Triple's Powerliftinglog

[Gast 101623]

Ok cool man, zie je daar dan! Je bedoeld laden/spotten of een lifter coachen?

Klik om te verkleinen...

Misschien, hoor nog even hoe en wat. Niet spotten overigens, heb daar geen ervaring in.

 

[Triple Aces]

8/26.3

squat
5x70
5x70
3x120
3x120
3x160
(riem)
2x190
1x205
1x210
1x215
muhh voelde toch echt niet zoals ik zou willen, technisch wat onwennig en qua 'speed' zelfde als vorige week (matig dus) hopelijk brengt weekje deload daar (veel) verandering in.

bench paused, wide
10x20
5x50
5x80
3x100
3x120
2x130
1x140
1x145
1x150
idem eigelijk, kan beter

conv deadlift, beltless
5x70
5x70
3x120
3x160
3x190
3x190
3x190


hopelijk doet weekje deload dus goed, voelde wel duidelijk ook dat ik nog niet goed hersteld was van vorige training. En armen deden ook nog wat zeer, denk die pullups met gewicht toch wat overdaan...
Denk dat ik in vervolg de zware frontsquats ook voor bekeken houd en omwissel met paused squats, dus de frontsquats op een eventuele lichtere 4e training, en de paused squats weer wat volume met degelijke gewichten maken.

 

[maurice86]

vraag me af he, hoeveel verschil merk je in de impact die de gewichten van nu op je herstel hebben tegenover zeg 40-50 kg geleden op squat en dl en 25-30 kg geleden op bench?

 

[Eddine]

is niet herstel, is omdat je niet gemotiveerd bent voor een training als dit

 

[Triple Aces]

vraag me af he, hoeveel verschil merk je in de impact die de gewichten van nu op je herstel hebben tegenover zeg 40-50 kg geleden op squat en dl en 25-30 kg geleden op bench?

Klik om te verkleinen...

Hmm geen idee man, moeilijk te zeggen frequentie is sindsdien wel omhoog gegaan dusja soms heb je wel eens een week dat je goed gaar loopt (ik toch)
deed tot april UB/LB dus ja was toen wel anders meestal.

is niet herstel, is omdat je niet gemotiveerd bent voor een training als dit

Klik om te verkleinen...

Nja zou ook kunnen. Ben allesinds wel gemotiveerd voor volgende week

Bench ziet er best wel nog ok uit eigelijk, maarja gevoel is altijd anders.

http://www.youtube.com/watch?v=v-aI42VYQLA&list=UUapdNo4jMLus6PKwzU8_mlA&index=1

 

[jonggeleerd]

Gewoon easy toch?

 

[Triple Aces]

9/26.1 deload

squat
5x70
5x70
3x120
3x120
3x160
3x160
(riem)
2x180
2x180
2x180

bench wide paused
10x20
5x50
5x80
5x100
5x110
3x120
3x120
2x130
2x130
2x130

pendlay row superset triceps pushdown
5x70 + 10x
4x 5x80 + 10x

face pull
5x15x

 

[gokhann]

Die bench gaat wel heel hard voor een 150

 

[Triple Aces]

Die bench gaat wel heel hard voor een 150

Klik om te verkleinen...

Thx G, hopelijk zondag ook met meer dan

 

[tymboo]

Als je je borst hoger op zet en de halter wat minder hard laat "vallen" bij je bench kunnen er nog wel wat extra kilo's bij denk ik.

 

[Triple Aces]

Als je je borst hoger op zet en de halter wat minder hard laat "vallen" bij je bench kunnen er nog wel wat extra kilo's bij denk ik.

Klik om te verkleinen...

Mwoah dit is wel hoe ze hardst van borst af komen ondervind ik. Spanning ok zo, dus nog trager zakken (zeker onderin) is imo meer energieverspilling... Met setjes lichter doe ik het vaak wel zo om het juist zwaarder te maken onderin.
Arch lijkt idd beter te kunnen maar is ook deels door zelf uitracken denk ik dat ik daarna wat verlies.

 

[Triple Aces]

9/26.2 deload

squat
5x70
5x70
3x120
3x120
3x150
3x150
(riem)
2x170
2x170
2x170

bench paused wide
10x20
5x50
5x80
5x100
3x110
3x110
2x120
2x120
2x120

bw pullups
8x5x

hyperextension superset facepull
3x 10x+15x

 

[steveb]

je eerste week deload lijkt verdacht veel op mijn gewone training. Ik mag dan wel 90 wegen maar toch

 

[pol0100]

gaat lekker hier!

 

[Triple Aces]

Thx hopelijk kan ik dat wat waarmaken he zondag

laatste heel lichte training zonet.

9/26.3

squat
5x70
5x70
3x120
3x120
2x150
2x150
2x150

bench paused, wide
10x20
5x50
5x80
3x100
3x100
2x110
2x110
2x110

pendlay row
5x60
4x5x90

pullups
5x5x

face pulls
3x10x

 

[jonggeleerd]

Succes zondag!

 

[Starter20]

ik ben officieel fan sinds vandaag. awesome technique man.

 

[uncLez]

Puik werk vandaag, kerel... Leuk om je te ontmoeten en hopelijk kunnen we er de volgende keer wat meer strijd van maken. Wat Erwin al zegt: Erg mooie lifts!

 

[Triple Aces]

Thx mannen, genoegen is geheel wederzijds, dat geldt voor iedereen die ik ontmoet heb trouwens, heel leuk het nederlandse PL-wereldje, heb er echt van genoten. Raw blijft toch leukste (imo)
En ja man Anton zie maar dat je snel van die blessure afkomt! Volgend jaar moet je maar herkansing krijgen voor WEC! En dan hoop ik dat ik er ook bij ben.

sq
215
225
235 (7.5kg pr)

bp
150
160 (2.5kg pr)
165 (7.5kg pr)

dl
240
255 (5kg pr, op triple weliswaar maar 250 is hoogste wat ik raw ooit getrokken heb)
262.5 (12.5kg pr)

totaal 662.5 op 103.6 en wilks 397.8 1 puntje minder dan the big Z die ook een prachtwedstrijd draaide
hoogste totaal in -105 maar geen titel uiteraard, ben geen NL'er, wist ik op voorhand

HEEL leuke dag gehad, leuke & mooie wedstrijd, uiteraard ook SUPERblij met eigen prestaties, ziet er allemaal makkelijk uit maar voelde helemaal niet zo op de schouders of in de handen. Heel blij gwn, nu doorwerken naar begin februari waar ik op een interclubwedstrijd laatste 'test' zal doen voor EK, vooral om te kijken of techniek beter is in pakken, moet er veel meer kunnen uithalen eigelijk. Vooral bench... Gaat aan gewerkt worden.

http://www.youtube.com/watch?v=pdSBZ00dBzc&list=UUapdNo4jMLus6PKwzU8_mlA&index=1

 

[willem9]

Ziet er inderdaad allemaal nog erg vlot uit. Binnenkort 700 totaal aan ongeveer 100kg, als junior.. Insane shit!