Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

08-10-19

Pinn squat w/belt
165 x 1 @7
140 x 5 @7
145 x 5 @8
150 x 5 @9
140 x 5 @8

Pinn bench press
100 x 5 @6
105 x 5 @7
110 x 5 @8
115 x 5 @9

Sumo deadlift
140 x 5
150 x 5
160 x 5
165 x 5

Military press
65 x 8 @10
55 x 9 @10


Voelde bij 160 single op de pinn squat een steek aan de voorkant van mijn knie. Daarna maar niet te zwaar gegaan op de single.

Huh wat een rare gang van zaken..? Balen man... Nu maar gewoon verder bouwen voor de volgende wedstrijd?

Klik om te verkleinen...

Ja helaas voor mij. Volgende wedstrijd zal dan waarschijnlijk april of juni zijn.
Er is begin januari ook een wedstrijd, maar die komt niet goed uit met vakanties.
We zullen zien hoe het verder loopt.

Wauw das kut...

Klik om te verkleinen...

Ja had na 3 jaar wel weer zin om eens een wedstrijd te doen.

 

[zunnepitte]

10-10-19

High bar squat w/belt
140 x 5 @6
145 x 5 @7
150 x 5 @8
155 x 5 @9
150 x 5 @8

Paused bench press
110 x 3 @6
115 x 3 @7
120 x 3 @7.5
135 x 3 @9

Close grip bench press
90 x 10 @7
95 x 10 @8
100 x 10 @9

Pendlay row
87.5 x 9 @10
80 x 11 @10
72.5 x 12 @10

Glute ham raise
bw x 10 x 2


Omdat ik waarschijnlijk toch niet kan meedoen aan de DRC zal ik hier en daar wat andere keuzes maken dan ik gepland had.
Zo heb ik de squat op lagere reps gedaan, 3ct vervangen door normale pauze en de close grip hoger in reps.
Ik had overigens wel een mooie misload op de paused bench, dacht dat ik 125 aan het halter had, voelde al zo zwaar voor 125, was dus 135.

 

[zunnepitte]

13-10-19

Squat w/belt
180 x 1 @8
140 x 5 x 5

Paused bench press
130 x 1 @8
110 x 5 x 5

Close grip bench press
90 x 8 @7
95 x 8 @8
100 x 8 @9
95 x 8 @9

Hammer grip chin up
BW x 5, 5, 9

Glute ham raise
BW x 6, 6, 6


Gister eindelijk begonnen met het platform in de schuur voor onder het powerrack. Ik had geluk dat mijn vader een grote bus nodig had voor het vervoeren van een grote vrieskist. Ik had anders nooit die grote platen bij huis kunnen krijgen. De bedoeling was 4 platen OSB 3 van 9mm te halen en die 2 aan 2 in kruisverband te leggen. Bij de bouwmarkt vond ik die platen wel erg dun, dus maar gegaan voor 4 platen van 18mm. Mooi op maat laat zagen zodat het totale platform nu 240cm bij 237cm is. Ik heb eerst van die groene ondervloer platen neergelegd, daarboven op de OSB platen en gelijk het powerrack erop gezet. Ik wou eerst 9mm platen omdat ik niet zoveel speling heb met het plafond. Door de dikkere platen heb ik nu een cm of 3 over vanaf bovenkant rack tot het plafond. Gelukkig kon ik de plafondplaat boven het powerrack eruit halen zodat ik nog wel chill chin ups kan doen. Dus ik kan nu eindelijk weer lekker thuis trainen! Was wel flink inkomen en even wennen weer aan mijn eigen trainingspullen.

Ik moet nu alleen nog even kijken voor rubber/stalmatten en een harde houten plat voor in het rack, zodat ik ook deadlifts en rows kan doen thuis.

 

[zunnepitte]

15-10-19

Pinn squat w/belt
180 x 1 @8
140 x 5 @6.5
145 x 5 @7.5
150 x 5 @9
140 x 5 @8
140 x 5 @9

Pinn bench press (chest level)
130 x 1 @8
105 x 5 @6.5
110 x 5 @7.5
115 x 5 @9
110 x 5 @8.5
110 x 5 @9

Sumo deadlift w/belt
180 x 1 @6
150 x 5 @6
155 x 5 @6.5
160 x 5 @7
165 x 5 @7.5
170 x 5 @8

Pendlay row
90 x 8 @10
80 x 12 @10


Ik zag tot mijn verbazing dat de DRC cup 2019 nu wel 2 dagen is iedereen op de reservelijst wel kan meendoen! Dus nu volle focus op de DRC cup!
Heerlijk om weer een homegym te hebben! Heb vandaag even wat cheap rubbermatten gekocht zodat ik kan deadliften thuis.
Moet nog wel de planken van het platform aan elkaar gaan schroeven, bij sumo's ging de platen uit elkaar

 

[psycomantje]

Das goed nieuws! Knallen nu. Homegym is inderdaad nice

 

[zunnepitte]

17-10-19

High bar squat w/belt
170 x 1 @8
140 x 5 @7
145 x 5 @8
150 x 5 @9
145 x 5 @8

Bench press
90 x 10 @7
95 x 10 @8
100 x 10 @9
95 x 10 @10

SSB squat
68.5 x 10
73.5 x 10

Pinn SSB goodmorning
28.5 x 10 x 2
48.5 x 8

Ab wheel (halve reps)
bw x 8 x 2

Stond om half 7 in de schuur, was weer even wennen om zo vroeg te trainen. Merk dat ik na high bar squats wat last heb van mijn rechter glute. Dat moet ik even in de gaten houden, denk dat ik die weg laat over een paar weken. Wil ook weer de SSB bar gaan gebruiken vandaar even wat lichte sets ermee gedaan zodat ik niet dagen met een stijve nek rondloop.

Das goed nieuws! Knallen nu. Homegym is inderdaad nice

Klik om te verkleinen...

Yes sir!

 

[zunnepitte]

18-10-19

SSB squat w/belt
108.5 x 5 x 3

Slingshot bench press
120 x 3
130 x 3
140 x 3
150 x 3 @8

3ct paused bench press
100 x 4 @7
105 x 4 @8
110 x 4 @9
100 x 4 @8.5

Sumo deadlift w/belt
190 x 5 @9

Ab wheel (halve reps)
bw x 10 x 2

 

[Luukste]

Gaat lekker zo, heb je je homegym inmiddels helemaal op orde? En zo ja, heb je foto's van het eindresultaat?

 

[zunnepitte]

20-10-19

Squat w/belt
190 x 1 @8
170 x 6 @9
160 x 6 @8
160 x 6 @9
150 x 6 @7

Paused bench press
137.5 x 1 @8
122.5 x 5 @8.5
117.5 x 5 @8
117.5 x 5 @8.5
117.5 x 5 @9

Sumo deadlift w/belt
210 x 1 @8
192.5 x 5 @8.5
182.5 x 5 @8

Hammer grip chin up
bw x 5
bw+10 x 5
bw x 5

Ab wheel (halve reps)
bw x 8 x 2


Zo dan behoorlijke training, net iets meer dan 2 uur over gedaan, ben behoorlijk naar de gastie. Ik had al 2 weken geen caffeine meer gehad (caffeine challenge inspiratie door wat instagram accounts) en vanochtend weer pre workout genomen. Was behoorlijk te merken, stond te trillen op mijn benen met squaten. Misschien ook doordat ik licht ontbijt voor een training in de ochtend. Gelukkig zat het qua kracht wel oke.

Gaat lekker zo, heb je je homegym inmiddels helemaal op orde? En zo ja, heb je foto's van het eindresultaat?

Klik om te verkleinen...

Ja, behalve fatsoenlijk rubbermatten moet je even mijn post van 13-oktober kijken, foto's in de bijlage.

 

[zunnepitte]

22-10-19

Pinn squat w/belt
185 x 1 @8
160 x 6 @9
150 x 6 @8
150 x 6 @8.5

Pinn bench press
135 x 1 @8
125 x 5 @9
120 x 5 @8.5
120 x 5 @9

Close grip bench press
90 x 8 @8
90 x 8 @8
90 x 8 @8.5
90 x 8 @9

Pinn SSB goodmorning
Tot 88.5 x 6 @6

Hammer grip chin up
bw x 5
bw+12.5 x 8
bw x 8

Ab wheel (3/4 rep)
bw x 8 x 2

 

[zunnepitte]

23-10-19

Sumo deadlift w/belt
220 x 1 @8
200 x 5 @9
190 x 5 @8

Chin up
bw x 5 x 3

Ab wheel
bw x 5 x 3


Voelde mij verrassend fit vandaag, hoewel ik tijdens de sumo's toch wel kon merken dat ik gister aardig wat gedaan had. Echt heerlijk zo'n homegym even een half uurtje zodat ik morgen geen sumo deadlift meer hoef te doen.

 

[zunnepitte]

24-10-19

SSB squat w/belt
168.5 x 1 @8
148.5 x 5 @9
138.5 x 5 @7.5
138.5 x 5 @8

3ct paused bench press
100 x 4 @7
105 x 4 @8
110 x 4 @9

Bench press
110 x 8 @8
110 x 8 @9
110 x 7 @10

Pendlay row
100 x 3
90 x 6
80 x 10

 

[zunnepitte]

27-10-19

Squat w/belt
200 x 1 @8
185 x 5 @10
175 x 5 @9
170 x 5 @9

Paused bench press
140 x 1 @8
127.5 x 6 pr @10
120 x 6 @8
120 x 6 @9

Sumo deadlift w/belt
225 x 1 @8
205 x 4 @8
195 x 4 @8
195 x 4 @9

Ab wheel
bw 6 x 3


Bedoeling was op elke lift een x5 @10 te doen. Was niet voor herhaling vatbaar. Bij squats zagen de eerst 3 reps er nog oke uit, daarna kwam de goodmorning beweging er iets in. Maar niet meer all out gaan. Bench ging dan wel weer lekker.

 

[zunnepitte]

30-10-19

Pinn squat w/belt
190 x 1 @8
165 x 5 @9
160 x 5 @8.5
160 x 5 @9

Pinn bench press
140 x 1 @8
127.5 x 5 @10
120 x 5 @8.5
120 x 5 @9

Close grip bench press
95 x 8 @7.5
95 x 8 @8
95 x 8 @9

Pinn SSB goodmorning
88.5 x 8 @7
88.5 x 8 @8
88.5 x 8 @9

Ab wheel
bw x 6 x 2


Overal weer mooi wat extra gewicht op kunnen pakken.

 

[zunnepitte]

01-11-19

SSB squat w/belt
128.5 x 8 @7
133.5 x 8 @8
133.5 x 8 @8
133.5 x 8 @9

Bench press
100 x 10 @7
100 x 10 @7.5
100 x 10 @8
100 x 10 @9

Pendlay row
80 x 8 @7
80 x 8 @7.5
80 x 8 @8
80 x 8 @9

Ab wheel
bw x 5 x 3


Hoewel ik graag weer eens een wedstrijd wil doen en de trainingen best lekker lopen, merk ik wel dat ik wat minder plezier in de trainingen aan het krijgen ben. Beetje vergelijkbaar als tijdens mijn laatste wedstrijd eind 2016. Ik merk gewoon dat ik niet meer bereid ben om zoveel tijd en moeite er in te steken als nodig is om mijn totaal nog te verbeteren. Zou leuk zijn als ik met de trainingsarbeid (waarschijnlijk de helft qua tijd vergeleken met 2016) van nu nog een beetje in de buurt kom van mijn beste totaal 640kg.

 

[zunnepitte]

03-11-19

Squat w/belt
202.5 x 1 @8
187.5 x 4 @9.5
177.5 x 4 @9.5
170 x 4 @9

Paused bench press
140 x 1 @8
130 x 4 @9
125 x 4 @8.5
125 x 4 @8.5
125 x 4 @9

Sumo deadlift w/belt
230 x 1 @8.5
207.5 x 4 @8.5
200 x 4 @8.5
190 x 4 @8

Ab wheel
bw x 5 x 3


Op bench na echt een ontzettende kut training. Techniek was echt kut en overal rpe's overshoot. Bij squaten ook weer steekje in mijn rechter knie.
Door die knie wordt mijn squattechniek echt fucked up omdat ik trager zak, dan komt de goodmorning weer om de hoek kijken.
Misschien een goed idee om de pinn squat te vervangen door comp squat en dan sets op een lagere rpe te doen.

 

[zunnepitte]

05-11-19

3ct paused bench press
110 x 3 @7
115 x 3 @7.5
120 x 3 @8
125 x 3 @9
115 x 3 @8

Close grip bench press
100 x 8 @7.5
100 x 8 @8
100 x 8 @8.5
100 x 8 @10

Pinn SSB goodmorning
88.5 x 5 @7
93.5 x 5 @8
98.5 x 5 @9
93.5 x 5 @8

Ab wheel
bw x 10


Uit voorzorg geen squats vandaag om de knieën te ontzien. Wellicht dat ik morgen even wat lichte squats doe en dan vrijdag weer squats volgens schema.

 

[zunnepitte]

Net even de schuur in geweest en 5x5x120 gesquat zonder belt en knee sleeves. Heb flink wat opwarm setjes gedaan en had amper pijn in mijn knieën. Ga vanaf nu de pinn squats weg laten. Ik heb het idee dat die mijn techniek te veel fucken en daarbij heb ik de eerste keer het steekje in mijn rechter knie gekregen tijdens pinn squats.

 

[psycomantje]

Knie pijn is erg kut! Hopelijk geraak je er van af als je pin squats er uit laat gewoon. Als je techniek er echt door veranderd is dat inderdaad mss niet zo goed

 

[zunnepitte]

08-11-19

SSB squat w/belt
138.5 x 7 @7.5
138.5 x 7 @8
138.5 x 7 @8.5
138.5 x 7 @9

Bench press
110 x 7 @7
110 x 7 @7.5
110 x 7 @8
110 x 7 @8
110 x 7 @9

Sumo deadlift w/belt
180 x 5 @6
180 x 5 @7
180 x 5 @7.5
180 x 5 @8

Chin up
bw x 8 x 2

Ab wheel
bw x 8 x 2


Ik doe nu wat meer opwarm sets met squats en dat lijkt te helpen tegen de kniepijn. Pinn squats laat ik voortaan achterwegen.
Wat zijn die SSB squats toch super kut, op een goede manier.

Knie pijn is erg kut! Hopelijk geraak je er van af als je pin squats er uit laat gewoon. Als je techniek er echt door veranderd is dat inderdaad mss niet zo goed

Klik om te verkleinen...

De vorige keer dat ik een tijdje pinn squats gedaan heb fucked het ook met mijn techniek. Toen werd ik met pinn squats steeds sterker maar mijn normale squat leek niet echt daarop mee te liften. Gezien mijn zwakke punt is dat mijn heupen sneller omhoog komen dan mijn bovenlichaam, aka goodmorning, wou ik de pinn squat nog eens een kans geven. Voortaan houd ik het bij paused squats.