Akroma
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2009
- Berichten
- 264
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
Triple's Powerliftinglog
- Topic starter Triple Aces
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.569
- Weergaven 117.625
- Volgers 59
-
- Tags
- log powerlifting
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
nee erop staan:
http://www.youtube.com/watch?v=ZlVpszQuTfQ
de sumo variant had ik al eens gedaan met de groene band, moet conv eigelijk ook wel lukken maar wou het eerst eens testen zo.
http://www.youtube.com/watch?v=ZlVpszQuTfQ
de sumo variant had ik al eens gedaan met de groene band, moet conv eigelijk ook wel lukken maar wou het eerst eens testen zo.
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
3.3
snatch grip dl beltless
5x60
5x60
5x100
3x130
3x145
3x145
3x145
cg paused benchpress + hammer grip pullups
10x20
5x70
5x70
vanaf hier traag zakken
3x100
3x115 + 5x
3x115 + 5x
3x115 + 5x
3x115 + 5x
3x115 + 5x
3x115 + 5x
morgen naar Papendal met hopelijk pijnloze squats
snatch grip dl beltless
5x60
5x60
5x100
3x130
3x145
3x145
3x145
cg paused benchpress + hammer grip pullups
10x20
5x70
5x70
vanaf hier traag zakken
3x100
3x115 + 5x
3x115 + 5x
3x115 + 5x
3x115 + 5x
3x115 + 5x
3x115 + 5x
morgen naar Papendal met hopelijk pijnloze squats
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
3.4 training op Papendal
squat
5x70
5x70
5x100
5x120
3x160
riem
3x180
3x195
3x205
3x215
3x215
3x215
ging zoals verwacht, kracht is er nog, was zeker niet makkelijk maar dit is dan ook evenaring van m'n beste op 3x3 dus zeker niet abnormaal. Wel klote dat ondanks een week niks squatten de pijn er nog is, hoewel het wel wat meevalt. Ga nu natuurlijk niet 3 weken helemaal niks squatten. Ga wel m'n volume en zeker frequentie verlagen naar 2x pw en minder sets, gewoon 'op onderhoud' trainen voor squat komende 3 weken, daarna heb ik nog 2 weken examens dus kan ik sowieso rustig aan doen best. In juli dan beginnen voorbereiden voor WEC met een hopelijk herstelde knie.
Bench paused
10x20
5x70
5x70
5x100
3x120
3x140
3x150 wat stroever dan vorige week dus besloten niet zwaarder te gaan en nieuw pak via Titan NL, super katana eens uit te testen.
dus in pak nu
3x170
3x185
2x200
2x210
2x210
...
nog mijlenver van borst helaas maar is niet abnormaal eerste training in pak. Deze is ook zelfde maat als de katana die ik tot nu toe gebruikte terwijl super sowieso als iets sterkere stof is, en normaal een maat groter moet gekocht worden + de katana was al vaak gebruikt. Dus hopelijk dat ik hiermee goeie beurten kan zetten dan lijkt het me dat ik er wel serieus winst uit kan halen.
Leuke en leerzame training weer! Thx degene die er waren
squat
5x70
5x70
5x100
5x120
3x160
riem
3x180
3x195
3x205
3x215
3x215
3x215
ging zoals verwacht, kracht is er nog, was zeker niet makkelijk maar dit is dan ook evenaring van m'n beste op 3x3 dus zeker niet abnormaal. Wel klote dat ondanks een week niks squatten de pijn er nog is, hoewel het wel wat meevalt. Ga nu natuurlijk niet 3 weken helemaal niks squatten. Ga wel m'n volume en zeker frequentie verlagen naar 2x pw en minder sets, gewoon 'op onderhoud' trainen voor squat komende 3 weken, daarna heb ik nog 2 weken examens dus kan ik sowieso rustig aan doen best. In juli dan beginnen voorbereiden voor WEC met een hopelijk herstelde knie.
Bench paused
10x20
5x70
5x70
5x100
3x120
3x140
3x150 wat stroever dan vorige week dus besloten niet zwaarder te gaan en nieuw pak via Titan NL, super katana eens uit te testen.
dus in pak nu
3x170
3x185
2x200
2x210
2x210
...
nog mijlenver van borst helaas maar is niet abnormaal eerste training in pak. Deze is ook zelfde maat als de katana die ik tot nu toe gebruikte terwijl super sowieso als iets sterkere stof is, en normaal een maat groter moet gekocht worden + de katana was al vaak gebruikt. Dus hopelijk dat ik hiermee goeie beurten kan zetten dan lijkt het me dat ik er wel serieus winst uit kan halen.Leuke en leerzame training weer! Thx degene die er waren
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Nice train dude, bench gaat gestaag omhoog. Altijd motiverend op Papendal, zou er ook nog eens heen moeten gaan.
Mooi om te zien dat je altijd met het volle verstand traint, problemen direct aanpakt en vooral geen domme dingen doet, nu ook met je knie. Slim trainen en je houdt het veel langer vol in deze sport. Velen vergeten dat nogal eens.
Mooi om te zien dat je altijd met het volle verstand traint, problemen direct aanpakt en vooral geen domme dingen doet, nu ook met je knie. Slim trainen en je houdt het veel langer vol in deze sport. Velen vergeten dat nogal eens.
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Slimste zou eigelijk zijn iemand professioneel opzoeken maar dan ken ik het advies al... Wat wellicht ook wel het slimste zou zijn om op te volgen maarja...
Nu gewoon 3 weekjes 'op onderhoud' squatten en daarna wel idd 2-3 weken weinig tot niks squatten. Voldoende tijd tot volgende echt belangrijke wedstrijd dus allesinds niks proberen verergeren.
Geeft wel vertrouwen dat kracht er nog steeds is en dat het enkel klein bovenste stukje ROM in squatten (en sumo dl maar die ga ik wijselijk wel blijven mijden voorlopig) in dagelijks leven ook zo goed als geen last van, wat fietsen bv doet zelf deugd.
Papendal is idd echt nice en met de NL'ers trainen is sowieso altijd leervol voor een Belgje.
Thx over de bench, progressie raw blijft mooi in gestage lijn idd, ben ik heel blij om, hoop op wedstrijd over 3 weken toch een mooi pr, zeker 170, misschien 175 dat zou mooie mijlpaal zijn, 3 schijven
Nu dit shirt hopelijk tegen september goed ingewerkt en dan serieus over die 207.5 heen gaan
Nu gewoon 3 weekjes 'op onderhoud' squatten en daarna wel idd 2-3 weken weinig tot niks squatten. Voldoende tijd tot volgende echt belangrijke wedstrijd dus allesinds niks proberen verergeren.
Geeft wel vertrouwen dat kracht er nog steeds is en dat het enkel klein bovenste stukje ROM in squatten (en sumo dl maar die ga ik wijselijk wel blijven mijden voorlopig) in dagelijks leven ook zo goed als geen last van, wat fietsen bv doet zelf deugd.
Papendal is idd echt nice en met de NL'ers trainen is sowieso altijd leervol voor een Belgje.
Thx over de bench, progressie raw blijft mooi in gestage lijn idd, ben ik heel blij om, hoop op wedstrijd over 3 weken toch een mooi pr, zeker 170, misschien 175 dat zou mooie mijlpaal zijn, 3 schijven
Nu dit shirt hopelijk tegen september goed ingewerkt en dan serieus over die 207.5 heen gaan
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Haha nee dat is wel wat langer geleden man een jaar geleden deed ik m'n eerste keer 150 rond deze tijd
Maarja zoals je zelf zegt, het was m'n slechtste lift dus dan is met de aanpassingen die gemaakt zijn (techniek, trainingsfrequentie, bw,...) die natuurlijk het 'makkelijkst' om vooruit te gaan. Squat is het omgekeerde verhaal, met m'n vooruitgang in het begin dacht ik dat ik al lang 250+ ging squatten, maar dat valt toch serieus tegen
een jaar geleden deed ik m'n eerste keer 150 rond deze tijd Maarja zoals je zelf zegt, het was m'n slechtste lift dus dan is met de aanpassingen die gemaakt zijn (techniek, trainingsfrequentie, bw,...) die natuurlijk het 'makkelijkst' om vooruit te gaan. Squat is het omgekeerde verhaal, met m'n vooruitgang in het begin dacht ik dat ik al lang 250+ ging squatten, maar dat valt toch serieus tegen
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
tom_vt
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 okt 2005
- Berichten
- 1.064
- Waardering
- 37
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
wauter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2008
- Berichten
- 4.444
- Waardering
- 1.580
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Niet echt zeker, maar denk weer invoeren van frontsquats en nieuw highbar squats, juist omdat het nieuw is licht begonnen, en daardoor misschien té explosief in die beweging, die sowieso al iets meer quads is... Geen idee, is maar een hypothese, kan evengoed onzin zijn.
Ben het wel pas beginnen voelen tijdens sumo deadlifts 2 weken geleden.
wauter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2008
- Berichten
- 4.444
- Waardering
- 1.580
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
4.1
bench paused, against bands medium grip + superset hammer grip pullups
2x10x20 geen bands
5x20
5x20
5x50
5x70
5x90
5x100 + 5xbw
3x107,5 + 5xbw
3x107,5 + 5xbw
3x107,5 + 5xbw
3x107,5 + 5xbw
3x107,5 + 5xbw
3x107,5 + 5xbw
conv deadlift beltless
5x70
5x70
5x120
5x160
5x185
5x185
5x185
5x185
5x185
is blijkbaar evenaring vpr, vandaar dat het zo slap voelde volgende week 190, mag geen probleem zijn.
morgen squatten, knie voelt stukken beter ondertussen lijkt het, wel nog niet te veel volume
bench paused, against bands medium grip + superset hammer grip pullups
2x10x20 geen bands
5x20
5x20
5x50
5x70
5x90
5x100 + 5xbw
3x107,5 + 5xbw
3x107,5 + 5xbw
3x107,5 + 5xbw
3x107,5 + 5xbw
3x107,5 + 5xbw
3x107,5 + 5xbw
conv deadlift beltless
5x70
5x70
5x120
5x160
5x185
5x185
5x185
5x185
5x185
is blijkbaar evenaring vpr, vandaar dat het zo slap voelde
volgende week 190, mag geen probleem zijn.morgen squatten, knie voelt stukken beter ondertussen lijkt het, wel nog niet te veel volume
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 935
- Waardering
- 42
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Knie weer beter! heel mss vrijdag eens proberen sumo deadliften...
4.2
squat beltless
5x70
5x70
5x100
5x125
3x160
3x185
3x185
3x185
wide grip deadlift beltless
5x70
5x70
5x100
5x120
3x140
straps
3x155
3x155
3x155
easy met straps, enorm verschil met vorige week zonder
bench wide grip paused
5x70
5x70
5x100
5x120
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135
4.2
squat beltless
5x70
5x70
5x100
5x125
3x160
3x185
3x185
3x185
wide grip deadlift beltless
5x70
5x70
5x100
5x120
3x140
straps
3x155
3x155
3x155
easy met straps, enorm verschil met vorige week zonder
bench wide grip paused
5x70
5x70
5x100
5x120
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
4.3 zwaarste training op planning voor raw wedstrijd over 2 weken
ochtendbw 106.7 dus moet wel nog wat af
squat
3x5x70
2x3x120
3x150
3x175
riem
3x190
3x205
3x220 evenaring 3rm
3x225 3rm
3x230 trainingspr!
ging super vandaag! Misschien toch 245 als doel stellen.. Dacht eerst aan 240.
Bench paused wide
10x20
2x5x70
5x100
3x120
3x135
3x145
3x155 evenaring 3rm
2x160 3e fail... not again, blijft bij evenaring 2rm dus, toch niet in kop laten steken en gewoon 165 erop
2x165 2rm en trainingspr! meet-pr gedubbeld dus zeker blij om.
Bench voelde niet super vandaag, moest pak harder doorduwen maar toch heel blij met resultaat, doel voor wedstrijd blijft dus staan op minstens 170, wellicht 175 poging in 3e en hopelijk goed.
Deadlift, sumo weer eens geprobeerd na 3 weken niet
2x5x70
2x3x120
3x170
riem
3x200
3x225
voelde technisch heel slecht, valt nog redelijk mee als ik het bekijk. Lift-off voelt wel heel zwak aan, vrees dat ik bij deadlift ver van m'n beste ga eindigen.
ochtendbw 106.7 dus moet wel nog wat af
squat
3x5x70
2x3x120
3x150
3x175
riem
3x190
3x205
3x220 evenaring 3rm
3x225 3rm
3x230 trainingspr!
ging super vandaag! Misschien toch 245 als doel stellen.. Dacht eerst aan 240.
Bench paused wide
10x20
2x5x70
5x100
3x120
3x135
3x145
3x155 evenaring 3rm
2x160 3e fail... not again, blijft bij evenaring 2rm dus, toch niet in kop laten steken en gewoon 165 erop
2x165 2rm en trainingspr! meet-pr gedubbeld dus zeker blij om.
Bench voelde niet super vandaag, moest pak harder doorduwen maar toch heel blij met resultaat, doel voor wedstrijd blijft dus staan op minstens 170, wellicht 175 poging in 3e en hopelijk goed.
Deadlift, sumo weer eens geprobeerd na 3 weken niet
2x5x70
2x3x120
3x170
riem
3x200
3x225
voelde technisch heel slecht, valt nog redelijk mee als ik het bekijk. Lift-off voelt wel heel zwak aan, vrees dat ik bij deadlift ver van m'n beste ga eindigen.
