Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

10-11-19

Squat w/belt
200 x 1 @8
180 x 4 @8
170 x 4 @7.5
170 x 4 @8
160 x 4 @7
160 x 4 @8

Paused bench press
145 x 1 @8
130 x 5 @9.5
120 x 5 @7
120 x 5 @8
120 x 5 @8
120 x 5 @9

Close grip bench press
100 x 8 @7
100 x 8 @7.5
100 x 8 @8

Chin up
bw x 8 x 2

Ab wheel
bw x 8 x 2


Flink wat opwarm sets gedaan bij het squaten, ook voor het eerst sinds lange tijd eerst 3 sets zonder stang gedaan. Knieen voelde redelijk, maar merk wel dat mijn techniek nog niet optimaal is door mijn rechter knie. Verstandige keuze om tot rpe 8 te gaan op de werksets. Techniek blijft beter en kan iets meer volume draaien. Bench ging gelukkig weer aardig goed. Nu nog 1 week eigen schema, en dan het weer het barbell medicine fast peak schema volgen.

 

[Luukste]

Komt wel weer goed met die knie. Ik zou de komende tijd alleen maar reguliere squats blijven doen, dus ook geen paused squats.

 

[zunnepitte]

13-11-2019

SSB squat w/belt
143.5 x 6 @7
143.5 x 6 @7.5
143.5 x 6 @8
138.5 x 6 @7.5
138.5 x 6 @8

Pinn bench press
110 x 5 @6
115 x 5 @7
120 x 5 @8
125 x 5 @9
120 x 5 @8.5

Sumo deadlift w/belt
230 x 2 @9
200 x 5 @8
190 x 5 @8
190 x 5 @9


Verbazingwekkend hoeveel beter de sumo deadlift ging ten opzicht van de vorige training, gewoon 20kg verschil op de x5 topset Qua voetenstand heb ik voor nu mijn sterkste stand wel gevonden, voor nu is het beter geen aanpassingen meer te gaan maken voor de wedstrijd. Wat ik wel heb aangepast na het zien van een youtube video is om naar de stang te squaten, vast te pakken en dan te liften, dat voelde wel goed.

Ik switch vanaf deze week al naar 4x per week trainen, omdat ik deze week een high volume week heb gepland en ik het niet gedaan krijg in 3 trainingen.

Komt wel weer goed met die knie. Ik zou de komende tijd alleen maar reguliere squats blijven doen, dus ook geen paused squats.

Klik om te verkleinen...

Knieën voelen met de training beter, zowel tijdens als na de training. Moet extra goed blijven opwarmen. Denk dat het een zeer goede keuze is geweest om de pinn squats uit het schema te halen zodat en mijn knieën beter voelen en mijn techniek beter blijft. Hopelijk kan ik nog enigzins richting een 220kg squat gaan op de wedstrijd.

 

[psycomantje]

Nice train. Mooi dat je perfecte voetpositie hebt gevonden

 

[zunnepitte]

13-11-2019

Squat
140 x 5 x 5

Bench press
120 x 7 @7.5
120 x 7 @8
120 x 7 @8.5

Chin up
bw x 10

Ab wheel
bw x 10

 

[zunnepitte]

15-11-19

Pinn bench press
150 x 1 @9
130 x 3 @8
130 x 3 @8.5
130 x 3 @8.5
130 x 3 @9

Bench press
100 x 15 @9

Sumo deadlift w/belt
190 x 4 @7
190 x 4 @7.5
190 x 4 @8
190 x 4 @8

Chin up
bw x 8 x 2

Ab wheel
bw x 8 x 2

 

[zunnepitte]

17-11-19

bbm peaking template (fast) 1.1

Squat w/belt
200 x 1 @8
172.5 x 4 @7.5
172.5 x 4 @8
172.5 x 4 @8
172.5 x 4 @9

Paused bench press
145 x 1 @8
132.5 x 3 @8
132.5 x 3 @8
132.5 x 3 @8
132.5 x 3 @8.5
132.5 x 3 @9

Pin bench press
117.5 x 4 @7
122.5 x 4 @8
125 x 4 @9
120 x 4 @9

Ab wheel
bw x 8 x 3


Nog 3 weken tot de DRC cup, dus begonnen met het peaking template van BBM. Gewicht was vanochtend 93.3kg, dus moet even een beetje minderen met eten.

 

[psycomantje]

Sterk. Sterke bench heb je ook echt he

 

[zunnepitte]

Sterk. Sterke bench heb je ook echt he

Klik om te verkleinen...

Thanks, dat is ook de enige lift waarop ik richting een all-time pr ga op de DRC.

 

[zunnepitte]

19-11-19

bbm peaking template (fast) 1.2

Squat
150 x 6 @7
155 x 6 @8
155 x 6 @8.5
155 x 6 @9

Close grip bench press
135 x 1 @8
130 x 3 @9
125 x 3 @8
125 x 3 @9

Sumo deadlift/belt
220 x 1 @8
205 x 4 @9
190 x 4 @8
190 x 4 @9


Redelijke training, squat techniek voelde wel redelijk solide en de deadlift single ging lekker.

 

[zunnepitte]

21-11-19

bbm peaking template (fast) 1.3

SSB squat w/belt
178.5 x 1 @8
168.5 x 3 @9
158.5 x 3 @8
158.5 x 3 @9

2ct paused bench press
145 x 1 @8
135 x 3 @9
130 x 3 @8
130 x 3 @9

Chin-up
bw x 7 x 3

Ab wheel
bw x 7 x 3

 

[zunnepitte]

22-11-19

bbm peaking template (fast) 1.4

Sumo deadlift w/belt
220 x 1 @8
210 x 3 @9
200 x 3 @8
200 x 3 @8

Bench press
145 x 1 @8
140 x 3 @9
130 x 3 @7.5
130 x 3 @8
130 x 3 @8

SSB goodmorning
88.5 x 5 @7
98.5 x 5 @8
103.5 x 5 @9
98.5 x 5 @8


Prima trainingsweek gehad. Lage volume en hoge intenisiteit zorgt er wel mooi voor dat de vermoeiheid afneemt en kracht mooi naar een piek toe werkt. Gewicht zit nog op 93kg.

 

[psycomantje]

22-11-19

Sumo deadlift w/belt
220 x 1 @8
210 x 3 @9
200 x 3 @8
200 x 3 @8

Bench press
145 x 1 @8
140 x 3 @9
130 x 3 @7.5
130 x 3 @8
130 x 3 @8

SSB goodmorning
88.5 x 5 @7
98.5 x 5 @8
103.5 x 5 @9
98.5 x 5 @8


Prima trainingsweek gehad. Lage volume en hoge intenisiteit zorgt er wel mooi voor dat de vermoeiheid afneemt en kracht mooi naar een piek toe werkt. Gewicht zit nog op 93kg.

Klik om te verkleinen...

Ik ga ook blij zijn dat volume iets minderd volgende week bij mezelf. Voel dat in minder begin te recupereren.
Mooie train

 

[zunnepitte]

24-11-19

bbm peaking template (fast) 2.1

Squat w/belt
205 x 1 @8
165 x 5 @6
185 x 3 @8
185 x 3 @8.5
185 x 3 @9

Paused bench press
147.5 x 1 @8
135 x 3 @8
135 x 3 @8
135 x 3 @8
135 x 3 @8.5
135 x 3 @9

Pinn bench press
120 x 4 @7
125 x 4 @8
127.5 x 4 @9
120 x 4 @8

Ab wheel
bw x 10 x 2


knieën voelen weer helemaal in order gelukkig zo vlak voor de wedstrijd. Vanochtend 92.6kg op de weegschaal, dus moet nog wel rustig aan doen qua eten. Al zakte ik in de week voor de wedstrijd in het verleden altijd wel iets qua gewicht. Ik moet om 14:30 liften, dus gewoon kunnen ontbijten zou wel chill zijn.

Ik ga ook blij zijn dat volume iets minderd volgende week bij mezelf. Voel dat in minder begin te recupereren.
Mooie train

Klik om te verkleinen...

Thanks, altijd lekker als volume dropt en je minder vermoeidheid voelt.

 

[zunnepitte]

26-11-19

bbm peaking template (fast) 2.2

Squat
155 x 6 @7
160 x 6 @8
160 x 6 @8
160 x 6 @8

Close grip bench press
140 x 1 @8
135 x 3 @9
125 x 3 @7.
125 x 3 @8
125 x 3 @8

Sumo deadlift w/belt
230 x 1 @8
215 x 3 @8.5
205 x 3 @8
205 x 3 @8


Echt een training waarbij alles op zijn plek valt, techniek en kracht voelde goed. Dit geeft vertrouwen voor de wedstrijd.

 

[zunnepitte]

28-11-19

bbm peaking template (fast) 2.3

SSB squat w/belt
178.5 x 1 @8
168.5 x 3 @9
158.5 x 3 @8
158.5 x 3 @9

2ct paused bench press
140 x 1 @8
130 x 3 @9
120 x 3 @8
120 x 3 @9

Chin up
bw x 6 x 4

Ab wheel
bw x 6 x 4


Bench voelde echt zwaar

 

[Rik76]

28-11-19

bbm peaking template (fast) 2.3

SSB squat w/belt
178.5 x 1 @8
168.5 x 3 @9
158.5 x 3 @8
158.5 x 3 @9

2ct paused bench press
140 x 1 @8
130 x 3 @9
120 x 3 @8
120 x 3 @9

Chin up
bw x 6 x 4

Ab wheel
bw x 6 x 4


Bench voelde echt zwaar

Klik om te verkleinen...

Dat het zwaar begint te voelen is niet erg. Normaal herstel je daar de laatste week van en piek je echt op comp-day. Geen paniek, gewoon door gaan.

 

[zunnepitte]

Dat het zwaar begint te voelen is niet erg. Normaal herstel je daar de laatste week van en piek je echt op comp-day. Geen paniek, gewoon door gaan.

Klik om te verkleinen...

Dat hou ik ook voor ogen, dat de echte piek volgende week komt. Alleen is dat beetje vaag gezien vorige training heel sterk voelde. Wel voelen mijn schouders aardig vermoeid van 4x per week benchen op hoge intensiteit, dus dat zou wel verklaren dat deze training een klein dipje was.

Als ik bijvoorbeeld kijk naar mijn squat, die voelt sinds deze week veel beter dan het afgelopen half jaar. Daar lijkt de taper qua volume en hoge intensiteit echt zijn vruchten af te werpen. Daarnaast lijkt de keuze om pinn en pause squats weg te laten ook een goeie. Er zit weer meer snelheid in mijn warmup sets ook, dat is ook echt een behoorlijke tijd geleden geweest.

 

[Rik76]

Ik vind het een beetje vreemd dat je squat blijkbaar makkelijker lijkt te gaan tijdens deze peaking template. Maar ik zou dat zeker niet als iets negatief zien. In tegendeel.

Misschien kan je dit soort programming ook eens tijdens een development blocks proberen.

 

[zunnepitte]

30-11-19

Sumo deadlift w/belt
230 x 1 @8
220 x 3 @8.5
220 x 3 @8

Bench press
150 x 1 @8
140 x 3 @8.5
140 x 3 @8

Pinn SSB goodmorning
88.5 x 6 x 3

Ab wheel
bw x 8 x 3


Goede call gemaakt om deze training niet vrijdag maar zaterdag te doen. Voelde me weer echt goed sterk. Bij sumo vergeten te verlagen op de downset. Toch ging die op de een of andere reden beter dan de eerste set. Bij bench ging de top set te "makkelijk", dus daar ook maar niet verlaagt en ook daar zat er zeker een 5je in. Dinsdag nog tot opener / single @8 en donderdag alleen opwarm sets.

Ik vind het een beetje vreemd dat je squat blijkbaar makkelijker lijkt te gaan tijdens deze peaking template. Maar ik zou dat zeker niet als iets negatief zien. In tegendeel.

Misschien kan je dit soort programming ook eens tijdens een development blocks proberen.

Klik om te verkleinen...

Heeft misschien ook te maken met het feit dat mijn knieën weer goed voelen en dat ik voor 3 weken 3x per week gesquat heb zonder pauze. Vooral dat laatste doet mijn techniek en efficiëntie in de beweging goed.