- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Als je als onderste laag een dunne (1cm) rubber mat gebruikt kan dat al veel helpen.
Verkapt ik ben bodybuilder topic
- Topic starter zunnepitte
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.613
- Weergaven 142.608
- Volgers 48
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
20-06-19
bbm peaking template (fast) 2.3
Paused high bar squat w/belt
170 x 1 @8
160 x 3 @9
150 x 3 @9
150 x 3 @9
3ct paused bench press
137.5 x 1 @8
127.5 x 3 @9
117.5 x 3 @8
117.5 x 3 @8.5
Military press
55 x 6 @7
60 x 6 @8
60 x 6 @8
60 x 6 @9
Chin up
bw x 6, 6, 6, 6
Dit leek er meer op dan vorige week, op de squat alle sets 10kg erbij. Geen spierpijn en stijfheid in mijn onderrug maakt een wereld van verschil met bracen. Ondanks dat ik op elke oefening zwaarde kon dan vorige week, koste het wel meer moeite. Duurde allemaal veel te lang, bijna 2 uur bezig geweest.
bbm peaking template (fast) 2.3
Paused high bar squat w/belt
170 x 1 @8
160 x 3 @9
150 x 3 @9
150 x 3 @9
3ct paused bench press
137.5 x 1 @8
127.5 x 3 @9
117.5 x 3 @8
117.5 x 3 @8.5
Military press
55 x 6 @7
60 x 6 @8
60 x 6 @8
60 x 6 @9
Chin up
bw x 6, 6, 6, 6
Dit leek er meer op dan vorige week, op de squat alle sets 10kg erbij. Geen spierpijn en stijfheid in mijn onderrug maakt een wereld van verschil met bracen. Ondanks dat ik op elke oefening zwaarde kon dan vorige week, koste het wel meer moeite. Duurde allemaal veel te lang, bijna 2 uur bezig geweest.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ik ben al blij dat ik niet de enige ben die soms veel te lang doet over en training die veel korter had moeten zijn.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
27-06-19
bbm peaking template (fast) test day
Op de dag van vertrek vorige week voor de vakantie mijn max comp lifts getest. Ging voor mij zeer boven verwachting op de squat en bench. Vrijdags de laatste training overgeslagen. Dat weekend een vriendenweekend gehad met voor mijn doen veel bier en weinig slaap. Maandags en dinsdags was ik toch nog steeds aardig moe. Door de vermoeidheid en het warme weer van begin vorige week ook geen training gedaan waarbij ik zou opwerken naar openers. Ik had niet echt hoge verwachting vorige week donderdag, normaal merk ik het wel als ik een week niks gedaan heb. Vaak voelt de techniek dan niet optimaal.
High bar squat w/belt
180 @7.5
190 @9
200 @10
Paused bench press
140 @7.5
150 @9
157.5 pr @10
Deadlift
200 @7
215 @8.5
230 @10
Squat voelde goed sterk, en mijzelf beetje verbaasd dat die 200 high bar erin zat. Hoogste geschatte max was 195, dus daar heeft de peak zeer goed gewerkt. Bench voelde echt super sterk. Verbaasde mij dat de 150 nog zo hard ging. Daarna gegaan voor een all time pr. Die al sinds de wedstrijd van eind 2016 staat. Wel 1 keer eerder 155 geevenaard vorig jaar. Op het filmpje is te zien dat mijn armen aardig zwabberen, maar goed het blijft een max poging. Zeer blij met de bench en ook daar heeft de peak zeer goed zijn werk gedaan, ook 5kg boven de geschatte max. Nu op naar die 160 mijlpaal, hoelang het ook mag duren. Conventional deadlift blijft gewoon mijn zwakste lift helaas. Hier 5kg onder de geschatte max uitgekomen. Word nodig tijd om weer te gaan sumo deadliften.
bbm peaking template (fast) test day
Op de dag van vertrek vorige week voor de vakantie mijn max comp lifts getest. Ging voor mij zeer boven verwachting op de squat en bench. Vrijdags de laatste training overgeslagen. Dat weekend een vriendenweekend gehad met voor mijn doen veel bier en weinig slaap. Maandags en dinsdags was ik toch nog steeds aardig moe. Door de vermoeidheid en het warme weer van begin vorige week ook geen training gedaan waarbij ik zou opwerken naar openers. Ik had niet echt hoge verwachting vorige week donderdag, normaal merk ik het wel als ik een week niks gedaan heb. Vaak voelt de techniek dan niet optimaal.
High bar squat w/belt
180 @7.5
190 @9
200 @10
Paused bench press
140 @7.5
150 @9
157.5 pr @10
Deadlift
200 @7
215 @8.5
230 @10
Squat voelde goed sterk, en mijzelf beetje verbaasd dat die 200 high bar erin zat. Hoogste geschatte max was 195, dus daar heeft de peak zeer goed gewerkt. Bench voelde echt super sterk. Verbaasde mij dat de 150 nog zo hard ging. Daarna gegaan voor een all time pr. Die al sinds de wedstrijd van eind 2016 staat. Wel 1 keer eerder 155 geevenaard vorig jaar. Op het filmpje is te zien dat mijn armen aardig zwabberen, maar goed het blijft een max poging. Zeer blij met de bench en ook daar heeft de peak zeer goed zijn werk gedaan, ook 5kg boven de geschatte max. Nu op naar die 160 mijlpaal, hoelang het ook mag duren. Conventional deadlift blijft gewoon mijn zwakste lift helaas. Hier 5kg onder de geschatte max uitgekomen. Word nodig tijd om weer te gaan sumo deadliften.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
05-07-19
Squat w/belt
vanaf 90 x 5 in stappen van 10kg tot
150 x 5 @7
Paused bench press
vanaf 80 x 5 in stappen van 10kg tot
120 x 5 @8
Glute ham raise
bw x 5 x 2
Chin up
bw x 5 x 2
Ondanks dat ik buiten de test dag 2 weken niet getraind heb ging dit beter dan verwacht. Normaal moet ik na een vakantie best inleveren qua kracht en de techniek voelt vaak niet solide. Ondanks dat ik bijna 2 maanden niet low bar gesquat heb ging de techniek best goed.
Nu heb ik 7 weken tot ik weer voor 16 dagen op vakantie ga. Tijd om mijn lowbar squat weer in de 200kg+ range te krijgen, hopelijk wat bench prs en weer switchen naar sumo deadlift.
Thanks! bench was ik vooral erg blij mee inderdaad, elke pr daarop lijkt eeuwen te duren.
Thanks, nu zaak om weer eens door te zetten inderdaad!
Kan gelukkig weer lowbar squaten, dus dat gaat al gelijk een kg of 10 extra opleveren normaal gesproken (bij mij).
De overstap naar sumo zou ook zeer snel extra kg's op mijn totaal moeten plakken.
Thanks
Squat w/belt
vanaf 90 x 5 in stappen van 10kg tot
150 x 5 @7
Paused bench press
vanaf 80 x 5 in stappen van 10kg tot
120 x 5 @8
Glute ham raise
bw x 5 x 2
Chin up
bw x 5 x 2
Ondanks dat ik buiten de test dag 2 weken niet getraind heb ging dit beter dan verwacht. Normaal moet ik na een vakantie best inleveren qua kracht en de techniek voelt vaak niet solide. Ondanks dat ik bijna 2 maanden niet low bar gesquat heb ging de techniek best goed.
Nu heb ik 7 weken tot ik weer voor 16 dagen op vakantie ga. Tijd om mijn lowbar squat weer in de 200kg+ range te krijgen, hopelijk wat bench prs en weer switchen naar sumo deadlift.
Thanks! bench was ik vooral erg blij mee inderdaad, elke pr daarop lijkt eeuwen te duren.
Thanks, nu zaak om weer eens door te zetten inderdaad!
Kan gelukkig weer lowbar squaten, dus dat gaat al gelijk een kg of 10 extra opleveren normaal gesproken (bij mij).
De overstap naar sumo zou ook zeer snel extra kg's op mijn totaal moeten plakken.
Thanks
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
07-07-19
Squat w/belt
150 x 4 @6
155 x 4 @7
160 x 4 @7.5
165 x 4 @8
Paused bench press
115 x 4 @7
120 x 4 @8
125 x 4 @9
Sumo deadlift
140 x 5 x 2
Military press
50 x 5 x 3
Chin up
bw x 6 x 3
Zeer tevreden over de squat, dit levert al een geschatte max van 200kg op.
Sumo was wel flink wennen, gewoon rustig opbouwen en zoeken naar de juiste techniek.
Squat w/belt
150 x 4 @6
155 x 4 @7
160 x 4 @7.5
165 x 4 @8
Paused bench press
115 x 4 @7
120 x 4 @8
125 x 4 @9
Sumo deadlift
140 x 5 x 2
Military press
50 x 5 x 3
Chin up
bw x 6 x 3
Zeer tevreden over de squat, dit levert al een geschatte max van 200kg op.
Sumo was wel flink wennen, gewoon rustig opbouwen en zoeken naar de juiste techniek.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
09-07-19
Paused squat w/belt
180 x 1 @8
170 x 3 @9
160 x 3 @8
160 x 3 @9
Pinn bench press
140 x 1 @8
130 x 3 @9
120 x 3 @7
120 x 3 @7
Glute ham raise
bw x 7, 7
Chinn up
bw x 7, 9
Zo chill dat ik weer kan lowbar squaten, squat mojo is weer helemaal terug.
Mooi weekje zo om in te komen, en een goed startpunt neer te zetten zodat ik vanaf volgende week weer volume kan draaien.
Paused squat w/belt
180 x 1 @8
170 x 3 @9
160 x 3 @8
160 x 3 @9
Pinn bench press
140 x 1 @8
130 x 3 @9
120 x 3 @7
120 x 3 @7
Glute ham raise
bw x 7, 7
Chinn up
bw x 7, 9
Zo chill dat ik weer kan lowbar squaten, squat mojo is weer helemaal terug.
Mooi weekje zo om in te komen, en een goed startpunt neer te zetten zodat ik vanaf volgende week weer volume kan draaien.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
11-07-19
Paused bench press
140 x 1 @7.5
125 x 7 pr @9.5
115 x 7 @9
110 x 7 @10
Glute ham raise
bw x 8, 8, 7, 6
paired met
Chin up
bw x 8, 8, 6, 5
Cable side raise
10 x 12 x 3
Seated calve raise
15 x 12, 10
10 x 10
DB curl
10 x 10 x 3
Nice, nice een bench pr voor de rest wat meer GPP achtig werk. Vanaf volgende training weer volgens schema.
Paused bench press
140 x 1 @7.5
125 x 7 pr @9.5
115 x 7 @9
110 x 7 @10
Glute ham raise
bw x 8, 8, 7, 6
paired met
Chin up
bw x 8, 8, 6, 5
Cable side raise
10 x 12 x 3
Seated calve raise
15 x 12, 10
10 x 10
DB curl
10 x 10 x 3
Nice, nice een bench pr
voor de rest wat meer GPP achtig werk. Vanaf volgende training weer volgens schema.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Thanks, word nu wel eens tijd om die single @8 in de 145-150 range te krijgen.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ik zou mijn single @10 graag in de range van jouw single @7,5 krijgen.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
16-07-19
Squat
150 x 5 @7
155 x 5 @8
155 x 5 @8.5
155 x 5 @9
3ct paused bench press
135 x 1 @8
125 x 3 @9
120 x 3 @9
Pinn bench press
115 x 5 @8
120 x 5 @9
115 x 5 @9
Glute ham raise
bw x 11, 10
paired met
Chin up
bw x 9, 8
Seated calf raise
5 x 12 x 3
paired met
Band side raise
3 sets
Squat ging erg lekker, helaas lijkt de bench even een klein dipje te hebben.
Squat
150 x 5 @7
155 x 5 @8
155 x 5 @8.5
155 x 5 @9
3ct paused bench press
135 x 1 @8
125 x 3 @9
120 x 3 @9
Pinn bench press
115 x 5 @8
120 x 5 @9
115 x 5 @9
Glute ham raise
bw x 11, 10
paired met
Chin up
bw x 9, 8
Seated calf raise
5 x 12 x 3
paired met
Band side raise
3 sets
Squat ging erg lekker, helaas lijkt de bench even een klein dipje te hebben.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
18-07-19
Paused squat w/belt
182.5 x 1 @8
172.5 x 3 @9
162.5 x 3 @9
160 x 3 @9
Close grip bench press
130 x 1 @8
122.5 x 6 pr @9
112.5 x 6 @7.5
112.5 x 6 @9
Sumo deadlift
140 x 5 x 3
Chin up
bw x 11 + 3, 3, 2 (myo)
Glute ham raise
bw x 12 + 3, 3, 2 (myo)
DB curl
10 x 13 + 4, 4, 3 (myo)
Seated calf raise
5 x 15 x 2
paired met
Band side raise
2 sets
Squat ging weer erg lekker. Close grip bench single ging niet echt lekker. Daarna had ik via de rpe chart x3 @9 uitgerekend, die kwam op 124 uit. Ging veel te makkelijk dus ben maar door gegaan tot ik op RPE 9 uitkwam. Wil ook weer myo reps gaan doen. Chin ups en glute ham raise zijn daar waarschijnlijk niet de beste keuze voor.
Jup, erg goede oefening om aan spanning te werken in de bottom positie.
Paused squat w/belt
182.5 x 1 @8
172.5 x 3 @9
162.5 x 3 @9
160 x 3 @9
Close grip bench press
130 x 1 @8
122.5 x 6 pr @9
112.5 x 6 @7.5
112.5 x 6 @9
Sumo deadlift
140 x 5 x 3
Chin up
bw x 11 + 3, 3, 2 (myo)
Glute ham raise
bw x 12 + 3, 3, 2 (myo)
DB curl
10 x 13 + 4, 4, 3 (myo)
Seated calf raise
5 x 15 x 2
paired met
Band side raise
2 sets
Squat ging weer erg lekker. Close grip bench single ging niet echt lekker. Daarna had ik via de rpe chart x3 @9 uitgerekend, die kwam op 124 uit. Ging veel te makkelijk dus ben maar door gegaan tot ik op RPE 9 uitkwam. Wil ook weer myo reps gaan doen. Chin ups en glute ham raise zijn daar waarschijnlijk niet de beste keuze voor.
Jup, erg goede oefening om aan spanning te werken in de bottom positie.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
21-07-19
Squat w/belt
190 x 1 @8
170 x 6 @9
160 x 6 @8
160 x 6 @8.5
160 x 6 @9
Paused bench press
140 x 1 @8
125 x 6 @9
120 x 6 @9.5
110 x 6 @9.5
Pushdown
25 x 15 + 4, 4, 3 (myo)
DB curl
8 x 14 + 5, 1 (myo)
Seated calf raise
5 x 20, 17, 14
Squat ging zeer lekker, mooie verhoging ten opzicht van vorige week. Op bench wou ik ook 3 downsets doen, maar de vermoeidheid sloeg wel hard toe, dus maar geen 3e downset gedaan. Wou weer een aantal oefeningen met myo reps doen, maar bij de DB curl kreeg ik zieke kramp in mijn biceps. Biceps spande zo hard aan dat mijn armen omhoog curlde en ik het bankje moest gebruiken om mijn arm weer te strekken
Squat w/belt
190 x 1 @8
170 x 6 @9
160 x 6 @8
160 x 6 @8.5
160 x 6 @9
Paused bench press
140 x 1 @8
125 x 6 @9
120 x 6 @9.5
110 x 6 @9.5
Pushdown
25 x 15 + 4, 4, 3 (myo)
DB curl
8 x 14 + 5, 1 (myo)
Seated calf raise
5 x 20, 17, 14
Squat ging zeer lekker, mooie verhoging ten opzicht van vorige week. Op bench wou ik ook 3 downsets doen, maar de vermoeidheid sloeg wel hard toe, dus maar geen 3e downset gedaan. Wou weer een aantal oefeningen met myo reps doen, maar bij de DB curl kreeg ik zieke kramp in mijn biceps. Biceps spande zo hard aan dat mijn armen omhoog curlde en ik het bankje moest gebruiken om mijn arm weer te strekken
