Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

02-01-20 pull

Sumo deadlift
140 x 5,5,5,5

Pendlay row
85 x 9
75 x 11
65 x 15

Chin up
bw x 8,8,8


Beetje kortere training dan normaal.

 

[zunnepitte]

04-01-20 push

Squat
130x 5,5,5,5,5

Paused bench press
107.5 x 5,5,5,5,5

Seated db press
21.5 x 12,12,12

Lying decline db extension
10.25 x 12,12,12

DB side raise
7 x 15,15,15


Op een aantal isolatie oefeningen beginnen de gewichten nu leuk te worden. Voor de rest laden we zeer rustig door op de compounds.

 

[zunnepitte]

05-01-20 pull

Chin up
bw+13.75 x8
bw+6.25 x 7
bw x 7

Pendlay row
67.5 x 12,12,12

Glute ham raise
bw x 8,8,7,7

DB curl
9 x 15
9 x 15 + 3,3,3,3,3 (myo)

Face pull
mini x 30,30

 

[zunnepitte]

08-01-20 push

SSB squat
118.5 x 10
118.5 x 10 + 4,2 (rest pause)

Bench press
107.5 x 8,8
107,5 x 8 + 3,2 (rest pause)

Lying decline db extension
12.5 x 12,12
12.5 x 12 + 9 x 7 (drop set)

band side raise
mini x amrap


Deze week veel te weinig geslapen, wat echt goed te merken was tijdens deze training. Even wat minder volume gedaan en incline db bench press geskipt. Ik ga morgen voor een week op wintersport en skip ook de training vanavond. Na de wintersport weer verder met laden. Vandaag overigens ook wat geëxperimenteerd met rest pause en drop sets, denk dat ik dit wat vaker ga inbouwen zolang ik niet naar een wedstrijd toe werk.

 

[zunnepitte]

26-01-20 pull

Romanian deadlift
100 x 8,8

Chin up
bw+15 x 6
bw+7.5 x 7

Glute ham raise
bw x 9,9

Pendlay row
75 x 8,10

DB curl
9 x 15,15

Rear delt fly
2.5 x 20,20


2 weken geleden een week op wintersport geweest in Oostenrijk (saalbach-hinterglemm). Weer een prachtige week gehad in de sneeuw. Weer was prachtig, alleen maar zon en een strak blauwe lucht. Behoorlijk veel bier gedronken en pizza gegeten. Qua gewicht hetzelfde gebleven. Vorige week push pull gedaan met op elke oefening 1 set. Deze week op elke oefening 2 sets. Volgende week weer verder met laden waar ik voor de vakantie was gebleven.

 

[psycomantje]

26-01-20 pull

Romanian deadlift
100 x 8,8

Chin up
bw+15 x 6
bw+7.5 x 7

Glute ham raise
bw x 9,9

Pendlay row
75 x 8,10

DB curl
9 x 15,15

Rear delt fly
2.5 x 20,20


2 weken geleden een week op wintersport geweest in Oostenrijk (saalbach-hinterglemm). Weer een prachtig week gehad in de sneeuw. Weer was prachtig, alleen maar zon en een strak blauwe lucht. Behoorlijk veel bier gedronken en pizza gegeten. Qua gewicht hetzelfde gebleven. Vorige week push pull gedaan met op elke oefening 1 set. Deze week op elke oefening 2 sets. Volgende week weer verder met laden waar ik voor de vakantie was gebleven.

Klik om te verkleinen...

Top dat je zo'n mooie reis hebt gehad met prachtig weer. Bier en vettig eten hoort erbij

 

[zunnepitte]

28-01-20 push

Squat
140 x 5,5

Paused bench press
100 x 5,5

Seated db press
26.5 x 10,10

Lying decline db extension
11.5 x 10,10

DB side raise
5 x 16,16

Top dat je zo'n mooie reis hebt gehad met prachtig weer. Bier en vettig eten hoort erbij

Klik om te verkleinen...

Precies! heb deze keer ook niet gelet op de hoeveelheid bier en eten. Wel geprobeerd genoeg eiwit te eten en voor de rest gewoon een week lang leven de lol.

 

[zunnepitte]

29-01-20 pull

Sumo deadlift
140 x 4,4,4,4

Romanian deadlift
100 x 8,8

Pendlay row
87.5 x 9
80 x 10

DB curl
9 x 15,15

paired met

Rear delt raise
2.5 x 20,20

Ab wheel (1/4 reps)
bw x 10,10


Nog weer een training om erin te komen, sumo's zeer licht. Ga wel verder met mijn voetenstandexpiriment, oftwel breeder staan dan mijn wedstrijdstand.
Op de rest nog 2 sets per oefening. Vanaf hier ga ik voorlopig 4x4 doen op squat en sumo's, zaak om die nu weer iets sneller te verhogen per week om weer op fatsoenlijke gewichten uit te komen.

 

[zunnepitte]

31-01-20 push

Squat w/belt
150 x 4,4,4,4

Paused bench press
110 x 5,5,5,5

Seated db press
24 x 9,9,9

Lying decline db extension
11.5 x 10,10,8

Bulgarian split squat
bw+5 x 12,12

DB side raise
5 x 20,20


Wellicht maar eens fractional plates aanschaffen, op een aantal oefeningen word progressief laden anders niet meer te doen.

 

[zunnepitte]

02-02-20 pull

Chin up
bw+15 x 8
bw+7.5 x 8
bw x 8

Glute ham raise
bw x 8,8,8

Pendlay row
70 x 12,12,12

DB curl
9 x 15,15,15

Rear delt raise
5 x 15,15
5 x 10 + 2.5 x 7 + 1.25 x 5

 

[zunnepitte]

04-02-20 push

SSB squat
128.5 x 8,8
128.5 x 8 + 3,2 (rest pause)

Bench press
110 x 8,8,8

Incline db press
24 x 15,15

Rolling db extension
14 x 10,10

DB side raise
5 x 22,22

Viel niet mee in de vroege morgen op alleen een eiwitshake.

 

[psycomantje]

Kan ik geloven, train zelf ook altijd een stukje moeilijker smorgens. Als je dan nog geen deftig ontbijt hebt ofzo

 

[Rik76]

Mijn ochtendtrainingen vallen ook altijd tegen. Zelfs na een goed ontbijt.

 

[zunnepitte]

06-02-20 pull

Sumo deadlift
150 x 4,4,4,4

Romanian deadlift
100 x 8,8,8,8

Pendlay row
90 x 8
82.5 x 10
75 x 12

DB curl
9 x 20,20

paired met

Rear delt raise
2.5 x 20, 20


Echt vaag ongeveer uurtje voor de training krijg ik last van mijn trap/nek, voelde als een knoop of iets dergelijks.
Zit er nog steeds en was met trainen nogal frusterend.

Kan ik geloven, train zelf ook altijd een stukje moeilijker smorgens. Als je dan nog geen deftig ontbijt hebt ofzo

Klik om te verkleinen...

Mijn ochtendtrainingen vallen ook altijd tegen. Zelfs na een goed ontbijt.

Klik om te verkleinen...

Ik probeer ochtendtraining ook zoveel mogelijk te vermijden alleen als het moet train ik toch liever s'ochtends dan een training te missen.

 

[zunnepitte]

09-02-20 push

Squat w/belt
155 x 4,4,4,4

Paused bench press
112.5 x 5,5,5,5

Seated db press
26.5 x 10,9,8

Bulgarian split squat
bw+5 x 12,12

paired met

Lying decline db extension
11.5 x 12,11,11

db side raise
5 x 24,24

 

[zunnepitte]

11-02-20 pull

Chin up
bw+16.25 x 8
bw+10 x 8
bw+5 x 7
bw x 7

paired met

Glute ham raise
bw x 10,10,9,8

Pendlay row
72.5 x 12,12,12

DB curl
11.5 x 14,13,10

paired met

Rear delt raise
5 x 17,15,15


Ga wat experimenteren met paired sets, met name voor tijdbesparing, gezien ik op den duur weer terug wil gaan naar fullbody 3x in de week. Dan wil ik wel isolatie werk er inhouden naast de compounds. Dus nu even kijken hoe ik tijd kan besparen. Hier heb ik 55 minuten over gedaan en wil trainen met full body wel binnen de 90 minuten houden.

 

[zunnepitte]

13-02-20 full body

Squat w/belt
160 x 4,4,4,4

Close grip bench press tegen bands
70+mini x 12,10,10
+
Chest supported db row
11.5 x 18,17,16

Glute ham raise
bw x 6,6,6
+
DB side raise
6 x 20,20,20

DB shrugs
14 x 12,12,12
+
DB curl
11.5 x 13,13,12
+
Rear delt raise
5 x 18,17,17


Ik had sneller een fullbody schema in elkaar geknutseld dan ik had verwacht, dus vanaf hier weer full body voor 3x in de week (incidenteel wellicht eens 4x). Gewoon rustig doorladen met de gewichten en oefeningen uit mijn push/pull schema. Ga veel paired sets doen, die ik aangeef met een + tussen de oefeningen. Heb hier 1 uur en 20 minuten over gedaan.

 

[zunnepitte]

16-02-20 fullbody

Incline db press
26.5 x 16,15,13,12
+
Pendlay row
92.5 x 7
85 x 8
77.5 x 10
70 x 12

Bulgarian split squat
bw+5 x 12,12,12
+
Romanian deadlift
105 x 8,8,8

Standing calf raise
bw x 13,13,13
+
Lying decline db extension
12.75 x 12,12,12

 

[zunnepitte]

18-02-20 fullbody

Paused bench press
115 x 5,5,5,5,5

SSB squat
129 x 9,8,8
+
Seated db press
27 x 10,10,8

Chin up
bw+17.5 x 7
bw+12.5 x 6
bw+7.5 x 6

DB curl
9 x 18,16
+
Lying db extension
9 x 18,18
+
Standing calf raise
bw x 15,15


Zo dat viel niet mee, ging aardig kapot deze training. Voelde me leeg en slap tijdens en na de training. Even denken over het schrappen van een paar oefeningen, paar setjes hier en daar schrappen en een aantal paired sets iets anders in te delen. Heb overigens nu fractional plates, dus dat word op veel oefeningen laden in kleinere stappen.

 

[zunnepitte]

20-02-20 fullbody

Squat w/belt
162.5 x 4,4,4,4

Close grip bench press tegen bands
75+mini x 12,12,11

Glute ham raise
bw x 6,6,6,6
+
DB side raise
7 x 20,19,17

DB shrugs
15 x 15,15,15
+
BB curl
20 x 20,15,12
+
Rear delt raise
6 x 17,16,14