Triple's Powerliftinglog

[Triple Aces]

http://www.youtube.com/watch?v=kYu5Cra0dTk

 

[tymboo]

Jezus, harde squats man.
Die 3e rep op die 160 is wel maf elke keer... rep 2 gaat nog loeihard. Toch mooi herpakt op de 165.

 

[Triple Aces]

Jezus, harde squats man.
Die 3e rep op die 160 is wel maf elke keer... rep 2 gaat nog loeihard. Toch mooi herpakt op de 165.

Klik om te verkleinen...

Ja echt klote, poging 2 weken terug was eigelijk nog veel vreemder want toen ging alles echt hard en voelde het veel makkelijk als nu. Maar toch zeker niet ontevreden.
Denk 160 te openen en dan 170 in 2e beurt, dan zien we wel. 175 zal net wel/net niet zijn denk ik, zeker met nog 2kg bw minder die dag. Jammer want 177.5 is minima voor BR in de open klasse, die is nog niet voor nu vrees ik.

 

[willem9]

Squats gingen abnormaal hard, Jeroen! Leek alsof je nog wel naar 240 kon gaan met tripels.

 

[Triple Aces]

Squats gingen abnormaal hard, Jeroen! Leek alsof je nog wel naar 240 kon gaan met tripels.

Klik om te verkleinen...

Thx Willem, maar dat zou volgens mij beetje te hoog gegrepen zijn voorlopig.

 

[biejest]

sterk man. Blessure genezen?

 

[Hervee]

Goeie squat en bench. Echter geen wonder dat je deadlift moeilijk gaat. Je start plots met je heupen veel lager dan je ervoor deed(bijna of je er een wide stance squat van wil maken). Ziet er onwennig uit, man. Vergelijk eens met je vorige filmpjes.

 

[cuylleke]

hopelijk gaat de deadlift ook wat redelijk binnen 2 weken, dan zul je mooi totaal zetten! squat en bench natuurlijk heel netjes, wel strange, triple op 160 lukt niet maar 165 kun je dan ook 2x

 

[Eddine]

Nice nice! Nu gewoon niet meer sumo deadliften en heupen goed mobiel houden (external rotators) en je trekt gewoon een pr over 2 weken.

 

[Triple Aces]

sterk man. Blessure genezen?

Klik om te verkleinen...

Thx, lijkt er wel op ja, allesinds geen pijn meer. Voelt wel nog wat stram.

Goeie squat en bench. Echter geen wonder dat je deadlift moeilijk gaat. Je start plots met je heupen veel lager dan je ervoor deed(bijna of je er een wide stance squat van wil maken). Ziet er onwennig uit, man. Vergelijk eens met je vorige filmpjes.

Klik om te verkleinen...

Klopt, ben het wat kwijt momenteel, veel te lang niet (semi)zwaar gegaan op de raw sumo deadlift lijkt het.

hopelijk gaat de deadlift ook wat redelijk binnen 2 weken, dan zul je mooi totaal zetten! squat en bench natuurlijk heel netjes, wel strange, triple op 160 lukt niet maar 165 kun je dan ook 2x

Klik om te verkleinen...

Thx maat

Nice nice! Nu gewoon niet meer sumo deadliften en heupen goed mobiel houden (external rotators) en je trekt gewoon een pr over 2 weken.

Klik om te verkleinen...

Helemaal niet? Ook niet wat licht komende week nog om weer wat gevoel voor de techniek te krijgen?

 

[Triple Aces]

Eens nagekeken, laatste keer dat ik sumo raw boven de 200 ben gegaan op training is geleden van 30 november. Niet echt verwonderlijk dan ook dat het beetje weg is.
Tot nu toe beviel de combo conv raw volume + sumo equipped heel goed maar sumo raw mag blijkbaar ook niet helemaal verwaarloosd worden. Dus toch beetje werk van maken komende maanden, weer beetje voor een evenwicht hierin zorgen.

Voor de squat ook maar even kijken of het niet beter is op 2, max 3x pw ipv 4x. Lijkt me beter af te gaan maar kan momentopname zijn. Ging er in het begin ook heel goed op met maar 2x maar vind ik beetje moeilijk om op af te gaan, beginnersgains.
Had iets meer gehoopt van de progressie op squat met het werk dat ik erin gestoken heb met vaak 4x pw te squatten, 290 naar 305 is niet super van half oktober naar eind april imo.

Dus sowieso na de wedstrijd even 1-2 weekjes heel veel geanalyseer alvorens een schema op te stellen voor de WEC waar ik bericht van gekregen heb dat ik mag deelnemen 13 september. Wil daar EK wel ruimschoots goedmaken...

 

[Eddine]

Even licht kan wel, maar bedoel vooral je heupen en rug beetje sparen zodat je topfit op de wedstrijd staat.

 

[Triple Aces]

5.1

bench paused medium grip tegen bands + superset hammer grip pullups
2x10x20 zonder
10x20
5x50
5x70
5x90
5x100 + 5xbw
3x110 + 5xbw
3x110 + 5xbw
3x110 + 5xbw
3x110 + 5xbw
3x110 + 5xbw
3x110 + 5xbw

Squat beltless
5x70
5x70
5x120
3x150
3x175
3x175
3x175

ging normaal niet squatten, dan toch besloten om wat licht te doen, stomme keus want voelde nu toch knie weer wat, viel gelukkig wel mee maar stom dat het er weer is, wel raar vrijdag niks van last en voelde sterk aan...

conv deadlift beltless
5x60
5x100
5x120
5x150
5x170
5x190
5x190
5x190
5x190
5x190
vpr, wel mogen werken, was niet makkelijk, squats en deadlifts voelden zwak vandaag, bench easy.

 

[Spencer]

Prima trainingen weer. Doe het rustig aan met die heup, en het BK Raw komt goed! Good luck!

 

[Triple Aces]

Prima trainingen weer. Doe het rustig aan met die heup, en het BK Raw komt goed! Good luck!

Klik om te verkleinen...

Knie Jorrit, maar toch bedankt.

Vandaag niet gesquat, vrijdag wel eens tot laatste opwarm beurt, bench tot opener en sumo juist wat techniek.

5.2

wide grip deadlift, beltless
5x70
5x70
3x120
3x120
straps
3x150
3x165 pr
3x165
3x165
3x165
moeilijk om startpositie goed te houden maar op zich valt het wel mee

paused bench, wide grip
10x20
5x70
5x70
5x100
5x120
5x130
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

evenaring vpr, langere pauzes deze keer en iets lichter bw, afgelopen dagen er iets op gelet zodat ik zeker geen probleem heb dag zelf. Nu 105.7 deze ochtend. Hopelijk op weg naar 175...

In augustus toch mikken op 5x5x145-150 ofzo

 

[DG80]

Echt mooi squats man, knap die dubbel op de 165kg bench ook.

175kg is wel een heel mooi streven (3 rode aan iedere kan )

 

[Triple Aces]

Echt mooi squats man, knap die dubbel op de 165kg bench ook.

175kg is wel een heel mooi streven (3 rode aan iedere kan )

Klik om te verkleinen...

Precies daarom ook idd hoop het over weekenhalf te bewijzen

 

[Triple Aces]

5.3

squat
5x70
5x70
5x70
3x120
3x120
3x150
3x175
riem
2x195
2x205
1x215

niet super, knie jankt ook nog beetje... grrrr daarna niet veel zin meer maar toch gedaan...

bench paused, wide
10x20
5x70
5x70
5x100
3x120
3x130
3x140
2x150
1x160

ook niet super, maar ok gezien het gebrek aan motivatie

sumo deadlift beltless
5x70
5x70
3x120
3x120
3x165
3x165
3x195

techniek stuk beter dan vorige week, wat vergeleken met m'n betere periode op raw sumo en aanpassingen gemaakt, voelde weer veel vlotter, tikkeltje smaller staan, voeten en knieen meer naar buiten en heupen hoger.


Ga nu juist dinsdag en donderdag nog licht trainen

 

[Triple Aces]

http://www.youtube.com/watch?v=T_C_ybDqq30

 

[Triple Aces]

6.1

squat beltless
10x70
10x70
5x100
5x100
5x120
5x120
3x150
3x150
3x175
3x175
2x190
2x190

paused bench wide grip + bw pullups
10x20
5x70
5x70
5x100 + 5x
5x100 + 5x
3x120 + 5x
3x120 + 5x
3x130 + 5x
3x130 + 5x
2x140 + 5x
2x140 + 5x

band face pulls
3x15x