- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Verkapt ik ben bodybuilder topic
- Topic starter zunnepitte
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.613
- Weergaven 142.615
- Volgers 48
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
11-10-20
Squat w/belt
187.5 x 1 @7.5
175 x 3 @7.5
150 x 4 @5
150 x 4 @5.5
150 x 4 @6
Paused bench press
135 x 1 @7.5
125 x 4 @7
110 x 4 @4
110 x 4 @5
110 x 4 @6
Ab wheel
x 6,6
13-10-20
Deadlift w/belt
200 x 1 @6.5
205 x 1 @7
170 x 5 @5
Pinn bench press
132.5 x 1 @7.5
127.5 x 4 @7.5
127.5 x 4 @7
117.5 x 4 @6
Chinups
bw x 10,10,10
Ab wheel
x 10,10,10
15-10-20
Paused squat w/belt
172.5 x 1 @7
157.5 x 3 @7
140 x 4 @4
140 x 4 @5
140 x 4 @6
Bench press
140 x 1 @8
122.5 x 3 @5
122.5 x 3 @6
122.5 x 3 @6.5
122.5 x 3 @7
Ab wheel
x 12
16-10-20
Stiff legged deadlift
130 x 4 @4
135 x 4 @5
140 x 4 @6
140 x 4 @6
Chinups
bw x 6,6,6,6
Ab wheel
x 12,12
Weer een prima trainingsweek ondanks de huidige omstandigheden.
Thanks allemaal!
Squat w/belt
187.5 x 1 @7.5
175 x 3 @7.5
150 x 4 @5
150 x 4 @5.5
150 x 4 @6
Paused bench press
135 x 1 @7.5
125 x 4 @7
110 x 4 @4
110 x 4 @5
110 x 4 @6
Ab wheel
x 6,6
13-10-20
Deadlift w/belt
200 x 1 @6.5
205 x 1 @7
170 x 5 @5
Pinn bench press
132.5 x 1 @7.5
127.5 x 4 @7.5
127.5 x 4 @7
117.5 x 4 @6
Chinups
bw x 10,10,10
Ab wheel
x 10,10,10
15-10-20
Paused squat w/belt
172.5 x 1 @7
157.5 x 3 @7
140 x 4 @4
140 x 4 @5
140 x 4 @6
Bench press
140 x 1 @8
122.5 x 3 @5
122.5 x 3 @6
122.5 x 3 @6.5
122.5 x 3 @7
Ab wheel
x 12
16-10-20
Stiff legged deadlift
130 x 4 @4
135 x 4 @5
140 x 4 @6
140 x 4 @6
Chinups
bw x 6,6,6,6
Ab wheel
x 12,12
Weer een prima trainingsweek ondanks de huidige omstandigheden.
Thanks allemaal!
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
19-10-20
Squat w/belt
190 x 1 @7
175 x 3 @7
150 x 4 @4
150 x 4 @4
150 x 4 @5
Paused bench press
135 x 1 @7
130 x 3 @8
110 x 4 @4
110 x 4 @4
110 x 4 @5
Ab wheel (standing band assisted 3/4 reps)
X 8,8
Na vorige week een minimale performance dip, nu weer een goede stap vooruit! Deze manier van trainen op lagere rpe bevalt mij zeer goed.
Squat w/belt
190 x 1 @7
175 x 3 @7
150 x 4 @4
150 x 4 @4
150 x 4 @5
Paused bench press
135 x 1 @7
130 x 3 @8
110 x 4 @4
110 x 4 @4
110 x 4 @5
Ab wheel (standing band assisted 3/4 reps)
X 8,8
Na vorige week een minimale performance dip, nu weer een goede stap vooruit! Deze manier van trainen op lagere rpe bevalt mij zeer goed.
Thanks! Gaat best lekker zo.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
21-10-20
Deadlift w/belt
207.5 x 1 @7
185 x 3 @6
185 x 3 @6
Pinn bench press
140 x 1 @8
130 x 4 @7
130 x 4 @7.5
120 x 4 @6.5
Chin up
bw x10,10
23-10-20
Paused squat w/belt
180 x 1 @8
160 x 3 @7
140 x 4 @5
140 x 4 @6
Bench press
142.5 x 1 @8
125 x 3 @5
125 x 3 @5
125 x 3 @6
125 x 3 @6.5
Belt squat
70 x 10
75 x 10
Ab wheel (staand heen, op de knieen terug)
bw x 4,4
Deadlift w/belt
207.5 x 1 @7
185 x 3 @6
185 x 3 @6
Pinn bench press
140 x 1 @8
130 x 4 @7
130 x 4 @7.5
120 x 4 @6.5
Chin up
bw x10,10
23-10-20
Paused squat w/belt
180 x 1 @8
160 x 3 @7
140 x 4 @5
140 x 4 @6
Bench press
142.5 x 1 @8
125 x 3 @5
125 x 3 @5
125 x 3 @6
125 x 3 @6.5
Belt squat
70 x 10
75 x 10
Ab wheel (staand heen, op de knieen terug)
bw x 4,4
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
25-10-20
Squat w/belt
192.5 x 1 @7
180 x 3 @7.5
150 x 4 @4
150 x 9 @8
Paused bench press
140 x 1 @8
135 x 3 @9
110 x 4 @4
110 x 10 @8
Belt squat
75 x 10
80 x 10
Ab wheel
x 14,14
Laatste sets op squat en bench een amrap tot RPE 8 gedaan om te kijken of mijn inschatting een beetje accuraat zijn.
Het is vrij lastig om die lage RPE in te schatten
Zat na te denken om een deload te doen of om een nieuw block te starten.
De stijgende lijn gaat nu al 8 weken omhoog en dit block is nog steeds leuk door kleine aanpassingen in oefeningen en reps/sets.
Qua vermoeidheid heb ik ook geen deload nodig, omdat deze training niet echt veel fatigue opleveren.
Squat w/belt
192.5 x 1 @7
180 x 3 @7.5
150 x 4 @4
150 x 9 @8
Paused bench press
140 x 1 @8
135 x 3 @9
110 x 4 @4
110 x 10 @8
Belt squat
75 x 10
80 x 10
Ab wheel
x 14,14
Laatste sets op squat en bench een amrap tot RPE 8 gedaan om te kijken of mijn inschatting een beetje accuraat zijn.
Het is vrij lastig om die lage RPE in te schatten
Zat na te denken om een deload te doen of om een nieuw block te starten.De stijgende lijn gaat nu al 8 weken omhoog en dit block is nog steeds leuk door kleine aanpassingen in oefeningen en reps/sets.
Qua vermoeidheid heb ik ook geen deload nodig, omdat deze training niet echt veel fatigue opleveren.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
27-10-20
Deadlift w/belt
210 x 1 @7
185 x 3 @6
185 x 3 @6.5
185 x 3 @7
Stiff legged deadlift
140 x 4 @4
145 x 4 @5
150 x 4 @6
Pinn bench press
142.5 x 1 @8
137.5 x 3 @9
130 x 4 @8
120 x 4 @7
320 tempo ab wheel
x 5,5
29-10-20
Paused squat w/belt
180 x 1 @8
160 x 3 @7
140 x 4 @5
140 x 4 @6
Bench press
142.5 x 1 @8
125 x 3 @5
125 x 3 @5.5
125 x 3 @6
125 x 3 @6
Belt squat
90 x 10 @5
100 x 10 @6
320 tempo ab wheel
x 5,5,5
Het gaat eerder mentaal zijn dat ik iets anders zou willen doen inderdaad. Ben nu aan het kijken voor een cycle geinspireerd door data driven strength, waarbij ik eerst hypertrofie fase doe en dan over gaan in een (low fatigue) strength fase.
Het gaat voornamelijk om de fun. Ik heb merk gewoon dat een aantal kleine aanpassingen door de cycle heen qua oefeningen en sets en reps het veel leuker houd. Denk dat een nieuwe cycle met eerst een hypertrofie fase die overloopt in een strength fase ideaal is voor mij.
Deadlift w/belt
210 x 1 @7
185 x 3 @6
185 x 3 @6.5
185 x 3 @7
Stiff legged deadlift
140 x 4 @4
145 x 4 @5
150 x 4 @6
Pinn bench press
142.5 x 1 @8
137.5 x 3 @9
130 x 4 @8
120 x 4 @7
320 tempo ab wheel
x 5,5
29-10-20
Paused squat w/belt
180 x 1 @8
160 x 3 @7
140 x 4 @5
140 x 4 @6
Bench press
142.5 x 1 @8
125 x 3 @5
125 x 3 @5.5
125 x 3 @6
125 x 3 @6
Belt squat
90 x 10 @5
100 x 10 @6
320 tempo ab wheel
x 5,5,5
Het gaat eerder mentaal zijn dat ik iets anders zou willen doen inderdaad. Ben nu aan het kijken voor een cycle geinspireerd door data driven strength, waarbij ik eerst hypertrofie fase doe en dan over gaan in een (low fatigue) strength fase.
Het gaat voornamelijk om de fun. Ik heb merk gewoon dat een aantal kleine aanpassingen door de cycle heen qua oefeningen en sets en reps het veel leuker houd. Denk dat een nieuwe cycle met eerst een hypertrofie fase die overloopt in een strength fase ideaal is voor mij.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
01-11-20
Squat w/belt
192.5 x 1 @7
180 x 3 @7.5
160 x 3 @5
160 x 3 @5.5
160 x 3 @6
Paused bench press
140 x 4 @10
110 x 4 @3
110 x 4 @4
110 x 4 @4
Belt squat (paired met ab wheel)
100 x 10 @5
100 x 10 @6
100 x 10 @7
Ab wheel
x 10,10,10
Zeer lekkere training. Bij bench was de planning x1 @8 maar ik vond het wel een keer een goed plan om eens een echte amrap er van te maken om te kijken of mijn RPE inschatting een beetje klopt. Bij die eerste rep zou ik @8 geschat hebben maar ik kwam tot 4 reps, dus op bench schat ik denk ik vaak net iets te conservatief. Grote kans dat ik met deze week mijn low fatigue strength block afsluit. Begin weer te merken dat ik voor de training bezig ben met dat de single en topset weer beter moet dan vorige training. Nu kom ik wel op het punt dat de grootste rek eruit is. Ben ook best tevreden met hoe de trainingen gaan ondanks de slechtere nachtrust door de komst van onze zoon. Wellicht ga ik nog maxen op de deadlift, even kijken hoe ik mij voel tijdens de training. Komende dagen maar eens nadenken over een nieuwe trainingcycle.
Squat w/belt
192.5 x 1 @7
180 x 3 @7.5
160 x 3 @5
160 x 3 @5.5
160 x 3 @6
Paused bench press
140 x 4 @10
110 x 4 @3
110 x 4 @4
110 x 4 @4
Belt squat (paired met ab wheel)
100 x 10 @5
100 x 10 @6
100 x 10 @7
Ab wheel
x 10,10,10
Zeer lekkere training. Bij bench was de planning x1 @8 maar ik vond het wel een keer een goed plan om eens een echte amrap er van te maken om te kijken of mijn RPE inschatting een beetje klopt. Bij die eerste rep zou ik @8 geschat hebben maar ik kwam tot 4 reps, dus op bench schat ik denk ik vaak net iets te conservatief. Grote kans dat ik met deze week mijn low fatigue strength block afsluit. Begin weer te merken dat ik voor de training bezig ben met dat de single en topset weer beter moet dan vorige training. Nu kom ik wel op het punt dat de grootste rek eruit is. Ben ook best tevreden met hoe de trainingen gaan ondanks de slechtere nachtrust door de komst van onze zoon. Wellicht ga ik nog maxen op de deadlift, even kijken hoe ik mij voel tijdens de training. Komende dagen maar eens nadenken over een nieuwe trainingcycle.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
04-11-20
Deadlift w/belt
210 x 1 @7
230 x 1 @8.5
250 x 1 pr @10
Stiff legged deadlift
150 x 4 @5
155 x 4 @6
160 x 4 @7.5
Ab wheel
X 8,8,8,8
Hoe is het mogelijk een deadlift pr van +7.5kg. Weet nog wel dat dit vroeger mijn all time doel was. Vooral omdat vanaf ongeveer 200kg de progressie zeer traag ging. Eens in de paar jaar zit er nog een mini pr in, dus dit verbaasde mij wel. Zeker gezien de aanpak de afgelopen 2 maanden.
Enige wat ik voor deadlift heb gedaan is deadlift zelf en stiff legged deadlifts. De gemiddelde intensiteit was ongeveer 75% en de gemiddelde rpe 6. Per week 2 a 3 sets deadlift (top single meegerekend) en 3 a 4 sets stiff legged deadlift. Ik denk dat de vele ab wheels ook hebben bijgedragen aan dit pr. Toch verbazend dat ik zo'n pr haal met zo weinig volume en lage intensiteit. Ben er ook blij mee dat ik met zo weinig volume gains kan maken.
Instagram
www.instagram.com
Klopt, alleen geeft dit wel veel vertrouwen als je meer kan dan je denkt.
Deadlift w/belt
210 x 1 @7
230 x 1 @8.5
250 x 1 pr @10
Stiff legged deadlift
150 x 4 @5
155 x 4 @6
160 x 4 @7.5
Ab wheel
X 8,8,8,8
Hoe is het mogelijk een deadlift pr van +7.5kg. Weet nog wel dat dit vroeger mijn all time doel was. Vooral omdat vanaf ongeveer 200kg de progressie zeer traag ging. Eens in de paar jaar zit er nog een mini pr in, dus dit verbaasde mij wel. Zeker gezien de aanpak de afgelopen 2 maanden.
Enige wat ik voor deadlift heb gedaan is deadlift zelf en stiff legged deadlifts. De gemiddelde intensiteit was ongeveer 75% en de gemiddelde rpe 6. Per week 2 a 3 sets deadlift (top single meegerekend) en 3 a 4 sets stiff legged deadlift. Ik denk dat de vele ab wheels ook hebben bijgedragen aan dit pr. Toch verbazend dat ik zo'n pr haal met zo weinig volume en lage intensiteit. Ben er ook blij mee dat ik met zo weinig volume gains kan maken.
www.instagram.com
Klopt, alleen geeft dit wel veel vertrouwen als je meer kan dan je denkt.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
08-11-20
Squat w/belt
185 x 1 @6.5
180 x 3 @7.5
Paused bench press
132.5 x 1 @6
130 x 3 @7
Close grip larsen bench press
90 x 8 @7
95 x 8 @8
95 x 8 @10
Belt squat
100 x 10 @7
105 x 10 @8
105 x 10 @8
Ab wheel
37 reps 8 min amrap
Nieuw training cycle gemaakt van 8 weken, eerst 4 weken meer gericht op hypertrofie en dan 4 weken weer low fatigue strength. De vorige 8 weken waren zeer succesvol, dus ik heb maar een paar kleine aanpassingen gedaan. Op de squat en bench comp lifts weinig volume maar wel een paar strength sets om kracht op peil te houden. Deadlift herhaal ik nog eens mijn vorige cycle onder het mom van never change a winning team. Deze week een intro weekje. Voel nu al weer dat de motivatie top is door de nieuwe cyclus.
Thanks heren! Een pr om te koesteren!
Squat w/belt
185 x 1 @6.5
180 x 3 @7.5
Paused bench press
132.5 x 1 @6
130 x 3 @7
Close grip larsen bench press
90 x 8 @7
95 x 8 @8
95 x 8 @10
Belt squat
100 x 10 @7
105 x 10 @8
105 x 10 @8
Ab wheel
37 reps 8 min amrap
Nieuw training cycle gemaakt van 8 weken, eerst 4 weken meer gericht op hypertrofie en dan 4 weken weer low fatigue strength. De vorige 8 weken waren zeer succesvol, dus ik heb maar een paar kleine aanpassingen gedaan. Op de squat en bench comp lifts weinig volume maar wel een paar strength sets om kracht op peil te houden. Deadlift herhaal ik nog eens mijn vorige cycle onder het mom van never change a winning team. Deze week een intro weekje. Voel nu al weer dat de motivatie top is door de nieuwe cyclus.
Nice DL PR man! Zalig! 250kg hoop ik ook ooit nog eens te trekken. Liefst voor mijn 50ste.Als ik PR's blijf zetten zoals vorige week zit ik er tegen eind 2021 al aan.
PR's van 7,5kg zijn zeldzaam. Je doet nu dus duidelijk iets dat goed werkt!
Thanks heren! Een pr om te koesteren!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
14-11-20
Paused squat w/belt
165 x 1 @6
160 x 3 @7
Bench press
105 x 11 + 2,2 myo
Pendlay row
60 x 13 + 4,4 myo
Korte training op zaterdag, die eigenlijk do/vrij gepland stond, om niet de training van zondag in de weg te zitten.
15-11-20
Squat w/belt
187.5 x 1 @7
177.5 x 3 @7
Paused bench press
137.5 x 1 @7
130 x 3 @7
Close grip larsen bench press
90 x 8 @6
95 x 8 @7.5
95 x 8 @9
90 x 8 @9.5
Belt squat
100 x 10 @7
100 x 10 @7.5
100 x 10 @8
100 x 10 @8.5
Ab wheel
43 reps 8 min amrap
Paused squat w/belt
165 x 1 @6
160 x 3 @7
Bench press
105 x 11 + 2,2 myo
Pendlay row
60 x 13 + 4,4 myo
Korte training op zaterdag, die eigenlijk do/vrij gepland stond, om niet de training van zondag in de weg te zitten.
15-11-20
Squat w/belt
187.5 x 1 @7
177.5 x 3 @7
Paused bench press
137.5 x 1 @7
130 x 3 @7
Close grip larsen bench press
90 x 8 @6
95 x 8 @7.5
95 x 8 @9
90 x 8 @9.5
Belt squat
100 x 10 @7
100 x 10 @7.5
100 x 10 @8
100 x 10 @8.5
Ab wheel
43 reps 8 min amrap
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
17-11-20
Deadlift w/ belt
210 x 1 @7
180 x 6 @5
Stiff legged deadlift
120 x 10 @7
125 x 10 @8
125 x 10 @9
Pinn bench press
135 x 1 @7
110 x 6 @6
115 x 6 @7
120 x 6 @8.5
110 x 6 @9
Ab wheel
x 12,12,12
Door de komst van de kleine ben ik bezig om mijn trainingstijd beperkt te houden tot het liefst een uur.
Deze training precies in een uur afgerond.
Wat ik nu elke training doe voor het beperkt houden van mijn trainingstijd is:
- Geen rust tussen de opwarm sets, dus gewicht erbij en gelijk door naar de volgende opwarm set.
- Max 1 minuut tussen de top single en de eerste werk set laten. Wat eigenlijk ook neerkomt op gewicht wijzigen en weer door.
- Rusttijden bijhouden met een kookwekker. Probeer voornamelijk 2 minuten tussen de sets aan te houden, met hier en daar een uitzondering van 3 minuten.
Daarnaast wil ik nog experimenteren met onderstaande dingen voor het besparen van tijd en toch genoeg gedaan krijgen:
- myo reps / rest pause
- paired sets / supersets
- surfen op een vast RPE (afgekeken van Mike Tuchscherer) dus beginnen met bijvoorbeeld x5@7 en dan een x aantal sets op @7 blijven, dus mogelijk aantal reps minder doen.
- oefeningen waarop minder gewicht te hanteren is zodat je minder opwarm tijd hebt.
Deadlift w/ belt
210 x 1 @7
180 x 6 @5
Stiff legged deadlift
120 x 10 @7
125 x 10 @8
125 x 10 @9
Pinn bench press
135 x 1 @7
110 x 6 @6
115 x 6 @7
120 x 6 @8.5
110 x 6 @9
Ab wheel
x 12,12,12
Door de komst van de kleine ben ik bezig om mijn trainingstijd beperkt te houden tot het liefst een uur.
Deze training precies in een uur afgerond.
Wat ik nu elke training doe voor het beperkt houden van mijn trainingstijd is:
- Geen rust tussen de opwarm sets, dus gewicht erbij en gelijk door naar de volgende opwarm set.
- Max 1 minuut tussen de top single en de eerste werk set laten. Wat eigenlijk ook neerkomt op gewicht wijzigen en weer door.
- Rusttijden bijhouden met een kookwekker. Probeer voornamelijk 2 minuten tussen de sets aan te houden, met hier en daar een uitzondering van 3 minuten.
Daarnaast wil ik nog experimenteren met onderstaande dingen voor het besparen van tijd en toch genoeg gedaan krijgen:
- myo reps / rest pause
- paired sets / supersets
- surfen op een vast RPE (afgekeken van Mike Tuchscherer) dus beginnen met bijvoorbeeld x5@7 en dan een x aantal sets op @7 blijven, dus mogelijk aantal reps minder doen.
- oefeningen waarop minder gewicht te hanteren is zodat je minder opwarm tijd hebt.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Dat lijkt me een zeer interessant idee.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
19-11-20
Paused squat w/belt
172.5 x 1 @7
162.5 x 3 @7
Bench press
105 x 12 @9 + 3,3,3 myo
Pendlay row
65 x 13 @9 + 3,3,3,3,3 myo
Belt squat
100 x 12 @8 + 4,4,4,4,4 myo
Had weinig tijd omdat er s'avonds nog onverwachts visite langs kwam.
Gelijk maar myo reps ingezet op 3 oefeningen om tijd te besparen.
Is best pittig moet ik zeggen, bij bench was de derde myo set een beste grinder.
Deze training afgewerkt in 45 minuten. Normaal zou ik niet 3 oefeningen met myo reps willen doen.
Denk dat het ideaal is elke training 1 a 2 oefeningen met myo reps te doen om tijd te besparen.
Paused squat w/belt
172.5 x 1 @7
162.5 x 3 @7
Bench press
105 x 12 @9 + 3,3,3 myo
Pendlay row
65 x 13 @9 + 3,3,3,3,3 myo
Belt squat
100 x 12 @8 + 4,4,4,4,4 myo
Had weinig tijd omdat er s'avonds nog onverwachts visite langs kwam.
Gelijk maar myo reps ingezet op 3 oefeningen om tijd te besparen.
Is best pittig moet ik zeggen, bij bench was de derde myo set een beste grinder.
Deze training afgewerkt in 45 minuten. Normaal zou ik niet 3 oefeningen met myo reps willen doen.
Denk dat het ideaal is elke training 1 a 2 oefeningen met myo reps te doen om tijd te besparen.
