Verkapt ik ben bodybuilder topic

[lloydatoni]

Dit weekend ook aardig wat van het NK gekeken.
Ongekend hoeveel hoger het niveau geworden is vergeleken met een jaar of 10 geleden.
Mooi dat de sport zich zo ontwikkelt. Nu zelf lekker doorbouwen op deze weg.

Klik om te verkleinen...

Was er als scheids/vrijwilliger het hele weekend erbij.
Die 93 (op de 1e rij als scheids) en 105 kg klasse was ongekend om te zien.
Ook het podium, livestreamniveau is allemaal meegegroeid. Echt genoten.

 

[zunnepitte]

Was er als scheids/vrijwilliger het hele weekend erbij.
Die 93 (op de 1e rij als scheids) en 105 kg klasse was ongekend om te zien.
Ook het podium, livestreamniveau is allemaal meegegroeid. Echt genoten.

Klik om te verkleinen...

Heb je meerdere keren in beeld voorbij zien komen inderdaad
Livestream was wel echt nice ja met meerdere camera punten en volgen van de lifters.

 

[zunnepitte]

13-11-24 Strenght block 3.2

Paused bench press (superset met pulldown)
112.5 x 4 @6
117.5 x 4 @7
122.5 x 4 @8
117.5 x 4 @7.5
117.5 x 4 @8.5

V-bar pulldown
57.5 x 13,13,12

Bulgarian split squat
bw x 25,25

DB butterfly raise (superset met curl and ab wheel)
8.5 x 16,12

1 arm cable curl
2.5 x 10,10

Ab wheel
x 10,10


Moet beetje gaan opletten met mijn rechter knie. Met traplopen op werk voelde het een beetje gevoelig.
Geen pijntje, maar voelt anders dan normaal, lastig onder woorden te brengen. Soms voelt het net een beetje of ik er doorheen ga zakken.
Voornamelijk als ik een tijd heb stilgezeten. NA een stuk lopen traplopen geen enkel probleem.
Dit block is het squat volume ook een stuk hoger, wellicht te snel opgehoogd vergeleken met vorige block.
De bulgarian split squats gelijk na 1 rep op de eerste werkset gestopt en voor body weight variant gegaan.
Goede call denk ik, voelde goed voor de knie. toch mooi dat ik nu gas terug kan nemen als het moet.
Vroeger zou ik lekker doorrammen.

Van mijn onderrug voel ik niks meer gelukkig. Doe nu ook wat minder vaak de mcgill big 3 per dag.
Probeer nog wel elke dag minimaal 1 keer de mcgill big 3 te doen. Denk dat ik weer langzaam wat lichte DB RDLs ga doen.
Langzaam weer wat belasting op de onderrug zetten. Dan volgende week Sumo's met 1 plate ter warming up.
Dan zou het wel weer moeten lukken om volgende block sumo's op lage RPE/gewichten te herintroduceren.

Dan nog even over deze training. Bench ging erg lekker. Eens geprobeerd om een bulldog grip toe te passen, maar dan wel de hand gesloten om de stang.
Dus meer de halter lager in de hand/handpalm plaatsen. Voelde wel prima. Topset bewoog net weer iets beter/sneller dan vorige week.
E1rm kruipt langzaam aan richting de 150, nice! zeer trevreden hiermee op dit lichaamsgewicht (81kg).

 

[zunnepitte]

14-11-24 Strenght block 3.3

Squat w/belt
147.5 x 4 @6
152.5 x 4 @7
157.5 x 4 @8
152.5 x 4 @7
152.5 x 4 @7.5

Pin bench press
117.5 x 4 @6
122.5 x 4 @7
127.5 x 4 @8
122.5 x 4 @8
122.5 x 4 @8.5

Leg extension (superset met leg curl)
45 x 17,16

Leg curl
50 x 15,12

DB side raise (superset met curls)
6.25 x 20,18

Ez bar curl
15 x 18,15


Gezien de knie, ook maar weer de knee sleeves in gebruik genomen.
Squats gingen weer goed hard.

 

[zunnepitte]

16-11-24 Strenght block 4.1

Squat w/belt
150 x 4 @6
155 x 4 @7
160 x 4 @8
155 x 4 @7
155 x 4 @8

Bench press
115 x 4 @6
120 x 4 @7
125 x 4 @8
120 x 4 @8
120 x 4 @8

Military press (superset met leg curl en row)
58 x 8,7

Leg curl
50 x 15,13

Chest supported 1 arm cable row
22.5 x 15,15

Ab wheel
X 11,11


Kon zondagavond niet trainen dus training dag vervroegd. Ging prima, nog steeds wel wat rek in de squatgewichten. Nog 5x comp squats te gaan dit blok, zeer benieuwd waar dit gaat eindigen. Denk wel dat ik de bulgarian split squats in training 2 van de week lichter blijf doen om de knie niet te veel te belasten.

 

[zunnepitte]

20-11-24 Strenght block 4.2

Paused bench press (superset met pulldown)
115 x 4 @6
120 x 4 @7
125 x 4 @8.5
120 x 4 @8
120 x 4 @9

V-bar pulldown
60 x 13,13,11

DB Bulgarian split squat
6 x 20,20

DB butterfly raise (superset met curl and ab wheel)
8.75 x 14,11

1 arm cable curl
2.5 x 11,11

Ab wheel
x 11,11


Knie afgelopen dagen niet gevoeld, uit voorzorg wel de safety bar vervangen voor een dumbell en meer reps.
De bedoeling was om vanaf de bulgarian split squats alles in 1 gaint set/paired te doen, maar bij de eerste set kreeg ik al dikke kramp in mijn quads.
Kramp was net weg voor de 2e set.

Denk dat de kans dat ik mij als algemeen lid nog kan inschrijven voor een wedstrijd vrijwel 0 is.
Jammer, maar zo kan ik wel de tijd nemen om rustig de deadlift weer in te voegen en rustig te laden.
Gewoon lekker doorbouwen en even gaan inschrijven bij een vereniging.

 

[lloydatoni]

Denk dat de kans dat ik mij als algemeen lid nog kan inschrijven voor een wedstrijd vrijwel 0 is.

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat Odin of Lichtstad 2 wel mogelijk is voor algemene leden.
Ken je anders een vereniging bij je in de buurt of uit je oude circuit waarbij je je kan inschrijven.
Volgend jaar is algemeen lid zijn niet eens mogelijk dacht ik.

 

[zunnepitte]

21-11-24 Strenght block 4.3

Squat w/belt
152.5 x 4 @6
157.5 x 4 @7
162.5 x 4 @8
157.5 x 4 @8
157.5 x 4 @8

Pin bench press
120 x 4 @6
125 x 4 @7.5
130 x 4 @9
120 x 4 @8
120 x 4 @9

Leg extension (superset met romanian deadlift)
45 x 17,16,14

Romanian deadlift
40 x 8,8,12


Lekker koud alweer deze tijden in de homegym. Met squats even wat extra opwarm setjes.
Squat ging best lekker weer. Eerste backoff set beetje misgroove, 2de backoffset ging weer stukje beter.
Wel nice dat vrijwel elke training mijn topset het beste gaat qua gevoel en brace/spanning houden.
Pin bench flink overshoot, kan ook wel eens gebeuren, backoffs gewicht meer verlaagd dan normaal en nog ging het wat zwaar.
Schouder en biceps isolatie doe ik vandaag, zo had ik wat ruimte om rustig te focussen op de romanian deadlift.
Volgende blok komen de deadlifts er weer in, dus nu alvast zeer licht introduceren.
Qua focus en kwaliteit vind ik het ook altijd wel lekker om 3 a 4 oefeningen maar per training te hebben.
Dat zal ik volgende blok gaan doen, 3 oefeningen, waar wel minimaal 1 superset in zit.

Lichtstad cup 2.0 en odin zitten al vol. Toch jammer dat je een regel maakt dat je per september 2025 verplicht via een club moet inschrijven.
Maar dat je tot die tijd algemene leden geen kans geeft om in te schrijven voor een wedstrijd.
Maar rustig doorbouwen zo en denk zelf volgende blok een testmoment houden.

Ik denk dat Odin of Lichtstad 2 wel mogelijk is voor algemene leden.
Ken je anders een vereniging bij je in de buurt of uit je oude circuit waarbij je je kan inschrijven.
Volgend jaar is algemeen lid zijn niet eens mogelijk dacht ik.

Klik om te verkleinen...

Ja ik ga mij inschrijven bij een vereniging in de buurt.
Anders wordt wedstrijd volgend jaar ook niks XD

 

[zunnepitte]

24-11-24 Strenght block 5.1

Squat w/belt
155 x 4 @6
160 x 4 @7
165 x 4 @8
160 x 4 @7.5
160 x 4 @8.5

Bench press
117.5 x 4 @6
122.5 x 4 @7
127.5 x 4 @8
122.5 x 4 @8
122.5 x 4 @8.5

Military press (superset met leg curl)
59 x 8,7

Leg curl
50.5 x 14,10

Chin up
BW+10 x 6,6

Ab wheel
x 13

Laatste paar dagen erg vroeg wakker door onze oudste zoon. Merk ik wel overdag. Training ging wonderbaarlijk best lekker. Single arm rows vervangen door chins. Chins deden ook wat pijn aan mijn onderrug. Dus dacht die ook weer easy introduceren alvast naar het volgende blok.

 

[zunnepitte]

26-11-24 Strenght block 5.2

Paused bench press (superset met pulldown)
115 x 4 @6
120 x 4 @7.5
125 x 4 @9
115 x 4 @7.5
115 x 4 @8

V-bar pulldown
62.5 x 12,12

Deadlift
100 x 5

Stiff legged deadlift
80 x 8,8

DB Bulgarian split squat
7.5 x 20,20,20

Ab wheel
x 12,10,8


vandaag al om 5 uur wakker door onze zoon haha. Hopelijk word dit geen gewoonte. Normaal slapen de kids altijd goed en lang. Bench viel wat zwaarder deze training. Vroeger zou het mij frustreren, nu weet ik dat de boog niet elke week meer op spanning kan. Gestart met de herintroductie van de deadlift. Super easy natuurlijk en geheel pijn vrij. Nu gewoon rustig opbouwen per week.

 

[zunnepitte]

29-11-24 Strenght block 5.3

Squat w/belt
157.5 x 4 @6
162.5 x 4 @7
167.5 x 4 @8
147.5 x 4 @5.5
147.5 x 4 @6

Pin bench press
120 x 4 @6
125 x 4 @7
130 x 4 @8.5
120 x 4 @7
120 x 4 @7.5

Leg extension (superset met romanian deadlift)
47.5 x 17,14,14

Romanian deadlift
50 x 8,8,12

Ez bar curl
19.5 x 12,12

Ab wheel
x 12,12


De kids waren uit logeren dus goede nacht gemaakt. Merk je wel. Wel een lange werkdag gehad, maar de training ging erg lekker.
Zeer tevreden over de squat progressie, e1rm zit nu net boven de 200. Het is natuurlijk lost ground, maar toch nice wetende dat ik relatief gezien richting mijn all time pr kracht ga.
Down sets wel wat lichter gedaan om beetje te compenseren voor de opgebouwde vermoeidheid.
Pin bench op de topset halve rpe eraf kunnen snoepen. Zijn kleine stapjes maar op bench zit ik echt net onder all time pr kracht niveau.
Ben echt zeer benieuwd richting welke nummers ik kan gaan op dit lichaamsgewicht, nu 82kg.
Kleine stapjes, geduld en heel blijven nu ik ook langzaam deadlifts er weer bij doe.

 

[zunnepitte]

01-12-24 Strenght block 6.1

Squat w/belt
160 x 4 @6
165 x 4 @7
170 x 4 @8
155 x 4 @5.5

Bench press
120 x 4 @6
125 x 4 @7
130 x 4 @8.5
120 x 4 @7

Military press (superset met leg curl)
59 x 8,7

Leg curl
51 x 13,11

Chin up
BW+10 x 6,6


Lekkere training weer. Dag ervoor nog even mijn nieuwe powerliftschoenen uitgetest en conventional deadlift gedaan tot 1x160.
Rug voelde goed en deadlift voelde best sterk ook nog. Dag erna af en toe idee dat ik toch nog iets voel in onderrug.
Geen pijntje, wellicht zit het tussen de oren. Laatste week van dit blok. Aankomende donderdag gebruik als soort van deload training.
Aankomende zondag kan ik niet trainen vanwege een weekend weg. Dus dan heb ik mooi een kleine deload periode.
Heb weer een nieuwe blok gemaakt, al is de vraag hoelang ik die ga doen.

Ik train vrijwel altijd alleen (wel periodes in gyms getraind) en mis soms ook wel beetje community of mensen waarmee je de sport kan delen.
Hier loggen en op instagram wat delen, andere lifters volgen geeft al beetje gevoel dat je samen de sport beleeft.
Gezien ik nu de ambitie heb om mij all time prs te benaderen, danwel op wilks (GLP tegenwoordig?) sterker te zijn, heb ik contact gezocht met een coach.
Ben nu een intake aan het plannen. Bedoeling is om dan ook af en toe in powerlift gym te trainen.
Heb toch altijd een bias in mijn programmering, dus ben benieuwd naar de intake.
Tot die tijd start ik volgende week dinsdag een nieuw blok en kijk ik wel wanneer ik precies start, eerst de intake even afwachten.

 

[lloydatoni]

Ik train vrijwel altijd alleen (wel periodes in gyms getraind) en mis soms ook wel beetje community of mensen waarmee je de sport kan delen.
Hier loggen en op instagram wat delen, andere lifters volgen geeft al beetje gevoel dat je samen de sport beleeft.
Gezien ik nu de ambitie heb om mij all time prs te benaderen, danwel op wilks (GLP tegenwoordig?) sterker te zijn, heb ik contact gezocht met een coach.
Ben nu een intake aan het plannen. Bedoeling is om dan ook af en toe in powerlift gym te trainen.
Heb toch altijd een bias in mijn programmering, dus ben benieuwd naar de intake.
Tot die tijd start ik volgende week dinsdag een nieuw blok en kijk ik wel wanneer ik precies start, eerst de intake even afwachten.

Klik om te verkleinen...

Dat is leuk nieuws! Geeft zeker een meerwaarde om in teamverband te trainen zo nu en dan. GLP is imo veel eerlijker dan Wilks maar loopt ietsje achter tov DOTS.
IPF points is doorslaggevend in de IPF (iets meer voordelig voor midden gewichtsklasses imo). Sws is er erg veel veranderd tov materiaal etc. Kneesleeve ontwikkeling is imo geen goede.

 

[zunnepitte]

04-12-24 Strenght block 6.2

Paused bench press
115 x 4 @6
120 x 4 @7
120 x 4 @7
125 x 4 @9.5

Deadlift
162.5 x 1 @6
140 x 5 @5

Stiff legged deadlift
100 x 8,8

DB Bulgarian split squat (superset met chin up)
8 x 20,20

Chin up
bw+15 x 5
bw+10 x 6

Ab wheel
x 12,12


Op bench vergeten gewicht aan de stang te hangen voor de topset. Ik dacht al tijdens de set nice, en gelijk kak vergeten gewicht toe te voegen.
De topset ging nog best oke, maar de 4e rep was het verval echt groot, viel bijna stil ook. Is denk ook wel echt tijd voor een semi deload.
15 weken achter elkaar is de e1rm omhoog gegaan, nu 2 weken down performance.
Op squat 17 weken progressie in de e1rm. Al had ik op de squat veel meer lost ground terug te pakken.
Ondanks de bench toch een mooi blok weer zo. Toch ook wel weer super dat ik kan gaan deadliften en het ook pijn vrij ging.
Kracht op de deadlift zit er zeker nog wel.

Volgende blok zal squat volume wat lager, gezien in de deadlift weer oppak.
Ga weer sumo's, paused sumo's, deadlift en stiff legged deadlifts doen op lage rpe.
Template blijft grote gedeelte gelijk, reps op de powerlifts veranderen weer wat en klein beetje volume minder op squat en bench.
Bijoefeningen ook niet te veel wijzigingen en gewoon linear met mini stapjes doorladen.

Dat is leuk nieuws! Geeft zeker een meerwaarde om in teamverband te trainen zo nu en dan. GLP is imo veel eerlijker dan Wilks maar loopt ietsje achter tov DOTS.
IPF points is doorslaggevend in de IPF (iets meer voordelig voor midden gewichtsklasses imo). Sws is er erg veel veranderd tov materiaal etc. Kneesleeve ontwikkeling is imo geen goede.

Klik om te verkleinen...

Vroeger (klink als oude opa XD) waren er amper powerliftgyms/clubs. Vaak thuis getraind omdat de gyms in het dorp pauper zijn en er weinig fatsoenlijks in de buurt zit.
Ga af en toe trainen bij strength valley in Zwolle. Wel epische gym volgens mij. Waren ze er jaren terug maar geweest toen in nog in Zwolle woonde
Wel mooi ontwikkeling voor de sport dat er zoveel aanwas is en er steeds meer goede powerlift gyms komen.

Kneesleeves zeker die meer support geven?

 

[lloydatoni]

SV 1 van de grootste en leukste verenigingen met misschien wel het beste materiaal voor powerlifting gelijk.
Ja sleeves inderdaad, zijn een paar die eerder toegestaan waren al van de lijst gehaald dus goed daar erop letten

 

[zunnepitte]

05-12-24 Strenght block 6.3

Squat w/belt
160 x 1 zonder belt en knee sleeves
180 x 1 @7.5
190 x 1 @9
200 x 1 @10

Paused sumo deadlift
tot
140 x 1

Leg extension (superset met ab wheel)
48 x 16
48 x 15 + 332 myo

Ab wheel
x 13,13


Zeer lekkere afsluiter van dit blok. bedoeling was eerst om single @8 op squat te doen.
Voelde goed, en 200 is altijd zo'n beetje zo'n mooie grens. Zeer, zeer tevreden mee!
Viel mij niks tegen gezien het zwaarste dat ik gesquat heb dit blok 170 is.
Blok zo lekker afgesloten met ook wat deadlifts en sumo's zonder pijn.
Via marktplaats een sbd riem op de kop getikt voor een fatsoenlijk prijs.
Fijn ding, wel wennen ten opzicht van mijn oude gare belt.
Bulk gaat ook nog best wel nice, deze week gemiddeld op 81,42 bw.
Ben nu 12 weken aan het bulken en zit op +0,14kg per week, mooi langzaam tempo om door te zetten.

Volgende week start ik een nieuwe blok. Week daarna intake bij coach.
Daarna even kijken hoelang ik het blok doorzet en wanneer de coaching kan starten.

 

[lloydatoni]

Hele lekkere squat weer, die mentale barriere ook gelijk weg

 

[zunnepitte]

09-12-24 1.1

Squat w/belt
162.5 x 3 @6
162.5 x 3 @6
167.5 x 3 @7
172.5 x 3 @8
150 x 5 @5.5
150 x 5 @5.5

Paused bench press (superset met row)
130 x 1 @8
125 x 3 @9
117.5 x 3 @8
117.5 x 3 @7
117.5 x 3 @7.5

Incline chest supported cable row A90
45 x 10
50 x 10 @10

Military press
60 x 8 @10
55 x 9 @10

Leg curl
51.25 x 13,10

Ab wheel
x 10,10


Weekendje weg geweest en de training 1 dag verschoven. Even kijken of ik het deze week voor elkaar krijg om 3x te trainen.
Lekkere training weer, squat bewoog weer een beetje zoals "vroeger" zeker de backoff sets ging weer lekker hard.
Weer eens vergeten om gewicht bij te hangen haha, naja 2e set met hetzelfde gewicht ging wel iets harder.
Lijkt wel mentaal ding, dat als je denkt dat er meer aan de stang hangt je harder je best doet.

Bench techniek lijkt echt beetje off te zijn. Is ook zoeken naar juiste voeten stand en leg drive, om niet de kont van de bank te laten komen.
Eerste backoff set was leg drive ver te zoeken, daarna beter wat gelijk resulteerde in lagere rpe.
Die cable rows met chest op een incline bankje zijn echt nice, deed ze eerder met bankje bijna recht op, maar incline voelt echt beter.
Op military press en leg curl op dag 1 gewoon lekker linear doorladen met mini stapjes.

Hele lekkere squat weer, die mentale barriere ook gelijk weg

Klik om te verkleinen...

Dank, ja geeft echt weer vertouwen om richting oud niveau te gaan.

 

[zunnepitte]

10-12-24 1.2

Bench press
100 x 8 @7
105 x 8 @8
110 x 8 @9

Deadlift
165 x 1 @6
145 x 5 @6

Stiff legged deadlift
100 x 8 @5
105 x 8 @6
110 x 8 @7

Chin up (superset met split squat)
bw+17.5 x 5
bw+12.5 x 6
bw+7.5 x 7

DB Bulgarian split squat
10 x 20,20


Lekkere redelijke easy training. Was niet echt ideaal om 2 dagen achter elkaar te trainen maar het ging.
Vooral mijn quads waren nog een beetje gefrituurd van squats gister.
Deadlifts nog zonder riem en top single experimenteer ik met hookgrip.
Kan de hookgrip mooi meegroeien nu de gewichten nog laag zijn.
Best wel lekker om eens een training te doen, waarbij je er nog fris uitkomt.
Onderrug/glutes lijken wel echt helemaal over. Dus lekker doorladen op deadlifts, binnen de gestelde RPE's.

 

[zunnepitte]

16-12-24 2.1

Squat w/belt
165 x 3 @6
170 x 3 @7
175 x 3 @8
150 x 5 @6

Paused bench press
130 x 1 @8
125 x 3 @9
115 x 3 @7
115 x 3 @7.5

Incline chest supported cable row A90
50 x 12,12

Military press
60.25 x 8 @10
55.25 x 9 @10

Leg curl
51.5 x 15,11

Ab wheel
x 11,11


Vier dagen ziek geweest, denk buikgriep of iets van voedselvergiftiging. Met name last van kramp/buikpijn.
Kwam steeds met vlagen en zakte weer wat. Weinig eetlust, wel eiwit targets gehaald.
Zat dus wat laag in de energie, maar weet wel dat hoe je je voelt niet per se iets zegt over hoe de training gaat.
Training ging dikke prima! Op squat kunnen verhogen binnen de gestelde RPE.
Bench herhaling van vorige week. Wel op squat en bench backoff set geschrapt.
Even kijken hoe deze week verloopt en of ik alle trainingen/oefeningen kan doen.