Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

17-02-21 LB heavy

Box squat w/belt
165 x 3 @6.5
172.5 x 3 @8
180 x 3 @10
170 x 3 @9

Snatch grip romanian deadlift
110 x 5
115 x 5
120 x 5
125 x 5

DB row (superset met ghr)
24 x 15 x 3

Glute ham raise
bw x 6,6,5,5

45 back extension (getto setup in powerrack)
bw x 15 x 3


Best een pittige training. De top set op de box squat was een mooie grinder.
Volgende lb heavy training op de box squat opwerken naar een top single.
Aan het einde van de training waren mijn hamstrings en onderrug aardig zuur.

 

[zunnepitte]

18-02-21 UB heavy

Pinn bench press
125 x 3 @7
130 x 3 @8
135 x 3 @9
140 x 3 @10

Paused incline bench press (superset met row)
80 x 5 @6
87.5 x 5 @7
92.5 x 5 @8.5
102.5 x 5 @10

Half kneeling unilateral cable row
15 x 12
16 x 12
17 x 12
18 x 12

Rope facepull (superset met pushdown en curl)
15 x 15
16 x 15
17 x 15

Rope pushdown
12.5 x 12
13.5 x12
12.5 x 12

Rope cable curl
10 x 8
11 x 8
12 x 8

 

[zunnepitte]

21-02-21 LB light

Squat
120 x 5 x 3

Box squat w/belt
137.5 x 6 @7
142.5 x 6 @7
147.5 x 6 @8
137.5 x 6 @9

Glute ham raise
bw x 8,7,6,6


Door tijdgebrek afgelopen zondag wou ik de training opsplitsen, assistance werk wou ik gister of vandaag doen.
Al een paar dagen minder geslapen dan normaal en ook de box squats hebben er aardig ingehakt.
Daarom alleen de glute ham raise net in de pauze gedaan, mooi voordeel van thuiswerken.
De rest van de assitance lifts skip ik voor een keer.

 

[zunnepitte]

24-02-21 UB light

Pinn bench press
117.5 x 6 @7
122.5 x 6 @8.5
127.5 x 5 @9.5

Paused incline bench press (superset met row)
60 x 10 @7.5
67.5 x 10 @8.5
72.5 x 10 @9.5
60 x 10 @9

Half kneeling unilateral row
17 x 8
19 x 8
21 x 8
19 x 8

Face pull (superset met pushdown en curl)
20 x 10 x 4

Rope pushdown
10 x 12 x 4

Rope cable curl
12.5 x 8 x 4


Het hooikoortsseizoen is voor mij helaas afgelopen maandag begonnen. Mijn neus zit dicht en mijn ogen jeuken.
Heb uit voorzorg een coronatest laten doen. Uitslag was zoals ik al had verwacht negatief.
Mede door een aantal kortere nachten en de hooikoorts was dit best een pittige training.
Hoge reps op paused bench blijven vaag, de eerste 5 reps vliegen door het dak.
Vervolgens vanaf rep 7 a 8 is het grinden in lockout, epische verzuuring.
De half kneeling row vind ik een fijne oefening, maar vanaf een kilo of 20 begint het toch wat smijtwerk te worden.

 

[Rik76]

Ondanks de verstopte neus toch wel een goeie training, niet?

 

[zunnepitte]

26-02-21 LB heavy

Box squat w/belt
180 x 1 @6.5
185 x 1 @7.5
190 x 1 @8.5
195 x 1 @9.5
200 x 1 @10

Snatch grip romanian deadlift
115 x 5
120 x 5
125 x 5
130 x 5

DB row (superset met ghr)
24 x 15 x 3

Glute ham raise
BW x 7,7,7,5


01-03-21 UB heavy

Pinn bench press
135 x 1 @7.5
140 x 1 @8.5
145 x 1 @9.5
150 x 1 @10

Paused incline bench press (superset met row)
82.5 x 5 @6.5
90 x 5 @7.5
97.5 x 5 @8.5
105 x 5 @10

Half kneeling unilateral row
17.5 x 12 x 4

Facepull (superset met pushdown en curl)
17.5 x 15 x 3

Rope pushdown
12.5 x 12 x 3

Rope cable curl
12.5 x 8 x 3


Flinke kut week achter de rug. Was de hele week moe en behoorlijk prikkelbaar.
Af en toe voelde ik behoorlijke drift en agressiviteit opkomen.
Ging me irriteren aan de kleinste dingetjes die totaal niet belangrijk zijn.
Aparte beleving aangezien ik dat letterlijk nog nooit eerder gehad heb.
Trainingen ging dan ook niet super voor mijn gevoel.
Objectief gezien waren de gewichten wel daar, zeker gezien de omstandigheden.
Vandaag heb ik de boel een beetje de boel gelaten en mezelf geen verplichtingen gesteld.
Tijdens de training zat ik weer lekker in de flow, deed me echt goed.
Hopelijk vanaf hier weer op een normale manier de draad oppakken.

Ondanks de verstopte neus toch wel een goeie training, niet?

Klopt helemaal. Af en toe is het lastig om echt objectief naar je eigen trainingen te kijken.
Een rep meer of een kilo meer getild is eigenlijk al winst natuurlijk, zeker als je al sinds jaar en dag traint.

 

[Rik76]

Prikkelbaarheid kan goed komen door vermoeidheid.

 

[zunnepitte]

04-03-21 LB light

Squat
130 x 5 x 5

Bulgarian split squat
10 x 10
15 x 10
20 x 10

Glute ham raise
bw x 8,8,8,8

45 degree hyperextension (getto setup in powerrack)
bw x 20 x 3


Nog wat naweeën van de vermoeidheid, er voor gekozen de box squat te skippen en op squats een paar sets extra te doen.
Begin nu goed de effecten van hooikoorts te merken, sneller buiten adem. Wat met 1 minuut rust bij de squat goed te merken is.
Denk een goede call om de box squat deze training te laten schieten en er een verkapte deload training van te maken.

Ik weet niet of het met de vermoeiheid te maken heeft, maar ik zit ook weer een beetje te denken over trainingsvreugde (om het even een naam te geven).
De balans tussen gezin, trainen en andere zaken. De plezier in trainingen. Hoeveel tijd ben ik eraan kwijt. Welke oefeningen doe ik?
Waarom powerlift ik, welke voldoening haal ik eruit. Waarom wil ik sterker worden. Waarom leg ik mijzelf druk op om nog een paar kilo op mijn totaal te plakken.
Vaak heb ik ook dat ik tijdens meer hypertrophy gerichte fase weer een kracht fase wil doen en andersom.
Tijdens puur powerlift gericht fases heb ik zin om te bodybuilden en andersom.
Zomaar wat gedachtes die mij bezig houden.

Prikkelbaarheid kan goed komen door vermoeidheid.

Zeer zeker, dat was denk ik wel de hoofdoorzaak.

 

[zunnepitte]

05-03-21 UB heavy

Incline bench press
100 x 3 @7
105 x 3 @8
110 x 3 @9
112.5 x 3 @9.5

Bench press (superset met pulldown)
110 x 5 @7
112.5 x 5 @7.5
115 x 5 @8
117.5 x 5 @9

Unilateral pulldown
10 x 12
11 x 12
12 x 12
13 x 12

Incline db side raise
5 x 15 x 3

Overhead rope extension (superset met curls)
10 x 12
12 x 12
12.5 x 12
13 x 12

Incline db curl
9 x 8
10 x 8
11 x 8
12 x 8


Chill om eens een oefening te doen waarbij de lat nog niet gelegd is, de incline bench.
De training begon wat stroef, maar qua gewichten best oke.
Na de inclines voelde de gewone bench wel wat gek, alsof ik op de zelfde plek wou touchen als bij de incline.
Voor de rest de boel lekker afgepompt en was in 55 minuten klaar.

 

[zunnepitte]

07-03-21 LB heavy

SSB front squat w/belt
110 x 3 @6
120 x 3 @7
130 x 3 @8
140 x 3 @9

SSB pinn goodmorning
70 x 5
75 x 5
80 x 5
85 x 5

Unilateral cable row (superset met ghr)
10 x 15
11 x 15
12 x 15
13 x 15

Paused glute ham raise
bw x 6 x 4

45 degree hyperextension (getto setup in powerrack)
bw x 20 x 3


11-03-21 UB light

Incline bench press
90 x 6 @7
95 x 6 @8
100 x 6 @9

Bench press (superset met bench press)
90 x 10 @7
95 x 10 @9
90 x 10 @10

Unilateral pulldown
15 x 8
16 x 8
17 x 8
18 x 8

Incline db side raise
10 x 10 x 3

Overhead rope extension (superset met curls)
12.5 x 8
13.5 x 8
14.5 x 8
15.5 x 8

Incline db curl
9 x 12 x 3


Twee prima trainingen deze week. Denk dat het bij deze week bij 2 trainingen blijft.
Heb 1 training niet gedaan omdat we een tafeltennistafel geleverd hebben gekregen die ik gelijk in elkaar wou zetten.
Enfin een keer maar 2 trainingen in 1 week zal "in the great scheme of things" niet uitmaken.

 

[zunnepitte]

01-04-21 UB light

Incline bench
92.5 x 6
100 x 6
107.5 x 5

Bench press
95 x 10 x 3

One arm pulldown
20 x 8 x 2
22.5 x 8 x 2

DB side raise
5 x 25 x 3

Rope overhead triceps extension
20 x 8 x 3

Rope curl
10 x 12 x 3


02-04-21 LB

High bar squat
120 x 5
130 x 5
125 x 5
120 x 5

Front foot elevated split squat (superset met ghr)
10 x 10
20 x 10
30 x 10

Glute ham raise
bw x 9 x 4

Ab wheel
x 4 x 3


05-04-21 UB heavy

Paused floor press
110 x 3
120 x 3
130 x 3
135 x 3

Paused db bench press
34 x 5
36.5 x 5
39 x 5
41.5 x 5

Inverted row
bw x 10 x 4

db side raise (superset met curl)
6 x 20 x 4

unilateral cable curl
0 x 12 x 3 (alleen gewichtslee)


Laatste weken behoorlijk wisselvallig met trainen. Aantal weken gehad waarbij ik maar 2x getraind heb waarvan 1 week alleen de hoofdoefeningen waren.
Voor nu is het plan de upper body sessie te houden zoals gepland en de lower body sessies wat te freewheelen.
Deels komt dit door tijdsgebrek en andere prioriteiten dan liften, maar ook wel gedeeltelijk motivatie.

 

[Rik76]

Ja, motivatie is in de huidige omstandigheden vaak moeilijk op punt te houden. Ik denk dat iedereen daar wel een beetje last van heeft.
Maar af en toe wat minder trainen is nog steeds veel beter dan niet trainen.

 

[zunnepitte]

09-04-21 LB

High bar squat w/belt
140 x 5 x 3

SSB Front foot elevated split squat (superset met ghr)
30 x 10 x 4

Glute ham raise
bw x 10,10,10,9


Weer een training die in mijn ogen op papier niet echt veel lijkt, maar waarbij ik aan het eind wel goed stuk zat.


11-04-21 UB light

Paused floor press
115 x 6
120 x 6
122.5 x 6

Paused db bench press
24 x 10 x 3

Inverted row (in superset met benches)
bw x 8 x 5

DB curl (superset met side raise)
9 x 15 x 3

DB side raise
9 x 15 x 3

 

[zunnepitte]

Ja, motivatie is in de huidige omstandigheden vaak moeilijk op punt te houden. Ik denk dat iedereen daar wel een beetje last van heeft.
Maar af en toe wat minder trainen is nog steeds veel beter dan niet trainen.

Klopt, beter iets dan niets.

 

[zunnepitte]

14-04-21 LB

High bar squat w/belt (paired met ghr)
145 x 3 x 3

Glute ham raise
bw+2.5 x 5 x 3

Belt squat (paired met rdl)
50 x 10
80 x 10
100 x 10

DB romanian deadlift
14 x 10
19 x 10
24 x 10


rustige training, ook wel eens lekker.

 

[zunnepitte]

16-04-21 UB heavy

Paused floor press
130 x 3 @7.5
135 x 3 @8.5
130 x 4 @9.5

Paused db bench press (paired met inverted row)
34 x 5
44 x 5 x 2

Inverted row
bw x 10 x 3


Weer een kortere training door tijdsgebrek, andere prio's en morgen helpen bij een verhuizing.

 

[zunnepitte]

18-04-21 LB

High bar squat w/belt
145 x 4 x 3

SSB front foot elevated split squat (paired met)
32.5 x 10 x 3

Glute ham raise
bw x 12 x 3


21-04-21 UB heavy

Paused bench press
120 x 3 @6
130 x 3 @8
140 x 3 @10
130 x 3 @9

Pinn bench press
120 x 5 @10
115 x 5 @9
110 x 5 @9

Chin up
bw x 10,10

Cable side raise
0 x 17 (alleen gewichtslee)


Ook op UB wil ik weer wat meer richting efficiënt trainen, iets minder sets, maar wel betere set kwaliteit.
Ook door een klein pijntje in mijn linker elleboog al paar weken geen geplande triceps isolatie gedaan.
Na aardig wat weken van geen paused bench gedaan te hebben, toch best blij met 140x3@10.

 

[zunnepitte]

23-04-21 LB

High bar squat w/belt
145 x 5 x 5

Glute ham raise
bw +2.5 x 5 x 5


25-04-21 UB

paused bench press
115 x 6
117.5 x 6
110 x 6

Pinn bench press
100 x 8 x 3

Chin up
bw x 10 x 2


Weer hele basic trainingen, niet alles gedaan wat ik wilde doen, maar dat is prima zo.
Grote kans dat het deze week ook maar bij 2 trainingen blijft, wat prima is.

 

[Rik76]

Ik doe tegenwoordig maar 2 oefeningen per training. Lekker kort en het gaat toch vooruit. Het blijkt voldoende te zijn.
Ik ga enkel wat moeten gaan spelen met wat meer variatie.

 

[zunnepitte]

Ik doe tegenwoordig maar 2 oefeningen per training. Lekker kort en het gaat toch vooruit. Het blijkt voldoende te zijn.
Ik ga enkel wat moeten gaan spelen met wat meer variatie.

Hoeveel trainingen doe je zo per week? Langzamerhand ga ik ook weer terug naar eenvoudigere trainingen wat betreft aantal oefeningen.
Daarbij doe ik minder volume dan voorheen maar probeer wel een hogere RPE op elke set te doen.
Probeer zo efficiënt mogelijk te blijven door set kwaliteit omhoog te krijgen en aantal sets iets te verminderen.
Deze verandering komt met name doordat met de jaren powerliften steeds minder belangrijk voor mij is (door andere prioriteiten).
3 x per week een uur trainen vind ik mooi zat, ik haal er nog plezier uit en blijf in vorm.
Ik wil dat trainingsuur zo goed mogelijk benutten, zo probeer ik ook oefeningen te kiezen die niet veel opwarmtijd vereisen.