YouriDeLoore
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mei 2010
- Berichten
- 1.510
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
Triple's Powerliftinglog
- Topic starter Triple Aces
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.569
- Weergaven 117.612
- Volgers 59
-
- Tags
- log powerlifting
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Thx Youri, prestatie mocht iets beter naar m'n zin maar niet helemaal ontevreden.
Organisatie was idd goed, laatste interclub finale ook heel goed, enige min-puntje was de duur, maar dat was eerder door de enorme opkomst... Ohja en de enorme hitte! Leuk voor buiten te zitten maar niet voor wedstrijd te doen damn.
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
tom_vt
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 okt 2005
- Berichten
- 1.064
- Waardering
- 37
Ja denk beter ofwel 237.5 in 2e, ofwel na 235 in 2e idd 240... Dan had ik toch vrij zekere PR...
Jij ook super wedstrijd gedaan, je hebt mij positief verbaasd in mentale kracht, want dat je dit fysiek kon wist iedereen natuurlijk al langerVeel plezier volgende week, hopelijk zit de wedstrijd niet teveel in jullie lijf
Ben zeer tevreden van de wedstrijd, was leuke kennismaking met raw powerliften en zeker voor herhaling vatbaar.
Voel mij eigenlijk veel frisser vandaag dan na een gewichthefwedstrijd
Nu nog weekje hard trainen en dan binnen 2 weken 170+ kg Clean & Jerk! (hopelijk deze week op training al)
possessed
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 apr 2007
- Berichten
- 2.099
- Waardering
- 86
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Thx kerels, had meer gehoopt maar kwam er helaas niet uit.
Motivatie wel heel hoog om te knallen voor volgende wedstrijd!! Enige probleem is dat ik niet zo veel zin heb momenteel om in pakken te gaan trainen, na wedstrijd vorige week en deze week het WK raw wat te volgen, enorme prestaties daar en doet beseffen dat ik nog heel veel werk heb Maaaar volgende wedstrijd laat niet zo heel lang op zich wachten en heb nieuwe pakken voor squat en bench dus moet wel voldoende op voorhand al af en toe in geoefend worden...
Vandaag lichte training
Bench wide grip paused
3x10x20
3x5x70
3x5x100
5x5x115
seated cable rows
6x10x70
hyperextension + face pull superset
3x 10x + 10x
Volgende week normaal woensdag-vrijdag-zondag trainen, zondag 'meet' na de examens in de homegym van maten, daar eens paar setjes in pak proberen doen bij squat en bench, niet te zwaar gewoon aanvoelen. Voorlopig nog even licht houden om zeker helemaal hersteld te zijn alvorens 3 maand stevig te trainen.
Motivatie wel heel hoog om te knallen voor volgende wedstrijd!! Enige probleem is dat ik niet zo veel zin heb momenteel om in pakken te gaan trainen, na wedstrijd vorige week en deze week het WK raw wat te volgen, enorme prestaties daar en doet beseffen dat ik nog heel veel werk heb
Maaaar volgende wedstrijd laat niet zo heel lang op zich wachten en heb nieuwe pakken voor squat en bench dus moet wel voldoende op voorhand al af en toe in geoefend worden...Vandaag lichte training
Bench wide grip paused
3x10x20
3x5x70
3x5x100
5x5x115
seated cable rows
6x10x70
hyperextension + face pull superset
3x 10x + 10x
Volgende week normaal woensdag-vrijdag-zondag trainen, zondag 'meet' na de examens in de homegym van maten, daar eens paar setjes in pak proberen doen bij squat en bench, niet te zwaar gewoon aanvoelen. Voorlopig nog even licht houden om zeker helemaal hersteld te zijn alvorens 3 maand stevig te trainen.
Akroma
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2009
- Berichten
- 264
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Jup super katana zelfde maat als katana, dus op zich is dat maat kleiner. En super centurion idd ook maat kleiner. De 44 hou ik dan voor deadlift.
Ik dacht dat dat de enige datum was die voor Illias kon ivm werk (hij is voorlopig de enige die een voorkeursdatum heeft gegeven, dus neem aan dat het die is?)
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Zit enorm te twijfelen om smolov en smolov jr te proberen in juli, ver genoeg van de wedstrijd, om eerst enorm volume te gaan maken op squat en bench, en dik maandje erna voor wedstrijd volume serieus omlaag en intensiteit omhoog met zoals gebruikelijk 1 dag in pakken weer om ideaal voor te bereiden op wedstrijd...
Zou dan 4 trainingen squatten volgens smolov, en 4 trainingen benchen volgens smolov jr in dus een week van 8 dagen ipv 7. Met andere woorden dus elke dag trainen gedurende 24 dagen, squat en bench om de dag.
Aangezien ik m'n oude pr's niet enorm verhoogd heb afgelopen week, maar in training op 3tjes e.d. wel serieus verbeterd ben lijkt het me nog min of meer haalbaar...
Iemand bedenkingen?
---------- Post toegevoegd 16 June 2013 om 21:27 ----------
Wil gewoon eens proberen écht drastische verbeteringen raw te krijgen.
Zou dan 4 trainingen squatten volgens smolov, en 4 trainingen benchen volgens smolov jr in dus een week van 8 dagen ipv 7. Met andere woorden dus elke dag trainen gedurende 24 dagen, squat en bench om de dag.
Aangezien ik m'n oude pr's niet enorm verhoogd heb afgelopen week, maar in training op 3tjes e.d. wel serieus verbeterd ben lijkt het me nog min of meer haalbaar...
Iemand bedenkingen?
---------- Post toegevoegd 16 June 2013 om 21:27 ----------
Wil gewoon eens proberen écht drastische verbeteringen raw te krijgen.
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Nee (dikke) 3 weken geen DL gaat volgens mij zelf geen kwaad kunnen, ik zou sowieso zorgen dat ik mijn laatste smolov week start (dus die laatste 3 dagen van 24) op ten laatste 6 weken out van de WEC, tijd zat dan om in pakken met singles en doubles alles prima te krijgen en in andere trainingen vooral triple'tjes maar minder sets tegenover wat ik nu meestal 5-6x3 doe.
Zodat het volume wel omlaag gaat maar de intensiteit stijgt, zoals harpep uitlegde in een topic over smolov laatst. Waardoor je nog beter gaat 'pieken'
Wil gewoon eens echt een zwaar uitdagend schema proberen. En hopelijk er enorme gains van plukken.
Ben afgelopen vrijdag geinspireerd geraakt door deze kerel:
http://www.youtube.com/watch?v=vaU78dE0O2A
volg wel hem al langer, en hij is mentaal ook wel best gestoord (wat wel nodig is voor zo'n schema) maar maakt altijd mooie gains, ondanks dat hij al op erg hoog niveau zit en zelf ondanks dat hij voor he wk nu van kleine 100kg naar -93 moest 'cutten'...
Zodat het volume wel omlaag gaat maar de intensiteit stijgt, zoals harpep uitlegde in een topic over smolov laatst. Waardoor je nog beter gaat 'pieken'
Wil gewoon eens echt een zwaar uitdagend schema proberen. En hopelijk er enorme gains van plukken.
Ben afgelopen vrijdag geinspireerd geraakt door deze kerel:
http://www.youtube.com/watch?v=vaU78dE0O2A
volg wel hem al langer, en hij is mentaal ook wel best gestoord (wat wel nodig is voor zo'n schema) maar maakt altijd mooie gains, ondanks dat hij al op erg hoog niveau zit en zelf ondanks dat hij voor he wk nu van kleine 100kg naar -93 moest 'cutten'...
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Klopt maar mijn soort volume is wel meestal setjes van 3-5 @ 80%, smolov serieus andere koek
het zijn vooral de dagen met de 9 of 7 reppers waar ik tegenop zal zien Bench lijkt me eerlijk gezegt wel goed te doen de smolov jr met m'n 170 als ingevoerde max.
Maar inderdaad, precies wat je zegt, moet het gewoon eens proberen
tot nu toe nooit gedurfd, wel al aan gedacht...---------- Post toegevoegd 16 June 2013 om 22:35 ----------
Haha, jij bent niet meer tevreden van je gains?
Over m'n raw gains ben ik inderdaad wel wat teleurgesteld om eerlijk te zijn na afgelopen wedstrijd...
5kg op bench, 2.5 op deadlift, 0 op squat is nu niet bijzonder goed te noemen in 6 maanden.
Laatst bewerkt:
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Idd, zijn vooruitgang is ook wat mijn hersenkronkels deels heeft doen ontstaan
ook paar epische logjes gelezen hier...Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
2 weeks introductory microcycle
4 weeks base mesocycle
2 weeks switching phase
4 weeks intense mesocycle
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4699803&page=1
Je wil hem dus niet helemaal gaan doen?
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ok, Jeroen. Jij kan dat natuurlijk het beste beoordelen.
Inhoudelijk zou ik zeggen: gewoon proberen. Maar, met een grote maar. Namelijk dat je heel goed naar je lichaam moet luisteren en wanneer bepaalde pijntjes (die je onvermijdelijk gaat hebben bij Smolov) te ernstig worden (zoals bijv. je knie), je 'trots' voldoende kunt laten varen en gewoon kapt met het programma.
Inhoudelijk zou ik zeggen: gewoon proberen. Maar, met een grote maar. Namelijk dat je heel goed naar je lichaam moet luisteren en wanneer bepaalde pijntjes (die je onvermijdelijk gaat hebben bij Smolov) te ernstig worden (zoals bijv. je knie), je 'trots' voldoende kunt laten varen en gewoon kapt met het programma.
