Triple's Powerliftinglog

[Triple Aces]

haha ja, kan gebeuren, ben daardoor niet afgeleid ofzo
maar begin zo wel te denken dat ik die ene rooie lamp gekregen heb voor 'niet wachten op squat-signaal' zou wel belachelijk zijn, maarja diepte kan het toch niet zijn?

ja die 290 was echt mn lelijkste squat ooit geen idee hoe dat kwam.. Maareuh alles voelde zwaar met uitstappen ook, zelf in opwarmen al

 

[Nesselaarr]

goed resultaat man !

 

[willem9]

Cool filmpje ook!

 

[tymboo]

Jaja, prachtig!
Een droom man!
Geniet ervan. We komen elkaar hopelijk nog eens tegen op het Europese platform

 

[jonggeleerd]

Nice man! Echt gaaf. Veel plezier op t ek alvast! Hoop stiekum dat het mij ook gaat lukken...

 

[Triple Aces]

Idd echt een droom die uitkomt, kijk er al hard naar uit!!

thx kerels!

 

[diaephi]

altijd als ik naar een filmpje van jou kijk is het net alsof ik paul rabbering zie liften de eerste paar seconden

 

[tymboo]

altijd als ik naar een filmpje van jou kijk is het net alsof ik paul rabbering zie liften de eerste paar seconden

Klik om te verkleinen...

Is een Belg he, daar hebben ze geen 3FM.

Je hebt wel gelijk ja, haha

 

[wauter]

haha ja, kan gebeuren, ben daardoor niet afgeleid ofzo
maar begin zo wel te denken dat ik die ene rooie lamp gekregen heb voor 'niet wachten op squat-signaal' zou wel belachelijk zijn, maarja diepte kan het toch niet zijn?

ja die 290 was echt mn lelijkste squat ooit geen idee hoe dat kwam.. Maareuh alles voelde zwaar met uitstappen ook, zelf in opwarmen al

Klik om te verkleinen...

Volgens komt het doordat op een gegeven moment je knieën naar binnen beginnen te klappen + natuurlijk dat je redelijk op je maximum zit

 

[uncLez]

****ING netjes, kerel! Van harte!

 

[Triple Aces]

****ING netjes, kerel! Van harte!

Klik om te verkleinen...

Thx man!! Zorg maar dat je snel blessure vrij bent, kunnen we mss samen strijden volgend jaar op het WEC podium!

 

[possessed]

dubbel en dik verdiend! keep it up J.

 

[Triple Aces]

dubbel en dik verdiend! keep it up J.

Klik om te verkleinen...

Thx maat, en doen we er vandaag al wat aan begonnen, heel licht weliswaar, en dat betekend dat ik ook wat heb geëxperimenteerd met high-bar squats en deadlifts met hook-grip, beide eerste keer ooit

Schema voor komende maanden staat nog niet helemaal op punt maar opzet blijft dezelfde, alledrie de lifts in 1 training + 1 a 3 lichte assistance oefeningen, vooral lats, rear delts en hams.
Wil alleen nog meer gaan variëren dus vandaar eens high bar squats ook proberen, ga wellicht m'n paused squats high-bar doen, voelt best lekker. Zeker een wereld van verschil aan armen en ellebogen.
Ook bench ga ik zorgen dat er wekelijks zowel wide (middelvinger/wijsvinger op ringen) medium (pink op ringen) en close (halve duim van glade) in zit.

Allemaal super easy speedreps vandaag

w1/26.1

sq highbar beltless
5x70
5x70
5x120
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

paused bench mg
10x20
5x50
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

conv deadlift beltless
5x70
5x70
5x120
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
alles hooked, even wennen eerste 3 reps valt nog mee met dit gewicht, daarna even doorbijten.

bw pull-ups
5x10x

 

[Starter20]

jezus wat een poten man

 

[Triple Aces]

jezus wat een poten man

Klik om te verkleinen...

Haha valt echt nog mee hoor

 

[Triple Aces]

Overal stram van woensdag wtf... Zo'n lichte gewichten zal zijn dat ik dik 2 maand nooit boven 3 reps geweest ben zeker

Vandaag toch leuk getraind, redelijk licht wel nog gehouden nog steeds.
Conv deadlift eens gefilmd, aangezien ik die steeds vaker ga doen wil ik techniek op punt krijgen dus... Ook nog eens hook grip geprobeerd maar wordt allicht niks voor mij
Ook eens geprobeerd de band imitatie van het slingshot te doen, voelt best goed, ga ik af en toe doen als overload.

1/26.2

PL squat
5x60
5x60
5x100
5x140
(riem om)
3x180
3x180
3x180

paused bench mg
10x20
5x60
5x60
5x80
5x100
3x120
3x120
3x120
('slingshot' aan, miniband dubbelgevouwen en ellebogen erdoor)
3x140
3x150

conv deadlift, beltless
5x60
5x100
3x140
1x180
tot hier hook grip maar 3 reps zag ik echt niet meer zitten wen er mss wel nog aan...
mixed verder
3x180
3x190
3x200 3rm 'pr' ging nooit zwaarder voordien

easy alles

http://www.youtube.com/watch?v=T5pwsrmthqQ&list=UUapdNo4jMLus6PKwzU8_mlA&index=1&feature=plcp

 

[biejest]

Dit geeft inspiratie om ook eens een slingshot met mini band te proberen.
Die 3x150 ging nog vlotjes zo te zien!

 

[Triple Aces]

Ja ging idd vrij vlot, vind het zelf al goed wat support geven onderin maar krijg tips van zowel eddine als realpower om deze oef toch met zwaardere band te doen dus volgende keer met monstermini of zelf light band (?)

Vandaag, licht nog steeds

1/26.3

Paused squat, highbar (beltless)
5x70
5x70
5x110
5x140
5x140
5x140

paused bench, legs up, wg
10x20
5x50
5x70
5x90
5x90
5x90

paused bench, cg
5x70
3x100
3x100
3x100

pullups
3x10xbw

conv deficit DL, beltless
5x70
5x70
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
voeten wat dichter bijeen en nek meer in lijn met rug waren tips die ik kreeg, dus vandaag meteen toegepast.

hyperext.
10xbw
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10

 

[Triple Aces]

2/26.1

PL squat beltless
5x70
5x70
5x120
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Paused bench against bands, mg
5x20
5x50
5x70
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Conv deadlift beltless
5x70
5x120
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

 

[Triple Aces]

2/26.2

Frontsquat, beltless
5x70
5x70
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
dik vpr, maar deed deze ook nooit echt zwaar, wil dat nu gaan opbouwen

Paused bench, wg
10x20
5x50
5x80
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
easy start, wil graag naar 5x5x130 en dan voor 160(+) gaan

Sumo dl met pauze aan knie, beltless
5x70
5x70
5x120
4x160
4x160
4x160
4x160
5x160

Pullups
3x10xbw

Face pull (miniband) + triceps pushdown superset
elk 3x15x