Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

23-06-20

Sumo deadlift w/belt
230 x 1 @8
200 x 5 @8
190 x 5 @7

Feet up bench press
90 x 8 @8
90 x 8 @7


Kleine trip naar snap city gemaakt deze training. Voelde bij de eerste werkset in mijn onderrug niet helemaal lekker, en bij de 2e set was het echt klaar in lock out positie. Nog geprobeerd te benchen, maar archen deed pijn en uberhaupt gaan liggen op het bankje ook. Nog geprobeerd om pullups en glute ham raises te doen, maar dat leverde alleen maar frustratie op dus was beter om te stoppen. Sumo loopt nog steeds niet lekker qua techniek en spanning opbouwen. De spanning die ik heb bij het opwarmen met 60 en 100 raak ik bij de 140 al bijna kwijt. Niet dat ik geen helemaal geen spanning kan zetten, maar de techniek voelt niet zoals het zou moeten. Bij de topsets word het dan iets te veel grip en rip. Merk ook dat ik met belt soms juist minder spanning opbouw bij de sumo, of in iedergeval voelt het zo. Qua kracht zat het opzich wel prima, dus dat is jammer zo. Zat gelijk te denken van ik ga sumo gewoon niet meer doen, wellicht conventional weer doen, en ook ik ga nu gewoon bodybuilden Gelukkig is nu een paar dagen later de realiteit weer terug gekeerd

Gelukkig is nu met de dag de pijn in mijn onderrug minder, training van gister overgeslagen en mogelijk ook dat ik de training van zondag ga skippen, of wellicht is het beter om met lichtgewicht te kijken wat mogelijk is. Wie weet is de pijn dan al wel weer weg. Misschien is het goed om de sumo komende weken hoger in reps en lager in rpe te doen.

 

[Rik76]

Ik zou lichtjes proberen wat gaat. "Stil zitten" doet het vaak slechter/stijver aanvoelen dan wanneer je wat in beweging komt.

Ik had het vroeger ook dat ik mijn spanning niet kon houden als het wat zwaarder werd. Nu heb ik het tegenovergestelde.
Mijn ervaring is dat dit vaak aan vermoeidheid ligt. Hou je je TRAC nog bij?

 

[zunnepitte]

28-06-20

Glute ham raise
bw x 10,10,10

paired met

Pull ups
bw x 10,10,10

Rope pushdown
10.5 x 12,12,12

One arm cable curl
0.5 x 12,12, 12

Face pull
10.5 x 25,25


Zaterdag de hele dag aan het verhuizen geweest. Gelukkig was er niet veel zwaars te tillen, dus dat ging met de onderrug prima. In dagelijkse activiteiten is de pijn vrijwel weg, het is nu alleen wat stijfjes van de training van gister. Merkte wel bij de glute ham raise dat het nog niet helemaal over is, dus nog geen compounds gedaan gister. Ben nu wel voor het eerst sinds deze cut onder de 85kg gekomen, gister 84.7 en vandaag 84.8.

Ik zou lichtjes proberen wat gaat. "Stil zitten" doet het vaak slechter/stijver aanvoelen dan wanneer je wat in beweging komt.

Ik had het vroeger ook dat ik mijn spanning niet kon houden als het wat zwaarder werd. Nu heb ik het tegenovergestelde.
Mijn ervaring is dat dit vaak aan vermoeidheid ligt. Hou je je TRAC nog bij?

Beetje lastig te zeggen waar het aan ligt, ik zou niet gelijk aan vermoeiheid denken gezien ik net een pivot heb gedaan waar de stress echt heel laag was. Denk dat het cutten er ook zeker in mee speelt. Mijn belt zit op het eerste gaatje heel strak en op de tweede te los. voor de pivot voelde de techniek een stuk beter, door de pivot ben ik daar wel een beetje de goede flow verloren.

 

[Rik76]

De cut zit er misschien voor iets tussen.
Een nieuw lichaamsgewicht doet soms ook rare dingen met je techniek.

 

[zunnepitte]

De cut zit er misschien voor iets tussen.
Een nieuw lichaamsgewicht doet soms ook rare dingen met je techniek.

Mijn middel is wel echt flink slank aan het worden, mijn broeken beginnen langzamerhand wat af te zakken en mijn gewone riem zou wel een paar extra gaten erbij kunnen gebruiken
Volgende cut moet ik ook even wat lichaamsmaten gaan bijhouden, nu houd ik alleen lichaamsgewicht bij.

 

[Rik76]

Mijn middel is wel echt flink slank aan het worden, mijn broeken beginnen langzamerhand wat af te zakken en mijn gewone riem zou wel een paar extra gaten erbij kunnen gebruiken
Volgende cut moet ik ook even wat lichaamsmaten gaan bijhouden, nu houd ik alleen lichaamsgewicht bij.

Dat kan wel het een en ander aan je bewegingspatroon veranderen tijdens de compounds. En je recovery kan er ook onder lijden.
Dus ook al heb je de indruk niet meer te doen dan anders, toch kan je lichaam net wat meer rust vragen om te herstellen.

 

[psycomantje]

Heb al gezien van goeie lifters die een goeie cut doen die helemaak anders moeten liften omdat hun buik anders zit tijdens de lift. Die opeens een stuk smaller gaan squatten of van sumo naar convtional gaan etc.... (of omgekeerd). Allemaal omdat hun lichaamscompositie veel veranderde

 

[zunnepitte]

30-06-20

High bar squat
100 x 8,8,8

paired met

Face pull
12.5 x 20,20,20

Bench press
100 x 8,8,8

paired met

Glute ham raise
bw x 10,10,10

One arm cable curl
1 x 12,12,12

paired met

Rope pushdown
11 x 12,12,12

Cable side raise
0 x 12,12 (alleen gewichtslee)


Rug lijkt zo goed als over te zijn, deze training nog even wat ingehouden uit voorzorg. Ben nu een beetje aan het twijfelen wat ik vanaf nu ga doen, deze trainingcycle is wel aardig in het water gevallen nu. Of deze cyclus toch nog een aantal weken doorzetten als einde van de cut. Of vanaf volgende week weer gaan bulken. Voel nu ook wel aardig wat motivatie om de bulk te beginnen met aardig wat pomp werk en dan na mate de maanden vordere weer wat meer terug te komen bij het powerliften.

 

[Rik76]

Rug lijkt zo goed als over te zijn,

Mooi. Da's goed nieuws.

 

[zunnepitte]

03-07-20 1.C

Paused bench press (paired met chin up)
100 x 8,8,9

Chin up
bw+10 x 7,7,8

High bar squat (paired met face pull)
110 x 10,10

Face pull
23 x 25,25

One arm cable curl (superset met extensions)
1,25 x 12,12

One arm overhead cable extension
1,25 x 15,15


De knoop is doorgehakt, ik ga beginnen met bulken. De cut heeft nu lang genoeg geduurd. In 5 maanden nu 7,5kg afgevallen tot 84,7kg. Had het sneller gekund? vast wel. Heb geen kcals geteld en heb niet vaak honger gehad. Al met al is het resultaat mij waard met de moeite die ik erin heb gestopt. Qua kracht was ik een maand geleden met geschate maxes op mijn sterkst ooit (hogere wilks dan laatste wedstrijd). In vergelijking met de cut van vorig jaar ben ik nu een stuk sterker aan het eind van de cut en 1,7kg zwaarder. Mooi startpunt om weer te bulken. Qua training even tijd voor een minder specifieke fase, A/B/C fullbody, minder volume, sets op hoger RPE en langzaam laden.

Mooi. Da's goed nieuws.

Zeker, gelukkig viel het mee. Tijd voor gains.

 

[zunnepitte]

04-07-20 1.B

Close grip bench press (paired met calf raise)
100 x 11,11

One leg seated calf raise
25 x 20,20

Bent over DB row (paired met romanian deadlift)
14 x 15,15

Romanian deadlift
70 x 12,12

Kneeling one arm cable side raise (paired met shrug)
0 x 12,12 (alleen gewicht slee)

One arm wide cable shrug
10 x 12,12


Voordeel van minder volume is dat ik nu sneller een training kan afwerken, dus hier en daar zal ik een keer extra trainen per week. 45 minuten bezig geweest. Met de carbs van gister en de pomp van deze training zag mijn fysiek er een stuk voller uit al. De eerste kilo's (vocht) zullen er snel weer aankomen deze week.

 

[zunnepitte]

05-07-20 1.A

High bar squat (paired met pulldown)
120 x 9,9,10

One arm pulldown
20 x 14,14,16

Bench press (paired met ghr)
102.5 x 10,11,10

Glute ham raise
bw x 12,12,12

Seated overhead press (paired met hammer curl)
55 x 8
47.5 x 9

Seated DB hammer curl
9 x 20,20


Heb besloten om ook losjes kcals te tellen, zodat ik niet te snel ga aankomen. Eerste target is 2600 kcals, 195p/260c/87f.
Viel me mee dat ik na de 270g carbs van gister vanochtend nog 84,8kg woog.

 

[zunnepitte]

07-07-20 2.B

Close grip bench press (paired met calf raises)
102.5 x 11,11 + 2,2 (rest pause)

One leg seated calf raise
30 x 20,20

Bent over DB row (paired met romanian deadlift)
15 x 16,18

Romanian deadlift
72,5 x 12,12

One arm cable side raise (paired met shrugs)
0 x 15,12 (alleen gewicht slee)

One arm wide cable shrug
11 x 15,15

One arm cable curl
2 x 10,9 (zonder rust)

Ab wheel
bw x 9


Voelde vandaag 2x een beginnende steek in mijn onderrug. Als of het er "in ging schieten". Heel vaag, heb het idee dat het nu kwam door de glute ham raises van zondag. De laatste set was redelijk all out en daar voelde ik wel licht mijn onderrug. Romanians gewoon zeer licht gepakt en voor de rest lekker gepompt. Extra curls en ab wheel gedaan om dat ik al klaar was in 50 minuten. Voor de cable side raises moet ik even gaan kijken hoe ik die staand kan uitvoeren, nu zit ik op mijn knieen en alleen de gewicht slee is al behoorlijk zwaar. Microloaden word anders niet te doen. Deze training nergens een derde set gedaan omdat ik vanacht een redelijk korte nacht heb gehad en ik aardig moe was vandaag.

 

[zunnepitte]

09-07-20 2.C

High bar squat
125 x 5
60 x 30

Paused bench press (paired met chin up)
102.5 x 12,10+2,2 (rest pause)

Chin up
bw+11 x 10,8+3 (rest pause)

Face pull (paired met calf raise)
24 x 20,20

One leg standing calf raise
bw x 12,10

One arm cable curl
1.5 x 12,12

One arm overhead cable extension
2 x 13,10

Ab wheel
x 11


12-07-20 2.A

High bar squat
130 x 5
60 x 36

Bench press (paired met ghr)
105 x 10,11

One arm pulldown
21 x 15,14

Seated overhead press (paired met ghr)
56 x 9
48 x 12

Glute ham raise
bw x 13,14

Seated DB hammer curl
11.5 x 20

Ab wheel
x 12


Na iets meer dan een week bulken, staat de teller nu gemiddeld gezien op +0,25. Voor de kabel oefeningen ga ik nu echt een fatsoenlijke handgreep en touw nodig hebben. Gebruik nu een fatgrip om de schakelketting van een dipbelt, vooral op de one arm pulldown begint dat nu een probleem te worden. Hopelijk kan ik het een en ander bemachtigen als fitness seller weer een levering binnen heeft.

 

[g-men]

09-07-20 2.C

High bar squat
125 x 5
60 x 30

Paused bench press (paired met chin up)
102.5 x 12,10+2,2 (rest pause)

Chin up
bw+11 x 10,8+3 (rest pause)

Face pull (paired met calf raise)
24 x 20,20

One leg standing calf raise
bw x 12,10

One arm cable curl
1.5 x 12,12

One arm overhead cable extension
2 x 13,10

Ab wheel
x 11


12-07-20 2.A

High bar squat
130 x 5
60 x 36

Bench press (paired met ghr)
105 x 10,11

One arm pulldown
21 x 15,14

Seated overhead press (paired met ghr)
56 x 9
48 x 12

Glute ham raise
bw x 13,14

Seated DB hammer curl
11.5 x 20

Ab wheel
x 12


Na iets meer dan een week bulken, staat de teller nu gemiddeld gezien op +0,25. Voor de kabel oefeningen ga ik nu echt een fatsoenlijke handgreep en touw nodig hebben. Gebruik nu een fatgrip om de schakelketting van een dipbelt, vooral op de one arm pulldown begint dat nu een probleem te worden. Hopelijk kan ik het een en ander bemachtigen als fitness seller weer een levering binnen heeft.

En gewoon stukje pijp met ketting?

 

[zunnepitte]

14-07-20 3.B

High bar squat
135 x 5
60 x 42

Close grip bench press (paired met rdl)
105 x 10,10,7

Romanian deadlift (met band om heupen)
75 x 12,12,12

DB bent over row (paired met calf raise)
16.5 x 18,16

One leg seated calf raise
32.5 x 20,20

One arm cable side raise
0.25 x 12,12

One arm wide cable shrug
12 x 15

En gewoon stukje pijp met ketting?

Dat is wel een goede als ik bij de volgende levering achter het net zou vissen bij fitness-seller.

 

[zunnepitte]

17-07-20 3.C

High bar squat
137.5 x 5
60 x 45

Paused bench press (paired met chin up)
105 x 8,8,8

Chin up
bw+12 x 8,8,8

Face pull (paired met calf raise)
20 x 20,20

One leg standing calf raise (paired met ab wheel)
bw x 12,12

Ab wheel
x 8,8

One arm cable curl
1,75 x 12,13

One arm overhead cable extension
2,25 x 12,12

 

[zunnepitte]

19-07-20 3.A

High bar squat
140 x 5
60 x 52

Bench press (paired met pulldown)
107.5 x 9,9,9

One arm Pulldown
22 x 14,14

Seated military press (paired met ghr)
57 x 9
49 x 11

Glute ham raise
bw+1.25 x 10,10,10

Alternating seated DB hammer curl (paired met ab wheel)
14 x 15,15

Ab wheel
x 10,10

 

[zunnepitte]

21-07-20 4.B

High bar squat
142.5 x 6
60 x 57

Close grip bench press (paired met romanian deadlift)
107.5 x 8,8,8

Romanian deadlift (met band om heupen)
80 x 12,12,12

One arm cable side raise
0 x 10,10,10 (alleen gewichslee)

One leg seated calf raise
32.5 x 20,20

Standing calf raise
bw+20 x 20


Heb na het squaten altijd een lichte irritatie in mijn rechter glute, denk dat het verstandig is om de squat frequentie te verlagen naar 2x per week.
Daarnaast laat ik deze training de db row en shrug weg en ga ik het volume op de andere oefeningen verhogen.

 

[g-men]

Nice 57 reps, I like.

Glute stretchen helpt. Doe ik tegenwoordig ook vaak.