Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

01-05-20 v3/i3 v3.3

SSB squat w/belt
140 x 7 @7
145 x 7 @8
150 x 8 @9
142.5 x 7 @8

Bench press
100 x 10 @7
105 x 10 @8
110 x 10 @9.5
102.5 x 9 @9

Deadlift
150 x 7 @7
155 x 7 @8
160 x 7 @9


Zeer tevreden over de ssb squats, op de topset raakte ik de tel kwijt, dus maar voor de zekerheid een rep extra gedaan. Zag op film dat het 8 reps waren.
Ben altijd blij als ik klaar ben met de ssb squats, blijft een haat liefde verhouding. Bench was ten opzichte van vorige week niet zo goed. van 122.5x7@9 naar 110x10@9,5.
Als ik de filmpjes terug kijk is het heel duidelijk dat de eerst 5 reps echt omhoog vliegen en dan vanaf rep 6 a 7 de reps ineens een stuk trager worden.

 

[EigenWereld]

12-04-20 v3/i3 v3.3

SSB squat w/belt
140 x 7 @7
145 x 7 @8
150 x 8 @9
142.5 x 7 @8

Bench press
100 x 10 @7
105 x 10 @8
110 x 10 @9.5
102.5 x 9 @9

Deadlift
150 x 7 @7
155 x 7 @8
160 x 7 @9


Zeer tevreden over de ssb squats, op de topset raakte ik de tel kwijt, dus maar voor de zekerheid een rep extra gedaan. Zag op film dat het 8 reps waren.
Ben altijd blij als ik klaar ben met de ssb squats, blijft een haat liefde verhouding. Bench was ten opzichte van vorige week niet zo goed. van 122.5x7@9 naar 110x10@9,5.
Als ik de filmpjes terug kijk is het heel duidelijk dat de eerst 5 reps echt omhoog vliegen en dan vanaf rep 6 a 7 de reps ineens een stuk trager worden.

Klik om te verkleinen...

Die SSB sqauts voel je altijd wel in je rug ja

Als ik even je E1RM ga berekenen kom ik met een 7x122,5kg @9 uit op ~155kg, als ik dan 10x110 @9.5 kom ik op ~152,5kg uit. Dus zo een groot verschil is het niet haha.

Vooral bij rep werk kan er na 5 reps echt een versloming inkomen. Je kunt dan echt 3 reps op rij gaan grinden als je een beetje pech hebt. Dat hoort een beetje bij het hogere rep werk.

 

[zunnepitte]

03-05-20 v3/i3 i4.1

Squat w/belt
182,5 x 3 @7
187,5 x 3 @8
192,5 x 3 @9
185 x 3 @9
180 x 3 @9

Paused bench press
125 x 3 @7
130 x 3 @7,5
135 x 3 @8
140 x 3 @9
132,5 x 3 @8,5

Pendlay row
80 x 8 @6
82,5 x 8 @7,5
85 x 8 @8,5
80 x 8 @7,5

Nog wat setjes rows en pulldowns met bands en kwart repjes ab wheel.

Squats ging qua kracht echt lekker alleen elke keer was op de derde rep de spanning ver te zoeken. Vooral op de topset was de derde rep echt lelijk. Even kijken of dit eenmalig was of iets wat vaker terug gaat komen met zware gewichten. Hier heb ik overigens eerder nooit last van gehad, dus hopelijk was dit gewoon mijn training niet qua squats. Was al wel van plan om mijn ssb squats de komende 3 weken paused te doen, dat zal sowieso helpen voor het houden van spanning op het lichaam. Bench ging gelukkig wel super goed, ook qua spanning houden.

Die SSB sqauts voel je altijd wel in je rug ja

Als ik even je E1RM ga berekenen kom ik met een 7x122,5kg @9 uit op ~155kg, als ik dan 10x110 @9.5 kom ik op ~152,5kg uit. Dus zo een groot verschil is het niet haha.

Vooral bij rep werk kan er na 5 reps echt een versloming inkomen. Je kunt dan echt 3 reps op rij gaan grinden als je een beetje pech hebt. Dat hoort een beetje bij het hogere rep werk.

Klik om te verkleinen...

Als je het zo bekijkt is het zo slecht nog niet inderdaad.

 

[EigenWereld]

Ik denk dat ik ze wel kan verklaren, doordat je SSB squats doet heb je mogelijk nog wat spierpijn wat ervoor zorgt dat je niet je optimale spanning kan houden. Hoe zwaarder het gewicht en RPE hoe moeilijker het wordt. Ik zou me er niet druk om maken, maar herken het van SSB squats en romanians.

 

[zunnepitte]

Ik denk dat ik ze wel kan verklaren, doordat je SSB squats doet heb je mogelijk nog wat spierpijn wat ervoor zorgt dat je niet je optimale spanning kan houden. Hoe zwaarder het gewicht en RPE hoe moeilijker het wordt. Ik zou me er niet druk om maken, maar herken het van SSB squats en romanians.

Klik om te verkleinen...

Zou mogelijk de verklaring kunnen zijn inderdaad. Waarschijnlijk speelt de 5kg minder bw ook mee.

 

[zunnepitte]

05-05-20 v3/i3 i4.2

2ct Paused bench press
115 x 5 @7
120 x 5 @8
125 x 5 @9
120 x 5 @8
120 x 5 @9

Sumo deadlift w/belt
212.5 x 2 @6
217.5 x 2 @6.5
222.5 x 2 @7
227.5 x 2 @8
232.5 x 2 @9

Incline bench press
80 x 7 @7
85 x 7 @8
90 x 7 @9
85 x 7 @10

Plus nog 4 sets band rows


Zeer lekkere training, zelfs de inclines beginnen nu aardig oke te voelen.
Wel weer een mooie grinder op de laatste set.

 

[EigenWereld]

Merk je dat incline bench je normale bench path verbeterd?

 

[zunnepitte]

Merk je dat incline bench je normale bench path verbeterd?

Klik om te verkleinen...

Had de gewichten verkeerd genoteerd topset was dus 90x7@9.

Wat betreft je vraag, moeilijk te zeggen zo zonder er bewust op te letten. Ik zie wel de potentie van de inclines voor mijn bench. Grote rom, redelijk zwaar om de bar van chest te krijgen, moet echt de intentie hebben om de bar zo hard mogelijk te pushen gezien ik net na het midden en net voor lock out stil val/moet grinden op de laatste 2 a 3 reps. Gister waren de laatste 3 reps van de topset voor mij grinders terwijl ik normaal op vrijwel alle bench oefeningen nooit grind. Of de lifts gaan nog met fatsoenlijke snelheid of ik faal.

 

[zunnepitte]

07-05-20 v3/i3 i4.3

Paused SSB squat w/belt
130 x 5 @6
135 x 5 @7
140 x 5 @8
140 x 5 @9

Bench press
105 x 8 @6
110 x 8 @7
112.5 x 8 @8
112.5 x 8 @10

Band circuitje 2x
goodmorning, rows, facepull en half reps ab wheel


Werd gister wakker met een klein pijntje in mijn onderrug. Gek de dag na de sumo's geen last van, gister was het er ineens na het slapen.
Bij de squats totaal geen last van, bij bench klein beetje alleen bij de setup, niet bij de uitvoer. Uit voorzorg maar geen deadlift gedaan en vervangen door wat pompwerk met bands.

 

[zunnepitte]

10-05-20 v3/i3 i5.1

Squat w/belt
185 x 2 @7
192,5 x 2 @8
200 x 2 @9.5
190 x 2 @9
190 x 2 @9.5

Paused bench press
135 x 2 @7
140 x 2 @8
145 x 2 @9
137,5 x 2 @8,5
137,5 x 2 @9

Pendlay row
80 x 9 @7
82,5 x 9 @8
85 x 9 @9
80 x 9 @8

Plus nog wat ab wheels en face pulls


Pijntje in de onderrug viel mee gister, ook tijdens de training. Vanochtend met opstaan was het iets meer aanwezig, gaandeweg de dag zakt het wat weg.
Bij squats was de spanning weer lastig, zeker bij de topset, bij de down sets heb ik mijn grip een vinger smaller gepakt (middelvinger op de ringen naar ringvinger op de ringen).
Dat leek al voor iets beter spanning te zorgen, wellicht volgende training nog een vinger smaller pakken.

 

[zunnepitte]

13-05-20 v3/i3 i5.2

2ct Paused bench press
120 x 4 @7
125 x 4 @8
130 x 4 @8.5
132.5 x 4 @9
125 x 4 @9

Sumo deadlift w/belt
210 x 3 @7
220 x 3 @8
230 x 3 @9
220 x 3 @9

Incline bench press
80 x 7 @7
85 x 7 @9
75 x 7 @7
75 x 7 @8

2x Circuitje van uni band rows, ab wheel, band face pulls en band y raise.


Pijntje in de rug was gister voor de training niet meer te voelen. Tijdens de sumo leek het iets terug te komen en uit voorzorg maar geen 5e set gedaan. Vanochtend met opstaan leek het pijntje terug, maar het lijkt nu meer gewoon een stijf/spierpijn gevoel dan een pijntje, dus dat is goed. Sumo ging erg lekker, even terug gekeken in mijn log en dit was een evenaring van mijn beste tripple ooit en dat met 5kg minder lichaamsgewicht Kleine aanpassing gemaakt door dichter op de bar te gaan staan, wat gelijk een stuk sterker voelde en de startpositie zag er ook beter uit. Het leek in het begin minder stabiel te voelen, maar dat valt dus reuze mee.

Lichaamsgewicht was gister 86,7kg, dus het gaat nog steeds traag maar nog wel een gemiddelde van -0,4kg per week. Met geschatte maxes heb ik nu mijn hoogste wilks (409) ooit bereikt. Dit zegt natuurlijk nog niks omdat mijn hoogste wilks op een wedstrijd was, maar het geeft wel aan dat de cut succesvol verloopt.

 

[EigenWereld]

Gaat hard, je sumo zag er lekker uit, alsof het je 0,0 moeite kostte. Ook goed aan het cutten. Ga je (als er nog ooit een wedstrijd wordt georganiseerd) in de -83kg meedoen of de -93kg?

 

[psycomantje]

Harde training man! Sterke nummers op dit bw ook

 

[zunnepitte]

15-05-20 v3/i3 i5.3

Paused squat w/belt
150 x 5 @7
155 x 5 @8
160 x 5 @9
152.5 x 5 @8.5

Bench press
110 x 6 @7
115 x 6 @7.5
120 x 6 @8
125 x 6 @9
117.5 x 6 @9

Deadlift
155 x 5 @6
160 x 5 @7
165 x 5 @8
170 x 5 @9

Ab wheel + standing reverse band fly beide 3 sets


Had totaal geen zin in ssb squats, eigenlijk helemaal niet in squaten, toch maar besloten om paused squats te doen. Bench press ging eindelijk eens naar mijn zin, merk in de derde training van de week altijd nog vermoeidheid van het bench volume van de 2e training. Vanaf 7 a 8+ reps slaat dan de vermoeidheid snel toe.

Merk dat de variatie in rep range per week en per block mij goed bevallen. Het houdt mijn motivatie hoog en de trainingen leuk. Het vermijdt voor mij vooral de eentonigheid van week in week uit hetzelfde doen. Wellicht dat ik nog iets meer oefening variatie kan toepassen. Bijvoorbeeld in het volume block iets minder specifieke bijoefeningen en in het intensiteit block wat specifiekere bijoefeningen. Volgende week nog week 3 van het intensiteit block en daarna ga ik een pivot doen. Die valt mooi samen met een midweek weg in de eerste week van juni. Dus dat zullen 4 a 5 pivot trainingen worden. Daarna start ik weer een nieuwe cyclus van 6 weken met een volume en intensiteit block.

Gaat hard, je sumo zag er lekker uit, alsof het je 0,0 moeite kostte. Ook goed aan het cutten. Ga je (als er nog ooit een wedstrijd wordt georganiseerd) in de -83kg meedoen of de -93kg?

Klik om te verkleinen...

Thanks, die 1 a 1,5 cm dichter op de bar staan maakt al aardig verschil qua startpositie en kracht. Voor -83 moet ik wel echt diep gaan man, dan moet ik op den duur wel rond de 1500 kcals eten om nog gewicht te droppen. Vorig jaar tikte ik net de 83 aan in mijn cut. Daarvoor moest ik wel echt weinig eten. Al behoud ik nu veel beter mijn kracht dan vorig jaar tijdens de cut. Ik acht een wedstrijd in de -83 niet echt waarschijnlijk gezien de moeite die het gaat kosten om onder de 83 te komen/blijven.

Harde training man! Sterke nummers op dit bw ook

Klik om te verkleinen...

Thanks man

 

[psycomantje]

Ik heb zelf ook graag wat variatie in oefeningen en rep ranges. Bands, multigrip bar, of andere dingen als floor press. Houd de trainingen leuk en zorgt voor wat andere prikkels. Maar het moet wel leuk blijven.

 

[zunnepitte]

17-05-20 v3/i3 i6.1

Squat w/belt
180 x 3 @7
185 x 3 @7.5
190 x 3 @8
195 x 3 @9
185 x 3 @8.5

Paused bench press
130 x 3 @7
135 x 3 @8
140 x 3 @9
130 x 3 @8
130 x 3 @8.5

2x Circuitje van pull-ups, band face pulls, ab wheels en band y raises


Verwachte er niet veel van aangezien ik gister vrijwel de hele dag in de weer ben geweest met klussen, schoonmaken en opruimen. S'avonds kwart voor acht de schuur in en boven verwachting ging het nog best lekker. Squat voelde een stuk beter dan de afgelopen weken. Qua lichaamsgewicht maar een -0,23kg drop deze week. Zaterdag woog ik 86,2kg, die dag aardig wat carbs gehad en gister woog ik weer 87,3kg. Ach progressie is beter dan geen progressie. Komt mogelijk ook omdat ik de kettlebell swings iets het terug geschroefd.

 

[zunnepitte]

Lichaamsgewicht zit weer prima, gister 86,2 en vandaag 86,3. Mijn vriendin en ik verwachten een kindje 👶 en hebben gister gehoord dat het een jongen word dus s'avonds even bij mijn ouders en schoonouders geweest om het geslacht bekend te maken. We zijn nu dus op de helft training van gister zal even doorschuiven deze week. Vanavond schutting plaatsen en morgen overkappingplaatsen in de tuin. Ben benieuwd welk effect de kleine gaat hebben op het dagelijks leven en trainen. Kijk er erg naar uit om vader te worden. Komt mooi uit dat ik het aantal trainingsuren al sterk heb terug geschroeft in de afgelopen jaren. Zou het wel leuk vinden als het een beetje een sportief mannetje word

 

[Shadow Project]

Gefeliciteerd! 🥳

 

[psycomantje]

Proficiat!

 

[Rik76]

Gefeliciteerd!