Triple's Powerliftinglog

[Triple Aces]

17.2

Squat
5x70
5x70
5x120
5x140
3x160
3x160
(riem om)
3x185
3x185
3x185
3x185
3x185
3x185
3x185

Bench paused
10x20
5x50
5x80
5x100
3x110
3x110
3x125
3x125
2x135
2x135
2x135
3x125
3x125

Sumo DL met pauze aan knie
5x70
5x70
3x120
3x150
2x175
2x175
2x175
2x175

Pendlay row ss mini band face pull
5x70
5x70
5x70 + 10x
5x70 + 10x
5x70 + 10x

Hyperextension
10x +10
10x +10
10x +10

5min fietsen wat loswerken

Heb er zin in

 

[Gast 101623]

Thanks,
geen idee wat het vet% is, gok +-15%, kan zeker wat af, maar zo heel veel ook niet, maar bv dag voor wedstrijd kan je gemakkelijk nog 1-2kg kwijt door met je vocht te spelen.
Dus echt dieten hoeft nog niet persee, maar hou het toch liever in de gaten

Klik om te verkleinen...

zit er eigenlijk een dag tussen de weging en wedstrijd?

gaat lekker zo te zien, flink volume ook.

 

[Triple Aces]

zit er eigenlijk een dag tussen de weging en wedstrijd?

gaat lekker zo te zien, flink volume ook.

Klik om te verkleinen...

Neenee, 2u voor aanvang begint weging en kan je tot 30min voor de wedstrijd je gaan wegen.
Bedoelde hier eerder mee dat je door 1 dag je vochtinname erg hoog op te drijven je makkelijk paar kg kwijt bent.

Thanks, het voelde wel lekker aan ook

 

[Gast 101623]

Neenee, 2u voor aanvang begint weging en kan je tot 30min voor de wedstrijd je gaan wegen.
Bedoelde hier eerder mee dat je door 1 dag je vochtinname erg hoog op te drijven je makkelijk paar kg kwijt bent.

Thanks, het voelde wel lekker aan ook

Klik om te verkleinen...

Ah, op die manier.

Moet zo slapen maar net toch even de eerste paar pagina's van je log gelezen. Ik doe nu zelf ook sheiko namelijk maar ik vraag me af welke variant jij deed? Aangezien je in week3 + 4 al pr's ging zetten. Deed je dat toen op gevoel of zat die test ook in het programma zelf?

Heb nu zelf een 12-weken programma waarbij je pas in wk9 of wk10 (weet niet zo uit mn hoofd), gaat testen rond 95%.

Mag ook in PM als je je log liever discussie vrij houdt.

 

[Triple Aces]

Ah, op die manier.

Moet zo slapen maar net toch even de eerste paar pagina's van je log gelezen. Ik doe nu zelf ook sheiko namelijk maar ik vraag me af welke variant jij deed? Aangezien je in week3 + 4 al pr's ging zetten. Deed je dat toen op gevoel of zat die test ook in het programma zelf?

Heb nu zelf een 12-weken programma waarbij je pas in wk9 of wk10 (weet niet zo uit mn hoofd), gaat testen rond 95%.

Mag ook in PM als je je log liever discussie vrij houdt.

Klik om te verkleinen...

Heb eens teruggekeken: w4 waren paar rep-out pr'tjes en een bench 1rm pr omdat ik besloten had om toch na 4 weken niet verder te gaan.
In week 3 was gewoon een VPR 3x3x170+3x2x180 omdat ik tot dan nooit zoveel volume had gemaakt met deze gewichten. Dit was wel nog volledig volgens het schema dus.

Ik deed toen vrij strikt de CMS-MS peaking, maar dus enkel de eerste 4 weken, daar heb je in week 5 ook een soort 'test' dag.
Nu baseer ik me op diezelfde, gebruik de sessie's daarvan, maar 'puzzel' ze om zodat het elke training de 3 zijn, + dan 1 'zware' dag om in pakken te oefenen, die staat niet in het originele programma.

 

[Triple Aces]

Vlaams ging super vandaag!

Gewoon 9 goeie beurten gezet, 27 witte lampjes, geloof 4 belgische records zowel junioren als open -105 klasse!

Ingewogen op 103.2

Squat
260
272.5
285 5kg pr!

Bench
165
172.5
180 eigelijk gelijk aan pr maar vorige keer zou niet goed gekeurd zijn, nu dus wel!

Deadlift
245
265
275 5kg pr!

= 740kg totaal 35kg pr!

wilks 445, +23 punten pr ENNN onverwachts hiermee met paar puntjes voorsprong best lifters award gewonnen Maar was meer door pech van anderen, zal een eenmalige prijs zijn voorlopig, maar geniet er wel van natuurlijk.

Over 5 weken is het dus keihard voor die 760 gaan, limiet voor qualificatie ek junioren, zit er zeker in, ben ik echt van overtuigd. Heb ondetussen ook een nieuw, beter bench shirt,
waar ik ga in beginnen oefenen, mocht het niet echt 'werken' tegen dan til ik uiteraard nog met de F6, ben ervan overtuigd dat ook met deze 760 kan lukken.

---------- Post toegevoegd Sat 8 Sep 2012 om 22:04 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=VhyQMPFeEFQ&feature=plcp

 

[gokhann]

super sterk man, gefeliciteerd triple.

en die 275 dl leek wel meer in te zitten!

 

[willem9]

Zeer mooi. Die 800 totaal zal ook niet meer heel lang op zich laten wachten.

 

[DG80]

Zag hem al op Facebook! Respect hoor!

 

[Triple Aces]

Thx mannen

Zeer mooi. Die 800 totaal zal ook niet meer heel lang op zich laten wachten.

Klik om te verkleinen...

Eerst maar eens die 760 halen 800 zal nog niet voor komende maanden zijn. Maar ben wel heel tevreden al met vandaag.

 

[cuylleke]

Zalig dagje !

 

[Bokito]

Abbo, super.

 

[mikeo26]

Damn Jeroen. Dat gaat erg hard weer, netjes man!

 

[jonggeleerd]

Lekker man! Je gaat hard!

 

[possessed]

mooie en slimme wedstrijd gedraaid! er zijn nog kilo's te rapen keep it up!

 

[diaephi]

damn goeie wedstrijd gedraaid man

 

[biejest]

sterk gepresteerd ... impressive

 

[Triple Aces]

Thx iedereen!

Leuk dat je kwam kijken @possessed! See u in 2 weeks op uw BK

 

[Starter20]

goeie wedstijd man. congrats

 

[chopperbob]

Echt prachtige squats !