijt aan hebben.

 

[willem9]

Dan heb ik nog geluk met mijn vakantiewerk waar ik lekker achter mijn bureautje zit.

 

[Triple Aces]

Nog eens naar vorige gym geweest, had overwerk.. (klokje rond gewerkt..) en met vakantieregeling is olympic gent helaas toe om 7u.. dusja

ging nog semi goed, behalve bench in shirt was 1 vreselijke zweetboel en was moe, dus leek er niet echt op, deadlift in pak ging nog wel ok, maar was met de beenglijders in dusja
heb ook alles op film komt wel nog morgen ergens

10.3

squat
5x70
5x70
5x120
5x120
3x160
3x160
(riem om)
2x190
2x205
2x215

Bench (paused)
10x20
5x50
5x70
5x90
3x110
3x125
1x135
(shirt aan)
2x150
1x160 kon raken
1x170
fx170 niks van fut meer en zweterige plakboel deed er ook geen goed aan

Sumo dl
5x70
5x70
5x120
5x120
3x170
3x170
(pak aan)
1x200 half pak
1x200 half pak en riem
2x200 alles
2x220
2x220
2x220

ging volgens mij nog ok, zakte nu ook eens zoals tymboo voorstelde

 

[Triple Aces]

10.4 licht

frontsquat
5x50
5x50
5x70
5x100
3x120
3x120
3x120
3x120

CGBP paused
5x50
5x50
3x100
3x100
3x100
3x100

conv deficit deadlift
5x70
5x70
3x120
3x120
3x120
3x120

pull ups
3x10x

triceps pushdown
3x15x

face pull
3x15x

leg curl
3x20x

 

[Triple Aces]

vrijdag

http://www.youtube.com/watch?v=JgFf7cH2ubs&list=HL1341698726&feature=mh_lolz

deadlifts nu dus op andere manier naar stang gegaan
is wellicht nog niet zoals het echt moet, maar denk dat het wel wat beter is? zo voelde het toch.

 

[Triple Aces]

11.1

Squat
10x20
5x70
5x70
5x120
5x160
(riem om)
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180
vpr

Bench paused against doubled minis
10x20
5x50
5x70
5x90
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
5x102.5 5rm pr

Sumo met pause @knie
5x70
5x120
3x160
3x160
3x170
3x170
3x180 pr
3x180

weinig tijd meer dus lichter en snel na elkaar

MP eerste clean superset pullups
10x20
5x50 + 10xbw
5x50 + 10xbw
5x50 + 10xbw

Triceps pushdown
3x15x65

 

[tom_vt]

Ah, jij hebt vandaag ook 5x5 met 180 kg gesquat, ik had het niet gezien

 

[tymboo]

Sumo's van het filmpje zien er inderdaad erg goed uit. Valt me nu pas op hoe ver je je voeten naar buiten hebt staan man, maar das vooral persoonlijke voorkeur natuurlijk.
En een mooie training weer vandaag!

 

[Triple Aces]

Ah, jij hebt vandaag ook 5x5 met 180 kg gesquat, ik had het niet gezien

Klik om te verkleinen...

Verschil bij u is wel dat ze ondanks dat je nee schudt alsof je het lastig hebt dat ze nog omhoog vliegen haha en dan nog niet als eerste oefening... Sterk

---------- Post toegevoegd Mon 9 Jul 2012 om 21:16 ----------

Sumo's van het filmpje zien er inderdaad erg goed uit. Valt me nu pas op hoe ver je je voeten naar buiten hebt staan man, maar das vooral persoonlijke voorkeur natuurlijk.
En een mooie training weer vandaag!

Klik om te verkleinen...

Thx! Had ook wel het gevoel dat het wat beter ging, maar met die slipons erin heb ik echt gevoel dat ik makkelijker in startpositie kom. Maar ben aan het denken om me mss een deadliftpak aan te schaffen.
Leek me eerst redelijk 'nutteloos' als ik evengoed squatter kan gebruiken maar ik sukkel er nu gewoon nog erg in en dat wat ik op het oog heb schijnt makkelijk in gebruik en goed te zijn...
Plus dan kan ik mn straps van supercenturion eens goed laten innemen want voor squat kunnen die zeker nog strakker terwijl ik het niet echt wil riskeren voor mn deadlift aangezien ik daar al zo moeilijk in positie kom zo.

Ja voeten staan tegenwoordig vlak bij de schijven, bevalt wel redelijk...

 

[tymboo]

Ja moet je doen man.
Ik bedoelde trouwens dat je voeten ver naar buiten gedraaid staan, met de tenen ver naar buiten dus.