Triple's Powerliftinglog

[Hummer]

Zekere eerste beurten kiezen en dan naar de vorm van de dag verhogen zou ik zeggen.
Je gaat een grote worden denk ik.

 

[Triple Aces]

Zekere eerste beurten kiezen en dan naar de vorm van de dag verhogen zou ik zeggen.
Je gaat een grote worden denk ik.

Klik om te verkleinen...

Thx Hummer..
Over die eerste beurten, helemaal gelijk, enige echte doel van deze meet is om niet te 'bomben' want dan mag ik ook niet meedoen aan het BK 13 oktober, waar ik op m'n best wil zijn.

Bij bench ga ik sowieso die 165 nemen denk ik, die komt er altijd goed op en kan ik makkelijk uitduwen. Squat en deadlift misschien beter rond de 250 beide.

Zal ook eerste equipped wedstrijd worden dus moet het allemaal nog beetje 'ondervinden' want het gaat toch behoorlijk anders lopen als raw verwacht ik. Stuk moeilijker.

 

[Hummer]

Je hebt een vrij "los" shirt, dus is het minder moeilijk als voor sommigen met een heel strak shirt.
Eerst op zeker spelen.
"bombing out" is zo stom.

 

[Eddine]

260-165-240

En gebruik gewoon een berg babypoeder bij de deadlifts.

 

[cuylleke]

260-165-240

En gebruik gewoon een berg babypoeder bij de deadlifts.

Klik om te verkleinen...

haha heb vorige week nog om babypoeder geweest en weer mooie training triple!

 

[Triple Aces]

Ga openers nemen zoals Ziyed zegt idd.

Goeie training vandaag

16.1

squat
5x70
5x70
5x120
5x140
3x160
3x160
(riem)
3x185
3x185
3x185
2x195
2x195
5x195 5RM PR+5kg, vrij vlot, zaten zeker nog paar in
gewichten beginnen licht aan te voelen op de raw squat, bedoeling was 3x3x80% + 3x2x85% maar dubbeltjes voelden te makkelijk.

Bench paused tegen doubled mini's
5x20
5x50
5x70
3x85
3x85
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Conv beltless DL
5x70
5x70
5x120
3x160
3x160
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180

MP superset met pullups
10x20
5x50
5x70 + 12xbw
5x75 + 12xbw =>5RM PR+2.5kg
5x77.5 + 12xbw =>5RM PR+5kg, 77.5 was blijkbaar ook mn 2 en 3RM, dus lekker

Triceps pushdown
5x15x

 

[diaephi]

nette PR's man

 

[Hummer]

 

[gokhann]

Damn, die squats ook altijd. Sterk zoals altijd!

 

[Triple Aces]

Thx bazen! raw squat voelt goed aan laatste weken, hopelijk uit zich dat ook op de wedstrijden in pak!

 

[Triple Aces]

16.2

squat
5x70
5x70
5x120
5x140
3x160
3x160
(riem om)
3x185
3x185
3x185
3x185
3x185

Bench paused
10x20
5x50
5x80
5x100
3x110
3x110
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Sumo dl met pauze aan knie
5x70
5x70
5x120
4x150
4x175
4x175
4x175
4x175
4x175

Pendlay row
5x70
5x90
5x90
5x90
5x90

easy training

 

[Triple Aces]

16.3

squat
5x70
5x70
3x120
3x120
(pak aan)
3x170
3x170
(wraps)
2x220 zelf 6 slagen
2x240 idem en '2rm PR'
1x255 7 slagen, goeie harde beurt, diepte overtuigend ook. Openen 260 volgende week.

Bench paused
10x20
5x50
5x80
3x100
3x120
2x135
2x140 2rm pr
2x145 2rm pr
moet wel een 2x150 in zitten, maar niet vandaag geprobeerd

Sumo DL
5x70
5x70
3x120
3x120
(pak aan)
3x170
3x170
1x200
1x200
1x200
gwn lichte singles voor liftoff positie erin te drillen

Shrugs
10x120
10x120
10x120
10x120

Face pulls (mini band)
3x15x

wat extra traps/rear delts heb wat last in rechter sleutelbeen bij benchen

Voor de rest voelt het erg goed aan allemaal, alleen deadlift zou minder pijnlijk mogen zijn in pak naar mijn mening maarja

 

[tymboo]

Gaat lekker maat. Bench gaat ook goed vooruit.

 

[Triple Aces]

Gaat lekker maat. Bench gaat ook goed vooruit.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, bench voelt eigelijk net iets minder aan als voor m'n vakantie etc. maar zal nu toch weer bijna op niveau zijn of komen...
Ben eens benieuwd naar volgende week eerste equipped wedstrijd hoe het gaat lopen.
Blijf volgende week wel hard verder trainen, focus ligt op BK 13/10, na de wedstrijd ga ik paar daagjes naar Finland, paar daagjes rust dus,
daar ook wel 1x licht trainen normaal, met Sami Pullinen hopelijk gaat dat door! Is toch om en bij wereld top-10 in -120 klasse en een echte bench-baas

 

[ActiveRush]

Bench gaat idd hard vooruit man.....sterke trainingen weer Trip!

 

[Triple Aces]

Thanks man! Op naar jouw bench-cijfers

Training vandaag:

17.1

squat
10x20
5x70
5x120
5x140
3x160
3x160
(riem om)
3x185
3x185
3x185
2x195
2x195
2x195

Bench paused tegen doubled mini's
10x20
5x50
5x70
3x85
3x85
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Conv deadlift beltless
5x70
5x70
5x120
3x160
3x160
3x180
3x180
3x180
2x190
2x190
2x190

MP ss bw pullups
5x40
5x60 + 10x
5x60 + 10x
5x60 + 10x

Triceps pushdown ss miniband facepulls
15x50 + 15x
15x50 + 15x
15x50 + 15x

---------- Post toegevoegd Mon 3 Sep 2012 om 19:03 ----------

Vanmorgen overigens 105.0 op de weegschaal.

Na iets te veel junk donderdag- en vrijdagavond stond er zaterdag ineens 105.5 op... Dus beetje in de gaten houden voor komende zaterdag

 

[jonggeleerd]

105kg bw is nice man! lekker aan het bulken.
Ben je van plan om in de -105 te blijven of gewoon door trainen en eten en je ziet wel welke klasse je komt?

 

[Triple Aces]

105kg bw is nice man! lekker aan het bulken.
Ben je van plan om in de -105 te blijven of gewoon door trainen en eten en je ziet wel welke klasse je komt?

Klik om te verkleinen...

Wil graag junioren sowieso 105 blijven, dus nog een jaar... Daarna zien we wel
Ja man, voorbije maand weer iets te gretig gebulkt nadat ik door festival + zware vakantiejob paar kg's kwijt was dus wou die er weer snel op

 

[jonggeleerd]

Wil graag junioren sowieso 105 blijven, dus nog een jaar... Daarna zien we wel
Ja man, voorbije maand weer iets te gretig gebulkt nadat ik door festival + zware vakantiejob paar kg's kwijt was dus wou die er weer snel op

Klik om te verkleinen...

een jaar is nog wel te doen, valt er wat vet af te halen dan? (aangezien je wel spier gaat gainen komend jaar, maar geen BW) of sta je niet zo gek "droog" meer?
succes met de wedstrijd iig!

 

[Triple Aces]

een jaar is nog wel te doen, valt er wat vet af te halen dan? (aangezien je wel spier gaat gainen komend jaar, maar geen BW) of sta je niet zo gek "droog" meer?
succes met de wedstrijd iig!

Klik om te verkleinen...

Thanks,
geen idee wat het vet% is, gok +-15%, kan zeker wat af, maar zo heel veel ook niet, maar bv dag voor wedstrijd kan je gemakkelijk nog 1-2kg kwijt door met je vocht te spelen.
Dus echt dieten hoeft nog niet persee, maar hou het toch liever in de gaten