- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
UB/LB Log vol met motivatie en sletjes
- Topic starter Ice leovince
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 264
- Weergaven 11.079
- Volgers 8
- Status
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Jup, voeding gaat veeel makkelijker nu het niet zo strict is.
Ik zorg gewoon dat ik overal goed eten binnen krijg en paar keer per dag wat eet. Ook maak ik me niet druk meer als ik bijvoorbeeld een zaterdagje alleen maar Subway of Mac eet in amsterdam..
Moet morgen een training persen tussen: ziekenhuis, rijbewijs ophalen, auto naar de wasstraat/bandenspanning doen, strand en voetbal kijken
ohja én de kapper
Laatst bewerkt:
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
****! Lekker getrained! shirt (as usual) zeiknat.. goeie shit.
Warming up
seated rows
biceps warm up
press
Pull up (Pronated grip)
10xBW PR
7xBW (laatste 2 rust pauze, 3e fail
4xBW (laatste rust pauze, 5e net aan fail)
Db bench press
10x24 kg Dikke PR! weliswaar laatste 3 assisted licht)
6x24 kg
8x20 kg (9e fail)
Db bent over row
8x26 kg PR?
8x28 kg PR!
8x28 kg Dubbele PR! welis waar niet helemaal strict meer
Dips
8xBW
7xBW (8e fail)
5xBW (6e vet dikke fail hehe)
Press ss Db side raises (eindelijk begint het te lukken)
8x30 kg -- 8x4kg
7x30 kg -- 8x4kg
7x30 kg -- 8x4kg wel ff rust tussendoor van paar sec.
Barbell curl
8x30 kg
8x25 kg
7x25 kg (laatste 2 rust pauze)
moooi.. ben zeer tevreden over deze training
alleen tegen de tijd van de press waren mn triceps echt op.
wel stiekem NOX PUMP gebruikt
Warming up
seated rows
biceps warm up
press
Pull up (Pronated grip)
10xBW PR
7xBW (laatste 2 rust pauze, 3e fail
4xBW (laatste rust pauze, 5e net aan fail)
Db bench press
10x24 kg Dikke PR! weliswaar laatste 3 assisted licht)
6x24 kg
8x20 kg (9e fail)
Db bent over row
8x26 kg PR?
8x28 kg PR!
8x28 kg Dubbele PR! welis waar niet helemaal strict meer
Dips
8xBW
7xBW (8e fail)
5xBW (6e vet dikke fail hehe)
Press ss Db side raises (eindelijk begint het te lukken)
8x30 kg -- 8x4kg
7x30 kg -- 8x4kg
7x30 kg -- 8x4kg wel ff rust tussendoor van paar sec.
Barbell curl
8x30 kg
8x25 kg
7x25 kg (laatste 2 rust pauze)
moooi.. ben zeer tevreden over deze training
alleen tegen de tijd van de press waren mn triceps echt op.wel stiekem NOX PUMP gebruikt
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Thx man, doet me wat als de chinup koning het zegt hehedegelijke training gast. ik ga je bij houden
jaa ik heb van de Decatlon 100% natuurlijk katoene shirts. eigenlijk te groot, wel nice man eerst slobberde ze altijd maar nu beginnen ze toch mooi vorm te krijgen om m'n lichaam hehe. maar zweten als een malle doe je in die shirts!Mooie presses encurls man. Kan me voorstellen dat je tri's op zijn. Nat shirt for zeh win
---------- Toegevoegd om 00:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:22 ----------
En is die NOX PUMP wat?
Ik kan niet zeggen of NOX PUMP wat is. want ik heb me vet opgefokt al op de weg naar de gym. daarnaast placebo effect omdat ik heel veel heb gehoord over dat spul. én ik trainde weer eens 's avonds (heb je meer kracht) ipv 's ochtends na 1,5 maaltijd.. dus geen idee, wel lekkere training neer gezet in ieder geval en über pomp!
Thx Robke
zo hoort het toch ook?was echt blij dat er een man me uit zichzelf kwam assisten, met die gast heb ik een keer de leg press omgewisseld en toen hebben we even gelult en hij me gecomplimenteerd met me squat, vooral na de leg press
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Thx Robke
was echt blij dat er een man me uit zichzelf kwam assisten, met die gast heb ik een keer de leg press omgewisseld en toen hebben we even gelult en hij me gecomplimenteerd met me squat, vooral na de leg press
PR's zijn altijd nice, maar daarvoor train je niet BBing hé. Dan moet je gaan powerliften.
BBing moet je je spier uitputten en dan maken de kilo's niet uit
Mind Muscle connectieen squeezen gaat boven op kilo's op de barbell te smijten imo
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Klopt, maar zo'n slappe beginner als ik is het niet zo raar dat ik nog veel PR's maak.. Maar ik mag misschien wel alvast wat meer mind muscle connectie gaan doen. Dat kwam toch neer op bijv. met een BB curl, erg focussen in gedachte op je biceps? (oftewel in algemene zin, die spier die je wilt aanpakken met de betreffende oefeningen?)PR's zijn altijd nice, maar daarvoor train je niet BBing hé. Dan moet je gaan powerliften.
BBing moet je je spier uitputten en dan maken de kilo's niet uit
en squeezen gaat boven op kilo's op de barbell te smijten imo
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Idd, natuurlijk moet je dat niet altijd doen en de laatste reps mag er wel een cheat
of geforceerd worden, maar je moet altijd wel je voorop gesteld aantal reps netjes afwerken.
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
jaa ik wil ook altijd liefst me setje afmaken, desnoods wat jij mij vertelde, 20-30 sec. pauze en dan de laatste 2 of 3 reps eruit persen.. werkt soms wel echt fijn!
en ik hou gewoon aan van: benen sets van 10 reps en Ub sets van 8 reps soms wat meer soms wat minder. enne rob, ik heb vaak na me eerste set echt nog wel over, is het dan verstandig om bijvoorbeeld door te rammen tot 12 reps?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Kan je doen, maar als je nog over hebt, waarom pleur je er dan geen gewicht bij
Maar idd, je moet je niet houden aan een bepaald aantal reps. Sommige zeggen zelfs dat je gewoon geen reps moet tellen,
maar gewoon zoveel mogelijk moet reppen met +80% van je 1RM. (maar meestal is dat wel rond de 8 reps)
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Geen reps tellen, hoe moet ik dan een log bijhouden
ja nja tot nu toe doe ik dat ook, als ik 8 reps haal, volgende set erop. maar dan heb ik wel het gevoel dat ik die eerste set eigenlijk heb 'verspilt' aan een te licht gewicht..
Nee, bedoel ook niet letterlijk hé
Bedoel dat je je niet moet houden aan een voorop gesteld aantal reps. Ik gebruik bv een rep range van 6 a 8 reps of zoals bij Wendler een rep out doen. Maar uiteindelijk hou je
natuurlijk wel bij hoeveel reps je gedaan hebt
En zolang je je eerste set ook progressief verhoogt, is dat zeker niet um sonnst gedaan hoor
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
hmm ja ok, ik ga ook gewoon wel eens proberen om een rep out te doen in de laatste set.. ik ga binnen kort trouwens een keer BOR'en. als ik boven de 30 kg zit met db rows.. volgens mij ben ik echt hard daar op vooruit gegaanNee, bedoel ook niet letterlijk hé
Ik gebruik bv een rep range van 6 a 8 reps of zoals bij Wendler een rep out doen. Maar uiteindelijk hou je
natuurlijk wel bij hoeveel reps je gedaan hebt
En zolang je je eerste set ook progressief verhoogt, is dat zeker niet um sonnst gedaan hoor
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Check: http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/80-95-1rm-geeft-maximale-hypertrophy-202020/
En 3XL heeft ooit eens een post gemaakt over het feit dat je tussen de sets 2 a 3 minuten moest rusten.
Die 2 factoren samen =
---------- Toegevoegd om 11:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:20 ----------
Je deadlift is er oa ook hoog genoeg voor, dus je rug moet dat aankunnen !
En 3XL heeft ooit eens een post gemaakt over het feit dat je tussen de sets 2 a 3 minuten moest rusten.
Die 2 factoren samen =
---------- Toegevoegd om 11:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:20 ----------
hmm ja ok, ik ga ook gewoon wel eens proberen om een rep out te doen in de laatste set.. ik ga binnen kort trouwens een keer BOR'en. als ik boven de 30 kg zit met db rows.. volgens mij ben ik echt hard daar op vooruit gegaan
Je deadlift is er oa ook hoog genoeg voor, dus je rug moet dat aankunnen !
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Het is dat m'n gym het niet echt toe laat om te filmen (druk/geen plek) en ik heb geen camera, maar ik ga hem volgende training even doen. alleen ik trek hem naar me borst toe en sta zo goed als parallel aan de grondCheck: http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/80-95-1rm-geeft-maximale-hypertrophy-202020/
En 3XL heeft ooit eens een post gemaakt over het feit dat je tussen de sets 2 a 3 minuten moest rusten.
Die 2 factoren samen =
---------- Toegevoegd om 11:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:20 ----------
Je deadlift is er oa ook hoog genoeg voor, dus je rug moet dat aankunnen !
---------- Toegevoegd om 11:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:24 ----------
Even dat artikel lezen!
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Geen idee wat m'n percentage is.. ik gok zelf rond de 10 procent. Abs goed zichtbaar, obliques ook. Zou ik dan nog even moeten laten meten
Maar ik ga zoiets pas meten als ik daar behoefte aan heb, nu zal het toch niet veel verschil brengen gok ik zo.
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Geen idee wat m'n percentage is.. ik gok zelf rond de 10 procent. Abs goed zichtbaar, obliques ook. Zou ik dan nog even moeten laten meten
Maar ik ga zoiets pas meten als ik daar behoefte aan heb, nu zal het toch niet veel verschil brengen gok ik zo.
Pics!
82kg met 10% is wel nice! Wat is je lengte ?
- Status
