Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

Doe je dit jaar wel weer een wedstrijd mee?

Dat ben ik wel van plan ja, al heb ik dat wel vaker geroepen.

 

[zunnepitte]

14-05-19

Deadlift w/belt
205 x 1 @8
155 x 5 x 5

3ct paused bench press
100 x 3 @7
105 x 3 @8
110 x 3 @8.5
115 x 3 @9
105 x 3 @8
105 x 3 @8

Pendlay row
70 x 5 @6
75 x 5 @7
80 x 5 @8
80 x 5 @8
80 x 5 @8
80 x 5 @8.5
80 x 5 @9

Bench press
90 x 8 @6
95 x 8 @7
100 x 8 @8
100 x 8 @8.5
100 x 8 @8.5
100 x 8 @9


Elke oefening in deze training zit weer in de lift deadlift en bench voelde weer wat sterker dan vorige training.
Nog geen low bar squats en military presses uit voorzorg met de schouder, dus maar een keer extra pendlay rows gedaan.

 

[Rik76]

Mooi dat je weer op de gain-train zit.

 

[zunnepitte]

16-05-19

High bar squat w/belt
170 x 1 @8
130 x 5 x 5

Bench press
100 x 5 @6
105 x 5 @7
110 x 5 @7
115 x 5 @8
120 x 5 @8
125 x 6 @9
115 x 5 @8

Bulgarian split squat (kettlebell)
bw+20 x 8 @6
bw+25 x 8 @7
bw+30 x 8 @7
bw+34 x 8 @8
bw+38 x 8 @9
bw+28 x 12 x 2


Schouder is nog steeds te gevoelig voor lowbar squats en military presses, dus maar een extra bench press en bulgarian split squats gedaan voor deze week.
Maar eens gepushed naar een zwaar 5je op de bench, tenminste een 5je was de bedoeling. verbaasde mezelf dat ik op 125x6 uit kwam.

Mooi dat je weer op de gain-train zit.

Zekers! moest even kijken bij de bench of ik de bar wel goed geladen had

 

[psycomantje]

Sterke bench man en mooi wat volume erbij nog ook

 

[Rik76]

Da's een stevig setje benchen dat je daar doet man. Ik blijf daar wel wat jaloers op.

 

[zunnepitte]

Sterke bench man en mooi wat volume erbij nog ook

Da's een stevig setje benchen dat je daar doet man. Ik blijf daar wel wat jaloers op.

Dank mannen! als dit de toon is voor de komende weken gaan er vroeg of laat bench prs aankomen

 

[zunnepitte]

17-05-19

3ct paused bench press
125 x 1 @8
120 x 3 @9
110 x 3 @8
110 x 3 @8

Stiff legged deadlift
100 x 10 @6
105 x 10 @7
110 x 10 @8
110 x 10 @9
100 x 10 @8
100 x 10 @9


Bonus training voor deze week.

 

[zunnepitte]

19-05-19

High bar squat w/belt
170 x 1 @8
135 x 5 x 7

Paused bench press
130 x 1 @8
105 x 5 x 7

Pendlay row
60 x 8 @6
65 x 8 @7
70 x 8 @7
75 x 8 @8
75 x 8 @9
70 x 8 @8
70 x 8 @9

Cable side raise
10 x 20 x 3


Had aardig wat tijd nodig om erin te komen deze training. Squat voelde niet echt sterk vandaag. Schouder blijft gevoelig in lowbar positie.

 

[Rik76]

Je doet wel een hele hoop sets tegenwoordig.
Je herstelt goed blijkbaar.

 

[Starx6673]

Je doet wel een hele hoop sets tegenwoordig.
Je herstelt goed blijkbaar.

"Verkapt ik ben bodybuilder topic"

 

[Rik76]

"Verkapt ik ben bodybuilder topic"

Thanks for pointing that out.
Ik ben weer mee.

 

[zunnepitte]

Je doet wel een hele hoop sets tegenwoordig.
Je herstelt goed blijkbaar.

Ik kan gelukkig aardig wat volume verdragen ja, so far so good!

 

[Rik76]

Ik kan gelukkig aardig wat volume verdragen ja, so far so good!

Hopelijk zijn de gains in proportie met het werk je er in steekt.

 

[zunnepitte]

Hopelijk zijn de gains in proportie met het werk je er in steekt.

Het valt mij allezins mee qua werk dat ik er nu insteek. Voornamelijk komt dit doordat ik vrij korte rusttijden aanhoud. Bij de complifts percentage backoff sets max 2 minuten en bij andere oefeningen 2 a 3 minuten. Daarbij pair ik ook wel zo nu en dan bench met rows. Opwarmen voor de comp lifts doe ik overigens ook vrij snel, vaak is het een setje doen, wat bandpull aparts (bij de eerste oefening van de training) schijven wisselen en dan volgende opwarm set. Vaak ben ik binnen 15 minuten met de eerste werksets bezig op de eerste oefening van de training.

 

[Rik76]

Het valt mij allezins mee qua werk dat ik er nu insteek. Voornamelijk komt dit doordat ik vrij korte rusttijden aanhoud. Bij de complifts percentage backoff sets max 2 minuten en bij andere oefeningen 2 a 3 minuten. Daarbij pair ik ook wel zo nu en dan bench met rows. Opwarmen voor de comp lifts doe ik overigens ook vrij snel, vaak is het een setje doen, wat bandpull aparts (bij de eerste oefening van de training) schijven wisselen en dan volgende opwarm set. Vaak ben ik binnen 15 minuten met de eerste werksets bezig op de eerste oefening van de training.

Echt veel opwarmen doe ik ook niet.
Ik merk wel dat als ik veel vermoeidheid heb opgestapeld dat het allemaal een stuk meer tijd vraagt.
Ik probeer ook wel ergens tussen de 2 a 3 minuten te blijven tussen de sets.

 

[zunnepitte]

21-05-19

3ct paused bench press
110 x 3 @7
115 x 3 @7
120 x 3 @8
122.5 x 3 @9
110 x 3 @8
110 x 3 @8

Deadlift w/belt
207.5 x 1 @8
155 x 5 x 5

Close grip bench press
80 x 8 @6
85 x 8 @7
90 x 8 @8
95 x 8 @8
100 x 8 @9
90 x 8 @8

Bulgarian split squat (kettlebell)
bw+30 x 8 x 3

De flow begint er lekker in te komen. Was wel redelijk vermoeid nog van de vorige training, maar elke oefening een toename in gewicht op de topset. Deze training weer flink door getraind, was klaar na anderhalf uur.

 

[zunnepitte]

23-05-19

Bench press
95 x 8 @6
100 x 8 @7
105 x 8 @8
105 x 8 @8
105 x 8 @9
100 x 8 @8

Stiff legged deadlift
100 x 10 @6
105 x 10 @8
105 x 10 @9
100 x 10 @8
100 x 10 @9

Bulgarian split squat (kettlebell)
30 x 8
34 x 8
38 x 8
28 x 10

DB butterfly raise
4 x 20
5 x 20

Alternating DB curl
8 x 20
6 x 20


Begint langzaam aan op project momentum te lijken qua vermoeidheid voordat de training begint

 

[Rik76]

Begint langzaam aan op project momentum te lijken qua vermoeidheid voordat de training begint

Laat dat maar niet uit de hand lopen.

 

[zunnepitte]

26-05-19

High bar squat w/belt
175 x 1 @8
140 x 5 x 7

Paused bench press
135 x 1 @8
107.5 x 5 x 7

Pendlay row
60 x 8 @6
65 x 8 @7
70 x 8 @7
75 x 8 @8.5
70 x 8 @9
65 x 8 @9

DB butterfly raise
4 x 20 x 2

Alternating DB curl
8 x 15 x 2


De percentage downsets op de comp lifts beginnen nu toch langzamerhand leuke gewichten te worden.