Triple's Powerliftinglog

[diaephi]

oeps khad nog niet geabbo'd op deze acc

 

[Triple Aces]

13.2 Beetje terug ritme vinden, alles beltless

squat
10x20
5x70
5x120
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Bench paused
10x20
5x50
5x80
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Conv deadlift
5x70
5x70
5x120
5x170
5x170
5x170
5x170
5x170 vpr (eerste keer sinds meer dan een jaar)

Pull-ups
15x
15x
10x

Morgen weer training en dan weekje Italië, daarna weer aan 1 stuk door trainen voor de komende 2 wedstrijden.

 

[Triple Aces]

13.3

Squat
10x20
5x70
5x120
3x160
(riem)
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180

Bench paused
10x20
5x50
5x80
5x100
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Sumo DL
5x70
5x70
5x120
3x160
(riem)
3x200
3x200
3x200
3x200
3x200

Techniek voelt slecht aan bij alledrie.. De "groove" is beetje weg. Achja nu weekje vakantie (zal dus nog erger zijn daarna wellicht) maar daarna 4 weken om terug op te bouwen tot wedstrijd (helaas wel icm herexamens) en daarna 5 weken tot hopenlijk een echt heel goed BK.

 

[Triple Aces]

Zooo, sinds deze namiddag terug van vakantie. Echt van genoten, voel me helemaal uitgerust ook. Lekker veel vitamine D ontvangen allesinds.

BW ook weer beetje kunnen opkrikken naar +-102.5 na een 'dipje' van die intensieve vakantiejob + stevig festivalletje.

Heb ziek veel zin om er in te vliegen, inschrijving voor eerste wedstrijd is in orde, schema gebaseerd op sheiko is uitgewerkt en ligt klaar, maw = motivatie is skyhigh voor komende 9 weken tot nationaal kampioenschap waar ik hard wil knallen. Ben ook wat aan het twijfelen om nationaal kampioenschap bankdrukken er ook 'als training' bij te nemen 22 september.

Heb op reis 2 dagen met mn jongere broertje wat hillsprints gedaan, redelijk stevige helling, 6x60m, still pown him, eerste keer dagenlang overal stijf geweest, na 2e keer niks, zo zie je maar hoe snel lichaam kan wennen aan bepaalde training (had in geen jaar meer gesprint) Ook vaak in zwembad 'pool-boxjumps' op navelhoogte, maar dus met waterweerstand erbij, gedaan. 1 keer ook ferm eraf geschoten en resulteerde in serieus dikke en blauwe scheen maar hindert niet echt meer.

Maandag terug beginnen trainen in (het toch wel gemiste) Olympic Gent!! Weet niet echt of ik log helemaal ga bijhouden komende 4 weken want heb het helaas ook druk met stapel herexamens voor school... Mss af en toe gewoon een kleine update ik zie het wel.

 

[cuylleke]

22 september klink me ook wel wat, kan ik mijn shirt testen in competitie

 

[willem9]

Welcome back. Kijk uit naar je wedstrijdprep!

 

[jonggeleerd]

klinkt goed! knallen dus nu!

 

[Hervee]

Buffness all over da place. Succes met de voorbereidingen en de examens !

 

[Triple Aces]

Thanks kerels! Eerste training, gevoel is best wel ok, behalve bij bench toch wat moeite. Kom er wel weer helemaal in.

14.1

Squat
5x70
5x70
5x120
4x140
4x140
3x160
3x160
(riem)
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180

Bench paused tegen doubled minis
5x20
5x50
5x70
3x90
3x90
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Conv DL
5x70
5x120
3x160
3x160
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180

MP superset pull-ups
10x20
5x50 + 10xbw
5x70 + 10x
5x70 + 10x
5x70 + 10x

Triceps cable pushdown (v-handvat)
15x40
3x15x70 (fullstack)

Morgen of overmorgen volgende, afgezien van hoe ik dit verteer.

 

[Triple Aces]

14.2

Squat
5x70
5x70
5x120
5x120
5x140
5x140
3x160
3x160
(riem om)
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180

Bench paused
10x20
5x50
5x75
4x95
3x110
3x110
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Sumo dl met stop aan knie
5x70
5x120
4x150
(riem om)
4x175
4x175
4x175
4x175
4x175

Pendlay row
5x70
5x70
5x80
5x80
5x80

Face pull mini band
5x10x

Hyperex. bw
5x10x

Toch beter dagje rust genomen, alles voelde vrij stram... Techniek op squat ook niet echt ok bij sommige reps hierdoor.

 

[diaephi]

Jezus wat veel sets...

 

[willem9]

Dat is een leuk volume.

 

[Triple Aces]

Ja heerlijk

alleen zat die conv deadlift er nog stevig in van gisteren, was dus minder lekker gevoel, went wel... Ga weer vaker conv tillen op training. Hoop zo toch eens sterker te gaan worden op deadlift, want vlot niet echt...
Hoop alleen dat het squat niet in de weg staat want vandaag had ik wel dat gevoel.

 

[Triple Aces]

Vandaag weer in de pakken getraind.. Ging super!!

Ondanks de algemene stroompanne dwz dat we eigelijk volledig in donker moesten tillen aangezien het in een 'kot' in een sporthal is gelukkig na bench terug stroom dus heb wel deadlift kunnen filmen, eerste keer dat alles echt goed voelde hierbij dus moest ik van profiteren: een dik pr!

Sq en bench niet te gek gedaan in de donker maar voelde heel vlot allemaal ook.


Sq
5x70
5x70
5x120
5x120
(pak aan)
3x170
3x170
3x200
(wraps)
2x225 medium wraps
1x250 medium wraps

volgende week 260

Bench
10x20
5x50
5x80
3x100
3x120
3x130
(pak aan)
2x150
1x165

volgende week 170

Deadlift
5x70
5x70
3x120
3x120 hier voelde ik al dat ik behoorlijk explosief dagje had...
(pak aan)
3x170
3x170
2x220
1x250 enorm vlot, geen problemen aan knie dus, sort of PR
1x270 dik pr, totaal niet verwacht!

http://www.youtube.com/watch?v=K2sfxXMNhyY&feature=youtu.be

 

[diaephi]

Niceee

Easy was die dl man

 

[gokhann]

Haha kijk hem gaan, even een easy 270 sumo trekken. 20kg is een grote stap, maar zo te zien mocht je die stap nog groter maken

 

[willem9]

Damn easy. 280+ op je wedstijd!

 

[jonggeleerd]

Ik moest ff goed kijken of dat 250 of 270 was. Zat nog makkelijk meer in! Lekker man

 

[Triple Aces]

Thx kerels ging echt totaal onverwachts goed deze keer
Zit zeker meer in, volgende keer niet perse hoger proberen maar wel eens zonder de beenglijders allesinds proberen,
want moeten er op wedstrijd ook uit natuurlijk en heb altijd het gevoel dat ik hiermee wel wat makkelijker in startpositie kom.. We zien wel!

Maar als ik dit kan doortrekken ziet het er wel goed uit voor het totaal dat ik hoop te halen...

 

[Guts]

man wat een dikke gewichten hier, kschaam me kapot je bent maar een jaar ouder dan mij