AndroidHealthClinic

Verkapt ik ben bodybuilder topic (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

31-3-20 BBM powerbuilding 3.2

SSB squat

118.5 x 10 @6
123.5 x 10 @7
128.5 x 10 @8
128.5 x 10 @8.5
128.5 x 10 @9

Paused bench press

107.5 x 6 @6
112.5 x 6 @7
117.5 x 6 @8.5
117.5 x 6 @9.5
112.5 x 6 @9

Pendlay row

90 x 8,7,6,5


Voor de training keek ik al iets op tegen de ssb squat dus maar mee begonnen om er vanaf te zijn. Ging me beter af dan gedacht.
Toch behoorlijk pittig om 5 sets van 10 te maken. Al merkte ik deze training weer dat mijn werkcapaciteit iets verhoogd lijkt door de kettlebell swings.
Op de pandlay row wou ik even iets anders proberen dan myo reps. Nu countdown sets gedaan, 30 seconden rust en steeds 1 rep minder.
Was niet voor herhaling vatbaar, reps werden steeds lelijker zo.
 
Als je MYO reps wilt doen dan kun je het beste een gewicht kiezen wat je 12 keer kan @9 en dan met 30 sec rust telkens x3 blijven doen totdat je @10 bereikt.
 
Lekker volume!
 
02-04-20 BBM powerbuilding 3.3

Close grip bench press tegen bands
90 x 8 @6
95 x 8 @7
100 x 8 @8
100 x 8 @8.5
100 x 8 @10

Sumo deadlift w/belt
175 x 6 @6
180 x 6 @7
185 x 6 @8
185 x 6 @8.5
185 x 6 @9

Seated db press
31.5 x 10 @10 (amrap)
26.5 x 10 @9.5
26.5 x 9 @10 :(


Sumo's beginnen weer enigzins normaal te voelen qua techniek.

Als je MYO reps wilt doen dan kun je het beste een gewicht kiezen wat je 12 keer kan @9 en dan met 30 sec rust telkens x3 blijven doen totdat je @10 bereikt.

Zal dat de volgende keer eens proberen.

Lekker volume!

Thanks, is aardig doorpoten.
 
29-03-20 BBM powerbuilding 4.1

Squat w/belt
152.5 x 6 @6
157.5 x 6 @7
162.5 x 6 @8
162.5 x 6 @8.5
162.5 x 6 @9

Incline db press
36.5 x 8 @6
39 x 8 @7
41.5 x 8 @8.5
41.5 x 8 @10

Chin up (7min amrap)
bw x 6,5,4,3,3,3,3,2,1 (30)

Mini band side raise 1x tot failure
2x mini band pushdown 1x tot failure


Prima training weer. Op de incline db press geen amrap met 2 downsets gedaan omdat ik daar geen zin in had. Overal kan ik hier en daar wel iets meer variatie gebruiken qua rep ranges en oefeningen. Omdat het volume op de compounds nu al paar weken wat omhoog is heb ik vrijwel geen isolatie meer gedaan, dus lijkt het mij een goed idee om hier en daar wat met bands te doen tot failure. Qua cutten gaat het nog steeds prima. Tel nog steeds geen kcals, dus het gaat wat traag, maar wel gestaag. Gemiddeld zit ik nu op 0,25kg drop in gewicht per week.
 
07-04-20 BBM powerbuilding 4.2

SSB squat w/belt
128.5 x 6 @6
133.5 x 6 @7
138.5 x 6 @8
143.5 x 6 @9
138.5 x 6 @8.5
138.5 x 6 @9

Paused bench press
107.5 x 6 @6
112.5 x 6 @7
112.5 x 6 @7.5
117.5 x 6 @8
117.5 x 6 @9.5
112.5 x 6 @9

Pendlay row
80 x 12 @9 + 3,3,3,3,3,3 (myo)


Meer dan een prima training. Heb wel in plaats van 10 reps op de ssb squat 6 reps gedaan en met een belt. Had echt even wat variatie nodig. Begin het weer behoorlijk eentoning te vinden om week in week uit dezelfde trainingsweek te herhalen. Even kijken of ik het template wel ga afmaken. Ook de intensiteit fase van 5 weken is vrijwel iedere week hetzelfde qua oefeningen en rep range. Weet nu al dat mij dat ook gaat tegenstaan. Misschien toch maar weer eens de goede oude blokperiodisering van stal halen, waarin ik per week rep ranges/volume en wat oefeningen varieer om het leuk te houden. Cutten gaat nog steeds prima, nu al weer een paar dagen steady onder de 90kg.
 
02-04-20 BBM powerbuilding 4.3

Close grip bench press
95 x 7 @6
100 x 7 @7
105 x 7 @8
105 x 7 @8
105 x 7 @8.5
105 x 7 @9

Sumo deadlift w/belt
185 x 5 @7
192.5 x 5 @8
200 x 5 @9

Seated db press
24 x 12 @7
24 x 12 @8
24 x 12 @9.5


Aardig off-program gegaan deze training. Bench een repje minder (en zonder bands ook, dit was een eigen toevoeging). Sumo een repje minder, rpe hoger en setjes minder. Eigenlijk wou ik gewoon eens kijken wat 5 reps op 200kg zou opleveren. Op de seated db press geen amrap gedaan. Het belangrijkste punt dat ik uit deze cut haal is wel het (bijna) dagelijks doen van 200+ reps kettlebell swings. Ik merk een behoorlijk verschil tussen nu en voor het dagelijks doen van de swings. Ik ben veel sneller weer op adem/hersteld tussen de sets door en kom veel fitter de training uit. Is het hele quarantaine gebeuren toch nog ergens goed voor, aangezien het nu super makkelijk is om verdeeld over de dag swings te doen. Zo deed ik bijvoorbeeld 2 dagen geleden: 1x60, 1x70,1x70 en een tabata 5 min op elke hele en halve minuut 10 swings (100 reps).
 
12-04-20 v3/i3 v1.1

Squat w/belt
170 x 4 @7
175 x 4 @8
180 x 4 @9
175 x 4 @8.5

Paused bench press
110 x 5 @7
115 x 5 @8
120 x 5 @9
115 x 5 @8

Close grip bench press
100 x 8 @7.5
105 x 8 @8.5
170.5 x 8 @10 :(

Chin up (7min amrap)
bw x 8,6,3,3,3,2,2,2 (29)


Fuck de eentonigheid, stop met het powerbuilding template van bbm. Weer tijd voor mijn eigen schema. Ga weer met blocks werken, 3 weken volume en 3 weken intensiteit. Meer afwisseling wat betreft rep ranges en iets meer variatie in oefeningen. Heb het template gepakt van de 3 daagse fase van het generalized intermediate program van RTS. De indeling van beide blocks is week 1 medium volume/stress, week 2 high volume/stress en week 3 medium volume/stress.
 
Laatst bewerkt:
14-04-20 v3/i3 v1.2

3ct Paused bench press
110 x 3 @7
115 x 3 @8
120 x 3 @8.5
120 x 3 @9

Sumo deadlift w/belt
200 x 4 @7
205 x 4 @8
210 x 4 @9
200 x 4 @8

Incline db press
29 x 12 @7
31.5 x 12 @8
34 x 12 @9


Prima training weer. Sumo gaat met een paar trainingen al weer op niveau zijn van de voorbereiding op de drc van december. Had eigenlijk vandaag nog een bulgarian split squat op de planning, maar toch besloten dat het handiger is om niet te drastische veranderingen door te voeren ten opzichte van de afgelopen 4 trainingsweken. Dus squat blijft qua frequentie 2x per week.
 
Laatst bewerkt:
16-04-20 v3/i3 v1.3

SSB squat w/belt
140 x 5 @6.5
145 x 5 @7.5
150 x 5 @8
150 x 5 @8.5
150 x 5 @9

Bench press
105 x 8 @6.5
110 x 8 @7
115 x 8 @8
120 x 8 @10

Deadlift
140 x 5 @6
145 x 5 @7
150 x 5 @7.5
150 x 5 @8

Chin up
bw x 11 + 2,2,2,2 (myo)


De hooikoorts is weer aardig aan het opspelen. De bomen om het huis zijn volop in bloei. Vanaf het weekend merk ik dat de hooikoorts klachten erger zijn geworden. S'avonds veel hoesten en benauwd. Gelukkig is het nog niet zo erg als afgelopen jaar waarbij ik echt zwaar benauwd werd van alleen al een trap oplopen. Wel moeite met in slaap vallen door het hoesten en word s'nachts vaak wakker, afgelopen nacht duurde het een uur om weer in slaap te vallen. Vandaag toch maar de dokter gebeld zodat ik weer een puffer krijg. Hopelijk kan ik die morgen ophalen. Dan kan ik hopelijk gewoon weer normale nachten maken. Toch ben ik al behoorlijk blij dat de astma klachten door de hooikoorts iets minder zijn dan vorig jaar.

Training ging toch best lekker nog, bij bench was op de topset de ademhaling toch wel een probleem, vandaar ineens een @10.
 
Laatst bewerkt:
Da's behoorlijk kut zoveel last hebben van de hooikoorts.
Hopelijk helpt die puffer.
 
De hooikoorts is weer aardig aan het opspelen. De bomen om het huis zijn volop in bloei. Vanaf het weekend merk ik dat de hooikoorts klachten erger zijn geworden. S'avonds veel hoesten en benauwd. Gelukkig is het nog niet zo erg als afgelopen jaar waarbij ik echt zwaar benauwd werd van alleen al een trap oplopen. Wel moeite met in slaap vallen door het hoesten en word s'nachts vaak wakker, afgelopen nacht duurde het een uur om weer in slaap te vallen. Vandaag toch maar de dokter gebeld zodat ik weer een puffer krijg. Hopelijk kan ik die morgen ophalen. Dan kan ik hopelijk gewoon weer normale nachten maken. Toch ben ik al behoorlijk blij dat de astma klachten door de hooikoorts iets minder zijn dan vorig jaar.

Training ging toch best lekker nog, bij bench was op de topset de ademhaling toch wel een probleem, vandaar ineens een @10.
Herkenbaar dit. Ik liep gisteren naar buiten bij het werk en kreeg meteen geen lucht, brandende ogen en begon te janken als een wijf. Zo een puffer kan wel wat verlichting geven, iig voor je astma klachten. Ik train ook een stuk beter als ik deze gebruik en voel mij energieker door de dag. Dat je daardoor hoest en slecht en slaap valt is wel echt ruk, dan gaat je herstel er ook nog eens aan.

Toch een goede training, vooral een lekkere bench, mag ik die een wedstrijdje lenen?:p
 
Da's behoorlijk kut zoveel last hebben van de hooikoorts.
Hopelijk helpt die puffer.

Vorig jaar precies rond deze tijd is de hooikoorts voor het eerst zo heftig geworden dat ik er astmaklachten van kreeg, toen heeft die puffer zeer goed geholpen. Hoewel het dit jaar ietsjes minder lijkt te zijn qua benauwdheid begint mijn slaap er nu wel onder te lijden. Het piepend ademhalen, benauwdheid en hoesten speelt vooral op aan het eind van dag en wanneer ik plat ga liggen om te slapen. Zo ben ik vanacht anderhalf uur wakker geweest :(

Herkenbaar dit. Ik liep gisteren naar buiten bij het werk en kreeg meteen geen lucht, brandende ogen en begon te janken als een wijf. Zo een puffer kan wel wat verlichting geven, iig voor je astma klachten. Ik train ook een stuk beter als ik deze gebruik en voel mij energieker door de dag. Dat je daardoor hoest en slecht en slaap valt is wel echt ruk, dan gaat je herstel er ook nog eens aan.

Toch een goede training, vooral een lekkere bench, mag ik die een wedstrijdje lenen?:p

De hooikoorst klachten die ik heb zijn eigenlijk wel goed te doen, vooral mijn neus zit dicht en af en toe iets jeuk aan de ogen, maar die astma klachten zijn wel echt te kut. Toe nu toe moet ik zeggen dat ik overdag nog wel fit ben en de training van gister ging ook nog best wel aardig, al was afgelopen nacht denk ik de 3e nacht waarbij ik meer dan een uur wakker ben geweest. Verwacht met de puffer wel weer fatsoenlijk nachten te maken, dus dan zal herstel meer dan prima weer zijn.

Je mag mijn bench best lenen :P bench ik wel voor jou op een wedstrijd.

Ben trouwens ook al een maandje bezig om iedere dag te beginnen met een koude douche, geïnspireerd door Wim Hof. Vanochtend had ik de tempratuur op 15 graden voor 3 minuten. Helpt zeer goed om wakker te worden en geeft een lekker gevoel na de tijd. Ben nu ook weekje bezig met ademhaling oefening (ook van Wim Hof). Ik voel me de laatste tijd echt lichaamlijk zeer goed en fit. Denk dat de dagelijkse kettlebell swings daar zeker aan bijdragen. Wellicht de koude douches en ademhalingsoefening ook, al is het maar placebo.
 
Vorig jaar precies rond deze tijd is de hooikoorts voor het eerst zo heftig geworden dat ik er astmaklachten van kreeg, toen heeft die puffer zeer goed geholpen. Hoewel het dit jaar ietsjes minder lijkt te zijn qua benauwdheid begint mijn slaap er nu wel onder te lijden. Het piepend ademhalen, benauwdheid en hoesten speelt vooral op aan het eind van dag en wanneer ik plat ga liggen om te slapen. Zo ben ik vanacht anderhalf uur wakker geweest :(
Slecht slapen is nooit positief. 't Is echt te hopen dan dat je die puffer weer mag gebruiken en dat het de zaken wat vooruit helpt.
 
19-04-20 v3/i3 v2.1

Squat w/belt
165 x 5 @7
170 x 5 @8
175 x 5 @9
167.5 x 5 @8.5
167.5 x 5 @9

Paused bench press
115 x 5 @7
120 x 5 @8
125 x 5 @9
117.5 x 5 @8
117.5 x 5 @8.5
117.5 x 5 @9

Pendlay row
90 x 5 @7
95 x 5 @8
100 x 5 @9
90 x 5 @7


Slecht slapen is nooit positief. 't Is echt te hopen dan dat je die puffer weer mag gebruiken en dat het de zaken wat vooruit helpt.

Klopt, puffer werkt goed! plus ik had melatonine pilletje genomen zodat ik zeker wist dat ik een goede nacht zou maken. Geslapen van 22:30 tot 8:30.
 
Laatst bewerkt:
21-04-20 v3/i3 v2.2

3ct Paused bench press
115 x 3 @7
120 x 3 @8
125 x 3 @9
120 x 3 @8.5
120 x 3 @8.5
120 x 3 @9

Sumo deadlift w/belt
190 x 5 @7
200 x 5 @8
210 x 5 @9
200 x 5 @9

Incline bench press
80 x 8 @7.5
82,5 x 8 @8.5
85 x 9 @9
80 x 8 @9


3ct paused bench ging echt super lekker. Bij sumo set minder gedaan dan gepland, was goed zo voor vandaag. Zeker ook gezien ik toch aan het cutten ben, gewicht in de ochtend is nu 88kg. Incline db press vervangen voor incline bench press, was echt flink wennen. Inschatten van RPE ging niet echt goed, topset dacht ik er 8 te hebben, maar waren er 9. Toch goed dat ik weer aan het filmen ben, ook omdat het op beeld er vaak net iets makkelijker uitziet dan ik in mijn hoofd heb zitten.

 
Mooie trainingen en zelfde hier met de hooikoorts.
 
23-04-20 v3/i3 v2.3

SSB squat w/belt
142.5 x 6 @7
147.5 x 6 @8
152.5 x 6 @9
142.5 x 5 @8.5
142.5 x 5 @9

Bench press
112.5 x 7 @7
117.5 x 7 @8
122.5 x 7 @9
115 x 7 @9
110 x 7 @9

Deadlift
145 x 5 @6
150 x 5 @7
155 x 5 @8
155 x 5 @8


Potverdikkie wat is die SSB bar ongelofelijk meedogenloos, bij de laatste paar reps lijkt het of alle lucht uit je geperst is en je amper nog lucht kan happen. Dat lag deze keer gelukkig niet aan de hooikoorts :D.Die incline bench zat nog goed in mijn borst en schouders vandaag, was echt vechten op de bench. Na de topset was de pijp wel leeg. Ben blij dat deze high stress week weer voorbij is. Volgende week hier en daar weer wat sets minder en dan kan ik de training ook binnen een 1 uur a 90 minuten houden.

Mooie trainingen en zelfde hier met de hooikoorts.

Thanks! ik heb nog de hoop dat ik ooit over de hooikoorts heen groei 😇
 
Laatst bewerkt:
27-04-20 v3/i3 v3.1

Squat w/belt
170 x 5 @7
175 x 5 @8
180 x 5 @9
172.5 x 5 @8.5

Paused bench press
120 x 4 @7
125 x 4 @8
130 x 4 @9
122.5 x 4 @8
122.5 x 4 @9

Pendlay row
90 x 5 @7
95 x 5 @8
100 x 5 @9
90 x 5 @7
90 x 5 @8


Gister de hele dag bezig geweest in de achtertuin en mijn homegym (rek aan de muur waarin de halters kunnen hangen) dus ik verwachte niet veel van de training. Ging echt verrassend goed. Elke werkset weer gefilmd, helpt echt om wat objectiever naar een set te kijken. Het is net alsof je een trainingspartner hebt en je extra hard je best gaat doen. Cutten gaat ook nog steeds traag maar gestaag, vanochtend woog ik 87kg. Nu bijna 5 kilo afgevallen.
 
29-04-20 v3/i3 v3.2

3ct Paused bench press
120 x 2 @6
125 x 2 @7
130 x 2 @8
135 x 2 @8.5
137.5 x 2 @9
130 x 2 @8.5

Sumo deadlift w/belt
190 x 6 @7.5
200 x 6 @8.5
205 x 6 @9
190 x 6 @7.5

Incline bench press
75 x 8 @7
80 x 8 @8
85 x 8 @9
80 x 8 @10 :o

Chin up + band straight arm pulldown
bw x 12 en band x failure


Afgelopen dagen wat laat naar bed gegaan, in samenwerken met cutten en 200 kb swings met bands was dit best een pittige training.
Met mijn e1rm zit ik wel zeer dicht tegen mijn beste wedstrijd ooit aan, 2 wilks punten minder nu. Tot nu toe een succesvolle cut dus!
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven