- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Verkapt ik ben bodybuilder topic
- Topic starter zunnepitte
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.613
- Weergaven 142.614
- Volgers 48
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
30-08-20
High bar squat
110 x 5,5,5,5
SSB pinn goodmorning (13)
90 x 5
Paused bench press
115 x 5,5,5,5
Close grip bench press
111 x 9
101 x 9
Chin up
bw+17 x 8
bw+11 x 7
bw+6 x 7
One arm cable side raise
0 x 12,12
Heerlijk geslapen en goed uitgerust wakker geworden, training ging echt lekker, volle energie tot het einde.
Heb een paar kleine dingen binnen gekregen van fitness-seller triceps rope, handvat en 2 kabel katrollen. Was lang wachten tot ze nu eindelijk alleemaal op voorraad zijn.
Kan nu beginnen met de 2 kabel katrollen om iets in elkaar te klussen zodat ik belt squats kan gaan doen!
High bar squat
110 x 5,5,5,5
SSB pinn goodmorning (13)
90 x 5
Paused bench press
115 x 5,5,5,5
Close grip bench press
111 x 9
101 x 9
Chin up
bw+17 x 8
bw+11 x 7
bw+6 x 7
One arm cable side raise
0 x 12,12
Heerlijk geslapen en goed uitgerust wakker geworden, training ging echt lekker, volle energie tot het einde.
Heb een paar kleine dingen binnen gekregen van fitness-seller triceps rope, handvat en 2 kabel katrollen. Was lang wachten tot ze nu eindelijk alleemaal op voorraad zijn.
Kan nu beginnen met de 2 kabel katrollen om iets in elkaar te klussen zodat ik belt squats kan gaan doen!
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
01-09-20
SSB pinn goodmorning (13)
90 x 5 @6
95 x 5 @7
100 x 5 @8
Seated pinn overhead press (13)
60 x 5,5,5,5
Pull ups
bw x 11,9
Fat grip pull ups
bw x 6,6
Overhead triceps extension
25 x 12,12
Prima training voor zo vroeg in de morgen. Lekkere start zo van de dag, al getraind en gegeten en strak half 9 aan het werk.
SSB pinn goodmorning (13)
90 x 5 @6
95 x 5 @7
100 x 5 @8
Seated pinn overhead press (13)
60 x 5,5,5,5
Pull ups
bw x 11,9
Fat grip pull ups
bw x 6,6
Overhead triceps extension
25 x 12,12
Prima training voor zo vroeg in de morgen. Lekkere start zo van de dag, al getraind en gegeten en strak half 9 aan het werk.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
04-09-20
Squat w/belt
170 x 1 @7
160 x 3 @7
140 x 6 @6
140 x 6 @7
140 x 6 @7.5
Bench press (superset met pendlay row)
90 x 8 @5
95 x 8 @6
100 x 8 @6.5
105 x 8 @7
110 x 8 @8
Pendlay row
55 x 8 @5
60 x 8 @6
65 x 8 @7
70 x 8 @8
70 x 8 @8
Het wordt wel weer eens tijd om ook wat zwaardere gewichten te gaan hanteren.
Lange tijd geen low bar squat gedaan dus dat was ook weer wat wennen.
Squat w/belt
170 x 1 @7
160 x 3 @7
140 x 6 @6
140 x 6 @7
140 x 6 @7.5
Bench press (superset met pendlay row)
90 x 8 @5
95 x 8 @6
100 x 8 @6.5
105 x 8 @7
110 x 8 @8
Pendlay row
55 x 8 @5
60 x 8 @6
65 x 8 @7
70 x 8 @8
70 x 8 @8
Het wordt wel weer eens tijd om ook wat zwaardere gewichten te gaan hanteren.
Lange tijd geen low bar squat gedaan dus dat was ook weer wat wennen.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
06-09-20
Squat w/belt
175 x 1 @7
165 x 3 @8
142.5 x 6 @6
142.5 x 6 @7
142.5 x 6 @7
Paused bench press
120 x 1 @6
117.5 x 3 @6.5
100 x 6 @4.5
100 x 6 @5
100 x 6 @6
Close grip larsen bench press
80 x 8 @7
85 x 8 @8
90 x 9 @9
Ab wheel
x 8,8
Komende tijd extra aandacht voor techniek en in de flow komen opweg naar wat zwaardere gewichten.
Gemiddelde RPE zal wat lager liggen en veel aandacht voor liften met maximale intentie en aandacht.
Bulken gaat ook gestaag, zit nu met gemiddeld +0,35kg per week iets boven het gemiddelde dat ik in gedachten had van +0,25kg per week.
Squat w/belt
175 x 1 @7
165 x 3 @8
142.5 x 6 @6
142.5 x 6 @7
142.5 x 6 @7
Paused bench press
120 x 1 @6
117.5 x 3 @6.5
100 x 6 @4.5
100 x 6 @5
100 x 6 @6
Close grip larsen bench press
80 x 8 @7
85 x 8 @8
90 x 9 @9
Ab wheel
x 8,8
Komende tijd extra aandacht voor techniek en in de flow komen opweg naar wat zwaardere gewichten.
Gemiddelde RPE zal wat lager liggen en veel aandacht voor liften met maximale intentie en aandacht.
Bulken gaat ook gestaag, zit nu met gemiddeld +0,35kg per week iets boven het gemiddelde dat ik in gedachten had van +0,25kg per week.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
08-09-20
Deadlift
180 x 1 @6
160 x 5 @5
Stiff legged deadlift
100 x 10 @5
105 x 10 @6
Dips (paired met chin ups)
bw x 10,10,10,10
Chin ups
bw x 8,8,7,7
11-09-20
High bar squat
130 x 8 @6
135 x 8 @7
Bench press
100 x 8 @6
105 x 8 @7
Pendlay row
50 x 8 @4
55 x 8 @5
Voelde mij zondag avond al niet op mijn beste doen, maar verder niks achter gezocht. Maandag en dinsdag beetje hetzelfde. Nog even getwijfeld of ik dinsdag avond wel moest gaan trainen. Na de training voelde ik mij iets beter, alleen zakte dat al weer snel weg. Volgende dag echt flink lamlendig en beurs met ook nog is de spierpijn in mijn rug van de training. Uiteindelijk 2 dagen ziek geweest en vanochtend de training beperkt gehouden qua intensiteit en volume.
Deadlift
180 x 1 @6
160 x 5 @5
Stiff legged deadlift
100 x 10 @5
105 x 10 @6
Dips (paired met chin ups)
bw x 10,10,10,10
Chin ups
bw x 8,8,7,7
11-09-20
High bar squat
130 x 8 @6
135 x 8 @7
Bench press
100 x 8 @6
105 x 8 @7
Pendlay row
50 x 8 @4
55 x 8 @5
Voelde mij zondag avond al niet op mijn beste doen, maar verder niks achter gezocht. Maandag en dinsdag beetje hetzelfde. Nog even getwijfeld of ik dinsdag avond wel moest gaan trainen. Na de training voelde ik mij iets beter, alleen zakte dat al weer snel weg. Volgende dag echt flink lamlendig en beurs met ook nog is de spierpijn in mijn rug van de training. Uiteindelijk 2 dagen ziek geweest en vanochtend de training beperkt gehouden qua intensiteit en volume.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
15-09-20
Deadlift w/belt
190 x 1 @6
165 x 5 @6
Stiff legged deadlift
100 x 10 @5
105 x 10 @6
110 x 10 @7
Dips (paired met chin up)
bw x 11,11,11,11
Chin up
bw x 9,8,7,6
18-09-20
Paused squat w/belt
150 x 1 @6
140 x 3 @6
120 x 3 @4
120 x 3 @4
120 x 8 @7
Bench press (superset met bench press)
95 x 8 @5
100 x 8 @6
105 x 8 @7
110 x 8 @8
110 x 8 @8
Pendlay row
60 x 8 @5
65 x 8 @6
70 x 8 @7
70 x 8 @7
70 x 8 @8
Deadlift w/belt
190 x 1 @6
165 x 5 @6
Stiff legged deadlift
100 x 10 @5
105 x 10 @6
110 x 10 @7
Dips (paired met chin up)
bw x 11,11,11,11
Chin up
bw x 9,8,7,6
18-09-20
Paused squat w/belt
150 x 1 @6
140 x 3 @6
120 x 3 @4
120 x 3 @4
120 x 8 @7
Bench press (superset met bench press)
95 x 8 @5
100 x 8 @6
105 x 8 @7
110 x 8 @8
110 x 8 @8
Pendlay row
60 x 8 @5
65 x 8 @6
70 x 8 @7
70 x 8 @7
70 x 8 @8
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
20-09-20
Squat w/belt
182.5 x 1 @7
170 x 3 @8
140 x 5 @5
140 x 5 @5
Paused bench press
125 x 1 @6
122.5 x 3 @6
105 x 5 @4
105 x 5 @5
Belt squat
30 x 10 @4
32.5 x 10 @4
35 x 10 @4
Close grip larsen bench press
90 x 8 @6
95 x 8 @7
100 x 8 @8
Ondanks dat ik nog niet heel zwaar kan gaan op de belt squats, omdat ik eerst een goede manier voor de setup moet vinden, heb ik toch al behoorlijke spierpijn van deze sets op zulke lage RPE
Eerst opzet heb ik nu klaar, alleen is het nog verre van perfect. Heb nu een soort plateau gemaakt met een katrol eronder zodat ik de kabel van mijn pulley kan verlengen en recht onder mij kan plaatsen. Nu moet ik nog een manier vinden om de setup goed te kunnen doen. Ik moet op het plateau staan zodat deze niet van de grond komt, dus nu in de juiste setup komen gaat wel een probleem zijn, daar moet ik nog even iets op verzinnen. Ik heb nu een 25 plate er nog opgelegd, maar als ik van het plateau stap met de kabel vast komt deze met 30kg al omhoog
Als ik deze variant niet werkend krijg maak ik alsnog een lever arm variant.
Squat w/belt
182.5 x 1 @7
170 x 3 @8
140 x 5 @5
140 x 5 @5
Paused bench press
125 x 1 @6
122.5 x 3 @6
105 x 5 @4
105 x 5 @5
Belt squat
30 x 10 @4
32.5 x 10 @4
35 x 10 @4
Close grip larsen bench press
90 x 8 @6
95 x 8 @7
100 x 8 @8
Ondanks dat ik nog niet heel zwaar kan gaan op de belt squats, omdat ik eerst een goede manier voor de setup moet vinden, heb ik toch al behoorlijke spierpijn van deze sets op zulke lage RPE
Eerst opzet heb ik nu klaar, alleen is het nog verre van perfect. Heb nu een soort plateau gemaakt met een katrol eronder zodat ik de kabel van mijn pulley kan verlengen en recht onder mij kan plaatsen. Nu moet ik nog een manier vinden om de setup goed te kunnen doen. Ik moet op het plateau staan zodat deze niet van de grond komt, dus nu in de juiste setup komen gaat wel een probleem zijn, daar moet ik nog even iets op verzinnen. Ik heb nu een 25 plate er nog opgelegd, maar als ik van het plateau stap met de kabel vast komt deze met 30kg al omhoog
Als ik deze variant niet werkend krijg maak ik alsnog een lever arm variant.Bijlagen
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Nee, als 1 herhaling met 182.5kg met een rpe@7.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Gelukkig niet, anders zou ik echt een ziek volume draaien
Zoals Rik al zei 1 herhaling met een rpe van 7.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
22-09-20
Deadlift w/belt
200 x 1 @7
165 x 5 @4
Stiff legged deadlift
105 x 10 @5
110 x 10 @6
115 x 10 @7
Dips (superset met chin up)
bw x 15,15,15
Chin up
bw x 9,8,8
Belt squat
40 x 10 @4
50 x 10 @5
Beetje gespeeld met de belt squat setup, stond nu een stuk stabieler, alleen was boven parralel.
Nog even verder proberen de juiste setup te vinden.
23-09-20
Bench press (superset met low pulley)
100 x 5 x 7
One arm low pulley
20 x 8 x 6
Standing calf raise
bw+20 x 18,15,15
Korte extra training in hotelgym. Bankdruk bankje is echt veels te breed en de stang glad
Deadlift w/belt
200 x 1 @7
165 x 5 @4
Stiff legged deadlift
105 x 10 @5
110 x 10 @6
115 x 10 @7
Dips (superset met chin up)
bw x 15,15,15
Chin up
bw x 9,8,8
Belt squat
40 x 10 @4
50 x 10 @5
Beetje gespeeld met de belt squat setup, stond nu een stuk stabieler, alleen was boven parralel.
Nog even verder proberen de juiste setup te vinden.
23-09-20
Bench press (superset met low pulley)
100 x 5 x 7
One arm low pulley
20 x 8 x 6
Standing calf raise
bw+20 x 18,15,15
Korte extra training in hotelgym. Bankdruk bankje is echt veels te breed en de stang glad
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
25-09-20
Paused squat w/belt
170 x 1 @8
150 x 3 @7
140 x 3 @5
140 x 3 @6
Pinn bench press
130 x 1 @7
120 x 4 @6
120 x 4 @7
120 x 4 @7.5
Belt squat
50 x 10 @5
60 x 10 @6
Ab wheel
x 10,10,10
27-09-20
Squat w/belt
185 x 1 @7
172.5 x 3 @7
150 x 4 @4
150 x 4 @4
150 x 4 @4
Paused bench press
127.5 x 1 @6
125 x 3 @7
110 x 4 @5
110 x 4 @5
Belt squat
60 x 10 @4
62.5 x 10 @5
Close grip larsen bench press
90 x 8 @5
95 x 8 @6
Paused ab wheel
x 8,8
Paused squat w/belt
170 x 1 @8
150 x 3 @7
140 x 3 @5
140 x 3 @6
Pinn bench press
130 x 1 @7
120 x 4 @6
120 x 4 @7
120 x 4 @7.5
Belt squat
50 x 10 @5
60 x 10 @6
Ab wheel
x 10,10,10
27-09-20
Squat w/belt
185 x 1 @7
172.5 x 3 @7
150 x 4 @4
150 x 4 @4
150 x 4 @4
Paused bench press
127.5 x 1 @6
125 x 3 @7
110 x 4 @5
110 x 4 @5
Belt squat
60 x 10 @4
62.5 x 10 @5
Close grip larsen bench press
90 x 8 @5
95 x 8 @6
Paused ab wheel
x 8,8
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Het is eindelijk zover, 30 september is onze Zoon Nolan geboren. Moeder en zoon maken het goed! Het was wel een zeer pittige dag, van 01:30 s'nachts tot 22:46 s'avonds. We konden s'nachts weer naar huis om nog 2 uurtjes slaap te pakken.
De eerste paar dagen was het flink bijkomen voor zover dat kan omdat de kleine s'nachts ook zijn voeding nodig heeft, maar we mogen niet klagen omdat hij al stukken van 4 a 5 uur in de nacht doorslaapt.
Qua training was ik al een maandje bezig met low fatigue en wat lagere RPE training, geinspireerd door data driven strength. Daarbij probeer ik wel alles met maximale intent te liften. Tot nu toe bevalt mij deze manier van trainen erg goed. Zeker nu mijn nachtrust een stuk minder is, bevalt deze stijl van trainen mij erg goed. Gezien ik nu 6 weken vrij ben en mijn herstel minder is, probeer ik 4 x per week te trainen, en mijn 3 daagse schema uit te streiken over 4 dagen. Zo houd ik de training kort en krachtig.
03-10-20
Paused squat w/belt
170 x 1 @7
155 x 3 @7
142.5 x 4 @5.5
142.5 x 4 @6
Pinn bench press
130 x 1 @7
122.5 x 4 @6.5
122.5 x 4 @7
115 x 4 @5
Dips
bw+5 x 12,12
Pullups
bw x 9,9
Paused ab wheel
x 5,5
05-10-20
Squat w/belt
185 x 1 @7
172.5 x 3 @7
150 x 5 @5
Paused bench press
130 x 1 @6
125 x 3 @7
110 x 5 @4.5
110 x 5 @5
Paused ab wheel
x 6,6,6
06-10-20
Pinn bench press
130 x 1 @7
125 x 4 @7
125 x 4 @7.5
Belt squat
60 x 10 @4
65 x 10 @4
70 x 10 @5
Paused ab wheel
x 8
Met deze belt squats mijn houten bouwwerk voor het verlengende van de cable van de pulley gesloopt.
Nu even kijken voor een leverarm belt squat variant te maken.
08-10-20
Deadlift w/belt
200 x 1 @7
165 x 5 @5
Stiff legged deadlift
125 x 5 @5
130 x 5 @5.5
135 x 5 @6
Close grip larsen bench press
90 x 8 @5
95 x 9 @6
100 x 8 @7.5
Paused bench press
x 8,8
De eerste paar dagen was het flink bijkomen voor zover dat kan omdat de kleine s'nachts ook zijn voeding nodig heeft, maar we mogen niet klagen omdat hij al stukken van 4 a 5 uur in de nacht doorslaapt.
Qua training was ik al een maandje bezig met low fatigue en wat lagere RPE training, geinspireerd door data driven strength. Daarbij probeer ik wel alles met maximale intent te liften. Tot nu toe bevalt mij deze manier van trainen erg goed. Zeker nu mijn nachtrust een stuk minder is, bevalt deze stijl van trainen mij erg goed. Gezien ik nu 6 weken vrij ben en mijn herstel minder is, probeer ik 4 x per week te trainen, en mijn 3 daagse schema uit te streiken over 4 dagen. Zo houd ik de training kort en krachtig.
03-10-20
Paused squat w/belt
170 x 1 @7
155 x 3 @7
142.5 x 4 @5.5
142.5 x 4 @6
Pinn bench press
130 x 1 @7
122.5 x 4 @6.5
122.5 x 4 @7
115 x 4 @5
Dips
bw+5 x 12,12
Pullups
bw x 9,9
Paused ab wheel
x 5,5
05-10-20
Squat w/belt
185 x 1 @7
172.5 x 3 @7
150 x 5 @5
Paused bench press
130 x 1 @6
125 x 3 @7
110 x 5 @4.5
110 x 5 @5
Paused ab wheel
x 6,6,6
06-10-20
Pinn bench press
130 x 1 @7
125 x 4 @7
125 x 4 @7.5
Belt squat
60 x 10 @4
65 x 10 @4
70 x 10 @5
Paused ab wheel
x 8
Met deze belt squats mijn houten bouwwerk voor het verlengende van de cable van de pulley gesloopt.
Nu even kijken voor een leverarm belt squat variant te maken.
08-10-20
Deadlift w/belt
200 x 1 @7
165 x 5 @5
Stiff legged deadlift
125 x 5 @5
130 x 5 @5.5
135 x 5 @6
Close grip larsen bench press
90 x 8 @5
95 x 9 @6
100 x 8 @7.5
Paused bench press
x 8,8
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.850
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
