Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

15-08-19

High bar squat w/belt
140 x 9 @7
145 x 9 @8
150 x 9 @9

Bench press
115 x 7 @7
120 x 7 @8
125 x 7 @9

Pendlay row
70 x 8 x 3


Training van vorige week donderdag. Weinig volume gedaan omdat ik de volgende dag naar lowlands ging.


21-08-19

Squat w/belt
170 x 7 @9
160 x 8 @9

Paused bench press
120 x 8 @9
110 x 8 @9

Glute ham raise
bw x 10 x 2

Pendlay row
70 x 10 @9
60 x 12 @9


Hoewel lowlands er altijd redelijk in hakt ging deze training van gister qua kracht best prima. Was wel goed naar de klote. Volgende week donderdag 2 weken op vakantie, dus voor nu beetje doen waar ik zin in heb.

 

[zunnepitte]

22-08-19

High bar squat w/belt
150 x 10 @9
140 x 10 @9

Bench press
130 x 7 @9
120 x 7 @8.5

Pendlay row
80 x 8 @9
70 x 10 @9

Glute ham raise
bw x 10 x 2

 

[zunnepitte]

23-08-19

Close grip bench press
110 x 7 @6
110 x 7 @7
110 x 7 @7
110 x 7 @8
110 x 7 @9

paired met

Pendlay row
90 x 5
85 x 7
80 x 8
75 x 10
70 x 11

Seated calf raise
5 x 12
10 x 12 x 2


Kort maar krachtig best relaxed om eens niet verrot te zijn na een training.

 

[Luukste]

Nog altijd lekker aan het raggen op de basics zo te zien. Heb je op je vakantiebestemming wel de mogelijkheid om te trainen?

 

[psycomantje]

Mooie close grip

 

[zunnepitte]

25-08-09

Squat w/belt
200 x 1 @8
180 x 6 @9
170 x 6 @9

Paused bench press
120 x 6 @7
120 x 6 @8
120 x 6 @8.5
120 x 6 @9

paired met

Pendlay row
90 x 6
85 x 7
80 x 8
75 x 10

Glute ham raise
bw x 9 x 2

Nog altijd lekker aan het raggen op de basics zo te zien. Heb je op je vakantiebestemming wel de mogelijkheid om te trainen?

Klik om te verkleinen...

Jup ik blijf immer raggen op de basics nee ga niet trainen op vakantie. Ik train al sinds jaar en dag consistent elke week, de enige keer dat ik een week/weken niet train is tijdens vakantie. Keertje complete rust voor een paar weken kan ook geen kwaad.

Mooie close grip

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[zunnepitte]

17-09-19

Chin up
bw x 12

Squat
120 x 5

Paused bench press
100 x 6

Glute ham raise
bw x 10

Military press
40 x 10

Pendlay row
60 x 10


Fantastische vakantie gehad in de verenigde staten (florida + nashville). Al met al nu 3 weken niet getraind, vandaar dat ik het de eerste paar trainingen zeer rustig op pak. Gek genoeg voelde alle bewegingen net zo goed als voor de vakantie, dat is wel eens heel anders geweest. Bewust rustig beginnen anders loop ik dagen krom van de spierpijn. Ben vanaf afgelopen weekend ook begonnen met de opbouw van mijn homegym. Ben nu iets over de helft met het wit schilderen van de binnenkant van de schuur. Als het een beetje meezit kan ik het weekend beginnen met het platform waarop het powerrack komt te staan.

 

[zunnepitte]

19-09-19

Chin up
bw x 13

Squat
130 x 5

Paused bench press
100 x 6 x 2

Glute ham raise
bw x 12

Military press
40 x 15

Pendlay row
60 x 15

 

[zunnepitte]

22-09-19

Squat
140 x 5 x 3

Paused bench press
100 x 6 x 3

Chin up
bw x 8 x 2

paired met

Glute ham raise
bw x 8 x 2

Military press
50 x 12
45 x 9

Pendlay row
65 x 15
60 x 16

 

[Luukste]

Hoe was je vakantie daar in de VS? Cultuurshock vergeleken met wat je in NL gewend bent?

 

[zunnepitte]

24-09-19

Squat
140 x 5 x 4

Paused bench press
100 x 5 x 5

Chin up
bw x 7 x 3

paired met

Glute ham raise
bw x 7 x 3

Military press
55 x 11
50 x 9

Pendlay row
70 x 12
65 x 13


Helaas is het er dit weekend niet van gekomen om het platform te bouwen in mijn homegym. Verkeerd getimed met de openingstijden van de bouwmarkt

Hoe was je vakantie daar in de VS? Cultuurshock vergeleken met wat je in NL gewend bent?

Klik om te verkleinen...

De shock valt opzich wel mee, al zijn er wel dingen die daar duidelijk anders zijn dan in Nederland. Het eerste wat opvalt is dat er veel mensen met overgewicht zijn, erg veel. Niet zo gek als je ziet hoe makkelijk het is om op elke straathoek fastfood te krijgen. Het is eerder moeilijk om gezond te eten. De benzine is goedkoop en de auto's allemaal groot. Super veel pick-up trucks. Terug in Nederland zijn bijna alle auto's vergeleken met Amerika klein. De Amerikanen zijn allemaal vriendelijk en vrij open en makkelijk benaderbaar. In het begin lijken ze overdreven en nep, wat waarschijnlijk komt door mijn Hollandse nuchterheid, maar gaandeweg merk je dat ze gewoon zo zijn en heeft het ook wel zijn mooie kanten. Je merkt dat ze trots zijn op hun land. Zo zie je best veel Amerikaanse vlaggen in het straatbeeld en worden veteranen en mensen die in het leger zitten op handen gedragen.

 

[zunnepitte]

26-09-19

High bar squat
130 x 8 x 3

Bench press
90 x 10 x 3

Chin up
bw x 8 x 3

paired met

Glute ham raise
bw x 8 x 3

Military press
60 x 10
50 x 10

 

[Luukste]

Heb je je gewicht nog wel een beetje onder controle kunnen houden in de VS?

 

[zunnepitte]

Heb je je gewicht nog wel een beetje onder controle kunnen houden in de VS?

Klik om te verkleinen...

Jup, zelfs afgevallen , zit nu weer steady op 90kg al een week.

 

[zunnepitte]

01-10-19

Squat w/belt
180 x 1 @8
135 x 5 x 6

Paused bench press
125 x 1 @8
105 x 5 x 5

Military press
62.5 x 9 @10
52.5 x 9 @10

Pendlay row
80 x 9 @10
72.5 x 12 @10


Na 2 weekjes inkomen na de vakantie is het nu weer tijd om serieuze gewichten te gaan verplaasten. De bedoeling is om de DRC cup mee te doen in december. Hopelijk lukt het met de inschrijving aangezien er maar 100 plekken zijn. Als de inschrijving lukt is de bedoeling om met de barbell medecine peaking template te peaken voor de wedstrijd. Tot die tijd pak ik weer mijn laatste emerging strategie schema. Niet dat ik dat het leukste vind, maar het is maar voor 5 weken. Daarna 4 weken het bbm peak schema. Zo heb ik mijn laatste peak ook aangepakt en die ging aardig goed.

 

[zunnepitte]

03-10-19

High bar squat w/belt
180 x 1 @8
140 x 8 @7
140 x 8 @8
140 x 8 @8.5

Close grip bench press
90 x 8 @7
95 x 8 @7.5
100 x 8 @8
105 x 8 @9

Sumo deadlift
110 x 5
120 x 5
130 x 5
140 x 5

Chin up
bw x 6 x 3

Glute ham raise
bw x 8 x 2


De sumo deadlift is altijd even een paar trainingen flink inkomen, vandaar deze zeer licht beginnen.

 

[zunnepitte]

06-10-19

Squat w/belt
190 x 1 @8
140 x 5 x 5

Paused bench press
130 x 1 @8
107.5 x 5 x 5

Sumo deadlift
140 x 5
145 x 5
150 x 5
155 x 5

Pendlay row
82.5 x 9 @10
75 x 12 @10


De flow begint er weer een beetje in te komen.

 

[zunnepitte]

Lol net om 7:00 ging de inschrijving open voor de DRC cup, terwijl die al vol zat. Kennelijk krijgen mensen van een vereniging voorrang, echt super. Nu ben ik iets van nummer 38 op de reservelijst. Dus ik kan de DRC wel doorstrepen.

 

[Luukste]

Huh wat een rare gang van zaken..? Balen man... Nu maar gewoon verder bouwen voor de volgende wedstrijd?

 

[psycomantje]

Wauw das kut...