Triple's Powerliftinglog

[Triple Aces]

Thx kerels!

Is fijn te horen natuurlijk van een 335 monstersquatter


Zooo, over paar uurtjes (hele vroege ochtend) vertrek ik voor 4 dagen op vakantie, ga er donderdag (helaas licht) trainen met Sami Pullinen (zie ik wel naar uit ) voor ik terugkeer maar nu dus eerst 3 daagjes rust.
Heb er lichamelijk niet echt behoefte aan maar is mss toch goed. Merk wel echt een enorm verschil met meets waar je 2tal missers of zware strains hebt.
Voel echt nergens spierpijn nu, terwijl anders onderrug, hamstrings, quads vaak helemaal gaar zijn.

Zaterdag dan eens m'n Titan Katana uitproberen.

 

[Triple Aces]

Vanmiddag nog lekker getraind in Finland en nu terug thuis, cool om Sami te leren kennen en met hem te trainen was wel lichte training maarja...

Ook veel te weinig gegeten laatste dagen en gisteren weer goed lomp geweest, uitgegleden en zo'n 2m diep gevallen op mn reet...
Heup en elleboog staan goed dik, heup had ik gelukkig geen last van met squatten, elleboog en lies wel met benchen. Gaat wel weer over, hopelijk zaterdag al stuk beter.

18.1

Squat beltless
5x70
5x70
5x120
5x120
3x160
3x160
2x170
2x170
2x170
2x180
2x180
2x180

Bench paused
10x20
5x50
5x80
5x100
3x110
3x110
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Pendlay row
5x70
5x90
5x90
5x90
5x90

Lat pulldown
5x10x80

Triceps pushdown
5x10x35

 

[Triple Aces]

18.2 licht

frontsq
5x60
5x60
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120

CGBP paused
10x20
5x60
5x60
3x90
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Conv deficit DL (dik blok)
5x70
5x70
3x120
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Pullups ss triceps pushdown
10xbw + 10x50
10xbw + 10x50
10xbw + 10x50

Hyper (met bar in nek nu, stuk zwaarder)
10x20
10x30
10x30


Morgen nieuw benchshirt uitproberen, had vandaag wel nog flink last van elleboog en tricepspees... hopelijk hindert het niet te veel. Alles ging eigelijk slecht vandaag naar gevoel.

 

[tymboo]

Ik zag je filmpje met Sami, wat een beest ook he.
Ben benieuwd hoe je bench in shirt nu gaat.

 

[Triple Aces]

Ik zag je filmpje met Sami, wat een beest ook he.
Ben benieuwd hoe je bench in shirt nu gaat.

Klik om te verkleinen...

Ja niet normaal, ook fysiek gwn zie je niet zo op filmpjes maar wat een triceps sick Hij had een 'slechte dag' dus benchte 'maar' 220
Supervriendelijke kerel ook echt.

Ben ook benieuwd voor straks! Elleboog gaat wel wat mogen meewerken. Ga wel sowieso enkel naar boards gaan, en gwn heel veel sets maken.

 

[cuylleke]

Ja niet normaal, ook fysiek gwn zie je niet zo op filmpjes maar wat een triceps sick Hij had een 'slechte dag' dus benchte 'maar' 220
Supervriendelijke kerel ook echt.

Ben ook benieuwd voor straks! Elleboog gaat wel wat mogen meewerken. Ga wel sowieso enkel naar boards gaan, en gwn heel veel sets maken.

Klik om te verkleinen...

komt wel goed als ik uw filmpje van de eerste keer in uw squat pak terug zie

 

[Triple Aces]

Training ging vrij ok, voelde wel nog wat pijntjes in elleboog maar was te harden. Bench-shirt is wel een b*ch, damn wat een verschil met de f6... Eerste set was echt om te huilen...
Kon met moeite paar cm zakken Maar ergste was set-up... Vingers op de lijnen krijgen leek onmogelijk, daarna schouderbladen samendrukken was moeilijk,
uitpakken voelt ofwel ok, ofwel zit je in een helemaal verdoete positie waardoor onderarmen en polsen immens veel pijn doen...
Damn, maar op zich kan ik niet klagen, aangezien het set per set, rep per rep steeds beter voelde. Volgende week zeker naar 1board en mss proberen touchen zelf? De gewichten bewogen iig wel lekker en heb het idee dat lijn wel goed zit.

squat
10x20
5x60
5x100
5x140
(riem)
3x180
(wraps, steeds 6 slagen)
2x200 lol riem vergeten aandoen, gwn gedaan, voelt eigelijk amper verschillend
2x220
2x220
2x220
goed

Bench
10x20
5x60
5x80
3x100
3x120
2x135
(shirt aan, wat een hel)
3x160 deze was vreselijk, dacht te proberen naar 3board maar was mooie illusie
3x180
3x180
3x180 allemaal op 3-board
2x190
2x190
2x190 allemaal op 2-board
wel leuk deze gewichten, ben benieuwd met wat ik kan raken

sumo dl
5x60
5x100
3x140
3x180
(riem)
3x200
3x220
3x220
3x220

Goed, behoorlijk tevreden over alles.

 

[cuylleke]

sterke bench bro

 

[Triple Aces]

http://www.youtube.com/watch?v=18P4TU3v2yU

 

[gokhann]

Erg sterk triple, en alles lijkt nog zo makelijk te gaan!

 

[DG80]

Dat zijn de betere trainingen!

 

[Triple Aces]

Thx mannen, volgende week normaal nog eens bij Ziyed trainen, goed zwaar gaan in de pakken. Ben behoorlijk blij met het benchen ondanks dat het enorm moeilijk was...
Maar uitduwen voelde heel goed dus hopelijk een mooi resultaat in dit shirt op volgende wedstrijd.

 

[jonggeleerd]

200 be komt er ook aan zo te zien! Hoop dat je je kunt kwalificeren man, 760 moet lukken!

 

[IRONSLAVE]

Volgende keer shirt mischien iets eerder aan doen, dan heeft die iets meer beurten om goed te gaan zitten en je hebt minder pomp van het raw drukken

 

[Triple Aces]

Volgende keer shirt mischien iets eerder aan doen, dan heeft die iets meer beurten om goed te gaan zitten en je hebt minder pomp van het raw drukken

Klik om te verkleinen...

Mss geen slecht plan, maar anderzijds als ik het eerder aan doe: met 160 kon ik helemaal niks aanvangen, was uittillen, 2 cm zakken, vergaan van de pijn en terugracken...
Dus wat zal het zijn met lagere gewichten. Pomp heb ik ook niet echt van lage reps... Veel beurten doen was idd het plan gisteren (en volgende week) en lijkt me toch goed gelukt.

Wel wat last in linkerschouder nu en beide triceps zitten echt helemaal stram...

 

[Triple Aces]

training vandaag, schouders en triceps begonnen vandaag weer ok te voelen, toch tijdens het squatten wat last van rechter triceps, bij benchen niks (vreemd) maar dan wel rechter onderarm.
Niet echt leuk die op-en-af kwaaltjes, begrijp er ook niet echt iets van, want wedstrijd was geen enkel gewicht echt te zwaar, en heb erna zelf nog 4 dagen rust gehad. Dan wel val gezet en is het overal wat begonnen, wellicht daarvan... Heb nu nog week verlof dus maar eens zorgen voor goede rust en voeding, wil nu nog 2 weken zwaar trainen en dan afbouwen.

19.1

squat
5x70
5x70
5x120
5x140
3x160
3x160
(riem)
3x185
3x185
3x185
2x200
2x200
2x200

Bench paused tegen doubled minis
5x20
5x50
5x70
3x85
3x85
3x100
3x100
3x100
2x110
2x110
2x110

Conv deadlift, beltless
5x70
5x120
3x160
3x160
3x185
3x185
3x185
2x200
2x200
2x200

Triceps pushdown
3x10x

Geen andere assitance, lazy day vandaag.

 

[Triple Aces]

19.2

Squat
5x70
5x70
5x120
5x150
3x170
3x170
(riem om)
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190

Bench paused
10x20
5x50
5x80
5x100
3x115
3x115
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Serieus last van rechteronder arm, vooral bij warm-up sets zonder wraps, is voor ik in de bar knijp en vooral als ik los, dan echt stekende pijn... Niet goed
130 is wel steeds evenaring '3rm' dus niet echt slecht, maar bij een topsetje moet die natuurlijk wel rond de 140 liggen ondertussen dus niet echt relevant.

Sumo DL met pauze aan knie
5x70
5x70
5x120
3x160
3x160
3x185
3x185
3x185
3x185

Pendlay row
5x70
5x90
5x90
5x90
5x100

Face pull (miniband) + hyperextension (bw) superset
5x10x allemaal meteen na elkaar

 

[cuylleke]

denk dat die katana ook nie goed doet aan de onderarmen wel mooi volume weer, nu kan de arm 2 of 3 dagen rusten.

 

[Triple Aces]

denk dat die katana ook nie goed doet aan de onderarmen wel mooi volume weer, nu kan de arm 2 of 3 dagen rusten.

Klik om te verkleinen...

Ja vrees idd dat dat het weleens zou kunnen zijn... 'Te zware' gewichten die onderarmen dus blijkbaar niet gezellig vinden... We zien wel hoe het loopt, smeer allesinds dagelijks genoeg flexium gel

 

[cuylleke]

Ja vrees idd dat dat het weleens zou kunnen zijn... 'Te zware' gewichten die onderarmen dus blijkbaar niet gezellig vinden... We zien wel hoe het loopt, smeer allesinds dagelijks genoeg flexium gel

Klik om te verkleinen...

nog 3 weken man, dan benje ervan af voor eventjes