Triple's Powerliftinglog

[jonggeleerd]

idd, 20kg lichter 1,5 jaar terug haha. lekker bezig

 

[Triple Aces]

Haha ja is wel flink wat massa bij sinds ik begonnen ben met PL maar stond toen ook op all-time lowest bf% (niet echt te zien op filmpje) en nu niet bepaald meer in de buurt daarvan

training vandaag

18/26.1

squat
5x70
5x70
5x120
5x150
3x175
3x175
riem
2x190
2x190
2x190
2x190
2x190

zo hard mogen ze komende weken wel altijd omhoog knallen van mij uitzonderlijk goed vandaag

bench paused against doubled minis, medium grip
5x20
5x50
5x70
3x90
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

conv deadlift beltless
5x70
5x70
5x120
3x160
3x160
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190

goed alleen onderrugspieren nog steeds stram, sinds eerste training na wedstrijd al, terwijl ik het toen heel licht heb gehouden op deficits snap het niet echt maar trekt wel bij.

pullup madness
10xbw
5xbw+15
5xbw+15
5xbw+15
5xbw+15
5xbw+15
14xbw
L-sit pullup 3xbw
chinup 10xbw


morgen weer paraat! frequentie wat opdrijven...

 

[FortiusFitness]

Sterke training!

 

[willem9]

Mooie training! Morgen weer gewoon FB knallen?

 

[Triple Aces]

Mooie training! Morgen weer gewoon FB knallen?

Klik om te verkleinen...

Jep, speelde even met het idee om 5-6x te trainen maar dan op te delen in bv 2xfb, 2xub en 2xlb, maar ga het houden bij 4xfb sowieso elke week nu, en 1x optioneel een extra ub training erbij.
Thx komende 8 weken nog flink wat zwaarder als vandaag.

Zaterdag wellicht eens met Steve Ringoot trainen trouwens heb ik wel zin in. Hij traint ook altijd sq-bp-dl dus komt nog perfect uit ook.

 

[Triple Aces]

18/26.2

paused squat beltless
5x70
5x70
5x120
5x150
4x165
4x165
4x165
4x165
4x165

sumo dl paused bij liftoff, beltless
5x70
5x120
5x150
4x175
4x175
4x175
4x175
4x175

paused bench, wide
10x20
5x70
5x70
5x100
5x115
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
evenaring vpr

seated cable row
3x15x70

 

[jonggeleerd]

Bench niet paused? Of niet erbij gezet omdat je t altijd paused doet?

 

[Triple Aces]

Bench niet paused? Of niet erbij gezet omdat je t altijd paused doet?

Klik om te verkleinen...

Staat er gewoon bij hoor

 

[jonggeleerd]

Huh? Ik ben scheel

 

[willem9]

Toevallig die Sumo DL met pauze bij de liftoff niet gefilmd? Ik probeer ze ook al even, maar ze voelen niet bijster goed aan.

 

[Triple Aces]

Toevallig die Sumo DL met pauze bij de liftoff niet gefilmd? Ik probeer ze ook al even, maar ze voelen niet bijster goed aan.

Klik om te verkleinen...

Nee nu niet maar had ze al eens gefilmd aantal weken terug, weet niet of je het toen gezien hebt.
Dit is hoe ik ze doe:

http://www.youtube.com/watch?list=U...=dAWO4jszCrI&feature=player_detailpage#t=131s

 

[willem9]

Ok, bedankt!

 

[Triple Aces]

18/26.3

squat
5x70
5x70
5x120
5x150
3x175
3x175
riem
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190

paused bench, close grip, werksets van 120 met 4ct negatief
10x20
5x70
5x70
5x100
5x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

deficit conv deadlift beltless
5x70
5x70
5x120
5x120
4x145
4x145
4x145
4x145

face pulls
3x15x


prima training qua gevoel en snelheid ondanks bijzonder weinig slaap... Wekker stond om 3u45 voor interimjobje en ipv lekker vroeg door te slapen lig je hele tijd wakker uit schrik om je wekker te missen...
Morgen weer om dat uur eruit.

 

[cuylleke]

Join tha club al 4 dagen 5 u beginnen xd maar tis mooi geld xd

 

[gokhann]

Zelfde probleem, maar dan niet zo vroeg

 

[Triple Aces]

18/26.4

squat
5x70
5x70
5x120
3x160
riem
3x180
3x200
wraps
3x215
3x225
3x240 'pr' wel lastig

groove met de wraps was echt slecht weer, is niet eerste keer, met pak+wraps zit alles echt veel beter maar met alleen wraps lijkt het er niet op, totaal niet op diepte ook, echt lame dus eigelijk

paused bench wide grip
10x20
5x60
5x90
3x110
3x125
3x135
3x145

2-board press, medium grip
3x120
3x140
3x150
3x150
3x150

conv deadlift beltless
5x70
5x70
5x120
3x160
3x190
3x210
3x220 evenaring 3rm pr
2x230 pr

 

[Triple Aces]

http://www.youtube.com/watch?v=t6ZMxipbAYM&list=UUapdNo4jMLus6PKwzU8_mlA&index=1

helaas dus lelijke ondiepe squats

 

[vsral]

die muziek bij de DL's

 

[Triple Aces]

die muziek bij de DL's

Klik om te verkleinen...

in de hoop dat de gewichten ook ooit russisch worden hiermee

 

[tymboo]

3x240 is toch sterk, diepte was net aan inderdaad. Veel minder diep dan we van je gewend zijn, dat wel
Welke wraps zijn dat?
Ik heb dat ook met mijn wraps, moeite met diepte en voelt erg onwennig. Met mn vorige, veel minder stugge, wraps had ik daar eigenlijk geen last van.