Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

23-02-20 fullbody

Bulgarian split squat
bw+10 x 12,12,12,12

Incline db press
29 x 14,14,13,11
+
Pendlay row
95 x 6
87.5 x 8
80 x 11

Romanian deadlift
110 x 8,8,8
+
Standing calf raise
bw x 15,15,15
+
Rear delt raise
6.25 x 15,15,15

 

[zunnepitte]

25-02-20 fullbody

Paused bench press
116 x 5,5,5,5,5

SSB squat
130 x 8,8
+
Seated db press
27.5 x 10,10

Chin up
bw+20 x 6
bw+12.5 x 6
bw+5 x 7

Seated db overhead extension
10 x 20,20
+
Standing calf raise
bw x 16,16

 

[zunnepitte]

27-02-20 fullbody

Squat w/belt
165 x 4,4,4,4

Close grip bench press tegen bands
77.5 x 12,12,9

Glute ham raise
bw x 8,8,8
+
DB side raise
7.25 x 20,20,18

DB shrugs
16 x 15,15
+
BB curl
22.5 x 17,15
+
Lying db extension
14 x 11,10

 

[zunnepitte]

01-03-20 fullbody

SSB bulgarian split squat
28.5 x 12,12,12

Pendlay row
97.5 x 7
90 x 8
82.5 x 11
+
Incline db press
31 x 15,15,14

Romanian deadlift
112.5 x 8,8
+
Standing calf raise
bw x 17,17,14
+
Lying decline db extension
14 x 10,10,9

 

[zunnepitte]

03-03-20 fullbody

Paused bench press
117 x 5,5,5,5,5

SSB squat w/belt
131 x 8,8,8

Seated db press
28 x 10,9,8

Chin up
bw+22.5 x 6
bw+17.5 x 6
bw+7.5 x 7

Seated db overhead extension
11.5 x 20,20
+
Standing calf raise
bw+2.5 x 17,17


Vandaag wat meer tijd om te trainen dus squat en press niet gepaired.
Hier en daar zit ik wel tegen een reset van de gewichten aan, bijvoorbeeld op de paused bench was de laatste set @10.

 

[zunnepitte]

05-03-20 fullbody

Squat w/belt
167.5 x 4,4,4,4

Close grip bench press tegen bands
80 x 11,11,10

Glute ham raise
bw x 9,9,9
+
DB side raise
7.5 x 20,20,19

DB shrugs
18 x 15,15
+
BB curl
22.5 x 15,15


Ik ben rustig wat aan het cutten sinds een aantal weken, tel overigens nog geen kcals. Gewoon overal wat minder eten en iets meer bewegen.
Hier en daar zal ik het volume op de isolatie oefening iets gaan beperken, zoals vandaag op de shrugs en curls een set minder.
Het begint zo langzamerhand weer wat te kriebelen om weer meer powerlift gericht te trainen.

 

[zunnepitte]

08-03-20 fullbody

SSB bulgarian split squat
30 x 12,12,12

Incline db press
34 x 13,13,12
+
Pendlay row
100 x 7
92.5 x 9
85 x 11

Lying decline db extension
14 x 11,11,10
+
Standing calf raise
bw+5 x 17,17,17

 

[zunnepitte]

10-03-20 fullbody

Paused bench press
118 x 5,5,5,5,5

SSB squat
132 x 8,8,8

Chin up
bw+25 x 6
bw+17.5 x 6
bw+10 x 6

Seated db press
29 x 9,8,8


Vanaf hier ga ik een aantal isolatie oefeningen weg laten om tijd te besparen en meer energie over te houden voor de compounds.
Hopelijk kan ik zo nog een aantal weken doorladen en langzaam aan weer iets meer richten op de powerlifts.

 

[zunnepitte]

12-03-20 fullbody

Squat w/belt
170 x 4,4,4,4

Close grip bench press tegen bands
82.5 x 11,11,11

Glute ham raise
bw x 10,10,10
+
DB side raise
8 x 20,18

DB shrugs
19 x 15,15
+
BB curl
25 x 13,13


Om mijn trainingen weer wat nieuwe elan te geven ga ik vanaf de volgende training het powerbuilding 1 template doen van bbm (met een paar kleine aanpassingen).
Veel van de huidige oefeningen die ik nu doe komen terug in het template zo kan ik daarop toch nog de progressie doorzetten.
Lijkt me een mooi schema om weer wat meer richting het powerliften te gaan en weer te werken met RPE.

 

[zunnepitte]

15-03-20 BBM powerbuilding 1.1

Squat w/belt
160 x 6 @7
165 x 6 @8
170 x 6 @9

Incline db press
34 x 14 @10 (amrap)
29 x 12 @9
29 x 12 @10

SSB bulgarian split squat
33.5 x 10 @7
36 x 10 @8
38.5 x 10 @9

Lying decline db extension
14.25 x 11,11


Vanaf hier powerbuilding 1 van barbell medecine. Aanpassing voor deze training incline db press in plaats van press zodat ik die oefening nog wat langer kan doorladen en voor meer bench volume. Daarnaast ssb bulgarian split squats in plaats van romanian deadlift omdat ik meer wil focussen op quads en squat volume.

 

[zunnepitte]

17-03-20 BBM powerbuilding 1.2

Paused bench press
105 x 6 @7
105 x 6 @7
110 x 5 @8
115 x 5 @9

SSB squat
123.5 x 10 @7
128.5 x 10 @8
130 x 10 @9

Pendlay row
80 x 15 + 3,3,3,3,3,3 (myo)

DB side raise
8.25 x 20,18


Vandaag een training volgens het boekje plus side raises. Bij bench na de eerste set vergeten gewicht aan de stang te hangen, dus een setje extra gemaakt.
Ik blijf me nog wel eens verbazen over hoe slopend die ssb squats zijn, zeker met hoge reps. Rug en quads zijn op een goede manier naar de klote.

Owja wat is het in deze tijd toch fijn om nog een paar weken je reet te kunnen afvegen, genoeg voedsel in huis te hebben voor een paar weken, thuis te kunnen werken, maar bovenal is het fijn om in deze tijden een homegym te hebben.

 

[RickW]

Owja wat is het in deze tijd toch fijn om nog een paar weken je reet te kunnen afvegen, genoeg voedsel in huis te hebben voor een paar weken, thuis te kunnen werken, maar bovenal is het fijn om in deze tijden een homegym te hebben.

Klik om te verkleinen...

+1

In! Ff een nieuw rondje (homegym) logs gaan volgen, het wordt her en der al stiller hier qua trainingen

 

[Shadow Project]

De hele wereld is jaloers, zou je homegym maar goed op slot zetten deze dagen

 

[zunnepitte]

+1

In! Ff een nieuw rondje (homegym) logs gaan volgen, het wordt her en der al stiller hier qua trainingen

Klik om te verkleinen...

Haha welkom

De hele wereld is jaloers, zou je homegym maar goed op slot zetten deze dagen

Klik om te verkleinen...

Haha de schuur en poort zitten goed op slot


Daarnaast ben ik ook al weer een weekje op 3 bezig met kettlebell swings met mijn 24kg kb. Nu ik thuis werk voor de komende periode, doe ik er al een stuk meer per dag. Ik werk nu op de zolderkamer en heb de kb op de overloop staan. Iedere keer als ik naar het zolder ga of weer naar beneden ga doe ik een setje. Variërend van 20-50 reps. Als ik even drinken pak beneden dan doe ik bijvoorbeeld 2 setjes van 20 in een korte tijd. Op niet trainingsdagen wil ik ook nog wel eens een timer zetten en een beetje tabata werk doen. Zo krijg ik toch nog iets van beweging nu ik amper het huis uit ga. Ik gok dat ik nu gemiddeld al gauw tegen de 200 swings per dag aan zit.

 

[zunnepitte]

19-03-20 BBM powerbuilding 1.3

Close grip bench press tegen bands
80 x 8 @6
85 x 8 @7
90 x 8 @8
95 x 8 @9

Sumo deadlift w/belt
160 x 6 @7
165 x 6 @8
170 x 6 @9

Seated db press
26.5 x 15 @9.5 (amrap)
24 x 12 @8.5
24 x 12 @9.5

BB curl
27.5 x 12,12


Op de close grip bench blijf ik mini bands gebruiken. Een setje extra gedaan omdat de eerste set net iets te makkelijk ging.
De sumo deadlift weer oppakken na een aantal maanden niet gedaan te hebben, heeft altijd even een maandje nodig voor de gewichten weer redelijk zijn.

 

[zunnepitte]

22-03-20 BBM powerbuilding 1.2

Squat w/belt
155 x 6 @6
160 x 6 @7
165 x 6 @8.5
160 x 6 @9

Incline db press
36.5 x 13 @10 (amrap)
31 x 12 @8
31 x 12 @10

SSB bulgarian split squat
28.5 x 10 @6
33.5 x 10 @7
38.5 x 10 @8

Lying decline db extension
14.5 x 11,11

 

[zunnepitte]

Cut update

Inmiddels weeg ik nu 90kg in de ochtend op een nuchtere maag. Heb een paar weken rond de 91kg geschommeld en in de laatste paar dagen is mijn gewicht weer wat gezakt. Langzaam aan begin in mij weer wat kleiner te voelen, maar fysiek ziet het er al weer iets beter uit. Voel mij ook goed fit en weinig last van honger. Deze gang van zaken aanhouden en ik kan uiteindelijk een mooie vergelijking maken met het einde van mijn cut van vorig jaar. Ik had al een tijdje plannen om een extra vriezer te kopen om zo wat makkelijker goede voeding op voorraad te hebben. Nu met de mogelijke lock down opkomst heb ik de plannen versneld. Afgelopen weekend is de vriezer bezorgd. Gister heb ik een flinke bestelling bij musclemeat gedaan, die hopelijk woensdag bezorgd word.

Met de kettlebell swings gaat het ook behoorlijk lekker, al moet ik wel uitkijken dat ik niet te snel te veel swings ga doen. afgelopen vrijdag heb ik er verspreid over de dag 400 gedaan. Moet zeggen dat ik dat zaterdag wel aardig voelde. Dus die zaterdag even geen swings gedaan. Gister heb ik er 110 gedaan. Voor vandaag sta ik nu op 2 sets van 50 swings (alles met een 24kg kettlebell). Zie nu best snel vooruitgang qua reps per set die ik kan doen. Waar een paar weken geleden mijn grip, onderarmen en ademhaling al bij 30 reps begonnen op te spelen, is die grens nu verplaatst naar 50 reps.

 

[zunnepitte]

24-03-20 BBM powerbuilding 2.2

Paused bench press
105 x 6 @6
110 x 6 @7
115 x 6 @8
115 x 6 @8.5

SSB squat
118.5 x 10 @6
123.5 x 10 @7
128.5 x 10 @8
128.5 x 10 @9

Pendlay row
80 x 15 + 3,3,3,3,3,3 (myo)

DB side raise
9 x 15 x 2


Holy f**k die 10 reppers op de ssb squat zetten je weer met beide beetjes op de grond. Die laatste 2 sets waren echt killing. Vaak als ik een training zo achteraf op "papier" zet heb ik wel eens het idee dat ik meer had kunnen doen of harder had kunnen pushen. Aan het eind van deze training had ik wel het gevoel dat ik overal hard gepushed had en dit voor vandaag de max was, ook wel eens een chill gevoel. De combi van ssb squats en pendlay rows zorgen ook wel voor een aardig gefrituurde rug. Merkte deze training ook dat ik sneller herstelde tussen de sets door, kwam makkelijker weer op adem (ook zal zat ik goed stuk op de ssb squats). Wellicht is het placebo, al denk/hoop ik dat het een effect is van de kettlebell swings.

 

[zunnepitte]

26-03-20 BBM powerbuilding 2.3

Close grip bench press tegen bands
85 x 8 @6
90 x 8 @7
95 x 8 @7.5
100 x 8 @8

Sumo deadlift w/belt
160 x 6 @5
170 x 6 @6
175 x 6 @7
180 x 6 @8

Seated db press
31 x 12 @10 (amrap)
26.5 x 12 @9.5
26.5 x 10 @10


Lekkere training met op bench 5kg meer op de topset en 1rpe minder.
Sumo zal als verwacht snel in gewicht toenemen, +10kg met 1 rpe minder.

Merkte weer dat ik zeer makkelijk door de training heen ging en veel energie overhad.

 

[zunnepitte]

29-03-20 BBM powerbuilding 3.1

Squat w/belt
150 x 6 @6
155 x 6 @7
160 x 6 @8
160 x 6 @8
160 x 6 @9

Incline db press
39 x 12 @10 (amrap)
34 x 11 @9.5
34 x 10 @9.5

Chin up (7min amap)
bw x 5,4,3,3,3,3,2,2 (25)

Lying decline db extension
14.75 x 10,10


Had vandaag geen zin in bulgarian split squats, dus heb die vervangen voor 7 min chin ups.