Triple's Powerliftinglog

[willem9]

Er spreekt veel frustratie uit die post.

 

[Triple Aces]

Er spreekt veel frustratie uit die post.

Klik om te verkleinen...

Is ook zeker aanwezig. M'n sport is behoorlijk belangrijk voor mij dus normaal ook als je gewoon een goeie training verwacht met bv. vlotte openers.

 

[jonggeleerd]

Is ook zeker aanwezig. M'n sport is behoorlijk belangrijk voor mij dus normaal ook als je gewoon een goeie training verwacht met bv. vlotte openers.

Klik om te verkleinen...

Snap ik man.
Je bent echt goed sterk, je gains zijn ook zeker netjes.
Dat er een training k*t gaat zo voor een wedstrijd is balen natuurlijk, maar het gaat goedkomen man!

 

[tymboo]

Had je je pak zelf aangetrokken dan?
Banderen doe ik ook eigenlijk altijd zelf, maar dat komt gewoon omdat er hier niemand is die het goed kan.
Morgen weer een dag.

 

[Triple Aces]

Had je je pak zelf aangetrokken dan?
Banderen doe ik ook eigenlijk altijd zelf, maar dat komt gewoon omdat er hier niemand is die het goed kan.
Morgen weer een dag.

Klik om te verkleinen...

Ja pak lukt meestal zelf wel degelijk met die slip-ons, handig spul. Maar focus was er gwn niet omdat ik me teveel met hun moest bezig houden. Ligt dus ook gwn aan mezelf.

Maar ga het toch nog dagje laten bezinken, morgen op't gemakje WEC kijken, en zondag naar m'n maatjes van de homegym, de 'eigenaar' is ook de kerel die me goed geholpen heeft op Vlaams en dat ook zal doen op BK over 2 weken.

En dan train ik gewoon volgende week dinsdag en donderdag m'n normale volume (dat stukje lager zal liggen al zag ik) trainingen en zaterdag (1week out) raw easy singles behalve nog eens in katana ook tot lichtste wat ik kan touchen.

 

[Triple Aces]

Training van vrijdag ruimschoots goed gemaakt, ging heerlijk vandaag. Gisteren ook weer wat goed door zitten vreten, scheelde ook, bw vanmorgen 104.3 dus perfect.
Merkte het verschil ook wel wat in de pakken. Is alleen maar positief

21.4

Squat
5x60
5x60
5x100
3x140
(halfpak)
3x140
3x180
(heel pak)
2x210
(wraps)
2x230
2x250
1x270

Bench
10x20
5x60
5x80
3x100
1x120
(F6 shirt aan)
2x140
2x160
1x170
(Katana shirt aan)
2x120
2x140
2x160
2x170
1x182.5

Met beide benchshirts naar opener toegewerkt omdat ik beide zal meenemen naar wedstrijd, ga enkel in katana opwarmen maar stel dat opwarming totaal niet goed lukt trek ik F6 aan.
Warm-up moet ik trouwens iets voor vinden want op Vlaams zat er wel erg weinig tijd tussen de disciplines, geen probleem met de F6, dan voelde bench als pauze maar met de katana heb ik meer werk.

Deadlift
5x60
5x100
3x140
(halfpak)
3x180
(heel pak)
2x220
1x240
1x260

zo geeft toch weer goed vertrouwen zaterdag juist nog eens in de katana maar sq & dl raw vlotte single, dan week 2xheel licht, trainingen gaan nu al deze week wat afbouwen zelf.

 

[cuylleke]

zou volgende week es kijken wat mogelijk is in welke tijd met de katana, raw denk ik dat je maar tot 100 moet gaan enja, word spannend wel nette training weer klinkt veelbelovend, heeft gleke u goed gebandeerd met de oude blauwe?

 

[Triple Aces]

zou volgende week es kijken wat mogelijk is in welke tijd met de katana, raw denk ik dat je maar tot 100 moet gaan enja, word spannend wel nette training weer klinkt veelbelovend, heeft gleke u goed gebandeerd met de oude blauwe?

Klik om te verkleinen...

Zeer zeker: de uitdaging was evenveel als u bij mn 280 vorige week en is hem gelukt

Maar squats en deadlifts vlogen wel omhoog vandaag bench wat moeite met strekken, komt wel goed.

http://www.youtube.com/watch?v=4AnHXRPq9Go&list=UUapdNo4jMLus6PKwzU8_mlA&index=1&feature=plcp

 

[cuylleke]

ja zien er inderdaad goed uit, kan wel nog 25kg bij, op elke lb lifts
goed dan kan gleke banderen bij u en bench komt wel goed idd!

 

[Nesselaarr]

pff ziet er nog gemakkelijk uit

 

[willem9]

Damn, Squat was een speed rep!

 

[Triple Aces]

Thx heren.


21.1 easy training vandaag

squat
5x70
5x70
5x120
3x160
3x160
(riem om)
2x190
2x190
2x190
2x190

bench paused tegen bands
5x20
5x50
5x70
3x90
3x90
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105

Conv deadlift beltless
5x70
5x70
5x120
3x160
3x160
2x180
2x180
2x180
2x180

MP ss pull-ups
10x20 + 10x
5x50 + 10x
5x50 + 10x
5x50 + 10x

 

[Hervee]

Heb nog weinig tijd om op dbb te komen, maar je blijft goed bezig zijn. Niet opgeven ! Go go go.

 

[possessed]

Gaat goedkomen Jeroen! succes met de laatste loodjes

 

[Triple Aces]

Heb nog weinig tijd om op dbb te komen, maar je blijft goed bezig zijn. Niet opgeven ! Go go go.

Klik om te verkleinen...

Gaat goedkomen Jeroen! succes met de laatste loodjes

Klik om te verkleinen...

Thx makkers, nog weekenhalf en dan moet het gebeuren!

 

[Triple Aces]

Weer een redelijk rustige training vandaag, volgende week de echte 'deload'

21.2

Squat beltless
5x70
5x70
5x120
3x160
3x160
2x180
2x180
2x180
2x180

Bench paused
10x20
5x50
5x75
3x95
3x110
3x110
2x125
2x125
2x125
2x125

Pendlay row
5x70
5x90
5x90
5x100
5x100
5x100

Face pull + triceps pushdown superset
elk 3x10x

Hyperextension
10xbw
4x10xbw+10

 

[Triple Aces]

21.3

Squat
5x60
5x60
5x100
3x140
(riem)
3x180
(wraps)
1x200
1x220

Bench paused
10x20
5x60
3x80
3x100
1x120
(shirt aan)
3x120
2x140
2x160
1x175 paar cm nog.. verloor lijn ook wat hierdoor
1x185
erop maar voelde ik zelf niet, en geen press signaal dus erg lange pauze, ging laatste cms van uitdrukken erg naar de steunen, maar wel nog kunnen uitduwen, te zware rep van gemaakt dus op die manier.

Sumo dl
5x60
5x100
3x140
1x180
(riem)
1x210

face pulls & band pullaparts
aantal setjes


Squat en deadlift makkelijk natuurlijk, bench had ik beter gehoopt maarja...
Opener zal daarbij rond 180/82.5/85 liggen...
Opwarming moet wel ong lukken in halfuurtje zoals nu, dus tot de 175. Moet ik na de squat wel er meteen in vliegen.

 

[Triple Aces]

22.1 Deload

Squat (beltless)
5x70
5x70
3x120
3x140
3x140
2x160
2x160
1x170
1x170

Bench paused
10x20
5x60
3x80
3x95
3x95
2x110
2x110
1x120
1x120

Band pull-apparts + triceps pushdown superset
3 sets

pullups
3x10x

 

[tymboo]

Morgen ook nog en dan klaar?

 

[Triple Aces]

Morgen ook nog en dan klaar?

Klik om te verkleinen...

Woensdag! klaar ben je nooit natuurlijk... Wil altijd beter Maarja, onderste uit de kan halen en we zien wel!

Schouder links voelt alleen k*t van vele shirted benchen laatste weken. In sq & dl heb ik wel héél veel zin.