Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

24-07-20 4.C

High bar squat w/belt
145 x 5
60 x 62

One arm cable curl
2 x 12,12

Standing calf raise
bw+20 x 20,20

Ab wheel
x 10,10


Zeer korte training omdat ik maar een half uurtje had.


26-07-20 4.A

Bench press (paired met pulldown)
110 x 8,8,8,9

One arm pulldown
24 x 15,15,15,15

Seated overhead press (paired met glute ham raise)
58 x 8
50 x 10
45 x 11

Glute ham raise
bw+2 x 11,11,11

Ab wheel
x 10,10


Deze training de squat niet gedaan omdat ik dacht daardoor wat last te krijgen van mijn rechter glute. Zonder squaten eerst had ik bij het opstaan van het bankje na het benchen ook lichte irritatie in mijn rechterglute. Al met al wel een lekkere training zo, met veel basic werk. Vermoed dat ik wel weer meer richting dit soort trainingen ga uiteindelijk. Dus door de weken heen hier en daar wat isolatie weg laat. Zodat ik de meeste bang voor mijn buck krijg in een uur a uur en kwartier.

Nice 57 reps, I like.

Glute stretchen helpt. Doe ik tegenwoordig ook vaak.

Ben begonnen met een timer op 2 minuten en elke keer dat ik squat er 20 seconden bij op, afgelopen training timer op 4 minuten en squaten maar. Moet zeggen dat het wel een mooi mentaal spelletje is, alles schreeuwt van rack de bar, met name de verzuring in mijn armen/schouders/bovenrug. Beetje op inspiratie van een t-nation artikel, waarbij ze tijd toevoegen tot 8 minuten squaten zonder de bar te racken.

 

[zunnepitte]

28-07-20 5.B

High bar squat
147.5 x 5
60 x 50

Close grip bench press (paired met romanian deadlift)
108 x 8,8,8,8

Romanian deadlift (met band om heupen)
90 x 10,10,10

One arm cable side raise (zonder rust)
0 x 10,9,8,7 (alleen gewichslee)

One leg seated calf raise
32.5 x 20,20

Standing calf raise
bw+25 x 20



Deze training ging niet zoals ik voor ogen had. Voelde me niet sterk en alles ging langzaam.
Voor de squat stond de timer op 4:40, dat ging hem niet worden rond 3:45 de bar geracked.

 

[Rik76]

Welk trainingseffect probeer je te bekomen met die squats?

 

[zunnepitte]

Welk trainingseffect probeer je te bekomen met die squats?

Geen specifiek effect, meer voor de fun. Kan wel zeggen dat het eigenlijk niet echt fun is vanaf 4min +. Vond het vooral geinig eens te proberen.

 

[zunnepitte]

31-07-20 5.C

High bar squat
145 x 2,2,2,2,2

Paused bench press (paired met chin up)
107.5 x 8,8,8

Chin up
bw+13 x 8,8,8

Standing calf raise (superset met curl)
bw+25 x 20,20

One arm cable curl
2 x 12,12


Training in de morgen, keer wat anders.

 

[zunnepitte]

02-08-20 5.A

High bar squat
145 x 3,3,3,3,3

Bench press (paired met pulldown)
108 x 8,8,8,9

One arm pulldown
25 x 15,15,15

Seated overhead press (paired met glute ham raise)
59 x 9
51 x 11
46 x 11

Glute ham raise
bw+2,5 x 12,12,12


Weer een lekkere basic training.

 

[zunnepitte]

04-08-20 6.B

Close grip bench press (paired met romanian deadlift)
110 x 8,8,8,8

Romanian deadlift (met band om heupen)
100 x 8,8,8,8

One leg seated calf raise
35 x 20,20,20

One arm cable side raise
0 x 10,9,8,7

 

[zunnepitte]

07-08-20 6.C

High bar squat
145 x 2,2,2,2,2

Paused bench press (paired met chin up)
110 x 6,6,6,6

Chin up
bw+15 x 6,6,6,6

Standing calf raise (paired met cable curl)
bw+25 x 20,20,20

One arm cable curl
2,25 x 12,12,12

 

[zunnepitte]

09-08-20 6.A

High bar squat
145 x 4,4,4,4,4

Bench press (paired met pulldown)
114 x 8,8,9

One arm pulldown
26 x 15,15,15

Seated overhead press (paired met glute ham raise)
60 x 9
52,5 x 10

Glute ham raise
bw+5 x 11,11

 

[zunnepitte]

11-08-20 7.B

Close grip bench press (paired met romanian deadlift)
107 x 8,8,8,8

Romanian deadlift (met band om heupen)
105 x 8,8,8

One leg seated calf raise
40 x 20,18,15

Standing calf raise
bw x 25

One arm cable side raise
0 x 10,9,8,7,6


Bij de 2e set weer een kleine tweak in mijn lowerback. Merkte dat ik met te weinig spanning en concentratie aan het liften was.
Derde set de banden om mijn heupen weg gelaten en niet volledig gelockt, ging aardig maar een vierde set leek met niet verstandig.

 

[Rik76]

Ik heb bij mezelf gemerkt dat het aanspannen van de lage buikspieren enorm helpt bij het stabiel houden van de lage rug. Ik heb tegenwoordig véél minder last van een verzuurde/oververmoeide lage rug na squats en/of deadlift.

 

[zunnepitte]

14-08-20

Chin up
bw+25 x 5
bw+15 x 8
bw x 11

Standing calf raise
bw+30 x 20,20

One arm cable side raise
0 x 16, 18


Best wat pijn nog in de onderrug. Zakt wel per dag wat af. Volledig training is geen goed plan nu. Toch zeer goed gevoel aan deze training overgehouden, chin up voelde sterk en zelfs op de side raise merkte ik progressie qua aantal reps met een maand geleden. Traag maar gestaag zullen we maar zeggen.

Ik heb bij mezelf gemerkt dat het aanspannen van de lage buikspieren enorm helpt bij het stabiel houden van de lage rug. Ik heb tegenwoordig véél minder last van een verzuurde/oververmoeide lage rug na squats en/of deadlift.

Onderrug is erg stijf na liggen of zitten. Doe nu meerdere keren per dag bird dogs, dead bugs, planks en dat soort oefeningen. Moet ook wat meer focus op goed bracen leggen en vooral geconcetreerd de beweging uitvoeren.

 

[Rik76]

Ik ben niet zo'n fan van al die speciale oefeningen. Als load management het probleem is gaan die extra oefeningen niet helpen.

 

[zunnepitte]

16-08-20

Bench press
115 x 8,8,8,8

Close grip bench press
110 x 8

Chin up
bw+30 x 4
bw+25 x 5
bw+20 x 6
bw+15 x 6


Pijn in de onderrug is al weer een stukje minder geworden.

Ik ben niet zo'n fan van al die speciale oefeningen. Als load management het probleem is gaan die extra oefeningen niet helpen.

Ik ben er ook niet echt fan van, is meer om in beweging te blijven.

 

[psycomantje]

Beste chins dit! Goed te lezen dat je rug al wat beter is

 

[zunnepitte]

18-08-20

Paused bench press
112.5 x 6,6,6,6,6

Pull up
bw x 10,8,7

Fat bar pull up
bw x 6,6


Laatste aangepaste training, mijn onderrug voelt weer goed. Tijd vanaf hier weer lowerbody op te pakken.
Pak weer eens een schema uit de kast van een paar jaar geleden waar ik best lekker op ging.

23-08-20

High bar squat
100 x 5,5,5,5,5

Paused bench press
112.5 x 6,6,6,6

Close grip bench press
110 x 9
100 x 9

Chin ups
bw+16 x 8
bw+10 x 7
bw+5 x 7

Standing calf raise
bw+15 x 20,20,16


25-08-20

SSB pinn goodmorning (13)
80 x 5 @7

Seated pinn overhead press (13)
60 x 5
65 x 5
67,5 x 5

Pull ups
bw x 10,9,8

One arm cable side raise
0 x 15,15,15


Onderrug voelde goed, zit er weer aan te denken om wat deadlifts te gaan doen binnenkort.

Beste chins dit! Goed te lezen dat je rug al wat beter is

Thanks! Tijd om weer te bouwen

 

[Buffster]

High bar squat w/belt
145 x 5
60 x 62!!!

Haha jezus 60 reps?

 

[zunnepitte]

Haha jezus 60 reps?

Ja 60 reps. Wou eigenlijk per training 20 seconden toevoegen en tot max 8 minuten met 60kg squaten zonder te racken.
Alleen verzuren mijn armen/schourders traps te hard en is alles boven de 4 uur minuten echt te gaar om te doen.
Qua kracht en condiditie zitten er veel meer dan 60 reps in, het was vooral een mentaal spelletje.

Als je van squat challenge houd, is de bring sally up, bring sally down ook wel een leuke, zie hier van 4 jaar geleden:

 

[Buffster]

haha cool... ik ga binnenkort eens wat leuke variaties proberen!

 

[zunnepitte]

26-08-20

Bench press
100 x 15

Lat pulldown
75 x 8

Machine overhead press (full stack)
40 x 14

Machine alternating high pull
35 x 5 + 30 x 5 + 25 x 5 + 20 x 5

DB bench press
22 x 23

Lying DB etension
8 x 20

DB side raise
8 x 15

DB curl
8 x 20


Zit al een tijdje op de woensdag in een hotel voor mijn werk, waar ze ook een gym hebben.
Vandaag eens even gekeken wat ze hebben staan, voor een hotel gym nog best aardig, alleen niks voor lowerbody.
Dus ik heb er maar even een korte UB pomp sessie van gemaakt.