Triple's Powerliftinglog

[Triple Aces]

mss door je vele paused werk is je start off veel sterker sterker dan je lock out. Mss heb je uw punt gevonden waar aan gewerkt kan worden bij die 2-boards. on the other hand, who cares about 2-boards just assistance ;-)
nog altijd hard bezig!

Klik om te verkleinen...

True story!

in ieder geval: bench voelt weer sterk aan, das belangrijkst! Hopelijk binnekort mooi PR

 

[Triple Aces]

Matige training van vorige week ruimschoots goed gemaakt daarnet!

squat
5x70
5x70
5x120
3x160
(riem om)
3x190
3x205
3x205
5x205 5rm pr+5kg, voelde wel zwaar, ziet er op film nog ok uit maar gevoel is altijd zwaarder dan dat het eruit ziet

bench paused, wide grip (nu weer wide wat opwerken en over paar weken voor mooi pr gaan)
10x20
5x50
5x80
3x100
3x120
3x135
3x145 goed, voelde vlot ook
(slingshot, medium grip)
3x160
3x165
3x170 deze was wel zwaar

sumo dl
5x70
5x70
5x120
3x170
(riem)
3x200
3x220
3x235 3rm pr+5kg (van juli geleden ofzo)
3x250 heeerlijk, pr stond nog steeds op 247.5 van wedstrijd in april, eindelijk eraan...

conv deadliften helpt echt veel voor m'n sumo, gaat stukken beter, techniek voelt ook 'efficienter' aan momenteel.

http://www.youtube.com/watch?v=ZOFW5DLMCg4&list=UUapdNo4jMLus6PKwzU8_mlA&index=1&feature=plcp

 

[DG80]

Mooie techniek en zeker hele mooie gewichten, ben toch wel jaloers op jouw squat man.

Als dat zo blijft doorzetten wordt dat een heel mooi totaal op het EK.

 

[cuylleke]

lekkere training big T

 

[jonggeleerd]

Nice! Ik wil ook reppen op 200 raw squat man... Edht nice

 

[tom_vt]

Was een goede training van u en natuurlijk een monster PR op de sumo deadlift!

 

[willem9]

Sweet techniek nog met heavy weights!

 

[Triple Aces]

Thx kerels!!

en Dirk ik ben jaloers op jouw bench en deadlift!! Maar bench komt er ooit ook wel zo

Eindelijk van dat oude 247.5 pr af

 

[steveb]

Hoe bevalt die slingshot je?
Ik heb trouwens ergens gelezen dat je moet wonen in de straat waar ik ga trainen.
Om maar te zeggen: ja er is nog iemand die aan powerlifting doet daar

 

[Triple Aces]

Hoe bevalt die slingshot je?
Ik heb trouwens ergens gelezen dat je moet wonen in de straat waar ik ga trainen.
Om maar te zeggen: ja er is nog iemand die aan powerlifting doet daar

Klik om te verkleinen...

Haha ok, maargoed, het bevalt me ten zeerste waar ik nu zit laat ik het zo zeggen

Ja bevalt wel zo, je voelt wel dat je bovenin hard mag werken en dat is de bedoeling dus lijkt me goed.

 

[Triple Aces]

6/26.1

squat
5x70
5x70
5x120
5x150
(riem)
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180

bench paused against bands, medium grip
5x20
5x50
5x70
5x90
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

conv deadlift, beltless
5x70
5x70
5x120
5x170
5x170
5x170
5x170
5x170
supereasy dit vandaag, nochtans voelde alles wat vermoeid nog van vrijdag bij de squats

pendlay row superset triceps pushdown
5x70 + 15x60
5x90 + 15x60
5x90 + 15x60
5x100 + 15x70
5x100 + 15x70

Ook leuk nieuws gekregen dat ik buiten competitie mag meedoen aan NK Classic (=raw) 16/12.
Aan de voorlopige inschrijvingen te zien wordt dit een hele mooie wedstrijd. In mijn klasse alleen al zijn we met 8, eens wat anders dan hier in Belgie waar ik meestal alleen ben..

 

[Triple Aces]

6/26.2

eerst gebencht, een of andere ecto kwam letterlijk 2 seconden voor me toe en stapte op rack af!

paused bench wide grip
10x20
5x50
5x80
5x100
5x110
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
goed, 5x5x130 zit er wel in binnekort

frontsquat beltless
5x70
5x70
5x110
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
zwaar maar dat is deze elke week

sumo dl met pauze, beltless
5x70
5x70
3x120
3x170
3x170
3x175
3x175
3x175
3x175

mp superset pullups
10x20 + 10x
5x50 + 10x
5x50 + 10x
5x50 + 10x

seated cable row
3x10x70

 

[Triple Aces]

Lichte training met toch 'prs' vandaag

6/26.3

Paused squat beltless
5x70
5x70
5x120
5x160 5rm pr
5x160
5x160

paused legsup bench, wide grip
10x20
5x50
5x70
5x90
5x102.5 5rm pr
5x102.5
5x102.5

paused bench, close grip + pullups superset
5x70
3x110 + 5x
3x110 + 5x
3x110 + 5x
3x110 + 5x
3x110 + 5x
3x110 + 5x

Conv deficit DL, beltless + face pulls superset
5x70
5x70
5x120
3x155 pr + 10x
3x155 + 10x
3x155 + 10x
3x155 + 10x
3x155 + 10x
3x155 + 10x

Morgen kijken of we er voor sq en bp weer zo'n training als vorige week kunnen uit schudden, deadlift conv eens watzwaarder triples proberen ook

 

[Gast 83013]

Beetje weinig volume man, je mag wel wat meer gaan doen

monster

 

[Hervee]

mooie lifts. dikke chest heb je man

 

[Triple Aces]

Haha ub is idd best wel aan het groeien met zovaak te benchen, benen blijven wat gelijk laatste tijd heb ik het idee... Maargoed, dat is niet waar we het voor doen

Laatste training was idd wel weinig volume Bart maar 3 werksets op squat is weinig voor mijn doen

Straks hopelijk weer goede training.

 

[Triple Aces]

Ok training, voelde iets zwaarder dan gehoopt, vooral bench dan. Volgende week proberen regelen dat ik m'n zwaarste training als 3e kan doen ipv als 4e zonder dag rust ervoor. Zal al wat schelen denk ik.

6/26.4

squat
5x70
5x70
5x120
3x160
(riem)
3x195
3x210 evenaring 3rm
3x210
3x210
zwaar wel maar goed

bench paused, wide grip
10x20
5x50
5x80
3x100
3x120
3x137.5
3x147.5 3rm pr
2x152.5 2rm pr

geen boardpresses meer erna, ub voelde wat 'op'

conv dl, beltless
5x70
5x70
5x120
3x170
3x200
3x215 3rm pr
3x220 3rm pr

uitvoering bij de 215 en 220 wat minder goed, maar ga volgende week toch weer wat lichter op dl dus een gekeken wat ik kan

hyperextensions
3x10xbw+bar


Volgende week sq en bp nog iets zwaarder proberen, dl conv lichter, en dan week voor wedstrijd sq en bp opener en sumo dl een vlotte 220 (ruim onder opener dus)
zou graag nog 3x3x215 en 3x150 + 2x155 doen volgende week op sq en bp, zit er wel in denk ik mits beter uitgerust.

 

[cuylleke]

2x152.5 bench nice man xd komt wel goed die 160+

 

[Triple Aces]

http://www.youtube.com/watch?v=V5SMDX2azSI&list=UUapdNo4jMLus6PKwzU8_mlA&index=1&feature=plcp

eerste rep 152.5 lijkt wel alsof spotter eraan komt maar denk (hoop) van net niet, aan andere kant die doet dat sowieso niet dus zou wat scheef gaan anders.

 

[tymboo]

Niets om je voor te schamen hoor.