Triple's Powerliftinglog

[Gast 101623]

ik zie Sheiko invloeden

 

[Triple Aces]

ik zie Sheiko invloeden

Klik om te verkleinen...

Jup! voor deadlift blijf ik gewoon de oefeningen doen die best werkten en op rep-setranges idem, hoewel ik conv. nu wat 5x5 ga doen ook tijdje.

Maar maanden voor de comp. gaat allesinds ook voor squat en mss bench (mss ook niet omdat ik me op bench sterker voelde in periode dat ik meer reps deed) alle set & reps weer gebaseerd zijn op sheiko.

Nu eerst weer wat 'conditie' opbouwen ook. Ja, 5 reps is al meer dan genoeg voor mij

 

[Triple Aces]

2/26.2

Paused squat, beltless
5x70
5x70
5x120
5x150
5x150
5x150

Conv deficit DL, beltless
5x70
3x120
3x120
3x130
3x130
3x140
3x140

paused bench, legs up, wg
10x20
5x50
5x75
5x95
5x95
5x95

paused bench, close grip + bw pullups superset
5x75 + 10x
3x110 + 10x
3x110 + 10x
3x110 + 10x
3x110 + 10x
3x110 + 10x
3x110 + 10x

Seated cable row
10x59
10x59
10x59
10x70
10x70

Hyperextensions
10xbw
15x
15x


Zal lats wel voelen morgen Loop ook al 2 dagen met epic spierpijn in abs (obliques vooral) door frontsquatten, hopelijk went dat snel, ga nu wekelijks frontsquatten ook.

 

[Nesselaarr]

haha lekkere superset hoor!

 

[Triple Aces]

2/26.4

Squat
5x60
5x60
5x100
5x140
(riem om)
3x180
(wraps licht)
3x210
3x220
3x225 3rm pr

paused bench, mg
10x20
5x60
5x80
5x100
3x120
3x135 3rm pr
3x140 3rm pr ging nog vlot, raw bench valt dan toch nog mee, dacht dat het erger gesteld was
(8cm board)
3x150
3x150
2x160 3e fail
echt vreemd om op boards te drukken, voel me echt niet sterker door mindere rom, 3x140 voelde makkelijker dan eerste set 3x150, iets om aan te werken dus!

weinig tijd over, dus DL tegen toch redelijk zware band gedaan (medium, de groene van FS) en rep-outje laatste set

sumo DL against medium band (op de 'stand on the band' manier)
5x60
5x100
5x140
(riem aan)
3x160
8x180 reppr
wel nice, hoogste ooit was sowieso 180 en reps daarop 3

leuke training

 

[jonggeleerd]

Nette training idd.

 

[Triple Aces]

thx junior

http://www.youtube.com/watch?v=bfCSTm5hOYQ&feature=plcp

 

[jonggeleerd]

wat een geschreeuw bij die deads, versta er niks van haha.
wel netjes man, bij die tweede rep op 160 bench dacht ik ook dat er een 3e inzat.
wat is je squat wraps PR? dit ging nog wel vlotjes.

 

[Triple Aces]

wat een geschreeuw bij die deads, versta er niks van haha.
wel netjes man, bij die tweede rep op 160 bench dacht ik ook dat er een 3e inzat.
wat is je squat wraps PR? dit ging nog wel vlotjes.

Klik om te verkleinen...

Haha
ja had ook wel op 3 gehoopt met 160, komt wel
pr met wraps is 2x230 geloof ik dus zal ook wel wat hoger liggen nu.

Straks naar BK gewichtheffen gaan kijken voor m'n trainingsbuddies gaan supporteren

 

[tymboo]

Mooi clubje heb je daar, zie er al naar uit om volgende week eens mee te komen spelen
Mooie training man.

 

[wauter]

paused bench, mg
10x20
5x60
5x80
5x100
3x120
3x135 3rm pr
3x140 3rm pr ging nog vlot, raw bench valt dan toch nog mee, dacht dat het erger gesteld was
(8cm board)
3x150
3x150
2x160 3e fail
echt vreemd om op boards te drukken, voel me echt niet sterker door mindere rom, 3x140 voelde makkelijker dan eerste set 3x150, iets om aan te werken dus!

Klik om te verkleinen...

Dat gevoel heb ik bij boards ook

 

[Hervee]

2 words: Infinite progress.

 

[vsral]

2 words: Infinite progress.

Klik om te verkleinen...

hoe zit het met jou me trainen?
Of ben je de gayporn bussiness ingedoken, aan je foto op FB te zien?

 

[Triple Aces]

Mooi clubje heb je daar, zie er al naar uit om volgende week eens mee te komen spelen
Mooie training man.

Klik om te verkleinen...

Thx man, hoop dat het lukt voor je, zou super zijn eens samen te kunnen trainen

Dat gevoel heb ik bij boards ook

Klik om te verkleinen...

Blij dat ik niet enige ben... Maar heb het idee dat het wel zal wennen (?) en moet meer spanning houden in laatste cm'ers, laat hem wat vallen op het board, werkpuntje.

2 words: Infinite progress.

Klik om te verkleinen...

Haha hopelijk he

 

[Hervee]

hoe zit het met jou me trainen?
Of ben je de gayporn bussiness ingedoken, aan je foto op FB te zien?

Klik om te verkleinen...

Train niet meer. Ik weeg nu 70 kg @ 20% bf en gayporn betaalt goed ! grtjs

 

[Triple Aces]

3/26.1

Squat beltless
5x70
5x70
5x125
5x125
5x165
5x165
5x165
5x165
5x165

paused bench against bands, medium grip
5x20
5x50
5x75
3x92.5
3x92.5
3x92.5
3x92.5
3x92.5
3x92.5

Conv dl, beltless
5x70
5x70
5x120
5x162.5
5x162.5
5x162.5
5x162.5
5x162.5

Pendlay row + triceps pushdown ss
5x70
5x(5x80 + 10x)

van alledrie de lifts ook een setje op film, zal ik de andere trainingen ook doen en dan op einde van de week eens filmpje ineen knutselen

 

[Triple Aces]

3/26.2

frontsquat beltless
5x60
5x60
5x100
5x122.5
5x122.5
5x122.5
5x122.5
5x122.5
vpr

bench paused, wg
10x20
5x50
5x80
5x100
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5

Sumo dl met pauze aan knie, beltless
5x70
5x120
4x160
4x160
4x170
4x170
4x170

mp superset pullups
10x20
5x50 + 10x
5x50 + 10x
5x50 + 10x

face pulls mini band
3x15x

easy train

 

[Triple Aces]

Superleuke en goede training vandaag, met Tymen die eens langskwam en ook erg goeie training zette en vooral natuurlijk imposante bench! Leuk je te leren kennen
En cuylleke die me hard verbaasde met squats vandaag damn, dat wordt dik 200+ op z'n wedstrijd over 5 weken!!

3/26.3

Squat
5x60
5x100
5x140
(riem om)
3x180
5x200 5rm pr +5kg
5x200
5x200
dik vpr

Bench paused, mg
10x20
5x60
5x80
5x100
5x120
3x135
3x145 3rm +5kg
(band slingshot, monstermini's ditmaal, vond ik echt al erg sterk)
3x155
3x170
3x170 dit gewicht met deze band is wel goed om lockout te 'overloaden' voelde ik.

Conv deadlift beltless
5x60
5x100
3x140
3x180
3x200
3x210 3rm pr +10kg
3x210
bij de 210's wel wat kromming in rug, maar opzich vlotte lifts, maar moet dus op dat vlak wat beter volgende keer.

 

[vsral]

Jij blijft maar PR's zetten he man

serieus, zeer nette training

 

[Triple Aces]

Ging allemaal zelf nog behoorlijk vlot als ik het zo op video zie in december ergens sowieso eens voor een raw squat en bench pr gaan.

thx