Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

22-11-20

Squat w/belt
190 x 1 @7
180 x 3 @7

Paused bench press
140 x 1 @7
130 x 3 @7

Close grip larsen bench press
92.5 x 8 @6
97.5 x 8 @8
97.5 x 8 @9
97.5 x 8 @9.5

Belt squat
105 x 15 @9 + 5,5,5,5,5 myo

Chin up
bw x10 @8 + 2,2,2 myo

Ab wheel
x 15,15


Die close grip larsen bench is echt een zware oefening, de RPE loopt echt snel op per set.
Op de belt squat eens flink gepushed, lastig oefening om goed de RPE in te schatten.
Denk dat myo reps een goede toevoeging zijn aan mijn training. Je krijgt flink veel gedaan in weinig tijd.

 

[psycomantje]

Mooie training! Myo reps zijn idd wel een handige manier om veel te doen in korte tijd.

 

[zunnepitte]

24-11-20

Deadlift w/belt
212.5 x 1 @7
182.5 x 6 @6

Stiff legged deadlift
120 x 10 @7
125 x 10 @8
130 x 10 @10

Bench press
105 x 13 @9 + 3,3,3,3 myo

Chin up
bw x 9 @8 + 2,2,2,2,2 myo

320 tempo ab wheel
x 5,5,5


Pittige training weer, na de stiffed legged deadlift zat mijn onderrug goed vol.
De bedoeling was om weer belt squats te doen, maar die myo reps van maandag op de belt squat hebben er aardig ingehakt.
Weer gelukt om de training binnen een uur te houden.

Mooie training! Myo reps zijn idd wel een handige manier om veel te doen in korte tijd.

Klik om te verkleinen...

Thanks, ben wel echt goed verrot van de myo reps. Lange tijd niet zulke spierpijn gehad.

 

[zunnepitte]

27-11-20

Paused squat w/belt
175 x 1 @7.5
165 x 3 @7.5

Pinn bench press
137.5 x 1 @7.5
110 x 8 @7.5
110 x 8 @8
110 x 7 @8

Chin up
bw x 10 @8 + 3,3,3,3,2 myo


Voelde mijn onderrug nog aardig, kan het gevoel niet helemaal plaatsen of het nu een klein pijntje is of spierpijn.
Uit voorzorg maar niet de geplande pendlay row en belt squat gedaan, door voor in de plaats wat chin ups.
Nu een dag later vermoed ik dat het gewoon spierpijn was en de deadlifts van dinsdag er erg ingehakt hebben.

 

[Rik76]

Waarschijnlijk zal het volume SLDL er voor iets tussen zitten.

 

[zunnepitte]

30-11-20

Squat w/belt
190 x 1 @7
180 x 3 @7

Paused bench press
140 x 1 @7
130 x 3 @8

Larsen bench press
100 x 8 @7
100 x 8 @7.5
100 x 8 @8.5
100 x 8 @9.5

Belt squat
110 x 8 @6
110 x 8 @6.5
110 x 8 @7
110 x 8 @7.5

Zondag geen tijd gehad om te trainen en dus de training op maandag gedaan. Ik heb sinds eerst in lange tijd geen zin om te trainen. De nacht was iets korter dan gebruikelijk en kon pas s'avonds om 20:45 trainen. Was voor mezelf allerlei smoesjes aan het verzinnen. De gedacht om weer meer bodybuild achtig te trainen schoot ook weer door mijn hoofd. Vervolgens ging de training prima gezien de omstandigheden. Daarnaast zat ik nog wat te denken over hoe ik nu mijn template heb ingericht. Deze fase is meer gericht op hypertrofie, maar vervolgens doe ik een halve training over 4 top sets squat en paused bench (wel inclusief opwarmen), niet echt ideaal qua hypertrofie. Volgende hypertrofie blok ga ik dat anders indelen.

Waarschijnlijk zal het volume SLDL er voor iets tussen zitten.

Klik om te verkleinen...

Waarschijnlijk wel inderdaad. Denk dat ik het myo werk wat gematigder/geleidelijker had moeten toepassen.

 

[zunnepitte]

02-12-20

Deadlift w/belt
215 x 1 @7
185 x 6 @6

Stiff legged deadlift w/belt
125 x 8 @6
130 x 8 @7
132.5 x 8 @8

Bench press
105 x 14 @9 + 3,3,3,3,3

Ab wheel
x 12,12,12


De nacht was wat aan de korte kant doordat de kleine om 5 uur zich melde voor de fles.
Kwam de dag prima door, maar had wel het gevoel dat de training zwaar zou gaan worden.
Nou niks was minder waar, uiteindelijk ging het meer dan prima.
De training werd wel even onderbroken na de deadlifts omdat er visite kwam.
Myo reps op de bench press gaan lekker, elke keer een rep extra op de activatie set en meer myo reps.

 

[zunnepitte]

04-12-20

Bench press
100 x 10 @6
100 x 10 @6.5
100 x 10 @7.5
100 x 10 @9

Belt squat
100 x 10 @6
100 x 10 @6.5
100 x 10 @7.5
100 x 10 @8

Chin up
bw x 10 @8 + 3,3,3,2

Rope upright row
10 x 12,12,12

Rope pushdown
10 x 10,10


Had geen zin in de top sets op de paused squat, had zin om wat volume te draaien.

 

[Rik76]

Ten is the number.

 

[zunnepitte]

06-12-20

Squat w/belt
200 x 1 @8.5
185 x 3 @8
160 x 4 @5
160 x 4 @5.5
160 x 4 @6

Paused bench press
142.5 x 1 @8.5
132.5 x 3 @8.5
120 x 3 @5.5
120 x 3 @6
120 x 3 @6.5

Close grip bench press
95 x 10 @7
95 x 10 @8
95 x 9 @9.5

Ab wheel
x 10,10,10


Hoewel ik weer meer zin had om wat te pompen ging het toch best aardig. Vooral de topset van 185 op de squat ging erg lekker, kon goed vanuit mijn quads kracht zetten. Het lijkt erop dat al die belt squats zich gaan uitbetalen. Wel fucked up dat ik in een krachtfase meer wil pompen en eenmaal een tijdje in een pompfase ik meer kracht werk wil doen. De bedoeling was om nu een 4 weken low fatigue strength block te doen, alleen ga ik over 2 weken een week op vakantie. Waarschijnlijk gebruik ik deze 3 weken om wat vermoeidheid kwijt te raken en start ik na de vakantie weer met een nieuw block. Zit er aan te denken om eens een tijdje de focus wat meer op de deadlift te leggen. Squat en bench van 2 keer een zware single en top set per week terug naar 1x per week en voor de rest gewoon pompen daarop. Omdat ik vorige block zeer mooie deadlift gains gemaakt heb wil ik eens kijken of ik dat wat kan uitbouwen.

Ten is the number.

Klik om te verkleinen...

Zekers!

 

[zunnepitte]

09-12-20

Deadlift w/belt
220 x 1 @8
190 x 3 @4.5
190 x 3 @5
190 x 3 @5.5
190 x 3 @6

Pinn bench press
140 x 1 @8
135 x 3 @9
120 x 4 @4.5
120 x 4 @5
120 x 4 @5.5

Chin up
bw x 11 @8 + 3,3,3,3,2 myo

Rope upright row
10 x 12,12,12,12

Ab wheel
x 20

Rope pushdown
10 x 15


Weer een lekkere training, al had ik wel weer zin om wat te pompen.
Heb de geplande belt squats overgeslagen en vervangen voor chin up myo en wat pomp oefeningentjes.
Hoewel ik soms wat opkijk tegen de zware singles en topsets ging het deze training weer soepeler dan verwacht.

 

[Rik76]

Ik doe die zware singles zo weinig mogelijk. Ze brengen naar mijn mening weinig op wat gains betreft en je kan je progressie net zo goed van een minder zware set afleiden.
Ik doe enkel de laatste weken voor een wedstrijd nog 1@8 om te wennen aan zware singles. Maar in mijn training steek ik ze niet meer.
Tijdens development blocks zegt een 3@7 of @8 net evenveel en is minder belastend.

 

[zunnepitte]

11-12-120

Bench press
101 x 10 @6
101 x 10 @6
101 x 10 @8
101 x 10 @8

Stiff legged deadlift
140 x 4 @4
140 x 4 @5
140 x 4 @5.5
140 x 4 @6

Belt squat
100 x 15 @8
100 x 15 @8
100 x 15 @9


13-12-20

Squat w/belt
200 x 1 @8
190 x 3 @9
160 x 4 @5
160 x 4 @6

Paused bench press
140 x 1 @8
135 x 3 @9
120 x 3 @5
120 x 3 @6

Glute ham raise
bw x 6,6

Pull up
bw x 8,8


16-12-20

Bench press
102 x 10 @5
102 x 10 @6
102 x 10 @7.5
102 x 10 @9

Stiff legged deadlift
140 x 5 @5
140 x 5 @5
140 x 5 @6
150 x 5 @6

Belt squat
105 x 10 @8
105 x 10 @8
105 x 15 @9


18-12-20

Voornamelijk gepompd en een aantal nieuwe oefeningen uitgeprobeerd qua set up


20-12-20

Bench press (paired met stiff legged deadlift)
102.5 x 10 @6
102.5 x 10 @7
102.5 x 10 @8

Stiff legged deadlift
140 x 8 @7
140 x 8 @8

Seal row (supperset met db side raise)
65 x 12
65 x 12

DB side raise
5 x 20,20

Belt squat
100 x 15


Nieuw schema gemaakt voor de aankomende tijd, vooral gericht op hypertrophy.
De singles en top sets laat ik de komende tijd weg en zal voornamelijk 5+ reps draaien op alles.
Gister de eerste training van het nieuwe schema. Op de belt squat wou ik myo reps doen, maar kreeg kramp in mijn quads.

Ik doe die zware singles zo weinig mogelijk. Ze brengen naar mijn mening weinig op wat gains betreft en je kan je progressie net zo goed van een minder zware set afleiden.
Ik doe enkel de laatste weken voor een wedstrijd nog 1@8 om te wennen aan zware singles. Maar in mijn training steek ik ze niet meer.
Tijdens development blocks zegt een 3@7 of @8 net evenveel en is minder belastend.

Klik om te verkleinen...

Ga de top singles en set nu weg laten en voor een tijd vervangen voor meer hypertrophy sets.
Opzich bevallen de top single en set mij wel behalve dat ik na een tijdje steeds wil blijven verzwaren terwijl dat een keer ophoud.
Dan hik ik er mentaal wat tegen aan.

 

[Rik76]

Ga de top singles en set nu weg laten en voor een tijd vervangen voor meer hypertrophy sets.
Opzich bevallen de top single en set mij wel behalve dat ik na een tijdje steeds wil blijven verzwaren terwijl dat een keer ophoud.
Dan hik ik er mentaal wat tegen aan.

Klik om te verkleinen...

Dat ken ik. Je wil namelijk in die top-single je progressie zien. En dan forceer je er al snel weer een extra kg bij ... "ja, dat was nog steeds een @8" ... enkele weken later "Yep, dat kan ik nog wel een @8 noemen" ... Maar ondertussen zit je toch wel veel dichter tegen een @9 aan dan je wil toegeven.
En als je eerlijk zou zijn zou die @8 gewoon zijn blijven steken.
Gek genoeg gebeurt dit ook als ik op de back-off sets dan wel degelijk progressie maak. En op een wedstrijd of max test is mijn 1RM daar dan ook een weerspiegeling van. Maar die 1@8 primer sets leveren op zich geen meerwaarde op tijdens een dev. block is mijn mening.

 

[zunnepitte]

22-12-20

SSB box squat
108.5 x 8 @7
108.5 x 8 @8

Incline bench press (30 graden)
70 x 12 @5
70 x 12 @6
70 x 12 @7

Glute ham raise
bw x 6,6,6

Pull up
bw x 11 @9 + 3,3,2 myo

 

[zunnepitte]

25-12-20

Paused bench press
110 x 6 @6
115 x 6 @7
120 x 6 @8

Squat w/belt
160 x 6 @6
165 x 6 @8

Deadlift w/belt (paired met face pull)
180 x 5 @6
180 x 5 @7

Face pull
10 x 15,15,15,15

Ab wheel
x 8,8,8


27-12-20

Bench press (paired met stiff legged deadlift)
102.5 x 12 @7
102.5 x 12 @8.5
102.5 x 12 @9

Stiff legged deadlift
140 x 9 @8
140 x 9 @9

Seal row
65 x 12
65 x 12

Face pull
10 x 27,20,17

 

[zunnepitte]

29-12-20

SSB box squat
108.5 x 8 @8
108.5 x 8 @8.5
108.5 x 8 @9

Face pull
11 x 27,25,20

Rope pushdown
10 x 20,12,6

Cable upright row
10 x 25,20,12

Ab wheel
x 22

BB curl
20 x 22

 

[zunnepitte]

03-01-21

Squat w/belt
165 x 5 @6
165 x 5 @8

Paused bench press
110 x 6 @5.5
112.5 x 6 @7

Incline bench press
65 x 16,10,9

Belt squat
90 x 19,17,15

Pull up
bw x 10 @9 + 2,2,2,2,2 myo

 

[Rik76]

Vreemd dat je squat zo snel stijgt in RPE. Vermoeid?

 

[zunnepitte]

05-01-21

Deadlift w/belt
165 x 5 @4
165 x 5 @4

Stiff legged deadlift
140 x 11 @9
140 x 11 @9.5

Seal row
66 x 12 @8
66 x 12 @9
66 x 12 @10 (hierna 1 minuut rust)
66 x 7 @10

Face pull
11 x 30,28,27

Ab wheel
x 23


Lekkere training.

Vreemd dat je squat zo snel stijgt in RPE. Vermoeid?

Klik om te verkleinen...

Was beetje focus verlies op de laatste rep, waardoor die ineens een stuk trager ging.